15 hàbits quotidians que perjudiquen greument la columna vertebral

La columna vertebral és l’articulació més complexa del vostre cos, però no ens ho donem gaire reflexions fins que no comenci a queixar-se.

La seva rutina d’exercicis o la seva faltawavebreakmedia / Shutterstock

L’exercici té múltiples beneficis per a la salut més enllà de la pèrdua de pes, però el tipus d’exercici que feu –o en alguns casos, no fer-ho– pot deixar els ossos trencats. Primer, les bones notícies: L'exercici que pesa el pes ajuda a augmentar la densitat òssia a la columna vertebral i en altres llocs, i els exercicis dirigits al nucli poden ajudar a reforçar els músculs que envolten l'esquena i la columna vertebral, diu David Pisetsky, MD, cap de reumatologia de la Duke University. Centre Mèdic a Durham, NC. Apunta de 30 a 40 minuts de tres a quatre vegades a la setmana, inclosos exercicis de pes i resistència, suggereix la International Osteoporosis Foundation. Ara les males notícies: alguns exercicis populars, incloses les classes de ciclisme i spin, poden provocar o empitjorar problemes d’esquena i de coll, perquè certes bicicletes poden obligar el motor a inclinar-se cap endavant i cap avall durant llargs períodes de temps. No fer exercici físic és un altre interruptor del pas del temps, ja que simplement permet que la densitat òssia declivi naturalment amb l’edat. No us perdeu aquestes 30 maneres senzilles de potenciar els ossos.

El seu hàbit de fumar




com desconnectar els porus de manera natural

Primer, si seguiu fumant, proveu immediatament una d’aquestes 23 maneres de deixar de fumar i emprendre un camí cap a una vida més sana i sense fum. Perquè sí, a més de la resta de mals per la salut associats al tabaquisme, aquest hàbit també pot danyar la columna vertebral, diu Nathaniel Tindel, MD, cirurgià ortopèdic de la columna vertebral de l’Hospital Lenox Hill de Nova York i autor deHe got your back: La veritat sobre la cirurgia de la columna vertebral, directament d’un cirurgià. La majoria de la gent no s'adona que fumar afecta els ossos i pot causar degeneració prematura del disc, afirma. Fumar inhibeix la circulació al disc, deshidratant-lo i dificultant que aquests discos absorbeixin els nutrients que necessiten per mantenir-se en salut. La columna vertebral (vèrtebres) està folrada de discs o coixins que absorbeixen l’estrès i el xoc durant el moviment. La malaltia degeneradora del disc es produeix quan aquests discos s’assequen, s’agreugen o s’esquerden.

El seu dilema lacti

El calci és important per a la salut òssia, i els productes lactis són una font important de calci, però si sou intolerants a la lactosa i heu deixat llet, formatge i iogurt a causa de la inflor, la diarrea i el gas que experimenteu després de consumir-los, els vostres ossos poden ser patir. Si els ossos es suavitzen, és possible que es mantinguin diversos factors de pressió dolorosos a la columna vertebral, afirma Tindel. Altres bones fonts de lactis són la verdura de fulla verda, el peix amb ossos tous com la sardina en conserva i el salmó i els aliments enriquits en calci. Apunteu-vos fins a 1.000 mg al dia si teniu 50 anys o més i passeu fins a 1200 mg si teniu més de 50 anys. Comproveu si obteniu prou calci. Si no ho és, parleu amb el vostre metge sobre els suplements.

