13 Vitamines (i suplements) Els nutricionistes prenen un impuls per al seu sistema immunitari

Lluiteu aquesta estació de fred i grip amb vitamines, herbes i altres suplements que els nutricionistes utilitzen per al suport del sistema immune. Tomeu amb molta quantitat de líquids i molta resta per ajudar al cos a combatre el virus. No tornareu de peu en molt poc temps!

Vitamina D

La vitamina D fa molt més que reforçar els ossos. No és una vitamina, sinó una hormona que potencia el vostre sistema immune, explica Vicki Shanta Retelny, RDN, de Simple Cravings Real Food. Recomana suplements de vitamina D, especialment per a persones que viuen en climes del nord i que no tinguin molta exposició al sol en certes èpoques de l’any. Més del 36 per cent dels adults sans tenen una deficiència de vitamina D, una malaltia que està relacionada amb un risc més alt d'infecció. Consulteu aquests símptomes de deficiència de vitamina D.

La dietista registrada Maria Zamarripa diu: La vitamina D recolza un sistema immunitari saludable actuant com un anomenat control del volum, augmentant o baixant les nostres accions de les cèl·lules immunes. El suplement de vitamina D pot reduir el risc de patir la grip, així com la refredat comú.

Compra ara

zinc

Aquest mineral ofereix poder antioxidant i antiinflamatori. La investigació suggereix que les persones amb deficiències de zinc tenen disfuncions greus en els seus sistemes immunitaris, afirma Ginger Hultin, RD, portaveu de l'Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica. Els estudis han demostrat que les persones que van prendre un pastís d'acetat de zinc (13,3 mil·ligrams de zinc) van reduir significativament la durada dels símptomes de fred (tos, descàrrega nasal i dolors musculars) en comparació amb un placebo. Sense oblidar que el zinc també és important per a la funció enzimàtica, la curació de ferides i la síntesi de proteïnes, explica Natalie Rizzo, RD.


dermatòleg o podòleg per fongs de les ungles

Hultin recomana obtenir zinc amb fonts d'aliments com ara marisc, ous, llegums, fruits secs, llavors i productes de soja, especialment en època de fred i grip. Com que una mica de zinc fa un llarg recorregut, i és molt fàcil prendre-la, resultant en una toxicitat, també recomana demanar al metge quant pot ser adequat per a vostè. Rizzo li agrada els taps de zinc LifeExtension. Són vegetarians i contenen metionat de zinc, una de les formes més absorbibles del mineral. Consulteu aquests 21 remeis naturals per al fred que realment funcionen.

Compra ara

Elderberry

Tot i que no hi ha gaires investigacions al respecte, Chrissy Carroll, RD, té un extracte de maduixa quan altres persones a casa seva estan malaltes o quan se sent per ella. Un estudi del 2016 va trobar que els viatgers aeri que prenien extracte de maduixa passaven menys temps malalts per un refredat i tenien puntuacions de símptomes inferiors que un grup placebo.
Carroll diu que, tot i que resulta que la maduixa no és eficaç per al suport immunitari, es pensa que és segur per a consums a curt termini i també és rica en compostos fenòlics com les antocianines. Ella recomana provar NOW Elderberry Liquid o pastilles.

Compra ara

Probiòtics

Sabíeu que el 70 per cent del vostre sistema immunitari resideix en el seu intestí? És per això que obtenir probiòtics cada dia pot ajudar a impulsar el vostre sistema immune. Els probiòtics són bacteris simpàtics, com ara els bifidobacteris i els lactobacils, que es troben naturalment al tracte intestinal i també en aliments fermentats com el iogurt, el kefir, la xerrac i el kimchi. Aquests microbis simpàtics ajuden a protegir el cos dels microbis que causen malalties. També produeixen substàncies que mantenen el revestiment intestinal sa, millorant la funció immune i eliminant la inflamació ”, explica Michelle Loy, RDN.

Però no tots els probiòtics es creen iguals. El dietista registrat i autoritzat Shannon A. Garcia explica: “Hi ha tres criteris per considerar bons bacteris probiòtics: En primer lloc, han de poder sobreviure a l’àcid estomacal i també han de colonitzar l’intestí. A més d'això, han de proporcionar un benefici, per exemple, millorar la salut digestiva de la persona que el consumeix.

