15 hàbits que mai no sabíeu estar envellint el cervell

Des del passeig que heu saltat aquest matí fins als aperitius que tindreu abans d’anar a dormir, les vostres opcions diàries poden tenir un gran impacte en el risc de desenvolupar demència i malaltia d’Alzheimer. A continuació es mostren les maneres principals de millorar la decadència de la vostra ment.

No feu mesures per salvar la vostra ment

No s’entén el fet que l’envelliment normal comporti canvis cerebrals que retardin la funció cognitiva: algunes regions del cervell s’allarguen, la comunicació entre les neurones pot disminuir, el flux de sang al cervell pot disminuir i la inflamació podria augmentar, segons l’Institut Nacional sobre l’Envelliment (NIA) . Però alguns hàbits diaris poden accelerar aquest envelliment cerebral, i allà és alguna cosa que podeu fer al respecte. Si bé els investigadors no han confirmat una recepta específica per a una salut cognitiva ideal, afirma Marie A. Bernard, MD, subdirectora de la NIA, un creixent cos de recerca, inclòs un informe del 2017 de les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina: suggereix que pràctiques saludables en general també poden ser beneficioses per a la cognició. És a dir, l'activitat física, la gestió dels factors de risc de malalties cardiovasculars (és a dir, hipertensió arterial, diabetis, tabaquisme), dormir suficient, són bones per altres motius de salut i poden ser útils per al cervell, va dir el doctor Bernard. va dir en un correu electrònic. També poden resultar beneficioses pràctiques addicionals com mantenir-se socialment actiu, tractar la depressió i evitar el consum excessiu d'alcohol. No et perdis els 12 signes que el teu cervell envelleix més ràpidament que tu.

No protegiu la vostra audició



La pèrdua auditiva està relacionada amb la demència: un estudi realitzat per l'Escola de Medicina de la Universitat Johns Hopkins i el National Institute on Ageing va comprovar que la gent gran amb pèrdua auditiva era significativament més propensa a desenvolupar demència. És possible que la tensió de lluitar per escoltar pugui La sobrecàrrega del cervell o la pèrdua auditiva podrien provocar un aïllament social, que és un factor de risc reconegut per a la demència. Sigui quina sigui la raó, els voluntaris d’estudi amb una pèrdua auditiva lleu, moderada i severa van mostrar un augment de dos, tres i cinc vegades, respectivament, en el risc de desenvolupar demència durant un període d’anys.

Beu massa

Pel que fa al seu cervell, hi ha una gran diferència entre gaudir d’una copa de vi amb sopar i brindar un dissabte a la nit. Un estudi de 2012 de la Universitat de Rutgers va utilitzar rates per modelar el consum de moderat a pesat definit com un nivell d'alcohol en sang del 0,08 per cent. En aquests rosegadors borratxos, la producció de cèl·lules nervioses a l'hipocamp del cervell, la regió implicada en certs tipus d'aprenentatge, es va reduir gairebé un 40 per cent. A llarg termini, aquest tipus de comportament pot tenir un efecte negatiu en l'aprenentatge i la memòria, va dir l'estudiant graduat i l'autor principal Megan Anderson en un comunicat de Rutgers. Assegureu-vos de mantenir el vostre cervell jove amb aquests hàbits genials.

No teniu cura del vostre cor


vitamina per a la salut immune

El sentit comú diu que la salut del cor està directament relacionada amb la salut cerebral. Sabem que el que és bo per al vostre cor és bo per al vostre cervell, afirma James A. Hendrix, doctor, director d'Iniciatives científiques mundials de l'Associació d'Alzheimer. Si el cor està estressat i tens i el cervell no està fluint correctament, envelleixerà més ràpidament. De fet, un estudi del 2017 Neurologia JAMA va contribuir a que la investigació refermés aquest vincle. Es va trobar que els individus d'edat mitjana amb factors de risc vascular, com la hipertensió o la diabetis, eren més propensos a desenvolupar demència a mesura que envelleixen.

