15 consells per salvar la vida per prevenir malalties del cor

Joel K. Kahn, MD, documentació holística del cor, comparteix allò que els metges poden no aprendre a l'escola mèdica sobre la prevenció de malalties del cor.

Estava a punt de pronunciar una conferència sobre cardiologia preventiva ...

a estudiants de medicina de segon any que tinguessin una educació adequada a l'hora de determinar els medicaments per reduir el colesterol i fins i tot realitzessin una cirurgia de bypass. Però, com es pot assegurar que un pacient no acabi mai a l’oficina d’un cardiòleg? No puc creure el que no els explicaré, vaig pensar. Per això vaig escriure La solució de tot el cor. Inclou desenes de receptes que us ajudaran a fer que el vostre cor tingui molt de temps. Cap requereix un viatge a la farmàcia.

La medicina més poderosa: el menjar



Personalment he seguit una dieta basada en plantes durant dècades, però quan la literatura mèdica va començar a informar que aquest estil alimentari ajudava a reduir la velocitat d’atacs cardíacs, vaig començar a recomanar-la als pacients. Molts d'ells no estan lliures de carn, però encara es beneficien dels consells que es segueixen. També heu de saber detectar els signes d’alerta de malalties cardíaques.

Tingueu almenys cinc tasses de verdures al dia

Dos dels majors estudis que examinen com afecten els hàbits alimentaris a les malalties cròniques han trobat que les persones que menjaven vuit o més porcions al dia tenien un 30% menys de probabilitats de patir un atac de cor o un ictus que les que consumien una porció i mitja o menys. Així que mengeu almenys cinc tasses de fruites i verdures al dia. Als meus pacients els resulta fàcil –i saborós- beure alguna de les seves porcions fent un suc a base de greixos (amb fruita) en una batedora.

Beu tres tasses de te al dia

Les varietats verdes, negres i oolonges ajuden a reduir els nivells de colesterol i triglicèrids totals, regulen els nivells de sucre en sang i calmen la inflamació. Esbrineu quines 14 coses que creieu que causen malalties del cor (però no).


pot espinacs reduir la pressió arterial

Si heu de menjar carn, mengeu nus

Els productes destinats a l'animal poden suposar un canvi dràstic. Com a mínim, eviteu la carn processada com els gossos calents, els embotits i la cansalada. Els investigadors de Harvard van comprovar que cada 1,8 unces de carn processada menjada més d’una vegada a la setmana augmenta el 42% del risc de malalties cardíaques. A més, mengeu carn tan nua com sigui possible, sense antibiòtics, hormones o additius ocults. Opteu pels animals alimentats amb herba, que tenen més àcids grassos omega-3 saludables del cor que els que s’alimenten de gra.

Trieu el peix SMASH

Els peixos SMASH són: sardines, verat, anxoves, salmó i areng. Són les millors fonts d’omega-3 saludables per al cor (conegudes per reduir la inflamació, els disturbis del ritme cardíac, els nivells de triglicèrids i la pressió arterial). També tenen menys probabilitats de contaminar-se amb toxines que altres tipus. Consulteu aquests 14 secrets de països amb més freqüències d’infart.

Ràpid 11 hores cada nit

El cos necessita aquesta ruptura per reparar les funcions metabòliques. Saltar-se així ràpidament, per exemple, amb un refrigeri de mitjanit, pot provocar un augment de la inflamació, del sucre en sang, dels greixos de la sang i de l’envelliment cel·lular. Poseu un rètol mental tancat a la cuina després del sopar, idealment a les 19:00.

Practiqueu actes actius de bondat


regals per als amants del gimnàs

Les persones que passen més temps sent sedentaris tenen un 73 per cent de probabilitats de desenvolupar síndrome metabòlica, un cúmul de problemes que augmenten el risc de malalties cardíaques. Una manera de motivar-se a participar en petites activitats físiques: fer-ho per algú altre. Mentre no peleu la neu, netegeu també la passarel·la del vostre veí. En lloc de seure a l’autobús, doneu el seient a un altre passatger. Simplement no us molesteu en seguir els pitjors consells que els cardiòlegs han pogut saber dels consells sobre salut del cor.

Preneu vitamina Y cada setmana

El ioga té un impacte directe i potent en el teu cor. Els pacients amb fibril·lació auricular, el trastorn del ritme cardíac més comú, que van fer ioga durant tres mesos van tenir menys episodis. En un altre estudi, quan 30 persones amb hipertensió arterial practicaven ioga durant cinc mesos, només amb cinc o set minuts, dues vegades al dia durant dos mesos, tenien una freqüència cardíaca i una pressió arterial en repòs més baixes en comparació amb un grup control que no feia els exercicis.

