13 begudes energètiques naturals que podeu fer a casa

Tens guaita cada tarda? En comptes d’agafar una altra tassa de cafè, feu una d’aquestes begudes energètiques naturals per obtenir un augment d’energia saludable, i alguns beneficis per a la salut desprenents.

Smoothie per esmorzar de patata dolça

Un moniato sobrant del sopar us proposa una beguda energètica natural que comença el dia. Les patates dolces contenen hidrats de carboni i fibra que proporcionen energia de llarga durada juntament amb vitamines A i C, diu Bonnie Taub-Dix, RDN, autora de Llegiu-lo abans de menjar-ne.

Ingredients:



1/2 moniato al forn

1/2 tassa de 0% de greix de iogurt grec

1/2 tassa de llet d'ametlles

1/2 plàtan

1 culleradeta de cacau en pols endolcida mòlt

1 culleradeta de llavors de chía

3 glaçons

Instruccions: Barregeu els ingredients en una batedora a la tapa. Fa 3 tasses.

Smoothie Green Detox per a l'energia

Quan necessiteu un cop real d'energia i vitalitat netejadora, no ho podeu fer millor que un batut verd directe, diu el quiropràctic Daryl. Green ”Gioffre, fundador del Gioffre Chiropractic Wellness Center de Nova York, Nova York, i autor de Obteniu l’àcid. Assegureu-vos de veure aquests 31 impulsors d’energia que no són cafè.

Ingredients:

1 grapat d'espinacs

1/2 llimona, pelada

Gingebre d'1 polzada, fresc

1/2 cogombre pelat

1 grapat petit de cilantro

1 grapat petit de julivert

1 tassa d'aigua de coco (o aigua filtrada)

Opcional: stevia orgànica o 1 data, grapat de gel

Instruccions: Ingredients mesclats.

Matcha Collagen Energy Booster

Aquesta beguda energètica natural proporciona un impuls energètic i d’enfocament. La matcha conté gairebé tanta cafeïna com una tassa de cafè, però començaràs a sentir un estat d’ànim relaxat però centrat, afirma Maggie Michalczyk, RDN, dietista nutricionista registrada a Chicago, IL. Matcha conté l'aminoàcid anomenat L-teanina, que produeix una calma alerta. Es processa més lentament en el cos, de manera que no reboteu les parets i no xoceu més tard. Consulteu aquestes maneres ràpides d’incrementar l’energia si us heu drenat.

Ingredients:

1 tassa de llet d'ametlles sense sucre

1 1/2 tsp de matcha en pols

1 cullera pèptids de col·lagen (Michalczyk recomana proteïnes vitals)

Instruccions: Escalfeu la llet d’ametlles. Afegiu pols de matcha i col·lagen a una tassa de 8 unces. Aboqueu la llet escalfada sobre els pols i remeneu. Barregeu en una batedora per prendre una beguda més espessa. Per obtenir un toc de dolçor afegir 1/2 culleradeta de mel.

Te energètic de Kombucha

“La Kombucha és una beguda refrescant i saludable que conté probiòtics, vitamina B12, butirat (un àcid gras) i vitamina K2. Se sap que la vitamina B12 augmenta els nivells d’energia i contribueix a un benestar mental general ”, diu Rebecca Park, RN, infermera registrada a Nova York, Nova York i fundadora de Remedies for Me.

Ingredients:

2 galons d'aigua

8 bosses de te negre

1 1/2 tasses de sucre orgànic

Scoby Kombucha

Instruccions: Escalfeu 2 galons d’aigua en una olla gran amb 8 bosses de te negre. Afegiu 1-1 / 2 tassa de sucre orgànic al te i feu bullir uns 15 minuts a foc lent. Apagueu el foc i deixeu que el líquid es refredi completament. Un cop refredat, aboqueu amb cura el te en un pot de vidre que conté el Scoby. Col·loqueu un filtre de cafè o una tovallola de paper per sobre de la part superior del flascó i manteniu-lo tancat amb una banda de goma. Deixeu-lo reposar en un lloc càlid i sense llum solar durant uns set-deu dies.

Batuda energètica Apple-Banana

Si tens ganes de patar una tarda a la tarda, passa el refresc i barreja al seu lloc aquesta beguda energètica natural. “Les pomes són una gran font d’energia a llarg termini i a curt termini. A més de ser rics en antioxidants, les pomes contenen vitamines i sucres naturals que s’alliberen lentament a tot el cos ”, afirma Caleb Backe, un entrenador personal certificat amb base a Nova York, NY i expert en salut i benestar per a Maple Holistics. La mantega de cacauet és una excel·lent font de greixos i proteïnes saludables que no només combaten la fam, sinó que emmagatzemen energia i equilibren els nivells de sucre en sang. Trieu la mantega de cacauet natural sense sucre afegit ni olis hidrogenats ja que poden augmentar la inflamació. A continuació, es mostren alguns consells sobre energia després del dinar.

