13 maneres de reforçar-se per a un dels estius més calorosos del rècord

Boscos dies d'estiu estan previstos! Esteu preparats per combatre la calor? Calla’t bé preparant-vos ara mateix per als dies abrasadors.

A / C checkup

No espereu els dies verigdosos de l'estiu per comprovar el vostre aire condicionat; ho heu comprovat ara per evitar un retard llarg i calent, esperant servei. El primer problema que trobem amb els aparells d'aire condicionat a l'estiu és mantenir net el filtre d'aire, afirma Richard Ciresi, franquiciat al Aire Service de Louisville, Kentucky. Un filtre d'aire brut i brut, obligarà el sistema a respirar més difícil del que hauria de reduir l'eficiència i el confort i augmentar les factures d'energia i la petjada de carboni. Si voleu fer servir el vostre aire condicionat de manera més eficient i eficaç, no s'escalfa. casa teva amb altres electrodomèstics, diu Ciresi. “Utilitzeu electrodomèstics que generen calor com forns, rentadores, assecadores i rentaplats al vespre. Si utilitzeu aquests electrodomèstics a la meitat del dia quan fa més calor, el vostre sistema de refrigeració haurà de treballar encara més per refrescar-vos la casa. I no col·loqueu làmpades ni aparells de generació de calor a prop del vostre termòstat, ja que no serà capaç de determinar amb precisió la temperatura ambient i no funcionen el més eficaçment possible. ”Els ventiladors del sostre són una gran incorporació i poden ajudar a reduir els costos d'aire condicionat. No oblideu canviar les fulles en una posició antihorari durant els mesos d’estiu i executar-les només quan algú estigui a l’habitació. Fer funcionar el ventilador no baixa la temperatura, però augmenta l'evaporació de la pell per ajudar-vos a sentir-vos més frescos, afirma Ciresi.

Steppin excel·lent ”



Els peus càlids i suats no són cap picnic en un dia calorós i húmid, encara que ens agradaria portar xancletes cada dia, això no sempre va a parar amb els nostres vestits de negocis. La clau és mantenir secs els vostres queixals. Els peus suats són més propensos a desenvolupar infeccions de peu, berrugues i butllofes de l'atleta, diu Joan Oloff, DPM i fundador de Joan Oloff Shoes. Un dels propòsits dels quals probablement som tots els culpables és no assecar-nos entre els dits dels peus quan sortim de la dutxa o sortim de la piscina. Una mica d'humitat pot conduir a la transpiració durant el dia, afirma el doctor Oloff. Quan els peus comencin a suar, assegureu-vos de canviar de mitges immediatament. Millor encara, compreu mitjons que eliminin la humitat si sou propens als peus suats. El doctor Oloff recomana portar sabates i sandàlies de cuir transpirables en lloc de les de material sintètic. Recordeu que els peus també es poden cremar solars, així que no us oblideu de fulgar-los amb protecció solar. Podeu esborrar una habitació amb els peus pudents? Consulteu aquests remeis casolans per olor de peu.

Hidratar-se, hidratar-se, hidratar-se


remeis casolans per al dolor per cremades

La deshidratació pot causar mal de cap, marejos, debilitat i altres símptomes no tan agradables. Quan suoreu, no perdeu aigua sinó que esgoteu el cos de minerals, diu Carolyn Dean, MD, MD, autora de El miracle de magnesi. Beu almenys 1/2 del pes corporal en lliures lliures d'aigua. Poseu diversos pessics (fins a 1/2 cullerada) de sal marina o sal de l’Himàlaia a cada litre d’aigua potable i afegiu 300 mil·ligrams de pols de citrat de magnesi per litre d’aigua. ”Segons el doctor Dean, el magnesi és un electròlit clau que manté. les teves cèl·lules hidratades. Si beu pols de citrat de magnesi amb aigua a la platja, no sortireu cansats, amb mal de cap ni malbaratats, afirma el doctor Dean. Guardeu-vos de les begudes que esgotin el vostre cos d’electròlits, com ara cervesa, beguda alcohòlica i refrescos ensucrats i begudes esportives.

L’entrenament d’hora o tard


és tilapia perillosa de menjar

Si us plau passar una estona a l’hora de dinar, potser voldreu programar-ho abans del treball o al vespre per evitar la part més calenta del dia. Reginald Mason, MD, líder en salut total de Kaiser Permanent a Geòrgia recomana mantenir el cos hidratat abans, durant i després dels entrenaments. Si feu exercici durant menys d'una hora, beu de 3 a 8 unces d'aigua cada 15 a 20 minuts. Substituïu l’aigua amb una beguda esportiva, si els vostres entrenaments superen una hora. ”La hidratació no és l’única cosa per a la qual l’aigua serveix. A continuació, es mostren alguns altres avantatges per l’aigua potable.

