14 consells per berenar amb diabetis

El perill dels aperitius és que poden esdevenir com un menjar extra. A continuació es mostren alguns consells per evitar que els vostres refrigeris vagin a bord.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

No mengeu entre àpats. Es tracta d'un consell que les persones amb diabetis poden voler parlar amb el seu metge o un dietista registrat, diu Sacha Uelmen, RD, director general d'educació i nutrició contra la diabetis de l'American Diabetes Association. Mentre que el berenar era una manera de mantenir el sucre en la sang fa anys, les recomanacions d’entrepans d’avui depenen de la medicació que prengueu, de l’hora que mengeu els àpats i dels vostres objectius de pes, explica. El que és més important: “Trobar les porcions i l’equilibri adequats d’aliments (incloent hidrats de carboni, proteïnes i greixos) espaciats uniformement al llarg del dia per al vostre estil de vida i nivell d’activitat personal és el que farà de màxim per mantenir al màxim les fluctuacions de la glucosa en sang”. I recordeu que l’estrès, la falta de son i la quantitat d’exercici que feu en un dia també poden afectar els nivells de sucre en sang.


Tractament del dolor tmj a casa

Si el seu proveïdor de salut recomana berenar, tingui en compte el següent (i consulteu aquestes 12 regles per mantenir el sucre en sang constant):



1. Conserveu els berenars fins a 150 calories o menys. El perill dels aperitius és que poden esdevenir més com a menjars addicionals si vas fora del mar. Primer, assegureu-vos que teniu gana, i no només avorriu, estresseu o desitgeu xocolata, abans de prendre un refrigeri. Després, limiteu-vos a 150 calories per berenar. I, tot i que els ingredients del que mengeu és important, depèn del vostre objectiu final, segons Uelmen. Algunes persones fan un refrigeri perquè no mengen menjars grans, i si l'objectiu és augmentar les calories o la ingesta d'aliments, és possible que els ingredients siguin més importants. Però si algú intenta aprimar-se i té gana tot el temps, és millor apuntar-se a aperitius menors de calories i de major volum, com les verdures o les crispetes.

2. Aneu amb compte amb els aperitius baixos en greixos.És possible que no tinguin les mateixes calories, però normalment si traieu greix, afegiu hidrats de carboni o sodi, afirma Uelmen. I ja que l’opció baixa en greixos pot no ser tan satisfactòria, pot ser millor menjar una porció més petita del tipus ple de greixos: “No és que el gelat sigui un refrigeri fantàstic, però sovint la gent menja gelats baixos en greixos i menja moltes més calories que si només mengessin una petita porció de gelat habitual que gaudeixin ”, afegeix. Aquí teniu algunes idees saludables per berenar.


quins aliments tenen zero calories

3. Plaqueu els berenars. Mengeu directament de la bossa i teniu garantit de menjar més, ja sigui xips, pretzels o galetes. En el seu lloc, poseu una petita porció en un plat, segelleu la bossa i poseu-la fora, i després asseieu-vos i gaudiu del berenar.

4. Agafa tota la bossa. Una sola bossa per servir, és a dir. És molt més probable que s'aturi després d'un servei si no haureu de mesurar-lo. Si pagueu més els envasos addicionals que eventualment obstrueixen els abocadors no us molesten, separeu els aperitius en envasos reutilitzables d’un sol servei quan arribeu a casa de la botiga de queviures per tal que estiguin preparats per agafar-los quan estiguis preparat per menjar-los. Bonus: El fet de repartir aliments per berenar en racions individuals que compleixin els vostres objectius de calories personals és útil per a moltes persones, afirma Uelmen.

5. Aboqueu un grapat de fruits secs. Ametlles, nous, cacauets, cacauets i anacards contenen els greixos monoinsaturats que disminueixen el colesterol i redueixen el risc de patir malalties del cor. I perquè estan plens de proteïnes, greixos bons i contenen pocs hidrats de carboni, no augmentaran el sucre en sang, com ho fan els pretzels. Només cal enganxar-se a un grapat o aproximadament un quart de tassa i comprovar quins fruits secs són més saludables.

6. Tingueu uns crackers de gra integral amb mantega de cacauet. Sí, la mantega de cacauet aportarà calories addicionals, però els beneficis dels cremadors amb PB són més satisfactòries gràcies al greix que només crackers i aporta una mica de proteïna i calci, segons Uelmen. I tindrà menys impacte immediat sobre la glucosa en sang. ''


millors cures naturals per a la gota

7. Feu un munt d’unes verdures crues. Obteniu una porció addicional de verdures picant sobre tomàquets de raïm, pastanagues, pebrots vermells i verds, cogombres, corones de bròquils i coliflor. Mengeu-los plats o submergiu-los en iogurt sense greix, un apòsit lleuger d’amanides o hummus (enganxeu de 1 a 2 cullerades). Això és el que passa quan no mengeu prou verdures.

8. Esteneu una salsa de mongeta negra sobre les rodanxes d’albergínia. La salsa només té uns 15 grams de carbohidrats, 80 calories i 1 gram de greix. Les mongetes són excel·lents perquè aporten proteïna i fibra, però també contenen hidrats de carboni i és fàcil menjar més que una porció, així que cal parar atenció a les mides, apunta Uelmen.

9. Gaudiu d'unes poques picades decadents. Tome un refrigeri d'un petit tros de xocolata fosca (aproximadament de la mida de una barra de xocolata en miniatura de Hershey), tres albercocs secs i tres nous o ametlles. Assaboreix cada broquet!


dues picades al costat de l’altra

10. Agafa un iogurt en lloc d’un batut.És difícil controlar les porcions quan descarregueu un batut, ja que tenen moltes calories i més fruita del que heu menjat en una sola ració, segons Uelmen. En lloc, poseu un iogurt petit o baix en greixos.

11. Es posa feliç feliç. Ho farà qualsevol mena de baies, ja que són rics en fibra i tenen menys impacte en el sucre en sang. Un altre avantatge: com que són baixos en calories, la mida de la porció és més gran i fa que sigui un aperitiu més satisfactori, segons Uelman.


cereals de branca sense sucre

12. Menja una poma: amb la pell. Una poma amb la pell conté uns 3 grams de fibra. La pell presenta un doble pes pesant, que porta fibra soluble sana que ajuda a disminuir el colesterol i a prevenir malalties del cor i antioxidants que combaten els radicals lliures i redueixen el risc de complicacions de la diabetis.

13. Digues formatge.Si us atenem a la mida de la porció (1 unça), el formatge no augmentarà el sucre en sang. (De fet, el sucre en sang probablement és segur fins i tot amb quantitats més grans, però el control de les porcions és una bona pràctica.)

14. Teniu congelat el vostre “bar” de xocolata. Per això volem dir gaudir d'un pop fudge congelat. Poden satisfer les ganes de xocolata dolça i tendeixen a tenir pocs ingredients i calories, afirma Uelmen, que és un gran fan de les barres congelades de iogurt grec de Yasso. Si bé contenen hidrats de carboni i sucre, només aporten 100 calories i aporten proteïna, i millor que un pastís o una crema de gelat, assenyala. Si necessiteu més refrigeris baixos en calú, proveu aquests aperitius saludables de 100 calories.