No porteu casc durant la bicicleta o l’esquí

Una nova investigació constata que la gravetat d’una lesió cerebral traumàtica (TBI) i l’edat en què s’ha patit poden afectar el risc de demència al llarg del camí. Un estudi del 2018 a La psicologia de Lancet va trobar que les persones amb antecedents de TBI tenien un risc de demència un 24 per cent més gran que les persones sense aquesta història. El que ens va sorprendre va ser que fins i tot un mateix TBI lleu estava associat a un risc significativament més elevat de demència, va dir l'autor principal Jesse Fann, professor de psiquiatria i ciències del comportament de la Facultat de Medicina de la Universitat de Washington, en un comunicat. L'estudi també ha descobert que si es pateix una lesió cerebral als vint-i-cinc anys, el risc de patir demència als 50 anys augmenta en un 60 per cent. Fann esperava que l'estudi impulsaria a persones amb antecedents de TBI a adoptar hàbits de salut cerebral, com ara fer més exercici i consumir menys tabac i alcohol.

Preferiu el sofà al gimnàs

Hendrix alerta que les preocupacions sobre certs esports portin a un estil de vida sedentari, perquè la manca d’exercici és un altre factor de risc de la demència. En un estudi del 2018 a la revista Neurologia, per exemple, els investigadors van provar la forma física de les dones estudiant el seu rendiment en bicicletes estacionàries; Les dones amb alta capacitat cardiovascular tenien un risc de demència que era un 88 per cent inferior que un grup de dones moderatment ajustat, va informar CNN. A més, l'estudi va descobrir que els símptomes de demència van començar 11 anys més tard en el grup de alta condició física en el grup de mitjana condició. Eviteu aquests altres 22 hàbits que us permeten envellir més ràpidament.

Et surt davant del televisor

Quan es tracta d’estalviar el cervell, el múscul mental també es podria beneficiar d’entrenaments regulars. Un estudi del 2017 a Recerca i intervencions clíniques d'Alzheimer i Demència va informar que els adults majors d’edat que havien estat sotmesos a un programa d’entrenament cognitiu basat en ordinador anomenat “velocitat de processament” van reduir el risc de demència en un 29 per cent. Hi ha algunes investigacions prometedores que demostren que l'entrenament cognitiu en àmbits específics, per exemple, el processament d'informació o la memòria, alenteix la disminució cognitiva durant almenys un parell d'anys després de l'entrenament, afirma el doctor Bernard. Tot i això, no està clar com es tradueix en jocs cerebrals disponibles actualment. És important destacar que no hi ha prou evidències que els jocs cerebrals puguin evitar la disminució cognitiva o condicions com la malaltia d’Alzheimer ”. Tot i així, desafiar la teva ment, com ara llegir i fer crucigrames o trencaclosques Sudoku, no podria fer mal i, de fet, podria ajudar-te.

No us agrada aprendre coses noves

Resulta que les persones amb nivells d’educació més elevats tenen taxes més baixes de demència. Un dels millors predictors de qui està protegit contra la malaltia d'Alzheimer i la demència a mesura que envelleixen és la quantitat d'educació que tenen, afirma la doctora Hendrix. “A mesura que aprèn coses, desenvolupes noves connexions i això et proporciona més resistència. És com si haguéssiu invertit més diners al vostre compte de jubilació i, a mesura que us jubileu i el vostre cervell comenci a disminuir, podeu aprofitar-lo. ”Aquesta mesura de força i flexibilitat enganyosament simple pot predir si tindreu una vida llarga.

Vostè va deixar de prendre mesures per protegir la seva ment

Entre els esports d’educació secundària i les opcions educatives, els joves tenen moltes oportunitats de protegir-se de la demència dècades després. La salut cerebral és un curs de vida, afirma la doctora Hendrix. No és una cosa que penseu només perquè només teniu 65 anys i us jubileu. És per això que hem de donar suport a l’educació, de manera que els nostres fills i néts s’estableixen amb aquesta capacitat de resistència, de manera que quan es converteixi en gent gran es protegeix millor el seu cervell.

Deixeu que les velles amistats i connexions familiars es llisquin

Igual que comprar compres de sabates o trotar pel barri, mantenir la ment aguda i compromesa és més fàcil quan hi participes amics. Un estudi del 2011 a la Revista de la International Neuropsychological Society els ciutadans majors van assignar una puntuació en funció del seu nivell d’activitat social: des de la visita de membres de la família fins a assistir a esdeveniments esportius. Els investigadors van trobar que cada augment d’un punt en la seva puntuació d’activitat social corresponia a una disminució del 47 per cent de la seva taxa de disminució cognitiva, Temps reportat. La socialització alleuja l'estrès i hi ha una connexió enorme entre l'estrès i els problemes amb el cervell a mesura que ens envellim, va dir a la revista Bryan James, un investigador postdoctoral del Centre de malalties d'Alzheimer de Rush, a Chicago, que va dir a la revista Bryan James.

