14 avantatges de caminar per només 15 minuts

Caminar és ideal per a la pèrdua de pes, però els avantatges van molt més enllà: des d’energia més elevada i millor estat d’ànim fins a alleujament de l’estrès, augment de la creativitat i molt més.

Benefici a peu: Felicitat

Tant si teniu només un dia o una vida de baixa, passejar us pot augmentar l’estat d’ànim, sobretot quan sortiu a l’aire lliure, segons un estudi publicat a l’article American Journal of Preventive Medicine. Els participants a l'estudi que van promediar 150 minuts d'exercici moderat (golf, tennis, classes d'aeròbic, natació o ball en línia) o 200 minuts de caminar cada setmana van reportar nivells energètics més elevats, una millor salut emocional i una vida social més robusta quan els investigadors van seguir. al cap de tres anys. Esbrineu exactament el temps que heu de caminar si voleu augmentar l’estat d’ànim.

Benefici a peu: creativitat fora dels gràfics



Trompit per una idea? Passegeu ràpidament pel bloc. Tant si necessiteu una solució per a un problema laboral com si busqueu inspiració per a la vostra novel·la, caminar aconsegueix que els sucs creatius flueixin per totes les àrees. Un estudi de la Universitat de Stanford va trobar que caminar pot augmentar el rendiment creatiu en un 60 per cent. Els mateixos resultats es van trobar tant en entrenaments interiors com en exteriors, i el dinamisme creatiu va durar després del passeig.

Benefici a peu: Menys flaques d’asma

No heu d’evitar exercici físic si heu experimentat asma provocada per l’exercici. Només cal trobar l’exercici adequat en les condicions adequades. El Col·legi Americà d’Al·lèrgia, Asma i Immunologia diu que caminar, juntament amb la natació, el golf i el ciclisme d’oci, ​​és menys probable que irriti les vies respiratòries. Més generalment, busqueu activitats que pugueu realitzar en temps càlids i que no requereixin una resistència important. Apreneu la velocitat que heu de caminar per respirar amb menys contaminació.

Benefici a peu: Metabolisme màxim

El síndrome metabòlic —el dolent trifecta de l’augment de la pressió arterial / colesterol, l’alt nivell de sucre en sang i el greix que hi ha al voltant de la cintura— és un dels pitjors efectes secundaris del nostre estil de vida sedentari. Significa diabetis, malalties cardíaques i fins i tot mort precoç. Però tenim una cura antiquada a aquesta malaltia actual: fer exercici. Un estudi publicat a: Revista mèdica nigeriana va trobar que la probabilitat de desenvolupar síndrome metabòlica disminuïa un 29 per cent simplement caminant més d'una hora al dia. A continuació, es detallen 16 maneres més de canalitzar els avantatges de la pèrdua de pes.

Avantatge a peu: addicional. Anys.

Voleu viure més? Caminar. Però accelereu les coses per obtenir el benefici de la longevitat. Segons la Clínica Mayo, les investigacions han demostrat que la caminada ràpida pot augmentar la vida útil, més que els que van tenir un ritme més lent. Esbrineu quina freqüència us heu de llevar i caminar si voleu viure més temps.


entrenador de pèrdua de pes en línia

Benefici a peu: efectiu al banc

La condició física pot ser de preu! Els diners per a un membre del gimnàs, equips per fer exercici a casa, roba d'entrenament i sabates se sumen ràpidament. Però no ho ha de fer. Caminar no requereix absolutament res, fins i tot les sabates són opcionals, però tot i així ofereixen grans beneficis per a la salut. I no només estalvieu diners en coses, també us estalvieu diners a la salut. Segons un estudi al Journal of the American Heart Association, els que van fer exercici regularment van estalviar mega dòlars quan es tractava de despeses sanitàries en comparació amb els que no complien els requisits mínims setmanals d’exercici (30 minuts o més d’activitat aeròbica d’intensitat moderada). cinc dies a la setmana, o almenys 25 minuts d’activitat aeròbica vigorosa tres dies a la setmana).

Benefici a peu: Zzzzzzzzzz ....

És una de les coses més importants que podeu fer per a la vostra salut. Però de vegades és més fàcil dir que fer-ho. Afortunadament, una bona passejada pot ser el que necessiteu. Segons la Fundació Sleep, els investigadors han trobat que les persones que feien exercici regularment, incloent-hi caminar, dormien més ràpidament, dormien més temps i tenien un son de millor qualitat que les que feien exercici vigorós o augmentaven pesos.

Benefici a peu: mantenir la calma i seguir endavant

Alça la mà si estàs estressat. D'acord, d'acord, posatots dosles mans retrocedides. La majoria de nosaltres nedem cada dia en una piscina d’estrès i això afecta molt la nostra salut física i mental. Però la ciència diu que caminar és una de les maneres més ràpides i efectives de calmar-se. Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, un senzill passeig de 10 minuts pot ser tan eficaç com un entrenament de 45 minuts en termes de reducció de l'ansietat i la depressió. El fet de moure elimina el cortisol, l’hormona de l’estrès, del vostre sistema i també ajuda a aturar el flux interminable de preocupacions que us passa pel cap. Aquí hi ha trucs per treure el màxim de felicitat a la vostra passejada.