Ingredients:

2 pomes de mida mitjana pelades

2 plàtans congelats

3-4 dates

1/4 tassa de llet

2 cullerades de mantega de nou

1/2 tassa de gel triturat

Instruccions: Combina tots els ingredients en una batedora fins que quedi suau. Aboqueu-les a copes i serviu-les fredes.

Berry Matcha Energy Drink

Aquesta beguda és excel·lent per als matins o per emportar-me a la tarda, diu Cassandra Suarez, RDN, dietista nutricionista registrada a Charlotte, NC. Les baies contenen sucres naturals, que no augmenten el sucre en sang i alliberen lentament l'energia durant tot el dia.

Ingredients:

1 tassa de baies congelades

2 culleradetes matcha

Suc de 1 llima

1 tassa d’aigua filtrada

Instruccions: Barregeu tots els ingredients.

Smoothie de síndria

El secret d'aquesta beguda energètica és l'extracte de gra de cafè verd. L'extracte de gra de cafè verd s'ha demostrat que presenta beneficis increïbles per a la salut, inclosos antioxidants rics, concretament àcid clorogènic pur al 100% (una substància en grans de cafè verd), que ajuda a la supressió de la gana, la reducció de radicals lliures, millora els nivells de colesterol i altres propietats anti-envelliment associades a la longevitat ”, diu Melissa Rifkin, RD, dietista registrada a Nova York, Nova York. Sempre té gana? Fes una ullada a aquests supressants naturals de la gana.

Ingredients:

1 1/2 tasses de llimonada

2 tasses de síndria

1 tassa de maduixes congelades

1/2 calç espremuda

1 pureLYFT de fruita mixta (extracte de gra de cafè verd)

Instruccions: Ingredient barrejat.

Beguda energètica de baies i cireres

L'aigua de coco és una font de potassi i suc de cirera tart no només aporta un sabor sorprenent, sinó que és rica en compostos anomenats polifenols que actuen com a antioxidants i també antiinflamatoris, afirma Susan Bowerman, RD, dietista i especialista registrada. en dietètica esportiva. Descobriu els hàbits diaris de les persones que tenen molta energia.


la millor medicació per baixar de pes

Ingredients:

1/2 culleradeta de te verd de magrana Herbalife

3/4 tassa d’aigua de coco

1/4 tassa de suc de cirera de tarta

1/4 culleradeta de cúrcuma mòlta

Un grapat de maduixes fresques o gerds

Llesques de llimona

Instruccions: Combina te, aigua de coco, suc de cirera i cúrcuma en una ampolla agitadora i agiteu fins que quedi ben barrejat. Afegiu les rodanxes de fruita i llimona.

Smoothie Chai amb Spirulina

L'espirulina augmenta l'energia gràcies a la seva massiva densitat de nutrients, que inclou proteïnes completes, vitamines B d'espectre complet i clorofil·la desintoxicant, diu Julie Morris, basada a CA, a Los Angeles, una xef d'aliments naturals i autora de Smoothies de menjar súper alimentari.

Ingredients:

3 cullerades de anacards crus

2 cullerades de llavors de cànem

2 grans dates de Medjool

2 cullerades culleres de cacao

1 cullerada de llavors de chía

2 culleradetes de pols de maca

1/4 culleradetes de pols de spirulina hawaiana

1 culleradeta de canyella en pols

1 culleradeta de gingebre en pols

1/4 culleradeta de cardamom en pols

2 tasses d'aigua de coco

1 plàtan congelat

1 1/2 tasses de gel

Edulcorant (opcional)

Instruccions: Barregeu tots els ingredients, excepte el plàtan gelat i el gel, fins que quedi suau. Afegiu els ingredients que queden i barregeu-ho de nou fins que quedi glaçat. Endolcir al gust.

Refrescant de te de menta marroquí

Us sentireu refrescats i rejovenits després de beure aquesta menta vigoritzant, una llimona rica en vitamines C i un te envasat en antioxidants, diu Rachel Swanson, RD, nutricionista de LifeSpan.

