14 maneres petites de girar de forma inmediata a l'estat d'ànim

Vau despertar-vos de bon humor? No ho deixis arruïnar el dia! Aquests ràpids i fàcils impulsors de l'estat d'ànim li posaran un somriure a la cara.

Kelsey McArdle / Rd.com, Shutterstock

Gireu literalment el cap per avall: el fet de somriure, encara que estigueu totalment falsos, us pot fer sentir més feliç, va dir el psicòleg Edward J. Cumella, doctor. Resum del lector. El mateix passa amb les rialles, així que mireu un vídeo ràpid del vostre còmic o programa de televisió favorit o els antics enregistrats de la vostra mascota o nen petit. O prova aquestes divertides ressenyes de productes. Tenen la garantia de fer-vos riure amb tanta pena de plorar, perseguint el vostre mal humor.


els flocs de segó són bons per a vostè

Proveu la teràpia del color

Si portes vermell, et pots sentir més confiat, cosa que et pot ajudar a fixar-te en el mal humor i enviar-lo a les maletes. I, fins i tot si Kermit diu que no és fàcil ser verd, els psicòlegs del color ens diuen que el fet de portar -o, o simplement veure!, Un bon verd fresc pot evocar la felicitat. Cal que et sentis més relaxat? A continuació, proveu una tonalitat blava.

Tune in to a tune

La música és un conegut humor animador, de manera que apareix en una llista de reproducció excel·lent dels teus favorits i anima’t ràpidament. Les investigacions han trobat que escoltar música pot reduir el dolor i l’ansietat de la cirurgia, per la qual cosa hauria de funcionar quan només necessiteu un avantatge! També té un efecte acumulatiu. Si voleu un augment de l'estat d'ànim més durador, prescriu-vos almenys una cançó feliç al dia.



Feu-vos un mini-massatge

Un massatge de cos complet d'un terapeuta professional és ideal per alleujar l'estrès. Però quan necessiteu una solució ràpida, proveu aquest truc útil. Prem el polze a la cantonada exterior del palmell de la mà oposada. Massatge lent, amb moviment circular. A continuació, desplaça el polze cap a dins i repeteix els teus cercles. Continuar endinsant-se cap a dins fins arribar al centre del palmell.

Abraça-ho

Abraçar a una de les vostres persones o animals preferits pot augmentar l’ànim de forma instantània amb un excés d’hormones felices, serotonina i oxitocina. Agafeu a qualsevol persona a prop i feu-los una bona compressió de 20 segons; tots dos en beneficiareu! I aquí és per què el tacte pot ser el més important dels nostres cinc sentits.

Berenar per felicitat i salut

També podeu obtenir serotonina i un aminoàcid relacionat, el triptòfan, dels aliments. Per tant, proveu un esmorzar amb ous, gall dindi, pollastre o formatge i afegiu-hi alguns fruits secs, plàtan, pinya o prunes per combatre els productes químics cerebrals. A continuació, es detallen 14 maneres més de superar la depressió de manera natural.

Sigueu amb aroma

La investigació sobre el poder dels olis essencials ha assenyalat els aromes de taronja i lavanda com a dinamitzadors de l'estat d'ànim. El fet de prendre un aspecte d’aquests aromes pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i a reduir qualsevol ansietat que puguis sentir. Podeu difondre l’aroma a casa o oficina, o simplement prendre una bona olor d’un recipient d’oli o d’un altre objecte perfumat. Aquí teniu la manera d’utilitzar els olis essencials de forma segura.

Camineu fora

Allibereu-vos del mal humor. Una passejada ràpida (només cinc o deu minuts) us ofereix tres animadors en un: aire fresc, llum del sol i moviment, per no parlar dels beneficis per a la salut. L’exercici allibera endorfines del teu cos, el sol et proporciona vitamina D i l’aire lliure ofereix un bon cop d’oxigen i t’anima a respirar profundament.

N'hi ha prou d'imatge

Els passejos a l'aire lliure són beneficiosos, i també els passejos per la via de la memòria. La investigació ha trobat que desplaçar-se per fotos dels teus amics, familiars i viatges pot millorar el teu estat d’ànim o, millor, que escoltar música, beure un got de vi o fins i tot menjar xocolata.

Feu una bona acció

Animeu-vos animant a algú altre. L’efecte “hello hello” és real! Inspireu-vos en aquestes entenedores històries de bons veïns i trobeu a algú que pugui utilitzar la vostra ajuda avui dia. Regala una tassa de cafè, una nota dolça, o fins i tot només un somriure. T'ho faràs bé.

Preguem o meditem

Sigui quina sigui la vostra pràctica espiritual, dedicar-hi uns minuts pot augmentar l'estat d'ànim. Ser conscient pot canviar el cervell i millorar el seu benestar. I una estona de pregària o meditació ajuda a distreure-vos de qualsevol cosa que us arrossegui avui. Veure la imatge més gran. Proveu aquestes petites maneres d’agradar més meditació al vostre dia.

Busqueu algunes flors

Recolliu un ram barat per al vostre escriptori o bé només teniu en compte les flors que hi ha a fora de la finestra o al llarg de la vostra ruta per treballar. Obtenir una visió de la bellesa floral pot reduir l’ansietat i fins i tot millorar la productivitat i la creativitat, ja siguis masculí o femení, jove o gran.

Reivindica la victòria

Doneu-vos una petita victòria per contrarestar les brutes. Quin és el truc del vostre partit? Si et permeten equilibrar una cullera al nas, tocar una melodia ràpida al piano, o extreure màgicament una quarta part de l'orella del teu fill, fes-ho ara, només per la satisfacció de saber-ho.

Estirar i calmar.

Les posicions de ioga com aquestes fàcils poden revertir el mal estat d’ànim més ràpidament del que es pot dir “gos orientat cap avall”. Les millors posicions per canviar la mentalitat inclouen inversions, retards i saldos. Comença i acaba amb la proposta d’un nen per relaxar-se. Entremig, proveu:

  • Inversions (on el cap està per sota del cor) per obtenir un canvi literal de perspectiva i disminuir la pressió arterial: suport de capçal, espatlles, cames a la paret i gos baix
  • Backbends per obtenir energia i augment del flux sanguini: arc, roda, ballarí i camell
  • balanç planteja apartar l’atenció del vostre estat d’ànim per mantenir l’equilibri: arbre, àguila, vaixell