13 vies L'estiu diürn estalvia la vostra salut

Aquesta pràctica d'honor del temps de llançar rellotges una hora cada primavera comporta unes quantes conseqüències inesperades per a la vostra ment, cos i ànima.

Perdràs el ritme

El teu ritme circadià —un rellotge intern— regula coses com la digestió, el metabolisme i el cicle de despertar-se. El nostre cervell es basa en la llum del sol per comprendre quan és el moment de despertar-nos i quan és l'hora d'anar a dormir, explica Keith Cushner, fundador del lloc de son Tuck.com. Durant l'horari d'estiu (DST), el nostre rellotge intern ens diu que és al vespre, però si el nostre cervell encara veu llum a fora, suposa que hauria d'estar despert. El cervell barreja l'alliberament d'hormones clau com a resultat, que explica per què segons ell, és molt més difícil que les persones ajusten el seu horari de son a l'STP.

Sentireu que el jet es queda retardat



Quan posem els rellotges cap endavant una hora, el nostre cervell no està cansat perquè encara és clar, explica Cushner. Com a resultat, tenim problemes per adormir-nos quan és a l'hora d'anar a dormir, i un temps encara més difícil despertar-nos l'endemà. El que és boig és que els estudis confirmen que els humans no s'ajusten realment a la TVH. Els nostres ritmes circadians dicten els nostres cicles de despertar el son, no el que diu el rellotge, afegeix Cushner. Esbrineu altres 11 fets

Tindreu privades de son

Atès que un de cada tres adults no dorm prou com és, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), no és d'estranyar que la DST sigui suficient per empitjorar les coses. Amb un envelliment de la població arriba un somni pertorbat per la salut; coses com l'insomni associat a la noctúria (despertar dues o més vegades a la nit per utilitzar el bany) impacten a més de 40 milions de nord-americans, afirma Thomas Roth, doctor, fundador del Centre de Trastorns del son. i Centre d’investigació a l’Hospital Henry Ford de Detroit, Michigan. No us perdeu aquestes coses que els metges dormen mai fan durant l'hora d'estiu.

Seràs més vulnerable a les malalties

El vostre sistema immune et protegeix de malalties grans i petites, i el somni és fonamental per mantenir la teva immunitat. Priva el teu cos de repòs i seràs més susceptible de patir virus, bacteris i fins i tot càncer. Hi ha dades que mostren que l'absentisme dels estudiants de secundària i secundària per malaltia es pot predir en funció de la quantitat de son, afirma el doctor Roth. A més, si esteu privats de dormir i un metge us dona un tret per a la immunització, la vacunació pot resultar ineficaç.

Es podria sentir deprimit

La quasi total hora de pèrdua de son experimentada després de la DST es tradueix en una privació del son que desencadena trastorns de salut mental com la depressió i el trastorn bipolar, així com l'estat d'ànim general, explica Cushner. De fet, la incidència de depressió augmenta un 11 per cent després de la DST, segons les investigacions publicades a la revista Epidemiologia.


hi ha remeis casolans per a la gota

Tindreu més temps per recuperar-vos dels entrenaments

Durant el somni profund, el cos treballa per restaurar i reparar els músculs; durant el son REM, el cervell consolida la memòria muscular. Quan el son es redueix a 40 minuts a causa del DST, experimentem quantitats menors de son profund i REM, afirma. Això és el que passa quan no dormiu prou.

Podeu fer mal de cap al clúster

Els canvis en els ritmes circadians són una de les raons per les quals la gent pateix aquest dolor agònic que acostuma a colpejar només un costat del cap. Malgrat que l’1 per cent de la població l’aconsegueix, molts malalts denuncien un augment de casos de maldecaps al cúmul al voltant de l’estiu. Un altre culpable és l'augment de l'hormona de l'estrès cortisol, que també es pot desencadenar a l'hora d'estiu.

El DST pot interferir en els mètodes de fertilitat

Si bé la pèrdua d’un embaràs pot ser causada per diversos factors, un d’aquests pot ser horari d’estiu, suggereix una nova investigació. Un estudi publicat pel Boston Medical Center (BMC) va analitzar les taxes d'abortament en pacients amb FIV i va trobar que les taxes eren més elevades entre les dones que havien rebut una transferència d'embrions en els 21 dies posteriors a la TVD. Tot i que l'estudi pot demostrar algun tipus de connexió entre la fertilitat i el ritme circadià, no van ser capaços de demostrar que la TVD va causar la disminució de les taxes de FIV.