No practiqueu relaxament

L’estrès que influeix en el cervell és temible: un estudi del 2014 a la American Journal of Geriatric Psychiatry va informar que entre les persones ja diagnosticades de deteriorament cognitiu lleu (MCI), les persones que presentaven ansietat tenien un risc més elevat de disminució cognitiva més ràpida. De fet, la possibilitat de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer va augmentar un 33 per cent entre les persones amb ansietat lleu, un 78 per cent per a persones amb ansietat moderada i un 135 per cent per a persones amb ansietat severa. Els nostres resultats suggereixen que els metges clínics haurien de fer una anàlisi de ansietat en persones que tenen problemes de memòria perquè l'ansietat indica que aquestes persones tenen més risc de desenvolupar Alzheimer, va dir Linda Mah, professora adjunta de la Universitat de Toronto i investigadora principal de l'estudi. nota de premsa Per això, envelleixeu millor que els vostres pares.

Dormiu regularment menys de set hores a la nit

Si ets un adult més vell, menys somni tens, més ràpid envelleix el teu cervell. Mitjançant les exploracions cerebrals, les valoracions neuropsicològiques i els registres de la durada del son, un estudi del 2014 de la Duke-NUS Graduate Medical School Singapore va comprovar que els que dormien menys hores mostraven evidències de l'ampliació del ventricle més ràpida i una disminució del rendiment cognitiu, segons un duc. Comunicat de premsa de l'escola mèdica NUS. El treball realitzat en altres llocs suggereix que set hores al dia per als adults sembla ser el punt més dolent per a un rendiment òptim en proves cognitives basades en ordinador, va dir l'autor principal i el Dr.-NUS Research Fellow, June Lo, doctor en el comunicat.

Mengeu menjar cruixent

Pel que fa al seu cervell, definitivament és el que menges. Un article del 2015 a Alzheimer & Dementia: The Journal of Alzheimer’s Association va trobar que la dieta MIND va reduir el risc de desenvolupar malaltia d’Alzheimer en un 53 per cent en les persones que van seguir la dieta “rigorosament” i en aproximadament un 35 per cent en les persones que s’adherien a ella “moderadament bé”. La dieta MIND demana menjar. com a mínim tres racions d’amanides i una altra verdura cada dia, i promou aquests 10 aliments per a la salut del cervell: verdures de fulla verda, altres verdures, fruits secs, baies, mongetes, peix, aus, greixos saludables com l’oli d’oliva i el vi (amb moderació) ). I un d'aquests aliments mereix un crit especial: Els nabius són un dels aliments més potents pel que fa a la protecció del cervell, va dir Martha Clare Morris, doctora, epidemiòloga nutricional de la Universitat Rush que va desenvolupar la dieta amb els seus companys. nota de premsa

Fuma

Si voleu fer tot el possible per prevenir la malaltia d’Alzheimer, poseu-ne les cigarretes bé. Una anàlisi realitzada per investigadors del 2010 a la Universitat de Califòrnia a San Francisco va trobar que entre els estudis sense afiliació a la indústria del tabac, fumar gairebé duplicava el risc de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer. Curiosament, els estudis que han tingut afiliacions a la indústria del tabac situen el factor de risc en menys d’un.

Viu prop d'una important carretera

Les carreteres provoquen alts nivells de contaminació, cosa que la investigació diu que pot ser una mala notícia per al nostre cervell. Un estudi del 2015 a la revista Ictus va mirar les persones que vivien a prop de carreteres importants i va concloure que l'exposició a la partícula fina a la contaminació atmosfèrica és un problema important. Exposicions a llarg termini a la contaminació de l'aire ambient estan associades a canvis estructurals al cervell que poden precedir una deterioració cognitiva i un dany cerebrovascular més gran, van escriure els investigadors. Ara, allí fora i comença a fer aquests hàbits saludables que et mantindran la ment.