15 formes de suport de la ciència per superar la depressió Naturalment

La depressió és una malaltia greu que exigeix ​​el tractament del metge. Però els canvis següents en l'estil de vida poden generar un impuls si us sentiu baix.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Passa el temps amb els amics

Si esteu deprimits, generalment necessiteu ajuda del metge i el tractament pot incloure psicoteràpia, medicació o tots dos. Tanmateix, si teniu mal humor, hi ha remeis naturals o canvis en l'estil de vida que us poden ajudar. Un contacte social regular amb un amic proper pot augmentar la confiança en si mateix i animar-vos a fer altres canvis positius que ajudaran a combatre la depressió, com ara començar un programa d’exercicis.



Juga amb un gosiStock / Enrico Fianchini

Mascoteu el gos del vostre veí durant uns minuts al dia, ofereu-vos com a voluntari en un refugi d’animals o atureu-vos a la botiga de mascotes local per a fer alguna teràpia peluda. L'Aliança Nacional sobre Salut Mental (NAMH) apunta a estudis anteriors que mostren molts beneficis que proporcionen els animals domèstics. Tenir un gos, les notes de l’aliança, poden ajudar a esborrar l’estrès, l’ansietat i la depressió. Els propietaris de gossos solen tenir una pressió arterial més baixa. Tanmateix, només jugar amb un gos pot augmentar els nivells de substàncies químiques del vostre cos. Per a algú que viu amb depressió, hi ha moltes coses per guanyar de tenir un gos, afirma NAMH.

Feu un massatgeiStock / Oleksandr Gudenko

Tant si pagueu a un professional com si demaneu que l’espòs o l’amic es fregui l’esquena, el resultat és el mateix: un augment de l’estat d’ànim natural. De fet, la Clínica Mayo enumera la teràpia de massatge com una de les moltes maneres d’ajudar a gestionar la depressió. Això és perquè és un avantatge calmant ment-cos. Altres tècniques del cos mental inclouen l’acupuntura, la meditació i l’artteràpia. Només heu d’adherir-vos a aquestes activitats en lloc d’aquests hàbits quotidians que augmenten el vostre risc de depressió.

Beveu una a dues tasses de cafè o te cada matí

La ingesta regular i modesta de cafeïna disminueix el risc de depressió en més del 50 per cent, afirma Edward J. Cumella, doctor, professor de psicologia graduada de la Purdue University Global a la zona de Phoenix, AZ. La investigació aliena. Per exemple, informació publicada en un número del 2015 de la revista Recerca en nutrició i aliments molecularsassenyala que el cafè pot tenir un efecte protector sobre el risc de depressió.

Menja aliments que augmentin l'estat d'ànim


píndoles de pèrdua de pes rx

Les nous, el kiwi, els plàtans, les cireres, les pinyes, els tomàquets i les prunes són naturalment rics en serotonina. Si sou fan de la fruita, us agradarà conèixer aquests sorprenents beneficis per a la salut del kiwi. Per tant, són els articles ideals per a la superació de la depressió. També podeu menjar aliments rics en triptòfan, un aminoàcid essencial que el vostre cos converteix en serotonina, un reforç de l’estat d’ànim natural. El triptòfan es troba habitualment en proteïnes com el gall dindi, el peix, el pollastre, el formatge cottage, els fruits secs, el formatge, els ous i les mongetes. Voleu carregar-vos amb aquestes opcions; un estudi del 2016 va assenyalar que després de l'esgotament del triptòfan, les persones corrien un risc més elevat de desenvolupar depressió.

Obteniu més omega-3s

És possible que vulgueu proveir-vos de salmó i altres peixos. Contenen àcids grassos omega-3, que s’associa amb la lluita contra la depressió. Segons la Harvard Medical School, hi ha dos àcids grassos omega-3 que es creuen els més útils per a individus amb trastorns de l’estat d’ànim com la depressió. Aquests dos són àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA). A més dels peixos d’aigua freda com el salmó i la verat, altres aliments omega-3 inclouen fesols de ren, llavors de lli i nous.

Preneu-vos les vitamines

Potenciau l’ànim prenent les vitamines adequades. Segons la Clínica Mayo, això vol dir prendre B-12 i folat. Els baixos nivells de vitamines B-12 i altres vitamines B com la vitamina B-6 i el folat poden estar relacionats amb la depressió, apunten els experts. Aquestes vitamines s’associen a la funció cerebral millorada. Tot i així, deixen clar que les vitamines soles no són l’única i única manera d’alleujar la depressió. Superar la depressió també pot requerir antidepressius i assessorament psicològic.

Força els llavis a un somriure

Research shows that the physiology of smiling actually makes you feel happy