Evapora la suor

Les malalties relacionades amb la calor, com l’esgotament de calor i l’ictus de calor, es poden evitar quan es té una precaució adequada. Una persona pot patir esgotament de calor si treballa o fa exercici en temps calorós i no beu prou líquids per substituir els perduts, afirma el doctor Mason. Un cop de calor, que és una emergència mèdica, es produeix quan el cos no regula la calor i la temperatura corporal augmenta fins als 105 graus Fahrenheit. Mantenir-se hidratat i fresc farà molt de temps quan hagis d'estar a la calor. Penseu en invertir en aquests productes ara: les tovalloles fredes de gel, fetes amb alcohol polivinílic i teril·len, un teixit super absorbent, són una manera senzilla d’ajudar-vos a sobreescalfar-vos. Quan moleu la tovallola, l'aigua comença a evaporar-se a una temperatura que és uns 20 graus més fresca que la temperatura de l'aire. Com que la tovallola pot contenir molta humitat, la sensació de refredament té una durada de dues a cinc hores, a més, no s’asseca la roba. Si no us interessa una mica mullar-vos, el Aquabot Sprayer Bottle Top és una divertida ampolla d'aigua amb mànega, antivàs i dutxa. Feu un raig d'aigua per refrescar la pell, utilitzeu-la per mantenir-vos hidratada o utilitzeu la dutxa per refrescar-vos de cap a peus. Està lliure de BPA i s'adaptarà a la majoria d'ampolles d'aigua de boca ampla, incloses les preferides com Nalgene i CamelBak. També podeu adormir-vos amb algun gel corporal de refrigeració Yuni Rise & Chill, un hidratant lleuger amb ingredients com l’àloe vera, la menta, eucaliptus i extracte de te verd per afegir sensació de refredament a la pell. La temperatura alta també us pot provocar un fred a l'estiu, així que aquí us el podeu evitar.

Noiteu la vostra casa

Si viviu en un clima més sec on la humitat no és un factor, podeu alleujar la calor sufocant per un cop de nit. Sense l'aigua en l'aire, l'aire no manté la calor del sol, de manera que els punts ombrívols i l'aire nocturn són significativament més freds, afirma Christopher Dolan, president de House. El rentat de nit només es fa obrint els finestres a la nit per aportar aire fresc i tancar-los al matí per atrapar l’aire fresc durant unes hores més. Després de tancar les finestres, assegureu-vos de dibuixar les cortines. L'ús de cortines o cortines com aquestes Cortines opaques d'Eclipse per evitar que el sol s'escalfi el seu espai fresc.

Menja aliments refredants

Res no diu l’estiu com una tasca fresca de síndria dolça i, deixant de banda la deliciosa, hi ha un altre benefici per aquesta fruita suculenta. La síndria conté citrulina, que s'ha demostrat que ajuda la sang a fluir més lliurement per tot el cos, creant aquest efecte de refrigeració, afirma Kerri Axelrod, entrenador de salut holístic certificat. Quan entra en calor la calor de l'estiu, m'agrada utilitzar aliments refrigerats, com la síndria i la menta, per mantenir la hidratació i restablir l'equilibri i la calma als sistemes naturals del cos. El mentol de la menta també s'ha demostrat que provoca una sensació de fred al cervell i calma la ment, afirma Axelrod. Trieu un meló madur i afegiu unes quantes fulles de menta fresques a un got d’aigua per obtenir un refrescant set.


rigidesa i dolor a l’esquena superior

Menja llum

Sabem que quan suem perdem potassi, però quins aliments són els millors per substituir-lo quan esteu massa calents per menjar alguna cosa pesada? Kelly O´Connor, RD, LDN, CDE al Centre de Diabetis i Nutrició del Northwest Hospital de Randallstown, Maryland, diu que cal buscar aliments rics en potassi, inclosos plàtans, maduixes, magranes, papaia, mango i taronges. En lloc de menjar un plàtan senzill, talleu-lo a trossos abans, poseu-hi una mica de xocolata fosca fosa i congeleu-lo, així que estigui a punt quan arribeu del foc. Un altre dolç pot ser barrejar la fruita preferida i posar la barreja en un motlle de Popsicle amb un pal ”, afirma O´Connor. Fins i tot el mango o la papaia a la part de la coca d'aliments o el iogurt congelat poden ser una manera conscient de la salut de gaudir d'una delícia lleugera.


quant triguen els refredats a desaparèixer

Entesa per sota del grau

Si heu estat utilitzant el soterrani només per emmagatzemar-lo, potser voldreu fer-lo més habitable durant els calorosos mesos d’estiu, sobretot si no teniu aire condicionat. A tres o quatre peus sota el grau, la terra és constant de 55 graus. Així, si teniu un soterrani a tota altura, és més fresc no només perquè està fora del sol, sinó sobretot perquè si no feu res per condicionar aquest espai, tècnicament es mantindria 55 graus durant tot l'any, diu Dolan . Feu un pas més per mantenir l’aire calent allunyant un ventilador a la part més càlida de la casa i traieu l’aire calent lluny de la porta del soterrani perquè l’aire més fresc pugui substituir-lo. Comenceu la vostra reforma del soterrani amb aquestes sis maneres de netejar el sòl brut del soterrani.