Estima una mascota

Els animals de companyia semblen tenir un impacte increïblement positiu en l’estrès, els nivells de colesterol i la pressió arterial. Una de les raons pot ser aquesta: el camp d’energia més tranquil de una mascota pot afectar el nostre. Quan els experts vigilen una persona i una mascota properes entre elles, poden mostrar una interacció entre els dos camps, com els cors bategant a l'uníson. Anomenada coherència, es tracta d’una potent eina que pot ajudar a millorar la salut del cor. No teniu gos? Voluntari en un refugi per obtenir beneficis curatius. Assegureu-vos de conèixer aquestes altres 30 maneres de reduir el risc d’atac cardíac i d’ictus.

Seieu a la sauna

Tots hem vist signes de saunes i banys de vapor que aconsellen precaució als pacients cardíacs. Però els investigadors japonesos han descobert que un tipus especial anomenat sauna infraroja, que penetra a la pell amb més energia que una sauna seca típica, pot ajudar el cor. Els pacients cardíacs tractats amb aquesta teràpia, almenys dues vegades per setmana, tenien la meitat de la taxa d’hospitalització i la mort d’un grup control durant un període de cinc anys. Pot millorar la funció de les cèl·lules que s'uneixen a les artèries. Si no trobeu una sauna d’infrarojos, podeu gaudir d’una sauna tradicional seca al gimnàs típic.

Llista alguna cosa que agraeix cada dia

Quan el psicòleg Glenn Affleck, de la Universitat del Connecticut, va entrevistar 287 persones que es recuperaven d’un atac de cor, va descobrir que les persones que van trobar un benefici de la seva malaltia eren menys propensos a patir-ne un altre en vuit anys. Anoteu cada dia una o diverses coses que agraïu i llegiu el diari una vegada per setmana. Memoritzeu aquests altres 25 secrets cardiòlegs que voleu conèixer.

Estar ocupat

Els homes que tenen relacions sexuals almenys dues vegades per setmana redueixen el risc d’atac cardíac a la meitat en comparació amb els que tenen relacions sexuals només aproximadament una vegada al mes. Ni tan sols l’aspirina té aquest efecte. Si teniu problemes de cor i us preocupa un atac de cor durant l’acte, permeteu-me tranquil·litzar-vos: l’activitat sexual és tan impositiva com fer exercici lleuger. Si teniu ganes de pujar dos vols d’escales, haureu de sentir-vos segur al dormitori.

Obre les finestres

L’aire que hi ha dins de casa podria estar encara més contaminat que l’aire de les ciutats més brutes del món. Hi ha desenes de possibles fonts: pica-pica, espelmes, fums procedents del recobriment antiadherent a la vostra cuina. Tot i que qualsevol pot ser inofensiu en petites quantitats, la cervesa càustica que creen en barrejar-se pot augmentar la inflamació, augmentar la pressió arterial i endurir les artèries. Obriu les finestres els dies més suaus i utilitzeu un ventilador per circular l’aire per reduir els nivells de contaminació de l’aire interior. Proveu amb aquestes altres maneres fàcils de mantenir les vàlvules cardíaques sanes.

Netegeu-la amb grapats de cuina


l'esquena fa mal amb una respiració profunda

Molts productes de neteja, fins i tot alguns de productes verds, contenen productes químics relacionats amb l'ictus i la pressió arterial alta. Quan sigui possible, netegeu la cuina amb articles amb els que vareu cuinar, com ara vinagre blanc, llimona, bicarbonat i farina de blat de moro.

Tireu els envasos de plàstic

Els productes químics en plàstic, com el bisfenol A (BPA) i els ftalats, es filtren en els aliments d'aquests envasos. Si s’acumulen prou residus en el vostre cos, poden eliminar el vostre sistema hormonal. Els estudis han relacionat nivells de BPA en l’orina de les persones amb riscos de malalties cardíaques. Més de 15 treballs mèdics vinculen ftalats a problemes cardiovasculars. Al seu lloc, utilitzeu contenidors d’emmagatzematge de vidre, ceràmica o d’acer inoxidable. A continuació, llegiu les 45 coses més que fan els metges del cor per protegir el seu propi cor.