Ingredients:

1 tassa de te verd (fred), fet blanc, te blanc o te de menta

1 tassa d’aigua freda

1 got de gel

1 llimona sencera, acabada d’espremer

Diverses fonts de menta fresca

Instruccions: Col·loqueu tots els ingredients en una coctelera per combinar. Agitar bé.

Llet d'or llet

Sembla que a partir de les tres de la tarda, la nostra energia i cervell es fon. Katie Hake, RDN, dietista nutricionista registrada a Indianapolis, IN, diu Katie Hake, RDN, nutricionista dietètica registrada a Indianapolis, IN. La combinació de cúrcuma i gingebre proporcionarà un impuls tranquil i energètic. A continuació, es mostren uns hàbits alimentaris més saludables per obtenir més energia.

Ingredients:

1 tassa de llet escollida

1/2 culleradeta de cúrcuma

1/2 culleradeta de canyella

Pessic de pebre negre

1/8 culleradeta de gingebre en pols (o trosset de gingebre pelat fresc)

Pessic de pebre de caiena

1/2 culleradeta de mel crua al gust.

Instruccions: Es barreja a la cassola a foc lent (o en un recipient segur per a microones) fins que estigui calent, però no bulli. Aboqueu-la a la tassa.

Beguda energètica de coco Matcha

La deshidratació pot arrossegar energia i fer-te sentir cansat. Aquesta beguda energètica natural és una pèrdua set que també té baixes calories. És lleugerament dolç i ajuda a equilibrar els electròlits amb més potassi que quatre plàtans, destaca Grace Derocha, RD, dietista registrada amb Blue Cross Blue Shield de Michigan.

Ingredients:

1 tassa d’aigua de coco

2 culleradetes de pols matcha

Guarniu amb una llesca de taronja

Opcional: servir en gel

Instruccions: Barregeu aigua de coco i matcha en pols. Agiteu-ho fins que estigui completament combinat. Guarniu amb rodanxes de taronja.

Matcha bruta

Un tret d’espresso i matcha no són els únics jugadors en aquesta beguda energètica. Les dates afegides són riques en proteïnes i vitamines B, que poden ajudar a augmentar l’energia, mentre que la canyella vigoritza la sang, que pot ajudar amb energia i estat d’ànim, afirma Mona Dan, fundadora de Vie Healing a Los Angeles, Califòrnia. Només cal assegurar-se de beure això abans de les 2 de la tarda. per evitar estar desperta a l’hora d’anar a dormir. No et perdis aquests impulsors d’energia natural que et poden canviar la vida.

Ingredients:

1 culleradeta de matcha en pols

1/2 tassa d'aigua bullint

1/2 tassa de llet d’anacard o ametlla

1 data, ben picada

1/4 culleradeta de canyella

1 espresso disparat

1/4 culleradeta de mel (opcional)

Instruccions:Bat una matcha amb prou aigua bullent per dissoldre's. Afegiu l'aigua restant. Bulliu la llet, la mel i la canyella a la llet, fins que s’esponguin. Colar o barrejar la barreja de llet. Aboqueu-hi la llet espumosa a sobre de matcha. Afegiu un cop d’espresso i endolceix al gust. Espolseu amb canyella.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Fonts

  • Bonnie Taub-Dix, RDN, autor de Llegiu-lo abans de menjar-ne.
  • Daryl “Dr. Green ”Gioffre, quiropràctic i fundador del Gioffre Chiropractic Wellness Center de Nova York, Nova York, i autor de Obteniu l’àcid.
  • Maig Clinic: Dehydration.
  • Maggie Michalczyk, RDN, dietista nutricionista registrat a Chicago, IL.
  • Rebecca Park, RN, infermera registrada a Nova York, NY i fundadora de Remedies for Me.
  • Caleb Backe, un entrenador personal certificat amb base a Nova York, Nova York i expert en salut i benestar per a Maple Holistics.
  • Cassandra Suarez, RDN, dietista nutricionista registrada a Charlotte, NC.
  • Melissa Rifkin, RD, dietista registrada a Nova York, Nova York.
  • Susan Bowerman, RD, dietista registrada i especialista en dietètica esportiva.
  • Julie Morris, xef d'aliments naturals de Los Angeles i autora de Smoothies de menjar súper alimentari.
  • Rachel Swanson, RD, nutricionista de LifeSpan.
  • Katie Hake, RDN, dietista nutricionista registrada a Indianapolis, IN.
  • Grace Derocha, RD, dietista registrada amb Blue Cross Blue Shield de Michigan.
  • Mona Dan, fundadora de Vie Healing a Los Angeles, Califòrnia.