La teva mala postura

Alguna vegada heu observat com es mantenen els professionals de ioga tan directes? Resulta que el ioga per al mal d'esquena pot ser tan eficaç com la teràpia física i és excel·lent per millorar la seva postura. A mesura que envellim, la gravetat funciona contra nosaltres i pot fer que la columna vertebral es pugui comprimir, i una mala postura pot agreujar aquest problema i fer que la columna vertebral es pugui comprimir encara més, sovint, arrodonint el cos, preocupant els discos i provocant dolor, explica Nova York instructora de ioga Lauren Harris. Lluiteu contra això “mantenint-vos dret amb el pit aixecat i les espatlles baixades de les orelles, sense envoltar-se.” Els estiraments d’allargament de la columna vertebral en una pràctica de ioga poden ser particularment efectius per treballar contra aquesta compressió, ja que pot flexionar-se i torçar-se suaument. “A més, els exercicis d’enfortiment bàsic poden ajudar a proporcionar suport muscular a la columna vertebral de manera que siguem capaços de mantenir una postura saludable tant a les nostres catifes”, diu. Busqueu un estudi de ioga local que s’adapti a la vostra experiència: principiant, intermedi o avançat. Els DVD i els tutorials en línia també us poden ajudar a començar. Només heu d'assegurar-vos que no cometeu aquests errors d'entrenament que podrien debilitar els ossos.

El teu ús obsessiu de protecció solar


coses tristes per dir a algú que estimes

Només un minut: la protecció solar continua essent la millor manera de reduir el risc de càncer de pell i prevenir línies i arrugues prematures. Però l’única manera com el nostre cos fa que la vitamina D salvi la vida és quan s’exposa a la llum solar. No podeu obtenir els aliments necessaris, però el vostre cos necessita vitamina D per absorbir el calci. No us cremeu el sol. Sempre ”, adverteix Pisetsky. Però permetre’t 15 minuts de llum solar per ajudar a augmentar la producció de D al matí abans de desplomar-se a la pantalla està molt bé. O podríeu obtenir el vostre propi growlight: una nova recerca aInformes científicssuggereix que la llum de la llum ultraviolada digital (UV) pot ser més eficient que la llum solar per produir vitamina D a la pell. De fet, les mostres de pell exposades al LED UV de RayVio durant només 52 minuts produïen més del doble de vitamina D que les mostres exposades a 33 minuts de llum solar. També és bo aconsellar fer un examen de sang per comprovar si sou deficients de vitamina D i suplementar-lo en conseqüència.

La vostra addicció al telèfon intel·ligent

L’hàbit del vostre telèfon intel·ligent s’ha convertit en alguna cosa més? A continuació, es mostren els signes que podríeu ser addicte al vostre telèfon intel·ligent, que pot resultar en un coll de tecnologia, explica Greg Shure, quiropràctic i fundador de Madison Square Wellness a Manhattan. Quan s'està inclinant cap a l'escala de la pantalla, la postura capçalera cap endavant fa que la columna vertebral superior estigui en una posició sobre-flexionada, que pot comprimir el disc espinal amb el pas del temps, afirma.

La vostra feina d’escriptori

Seure a un escriptori amb una ergonomia deficient fa que ens aboquem sobre el que afegeix tensió a la part baixa de l'esquena, causant dolor, afirma Shure. El seu consell? Feu freqüents pauses a peu i considereu parlar amb un terapeuta ocupacional sobre els vostres allotjaments a l’espai de treball i / o connectar-vos amb un quiropràctic per aprendre la manera adequada d’exercitar el coll. Proveu aquests ajustaments a la vostra rutina diària i a la configuració de l'escriptori per aconseguir que el dolor no es pugui endollar, encendre o desactivar.

El seu hàbit de cafè

La cafeïna en cafè i soda pot disminuir l’absorció de calci, tot i que es barregen estudis sobre quin tipus d’efecte pot tenir sobre la densitat òssia i el risc de fractura. Assegureu-vos que obteniu prou calci, ja sigui mitjançant dieta o complements, afirma Tindel. No us perdeu aquestes altres coses que necessiteu saber sobre la vostra salut òssia ara mateix.