Benefici a peu: Banish brain drain

És oficial: caminar també és bo per al teu cervell. Investigadors de la New Mexico Highlands University (NMHU) van descobrir que quan camina, l’impacte del peu sobre el terra envia ones de pressió a través de les artèries que augmenten el flux de sang al cervell. Encara millor, caminar protegeix el cervell en disminuir el risc de patir malalties cognitives com la malaltia d’Alzheimer i altres tipus de demència.

Avantatge a peu: analgèsic sense fàrmacs

El dolor crònic ha estat anomenat epidèmia silenciosa, amb aproximadament 100 milions d’americans que viuen actualment. I si ets una d’aquestes persones que lluita pel dia a dia, l’últim que probablement vulguis fer és aixecar-se i sortir a passejar. Però un estudi publicat a la web Annals de Medicina Rehabilitadorava trobar que una rutina regular de caminar disminuïa el mal d’esquena crònic en els participants a l’estudi. Potser caminar no pot curar el dolor crònic, però us pot ajudar a afrontar-lo millor. Esbrineu quina errada habitual de caminar causa 11.000 ferits cada any.

Benefici de caminar: ossos augmentats

La densitat òssia pot no ser un dels beneficis més emocionants per a la salut de la marxa, però és important. Les persones amb ossos més forts eviten l’osteoporosi i tots els problemes que hi tenen com ara fractures, discapacitat i contracció de la columna vertebral (de debò, es pot reduir). I la millor manera d’obtenir ossos forts i sans és fent exercicis que pesen com córrer, ballar i, sí, caminar, diu l’American Bone Health Association. Els investigadors van trobar que els programes de caminar que van durar més de sis mesos van estar associats a efectes significatius i positius en la densitat òssia de l'os de maluc.

Benefici a peu: visió de rajos X

D'acord, així que potser no tindreu la capacitat de veure per les parets, però podeu protegir la vostra visió a mesura que envelleixi passejant diàriament, segons un estudi publicat a El Diari de Neurociència.Els investigadors van trobar que les persones que feien una activitat aeròbica regular tenien globus oculars més saludables i eren menys propensos a patir problemes com la degeneració de la retina i la pèrdua de visió relacionada amb l'edat. Així, encara que no siguis Superman, encara tindràs una vista fantàstica.

Benefici a peu: temps de qualitat amb els seus éssers estimats


dolor abdominal mitjà dret

Fer un passeig sol pot ser excel·lent per netejar el cap o bufar una mica de vapor, però caminar també pot oferir una oportunitat fantàstica per vincular-se amb els amics i la família, lluny de l’electrònica i d’altres distraccions a casa. Encara millor, posa un exemple potent perquè, quan vegin que obté els avantatges de caminar, també se'ls animarà a caminar més.. Proveu aquests entrenaments a peu que us faran interessant el vostre grup de marxa.

Benefici a peu: medicament miraculós gratuït

L’exercici en general, i caminar en particular, s’ha anomenat un “medicament miraculós” per la seva capacitat de reduir el risc de malalties cròniques com malalties cardíaques, ictus, diabetis tipus 2 i alguns càncers. Siguem sincers, no sembla que hi hagi una sola condició de salut que, d’alguna manera, no pugui ajudar-la. I, a diferència de les drogues reals, caminar no té efectes secundaris, és fàcilment accessible, assequible, eficaç i, el millor de tot, no necessita recepta mèdica.

Fonts
  • American Journal of Preventive Medicine: Activitat física, caminar i qualitat de vida en dones amb símptomes depressius.
  • Journal of Experimental Psychology: Aprenentatge, memòria i cognició: “Dóna unes idees a les teves potes: l'efecte positiu de caminar en el pensament creatiu”.
  • Mayo Clinic Proceedings: Rellevància comparativa de la forma física i l'adipositat de l'esperança de vida.
  • El Col·legi Americà d’Al·lèrgia, Asma i Immunologia: “Exercici i Asma”.
  • Diari mèdic de Niger: Relació entre el temps habitual de caminar i la síndrome metabòlica.
  • Diari de l'American Heart Association: Impacte econòmic de l'activitat física moderadament vigorosa entre aquelles persones amb o sense malaltia cardiovascular establerta.
  • Metabolisme cel·lular: La traducció de proteïnes millora la base de les adaptacions metabòliques i físiques millorades a diferents modes d’entrenament en exercicis en humans joves i vells. ”
  • Fundació Nacional del Somni: Com ajuda l'exercici amb l'insomni crònic?
  • Ansietat i depressió Associació d’Amèrica: Exercici d’estrès i ansietat.
  • Science Daily: “Com caminar beneficia el cervell”.
  • Anals de Medicina Rehabilitadora: Associació entre caminar i mal d'esquena a la població coreana: un estudi transversal.
  • Associació americana per a la salut ósea: “És bo caminar per a la salut òssia?”
  • El Diari de Neurociència: L’exercici aeròbic protegeix la funció i l’estructura de la retina de la degeneració de la retina induïda per la llum.
  • Universitat de l'estat de Michigan: Caminar ajuda a prevenir les malalties cròniques.