15 Exercicis de memòria demostrats per mantenir el cervell agut

Simples maneres de prevenir la demència, prevenir el declivi cognitiu i millorar el vostre poder cerebral en només un dia.

Dibuixa un mapa

La investigació demostra que la creació d'un mapa mental és un impuls principal del cervell. Els conductors de taxis de Londres, per exemple, han de memoritzar 25.000 carrers i 20.000 llocs de referència per obtenir una llicència. Però les noves habilitats geogràfiques no són l’únic avantatge; Els neuròlegs de la Universitat de Londres van comprovar que aquests cabdells tenen hipocamps significativament més grans o regions del cervell que emmagatzemen i organitzen records.





Exercici de memòria: Dibuixeu completament de la memòria un mapa —el vostre barri, el vostre desplaçament o una altra zona familiar—. A continuació, repeteix aquest exercici cada vegada que visiti un lloc nou o facis una ruta diferent cap a casa. No et perdis aquests 50 secrets que el teu cervell vol saber.


pastilles amb recepta que fan perdre pes

Consulteu-vos



Oblideu de fantàstics jocs d’ordinador; Segons els experts, el paper i el bolígraf és el mètode demostrat i real per millorar la vostra memòria.

Exercici de memòria: Proveu a fer i a memoritzar una llista d’alimentació, tasques a completar, etc. A continuació, mireu quants articles podeu recordar al cap d’una o dues hores. Com més llarga (i més complicada) és la llista, més difícil serà el vostre cervell. Fes una ullada a més exercicis de cervell més estranys que et fan més intel·ligent.

Practiqueu problemes simples de matemàtiques

Vau pensar que podríeu acomiadar-vos de matemàtiques després de graduar-vos l'escola secundària? Penseu de nou. Segons els experts, un problema de suma o resta al dia pot allunyar el descens cognitiu.

Exercici de memòria: Resoleu uns quants problemes matemàtics senzills al cap cada matí: no es permet cap llapis, paper ni calculadora. Per arribar a l’alerta, intenteu caminar o cuinar al mateix temps. També podeu fer aquests impulsors cerebrals genials abans de treballar.

Prova les teves papil·les gustatives



Cuinar és una victòria per al teu cervell. Tant fer com menjar un àpat activa les regions cerebrals associades a l’olfacte, al tacte, a la vista i al gust. A més, l'ús dels sentits també pot millorar el record. En un estudi, els adults que miraven una sèrie d’imatges eren més propensos a recordar aquells que tenien fragància que els que no hi havia.

Exercici de memòria: Mentre mastegeu, preneu un moment per distingir el gust dels ingredients individuals al plat, fins arribar a les herbes i espècies més dèbils. Serviu alguns d'aquests aliments saludables en el cervell al vostre plat per obtenir una intel·ligència addicional.


dolor al costat dret no apèndix

Explica una història

La narració d’històries és un gran estimulant mental, que t’ajuda a centrar-te en detalls importants, a associar l’emoció amb els teus records i a recordar esdeveniments importants de la vida amb més facilitat. També s’ha utilitzat com a tractament per a la malaltia d’Alzheimer.

Exercici de memòria: Abans d’anar a dormir a la nit, reprodueix els esdeveniments del dia al cap. Proveu de recordar els detalls de cada moment, a partir del minut que us heu despertat fins quan us heu pujat al llit. Aquí teniu exercicis cerebrals més ràpids que podeu fer ara mateix.

Feu classe



Per mantenir el vostre noggin en forma de punta, és important seguir aprenent-no sigui la vostra edat. Els experts creuen que continuar aprenent al llarg de la vostra vida pot prevenir l’envelliment mental i augmentar la memòria.

Exercici de memòria: Tant si és cuina com càlcul, inscriviu-vos a una classe que us ensenyarà alguna cosa nova. Confieu en nosaltres, el vostre cervell us ho agrairà.

Juga a un esport nou

Fer bombejar el cor també pot mantenir el cervell xocant. Les activitats atlètiques que estimulen la seva ment i cos, com el ioga, el golf o el tennis, han estat relacionades amb la millora de la funció cerebral i els nivells d’energia.


idees per a safata de verdures

Exercici de memòria: Inscriviu-vos per aprendre un esport que no heu jugat mai abans i estudiï les normes i els procediments. Si no podeu arribar a un gimnàs, inicieu la sessió a aquests jocs de cervell gratuïts que no heu provat mai.

Poseu en pràctica els vostres coneixements de motor fina



Igual que aprendre un esport o inscriure’s en una nova classe, dominar una activitat que requereix una considerable coordinació mà-ulls pot mantenir el cervell actiu i saludable.

Exercici de memòria: Trieu una afició nova que requereixi utilitzar les mans, com ara teixir, pintar o muntar un trencaclosques. Encara millor, mastegeu xiclet mentre ho feu; un estudi va trobar que mastegar xiclet mentre realitzava una tasca podria millorar la concentració i la memòria.

Memoritzar números de telèfon

Fins i tot una breu sessió d’entrenament cerebral pot suposar una gran diferència per a la vostra memòria. Desafiant el cervell amb puzles de memorització, els experts creuen que pot protegir les cèl·lules del cervell i reforçar les connexions entre elles.

Exercici de memòria: Impressioneu als vostres amics mitjançant la memòria dels seus números de telèfon. Ashraf Al, MD, recomana dividir cada número de deu dígits en tres seccions; per exemple, el 801 555 8372 és molt més fàcil de recordar que el 8015558372.

Crea una frase mnemònica



Making a mnemonic device is one foolproof way to store an important rule, fact, or to-do list in your memory bank. Some are acronyms, such as RICE, (Rest, Ice, Compression, and Elevation), a first-aid treatment for injuries. Others come in the form of sentences, like spring forward, fall back