Instal·leu un ventilador de casa sencera

Potser no veieu massa aquests ventiladors a les cases més recents, però segons Dolan, és un excel·lent disseny per eliminar l’aire calent de la llar. El ventilador de tota la casa s'encén durant aproximadament una hora i un temporitzador s'apaga. La idea és que absorbeixi tot l’aire i que el reemplaci per l’aire exterior que està “aspirat”, afirma Dolan. Al matí, només obriu les finestres a la part més fresca de la casa. A mesura que el sol es mou i escalfa aquesta zona, tanca les finestres i obre les finestres que es trobin a la part més fresca de la casa.

Mantingueu les noies fredes

Sentem sincerament, els pits poden ser la part més suau del cos de la dona en un dia calorós. Un sostenidor suat és incòmode a la pell i et fa sentir miserable. Cora Harrington, editora en cap de The Lingerie Addict, assegura que hi ha tres coses que ajuden el sostenidor a mantenir-se fresc quan es tracta d’un scorcher: teixit que elimina la humitat, tasses separadores i plaques o panells de malla. El sostenidor de refrigeració sense fil de Lane Bryant no està connectat amb filets de malla i microfibra que elimina la humitat. Els sostenidors Cooling Touch de la llenceria Vanity Fair tenen un teixit que difereix la calor que pot ser transpirable i lleuger. Tant si teniu fruits per als festivals de cursa d’estiu com si voleu fer exercici durant la calor, és imprescindible disposar d’un suport fred i còmode per a les nenes. Quan comenceu a escalfar i transpirar el Columbia Sport Bras disminueix la temperatura del material i la funció perjudicial transmet calor i humitat lluny del cos. Aquí hi ha 13 coses més que potser no et diran els teus pits.

Somriure fred


càncer de cinta blava fosc

Després d’un esgotador dia de calor, el somni seria un benvingut que rebem, fins que et trobes tirant-se i girant-se i colpejant el coixí per aconseguir el costat més fresc. Si no teniu aire condicionat, la calor del vostre cos (per no parlar d’un company de dormir o una mascota als vostres peus) pot escalfar el vostre espai i mantenir-vos despert en lloc d’aconseguir la vostra Zzzs. La temperatura de son recomanada és d’entre 60 i 68 graus. Segons webmd.com, Ralph Downey III, doctor, cap de medicina del son de la universitat Loma Linda, diu que si l'habitació es converteix en calor o fred incòmode, és més probable que es desperti. Fer que el llit sigui la temperatura òptima del son intentant un o tots aquests: mantingueu el matalàs fresc durant una nit calorosa mitjançant el ChiliPad, un coixí per al llit que disposa d’un sistema de control de temperatura de refrigeració i calefacció. Manté la superfície a la vostra temperatura especificada mitjançant la circulació activa de l’aigua per una xarxa de micro-tubs. Si sempre esteu calents i la vostra parella és genial, penseu invertir en un llit d’ullet. Compta amb un control de dues cares coolControl per mantenir-lo còmode. Si preferiu la sensació de brisa suau i fresca mentre dormiu, el Bedfan pot ser el vostre bitllet per dormir a la ciutat. És un ventilador que es troba al peu del llit i proporciona una suau brisa que es mou sota el llençol fins als costats del cos per mantenir-vos fresc durant tota la nit. La temperatura adequada és clau per dormir una bona nit, però aquests trucs estranys també ajuden a altres molèsties que us permeten mantenir la nit. Si us trobeu a colpejar el coixí tota la nit per aconseguir el costat més fresc del coixí, potser voldreu provar un coixí amb una funció de refrigeració com el coixí de descens de Reverie. Aquest coixí es pot utilitzar tot l'any. Un costat d'aquest coixí manté la cara fresca tota la nit, mentre que l'altre costat ofereix una temperatura ambient per a un clima més fresc.

Blancs d’estiu amb perles

Ananta Ripa Ajmera, metgessa sanitària de l'Ayurveda i autora de la Camí Ayurveda recomana protegir-se contra els dies d’estiu que fan un bon dia amb roba blanca o de color clar, barrets, ulleres de sol i, sí, perles. La roba, barrets i ulleres de sol de colors clars us protegiran de la calor. “També promou la pau mental, l’optimisme, la claredat i totes les altres qualitats associades a la satana i a una ment tranquil·la”, afirma Ajmera. Però, com ajuden les perles? Es recomana que les perles siguin calmants i refredades, especialment si teniu condicions de cremades o relacionades amb la calor com ara cremades, hiperaciditat o teules, afirma Ajmera. Doneu un cop d'ull a la nostra guia a prova de xifres contra els blancs d'estiu.