Podríeu estar en risc de patir un ictus

Segons les investigacions, per a les persones que ja es troben en la categoria d’alt risc, l’horari d’horari estiu podria empitjorar el seu risc. Els investigadors finlandesos van trobar un lleuger augment de les hospitalitzacions relacionades amb l'ictus en els dos dies següents al canvi horari. Això sembla indicar que les persones amb sistemes immunològics debilitats poden ser més susceptibles a les conseqüències negatives del llançament del ritme circadià del cos, afirma Chris Brantner, entrenador certificat del son i fundador de sleepzoo.com.

És més probable que quedin ferits a la feina


mal d'esquena i ardor

Per descomptat, les lesions laborals ocorren cada dia, amb prop de 3 milions en un any determinat, segons estadístiques publicades pel Departament de Treball dels Estats Units. Però les investigacions mostren que és més probable que es produeixi a l'hora d'estiu. En una anàlisi de la universitat estatal de Michigan, no només les lesions laborals van augmentar un 5,7 per cent el dilluns després d’un canvi d’hora, sinó que la gravetat de les lesions laborals va saltar, comparteix Brantner: els empleats van perdre el 67,6 per cent més de treballs a causa de les lesions patides el dilluns. després del DST. Esbrineu els dos estats que no observen l'horari d'estiu.

Podríeu tenir més probabilitats de tenir un accident de cotxe

Un informe recent de la Fundació AAA per a la Seguretat del Trànsit va trobar que els conductors que van dormir només cinc o sis hores en un període de 24 hores tenen dues vegades més probabilitats de patir un accident de cotxe que els conductors que van controlar almenys set hores de son. Condueix somnolent és extremadament perillós, però és freqüent, causant aproximadament 100.000 accidents cada any, diu Cushner. Segons el nivell de privació del son, la conducció somnolenta després de 18 hores seguides equival a conduir amb un contingut en alcohol en sang de 0,5%.

Els nens fan pitjor a l’escola

Hi ha un bon motiu perquè els pares animin els fills a anar a dormir d’hora: a més de dormir ajudant-los a mantenir-se sans, també millora el rendiment acadèmic. Els investigadors han trobat que les puntuacions de les proves es redueixen a la setmana següent al canvi horari en comparació amb les puntuacions del test de la setmana anterior als estudiants, afirma Sara Nowakowsk, doctora, psicòloga clínica especialitzada en medicina del somni. Un estudi fins i tot va analitzar els resultats de Scholastic Assessment Test (SAT) a les escoles de comarques que observaven l'estalvi diürn amb els restants en horari estàndard durant tot l'any, i van trobar puntuacions mitjanes SAT inferiors per a escoles de comarques que van observar estalvi de dia

La vostra feina patirà

En alguns llocs de treball, la pèrdua de son pot significar simplement un descens més, però en llocs de treball on els treballadors tenen un impacte en la vida dels altres, pot tenir conseqüències greus, explica Cushner. Quan els empleats estan menys enfocats, són més propensos a l'error: es posen en risc a ells mateixos i a altres. No és d'estranyar que les investigacions hagin trobat que les lesions laborals augmenten tant en la gravetat com en el volum del dilluns següent a la TVH. Esbrineu els 6 motius pels quals pot ser una bona idea desfer-se de l'horari d'estiu.

Eviteu problemes amb aquesta estratègia DST

En general, qualsevol cosa que llenci el cos del seu ritme circadià natural pot comportar conseqüències negatives per a la salut, tant a nivell físic com mental, afirma Brantner. Si ja esteu lluitant per dormir prou, engegar el rellotge una hora i haver de treballar un dia després pot comportar conseqüències nefastes i, si no, res més, una setmana desagradable. La bona notícia? Hi ha maneres de preparar-se per a la TVH i fins i tot minimitzar les conseqüències, començant per anar a dormir una mica més aviat cada dia durant una setmana abans del canvi d’hora. Aixecar-se bé i d'hora perquè vinguis a dormir, estaràs prou cansat per dormir, afegeix Brantner. A continuació, a continuació, es mostren diverses maneres de gestionar el final de l'horari d'estiu.