13 coses que els psicòlegs us desitgen saber sobre la felicitat

No tothom neix rebent de sol, però aquesta intel·lectual ens pot acostar a tots una mica més a prop del nostre lloc feliç.

Escolteu música de malenconia

Ja heu sentit això! Oficialment teniu una altra excusa per escoltar Adele a la repetició (com si fins i tot en necessitésiu una). Els estudis suggereixen que esclatar algunes melodies depriment i sordes pot ajudar a impulsar sentiments positius i pacífics, que poden ser terapèutics, catàrtics i calmants. Per això, obteniu cops de pell quan escolteu bona música.



Parla en realitat amb la persona que hi ha al costat en el tren o autobús

Les persones són més feliços durant els seus desplaçaments quan xerren pel seu veí del seient, fins i tot si pensen que farà que el viatge sigui menys positiu i productiu, segons un estudi de la Revista de Psicologia Experimental: General. Proveu de sobreposar-vos a la por de parlar amb desconeguts o de preocupar-vos que els molesteu; podríeu fer-vos goig a tots dos! La major font de misèria en el lloc de treball és retrobar-se, afirma Art Markman, doctor, director del programa en Dimensions Humanes de l'Organització de la Universitat de Texas d'Austin i autor de Breveres breus. Les persones són generalment descontents quan les forces fora del seu control afecten la seva vida. Evidentment, no podeu controlar altres conductors ni el calendari de transport públic, de manera que ajuda a trobar aspectes del vostre desplaçament que podreu controlar. Conversa amb desconeguts al tren o autobús, afirma el doctor Markman. Com més controles la situació, més feliç sereu. Consulteu aquestes 23 maneres més per augmentar l'estat d'ànim a l'instant.

Sapigueu que de vegades els diners poden comprar felicitat

Diuen que els diners no poden comprar la felicitat, afirma Nancy Etcoff, doctora, professora adjunta de clínica de la Harvard Medical School i directora del Programa en Estètica i Benestar del Departament de Psiquiatria de l'Hospital General de Massachusetts. Però pot ser si el que compra és temps addicional, o bé paga per delegar tasques. Així que no se sentirà culpable per encarregar menjar menjar xinès o contractar un netejador de casa. Un estudi va revelar que les persones que gasten diners per estalviar temps solen ser més feliços que les que no. Sí, pot ser excessiu demanar menjar per esmorzar, dinar i sopar cada dia, o bé que algú neteixi casa més d'una vegada a la setmana. Però considereu enviar la vostra tintoreria aquesta setmana per estalviar-vos el temps de planxar-vos una altra samarreta.

Truca a la teva mare

Quan va ser la darrera vegada que va agafar el telèfon intel·ligent per realitzar una trucada? La investigació ha trobat que escoltar la veu de la teva mare pot ajudar a reduir l’estrès, cosa que significa que estiguis més feliç. Es va trobar una conversa per telèfon per disminuir una hormona d’estrès clau i alliberar l’oxitocina química del cervell que es considera que té un paper clau a l’hora de formar enllaços. Val a dir que també fareu el dia de la mare. Esbrineu de quina altra manera us podeu despertar més feliç.

Passa l'estona amb la gent feliç

Els botons no són els únics que són contagiosos. La investigació ha trobat que com més t’envoltis de persones positives, més feliç et sentiràs. Seguiu endavant i gaudiu d'una roda de copes amb la vostra noia, prengui un cafè amb aquella dona del recollidor de l'escola que sempre somriu o programeu una visita amb la vostra perruqueria alegre. Apreneu l’edat en què la dona mitjana és més feliç.

Somia les seves pròximes vacances

No desitgeu estar estirat a la platja, explorar les muntanyes, trekking a la jungla o visitar un museu. En aquest moment? Creieu o no, sortir de la ciutat no us farà necessàriament més feliç, segons un estudi. Però pensar en sortir de la ciutat és una altra història. El fet és que obtenim un impuls addicional d’alegria si retardem el plaer. Construïm expectatives positives, imaginant quina experiència serà sorprenent. Aquest sol càlid o el daiquiri de maduixes gelades a la piscina? És només un plus afegit.

