14 Errors que cometen les persones quan prenen dieta amb prediabetes

Intenteu mantenir el sucre en la sang constant, reduir-se i evitar desenvolupar diabetis? Vigileu amb aquestes trampes.

Dieta de prediabetes

Si teniu prediabetes, és probable que el vostre metge us hagi instat a perdre pes. Tot i que no tothom amb aquesta malaltia té un sobrepès, la majoria ho són, i també hi ha aproximadament el 90 per cent de les persones que acaben amb diabetis. Quina és la millor manera de perdre? Hi ha moltes maneres diferents en què persones prediabetes fan dieta per reduir-se, però algunes estratègies són més efectives que altres. Si és possible, demaneu que us indiqui un educador certificat de diabetis o nutricionista registrat. I assegureu-vos d’evitar les següents trampes comunes.





Consulteu 15 dels millors aliments per a diabètics, segons la ciència.

Cerqueu una solució ràpida



Tant si teniu pensat provar la dieta de la sopa de col com si feu una neteja de sucs, atureu-vos i pregunteu-vos si el pla és sostenible. Algunes dietes de moda poden funcionar durant una setmana o un mes, però què?

“Fer canvis dietètics requereix paciència i diligència. Les persones solen desitjar una solució ràpida a l’hora de baixar de pes, però el pes addicional no va passar la nit i, a mesura que envellim, és més difícil perdre-ho ”, afirma Sacha Uelmen, RDN, CDE, directora de nutrició de la. Associació Americana de la Diabetis i portaveu de Gestió de la diabetis tipus 2 per als maniquins .

Saltar l’esmorzar

Pot semblar una manera senzilla d’estalviar unes poques calories, però té tendència a disparar, afirma Marina Chaparro, RDN, CDE, dietista clínica, educadora de diabetis certificada i portaveu de l’Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica. Requereix molta força de voluntat per evitar menjar en excés en el proper àpat si no heu menjat durant un temps, explica.

Saltar els àpats també pot embolicar-se amb el sucre en la sang i no només de la forma que podríeu imaginar. El seu sucre en sang podria baixar o augmentar, segons la resposta del cos, afirma Chaparro. Sempre teniu una mica de còpia addicional de sucre al fetge, que se suposa que s'allibera segons calgui, però en persones amb prediabetes el mecanisme no sempre funciona correctament, i el vostre fetge podria alliberar massa glucosa.

Aquí teniu 12 idees d’esmorzar saludables que funcionen amb qualsevol pla de dieta.

Consumir aliments saludables



Fins i tot els aliments que són excel·lents per a vosaltres encara tenen calories i no perdreu pes si les porcions no se’ls controla. De tant en tant em trobo amb algú que menja salmó, quinoa i tots aquests altres aliments meravellosos, i no saben per què no perden pes, afirma Chaparro. La qualitat importa, però també la quantitat.

No fer exercici

És rar tenir prediabetes si sou molt actius, afirma Chaparro. A més d’ajudar a disminuir el pes, l’exercici redueix els nivells de glucosa animant el sucre a moure’s a les cèl·lules (on s’utilitza energia) en lloc de quedar-se al flux sanguini. Fer exercici és com prendre una dosi de medicament, afirma Chaparro, que assenyala que els beneficis continuen durant un temps, fins i tot després que s'hagi acabat l'entrenament. Apunteu-vos com a mínim a 30 minuts per activitat al dia; és ideal un combinat d’exercicis aeròbics i d’entrenament de força.


quina és la dieta de pèrdua de pes més ràpida

Anar sense gluten



A menys que tingueu malaltia celíaca o intolerància al gluten, realment no hi ha cap motiu per molestar. Molta gent creu que reduir gluten els ajudarà a perdre pes, però no sol ser el cas. “Les patates fregides no són glutenes! No t’explica res sobre la qualitat nutricional ”, afirma Chaparro.

Nixexant tot el greix

Recordeu la mania ultra baixa en greixos dels anys 90? Algunes persones no poden simplement sacsejar la idea que el greix és el que els converteix, així, en engreixar. No funciona exactament així. El greix és dens en calories, de manera que cal menjar-ne amb poca cura, però també és un nutrient important, no un enemic. Incloure una mica de greix a la dieta us ajuda a sentir-vos molt més ràpid. La clau és recuperar els greixos (en lloc d’eliminar) i canviar greixos dolços (saturats com la mantega i els que es troben en talls de carn greixosa) a favor d’altres més saludables (com l’alvocat, l’oli d’oliva i el peix gras com el salmó).