El meu complement és GoodBelly Probiotic supplement, perquè conté deu mil milions de cultius vius i actius de soca probiòtica LP299v. En més de 50 assajos clínics, es demostra la seva capacitat per promoure una digestió sana i poblar el tracte digestiu amb bons bacteris. Penseu en tenir aquests medicaments a mà durant la temporada de fred i grip.

Compra ara

Oli d’orenga

L’orenga és una herba culinària que també s’ha utilitzat com a medicina des de fa milers d’anys. Més enllà dels seus usos a la cuina, podeu trobar oli d’orenga com a suplement en forma de càpsula o tintura.

Aquesta època de fred i grip, l’orenga podria ajudar a la seva salut i ajudar a gestionar els símptomes. L’orenga presenta propietats antibacterianes i antivirals i conté compostos que poden ajudar-vos a tossir amb menys freqüència. L’orenga també pot ajudar a mantenir el budell saludable augmentant el flux de bilis. Algunes investigacions indiquen que la presa d’oli d’orenga durant sis setmanes pot matar paràsits intestinals. L’oli de Gaia d’orenga és orgànic i vegà. No ignoris aquestes 9 maneres de empitjorar el refredat o la grip.

Compra ara


picades comunes d'insectes domèstics

Chlorella

Podeu trobar aquesta alga verda blava, rica en proteïnes, vitamines, minerals i clorofil·la, en pols o en càpsula. Ofereix un poder antioxidant potencial i pot ajudar a disminuir els nivells de colesterol. Prendre clorella pot ser útil per reduir el risc d’anèmia amb deficiència de ferro durant l’embaràs.


la protecció solar us impedeix bronzejar-vos

Quan es tracta del vostre sistema immunitari, un petit estudi suggereix que la clorella fa que el cos produeixi més anticossos, mentre que en un altre estudi semblava augmentar els marcadors de l’activitat immune. Els Green Greens Smart Genius de la Terra conté clorella juntament amb més de 40 fruites, verdures, verdures, bolets i botànics que podeu afegir fàcilment al batut del matí.

Compra ara

Extracte de bolets

Per descomptat, menjar bolets regularment com a part de la dieta sana que pot impulsar el seu sistema immune és una idea fantàstica, però, i si només no els agrada? El dietista nutricionista, Doug Cook, no ho fa, de manera que pren suplements de bolets. Els bolets tenen hidrats de carboni estructurats exclusivament que ajuden a les cèl·lules immunes a combatre les infeccions, inclòs l'augment de la producció de cèl·lules naturals, comparteix Cook.

Al cuiner li agraden els suplements de bolets de Purica. Beyond Immune Support és una barreja de sis bolets orgànics sencers que s’han estudiat per obtenir els seus beneficis potencials del sistema immune. Tingueu en compte aquestes 15 maneres sorprenents de prevenir el refredat i la grip.

Compra ara

All

L’all fa molt més que mantenir els vampirs a distància. Segons Dawn Jackson Blatner, RDN, L'all reforça certs tipus de cèl·lules immunes, de manera que som capaços de lluitar millor contra el refredat i la invasió de la grip. L'all podria ajudar a disminuir el risc de malalties i ajudar-vos a tornar més ràpidament a la vostra persona. . També pot reduir la gravetat dels seus símptomes de grip i grip. Blatner recomana AlliBiotic CF, que no només conté alls, sinó també saüc i oli d’orenga per al suport del sistema immune.

Compra ara

Astragalus

Astragalus és una herba usada en la medicina tradicional xinesa que té molts beneficis per a la salut i que s’ha utilitzat durant milers d’anys per ajudar a mantenir el sistema immunitari sa. El dietista registrat Tracee Yablon Brenner pren l’arrel d’astragalus regularment durant la temporada de fred i grip per augmentar el seu sistema immune.