Parli amb la persona que hi ha al darrere a la línia de queviures

La investigació ha trobat que fer amics –no només en línia– augmenta el nostre esperit. Les interaccions presencials i humanes són l'elixir de gairebé tot el que ens fa mal, diu Kit Yarrow, doctor, psicòleg de consum, professor, autor, consultor i ponent. Tot i que qualsevol interacció no pot crear felicitat, a la llarga, (és) el sentit de la comunitat que ha creat la voluntat. Saluda a la mare que hi ha al costat, en els blanquejadors del partit de la Little League. Xateja el teu nou col·laborador al menjador. Mai se sap amb qui coneixereu i quina mena de connexions feu. Consulteu aquests altres trucs sorprenents per ser més feliços.

Polseu el vostre anuari

És el moment de recordar els records del passat, de manera que aprofiteu el vostre àlbum de noces o el anuari de la secundària i, a continuació, truqueu o envieu per correu electrònic a la vostra sala d’estudis de la universitat o a les millors coses infantils. Recerca publicada a la web Butlletí de personalitat i psicologia social ha trobat que sentir-se nostàlgic pel passat augmentarà l’optimisme respecte al futur i et farà més feliç. Esbrineu què fan diàriament persones optimistes.

Passa l’estona amb el millor amic de l’home

Potència per a les mascotes! Els estudis demostren que jugar al fetge amb el gos o amagar-se amb el gat fa bé el cos. S'ha trobat que interactuant amb els animals domèstics allibera oxitocina i se't farà una sensació alegre. Bonus: La vostra mascota fins i tot us pot ajudar a viure més temps.


millors regals per als amants del fitness

Sigui una mica egoista

De vegades ésser egoista és el que és millor per a vosaltres i els altres, diu Antonia Hall, MA, psicòloga, experta en relacions i autora de La guia definitiva per a una vida multi-orgàsmica. L’autocura pot causar decepció a d’altres, com quan rebutges una invitació o cancel·les els plans, diu Hall. Però el vostre benestar és més important. Si no esteu descontents, no serà una experiència positiva per a cap de vosaltres, segons ella.

Feu exercici, fins i tot si no us arrugueu

Si passeu hores al gimnàs, però no sembla que perdreu pes o augmenteu el to muscular, no sereu temptats de deixar-vos. Un estudi a la web Revista de Psicologia de la Salut va trobar que les persones que feien exercici se sentien millor pel seu cos, fins i tot quan no veien canvis físics al mirall. Així que potser no us convertireu en un model de banyador, però sens dubte us sentireu millor en els vostres texans. A continuació, es presenten 14 avantatges més de l’exercici, a més de la pèrdua de pes.

Despertar-se entre 15 i 30 minuts abans

Potser us estareu preguntant com menys somni us pot fer més feliç. Prometem que ho serà. Penseu-hi: amb més temps al matí, no sortireu a córrer cap a la cuina vessant cafè i deixant torrar-vos mentre pogueu frenèticament els nens al bus i amb prou feines agafeu el tren cap a la ciutat. Aixecar-se una mica abans us facilitarà molt més l’inici positiu del vostre dia. Segons la vostra actitud, immediatament veureu una diferència en la vostra actitud Psicologia Avui.A més, la investigació demostra que la privació del son podria alleujar la depressió. Esbrineu com despertar al matí menys de lluita.

Deixa de buscar la felicitat

Potser la millor manera de trobar la felicitat és, irònicament, deixar de buscar-la. Com més ens obsessionem en sentir-nos d'una manera determinada, més pressionem sobre nosaltres mateixos i també ens preparem per a expectatives que de vegades no podem complir, afirma Jennifer R. Wolkin, doctora, neuropsicòloga. En lloc d'això, centreu-vos en la cerca de sentit (forjant noves amistats i perseguint els passatemps preferits) i la felicitat seguirà. A continuació, es mostren diverses maneres de ser més feliços sense intentar-ho realment.