Deixar que els halos de salut tinguin el teu judici



Sembla que alguns aliments han desenvolupat una reputació tan bona per a vostè que moltes persones creuen que són més saludables del que realment. La regla general de menjar: tingueu en compte els detalls. Les amanides són saludables? Per descomptat, si no us les ofegueu amb formatge i cremós cremós. Les barres i el iogurt de Granola poden estar saludables, o es poden sobrecarregar amb hidrats de carboni i sucre. Recordeu pensar críticament i llegir etiquetes.

Obteniu informació sobre els millors i els pitjors aliments per a persones amb prediabetes.


vinagre de poma per a infeccions de bufeta

Saltar pel son

El somni és molt important per a qualsevol persona que estigui en dieta. La investigació ha relacionat massa poc o massa la mirada oberta a una incidència més gran de diabetis tipus 2. Tot i que s’aboca, no s’hi posa només: el seu cos fa hormones importants, incloses aquelles que regulen la gana i ajuden al cos a utilitzar el sucre de manera eficaç. La privació crònica de son sovint significa que s’allibera menys insulina després de menjar, cosa que permet que el sucre a la sang puja fins a nivells poc saludables.

A continuació es presenten alguns mites que us poden mantenir al dia.

No ser realista amb els seus objectius de pèrdua de pes



Si voleu perdre 50 quilos en pocs mesos, us decebrà. De la mateixa manera, és possible que la derrama de cinc lliures no sigui suficient. Parleu amb el vostre metge perquè entengueu què és un pes saludable per a vosaltres i feu un pla per perdre’l de manera lenta i segura, de manera que sou més apte per evitar-lo. Algú amb prediabetes que vol reduir el risc de patir diabetis tipus 2 normalment ha de perdre entre un 5 i un 7 per cent del seu pes actual, afirma Uelmen. Actualment pugen 200 lliures si pesa 200.

Fer que alguns aliments quedin completament fora de límits

Podeu prendre pizza, o qualsevol altra cosa que us agradi, diu Chaparro. Per descomptat, potser haureu de tornar a reduir la mida i la freqüència de les porcions, realment necessiteu patates fregides cada dia? Però, és millor que us feu un tracte de tant en tant que una prohibició exclusiva, que és probable que us desitgi més menjar. que mai.

Només menjar un àpat al dia



Igual que per saltar l’esmorzar, hi ha qui pensa que menjaran naturalment menys si només mengen el sopar. En realitat és contrària al que sol passar, afirma Uelmen. Acostumem a triar aliments més densos en calories i acabem consumint més en un sol àpat del que tindríem tot el dia. La naturalesa humana és compensar. ”

Uelmen afegeix aquesta estratègia fora de balanç és terrible per al vostre sucre en sang. Menjar un àpat al dia pot provocar que el fetge pugui alliberar més glucosa quan no mengeu i és difícil que el pàncreas estigui al dia de les vostres necessitats d'insulina després del gran àpat.

Menjar massa sovint

L’aspecte inclinat de menjar massa rarament és, per descomptat, menjar massa sovint. Hi ha aquest mite que cal menjar cada dues hores quan té prediabetes o diabetis. Tot i que tot el dia sense menjar potser no és la millor idea, menjar massa sovint pot dificultar la gestió del sucre en sang, i molt menys perdre pes , afirma Uelmen. Per mantenir el sucre a la sang constant, intenteu emparar els àpats i els berenars, que normalment es tradueix a menjar alguna cosa cada quatre a sis hores.

Trobeu més consells sobre com mantenir el sucre en sang constant aquí.

Deixar-se consumir per l’estrès



Quan tens una frase enrere, les teves defenses són baixades i és fàcil buscar comoditat en forma de menjar dolç, salat i gras. Per a les persones que fan dieta amb prediabetes, aquest és un problema greu, i no només a causa de les calories addicionals: l’estrès crònic pot augmentar els nivells de glucosa i mantenir-los elevats.

Aquí trobeu estratègies intel·ligents per reduir l'estrès.

Intenta canviar-ho tot alhora

Tot i que es toca tots els àpats, s’inscriu al ioga i es contracta un entrenador personal són bones jugades, intentar abordar-los simultàniament no ho és. Sovint la gent intenta canviar massa coses i després acaba frustrada, afirma Uelman. Prova de canviar un àpat cada vegada en lloc de revisar tota la dieta al dia, suggereix. Centra't en el menjar que sembla el més fàcil d'ajustar.