Un estudi de Pequín, Xina, recolza la idea: L’herba controla les cèl·lules T i auxiliars 1 i 2, que ajuden a regular el sistema immune. Astragalus sembla tenir efectes antioxidants que poden ajudar a prevenir danys dels radicals lliures. Best Naturals Astragalus no té al·lèrgens comuns i no conté ingredients artificials. Proveu d’afegir aquests 10 aliments d’hivern a la vostra dieta per prevenir el refredat i la grip.


quines vitamines són bones per al vostre sistema immune

Compra ara

Ginseng

L’arrel de Panax ginseng no només pot ajudar a prevenir els refredats, sinó que també pot ajudar a reduir símptomes com mal de gola i esternuts. Algunes investigacions suggereixen que el ginseng també pot ajudar a escurçar la durada dels refredats per començar a sentir-se millor més ràpid. Prendre 200 mil·ligrams al dia de ginseng nord-americà pot ajudar a prevenir un refredat. Ginseng també proporciona un impuls energètic que us pot ajudar a potenciar durant els freds dies d’hivern.

El complex Ginseng de Bounty és una combinació de tres tipus diferents de ginseng. També conté vitamina B12, que el seu cos necessita per convertir els aliments en energia.

Compra ara

Multivitamínic

L'hivern no té ganes de menjar, ni de confort i de fulles verdes? Prendre un multivitamínic per augmentar el consum global de nutrients pot ser útil. Segons Erin Palinski-Wade, RD, El fet de caure en un o dos nutrients clau pot tenir un impacte negatiu en la salut general i el sistema immune, de manera que un multivitamínic diari actua com una pòlissa d'assegurança que ajuda a prevenir els desequilibris i deficiències de nutrients.

Palinski-Wade recomana Swisse Women’s Ultivite perquè s’ha demostrat en assaigs clínics per afavorir l’estrès, mentre ajuda amb energia i resistència. Com que s'han trobat nivells d'estrès alts que debiliten el sistema immune, tenir un suport addicional per controlar l'estrès també pot ajudar a promoure un sistema immunitari saludable, diu.

Compra ara

Vitamina C

La vitamina C ha estat activada i fora de la llista de foment del sistema immune a causa d'una investigació conflictiva. Tot i això, afirma Cook, “la vitamina C és compatible amb tots els aspectes de la funció immune. És necessari per a la producció i el funcionament òptims d'anticossos. Sense prou vitamina C, el sistema immunològic pot ser una mica més lent i més lent per respondre als patògens invasors. ”No només la vitamina C dóna suport al seu sistema immune quan ja té fred, sinó que també hi ha evidències de que les dosis més altes de vitamina C. ajudar el sistema immunitari a combatre les infeccions, que poden provocar reducció de símptomes de fred i durada del fred.

Més enllà de menjar una gran quantitat de cítrics, maduixes i pebrots, la meva manera preferida d’aconseguir una vitamina C addicional al meu dia és afegir paquets de Emergen-C a l’aigua. D’aquesta manera aconseguiré 1.000 mil·ligrams de vitamina C i altres dues tasses de líquid. Tenen Immune + en pols, que també conté vitamina D. Eviteu aquests 10 aliments que podrien empitjorar el seu refredat o la grip.

Compra ara

Gerani sud-africà

Potser heu sentit a parlar del gerani sud-africà com a umckaloabo o pel seu nom científic, Pelargonium eraides. Aquesta planta pot ajudar-lo a recuperar-se del fred i la grip més ràpidament i també pot fer que els seus símptomes siguin menys greus.


remeis de gota a casa

Podeu obtenir gerani sud-africà com a pastilla, càpsula o líquid masticable. M'agrada la beguda calenta amb aroma de llimona de Nature's Way Umcka ColdCare. Calma la gola tendre i afegir una mica de mel també pot ajudar a suprimir la tos.

Compra ara

Quan veure el seu metge

Sentir-se malalt és el pitjor i, de vegades, el cos no pot lluitar contra les infeccions pel seu compte. Hauríeu d’anar a veure el vostre metge de seguida si experimenteu alguna de les accions següents:

  • Mal de gola que dura més de dos dies, juntament amb febre, mal de cap, nàusees o vòmits o erupció
  • Febre que empitjora o dura més de tres dies
  • Tos que dura més de set dies o és crònic, sobretot si teniu asma, bronquitis crònica o enfisema
  • Tos amb molta flegma (mucus) o amb mal de cap o erupció
  • Nous símptomes o símptomes que empitjoren
  • Símptomes que duren més de set dies

Ara fes un cop d'ull a aquestes 50 maneres d'evitar la fred durant aquesta temporada.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.