Els seus medicaments

Alguns medicaments poden debilitar els seus ossos, principalment esteroides, diu Pisetsky. Com més gran sigui la dosi, més gran serà l'impacte sobre els nostres ossos i la columna vertebral. A continuació, es detallen alguns passos per disminuir el risc de patir una osteoporosi amb malaltia òssia. Alguns medicaments poden contrarestar l'osteoporosi induïda per esteroides, inclosos els bisfosfonats, segons ell. Discutiu els vostres medicaments amb el vostre metge per veure si afecten la vostra densitat òssia i pregunteu si hi ha algun pas que pugueu fer per revertir aquests efectes.

La vostra incapacitat per dir com et sents realment

Els nostres sistemes emocionals contribueixen fortament a la manera com canalitzem el dolor cap a grups musculars i sistemes corporals, incloses l'esquena i les espines, explica Rehoboth Beach, terapeuta de DE Nicole J Sachs, LCSW, autora deEl significat de la veritat: abraça la teva veritat, crea la teva vida. Si no ens deixem sentir la ira natural, la tristesa i la por a la vida, és probable que experimentem dolor físic i afeccions com ara dolor d'esquena, diu. La millor manera de permetre que aquests sentiments augmentin de manera segura és a través del diari, a la manera que jo anomeno JournalSpeak, un mètode de publicar on es permet escoltar i sentir els veritables sentiments (només per vosaltres, no cal afrontar ningú ni canviar el vostre. la vida). És cert, el simple acte d’anotar coses pot ajudar-vos a aclarir els vostres sentiments i fer-los menys estressants emocionalment i físicament.

La forma en què aixequeu els vostres fills i mascotes


desfer-se de l’acne en un dia

Segons Tindel, la manera com es fa aixecar i transportar els vostres fills i mascotes pot causar estrès indegut a l’esquena i la columna vertebral. Segons ell, hi ha una manera adequada d’elevar objectes pesats i una manera incorrecta. Aquí és el camí correcte: els peus haurien d’estar a l’amplada de les espatlles i, quan s’asseu cap a baix, doblegar-se només als malucs i als genolls, segons ell. “Manteniu la càrrega el més a prop possible del vostre cos. També hi pot haver altres raons secretes per al seu mal d’esquena.

El vostre estil de motxilla

Les motxilles obtenen un dolent rap a l’hora de causar mal d’esquena, però no és la culpa la motxilla. En lloc d'això, es tracta de quantes persones porten motxilles i totes les coses innecessàries que les omplen, diu Tindel. “Poseu-lo sempre a les dues espatlles i assegureu-vos que porta una cintura que es fixa, que us farà treure el pes de l’esquena. Assegureu-vos que tot el que tingueu a la motxilla sigui necessari. Alguns nens transporten molts llibres, dispositius i subministraments addicionals que realment no necessiten, cosa que només augmenta la càrrega, afirma.

La vostra afinitat pels collarets de declaració

Shye explica que els collarets maldestres poden obligar el coll i la columna vertebral a una posició excessivament flexionada, donant lloc a una mala postura i mal de coll, columna o espatlla, explica Shure. Si us agrada el look, proveu de portar aquests collarets només per períodes curts de temps.


remei casolà dolor muscular

La teva bossa de mà massa pesada

Bosses pesades poden danyar la columna vertebral i causar mal d’esquena. Fixeu-vos en la bossa que porteu i comproveu periòdicament si hi ha articles innecessaris. Si la bossa de mà es fa massa pesada, ha arribat el moment d'alleugerir la càrrega.

Els teus talons alts

No heu d’estar de moda en primer lloc per adorar l’aspecte dels talons alts, però aquestes sabates atractives i vistoses poden posar el peu en un angle que afavoreixi la tensió a la columna vertebral, provocant mal d’esquena, coll i espatlles. Els podòlegs ofereixen aquests consells per portar còmodament els talons alts. Tanmateix, segons la British Chiropractic Association: Si porteu els talons alts, contraresteu els possibles danys usant de vegades entrenadors o sabates amb el taló inferior i intenteu triar una falca o un taló gruixut per damunt d'un estilet.