15 coses sorprenents que drenen la vostra energia

Resoleu el misteri que hi ha darrere del vostre esgotament aparentment inexplicable; a més, trobeu alguns canvis fàcils per augmentar la vostra energia i millorar la vostra qualitat de vida.

Massa cafeïna

M'encanta el cafè / Shutterstock





Aquella tarda, una tassa de cafè pot interrompre el cicle del son: investigadors del Centre de Recerca i Sleep Trastorns del son de Henry Ford a l’Hospital de Michigan i del Col·legi Estatal de Medicina Wayne van trobar que consumir cafeïna fins i tot sis hores abans d’anar a dormir pot reduir el temps que dorm una persona i la qualitat de la seva dormir. Psicologia Avui us aconsella beure la vostra cafeïna a primera hora del matí i, a continuació, reduir-se a les 14:00. Després d'això, no hi ha cafeïna per a vostè. Consulteu aquestes 31 formes lliures de cafeïna per augmentar la vostra energia.

Multitasca



Pot tenir orgull de la capacitat de fer cinc tasques alhora, però hi ha un obstacle: realment no realitzes cinc tasques alhora, sinó que estàs alternant entre elles. Tot aquest re-enfocament utilitza la glucosa oxigenada al cervell, segons Science Alert, que et fa cansat i menys capaç d’afrontar la teva llista de tasques. Per contrarestar el problema, sigueu més metòdics sobre com us acosteu al treball, centrant-vos en una cosa alhora i programant pauses periòdiques de 15 minuts per oferir al vostre cervell una R&R tan necessària.

Deshidratació

Probablement heu sentit que si teniu gana, en realitat podreu tenir set. Però, sabíeu que, si us sentiu cansats, en realitat podríeu tenir set? Investigadors de la Universitat de Connecticut van comprovar que fins i tot una deshidratació lleu pot torbar energia, especialment en les dones. El motiu no és clar, però una teoria és que el sistema d’alerta primordial del cervell us permet saber que necessita aigua per sobreviure. Independentment, és important controlar la ingesta d’aigua, durant tot l’any i durant tot el dia, perquè el cos sovint no s’adona que té set fins que ja no estigui des del 1 al 2 per cent deshidratat. Aquí teniu 13 maneres de mantenir-vos hidratades i energitzades.

Queixa sobre la feina



Segur, de vegades, tothom es queixa de la seva feina, però ho fas diàriament? Si és així, tindreu un problema més gran que un cap molest. Segons un estudi publicat a la revista Revista de Psicologia Aplicada El fet de baixar un forat de conill negatiu i esperar que passi el següent mal és esgotar-se mentalment que expressar frustració d’una manera més positiva. Com pots ser positiu en sentir-te molest? En comptes de simplement queixar-se dels seus companys de feina, treballa en solucions als seus problemes laborals.


quantes calories té el sucre

Revisant Facebook al llit

Si demà voleu un pas més demà, no deixeu el telèfon intel·ligent del llit aquesta nit. El controlador de son no s’agreuja de les publicacions polítiques (tot i que això no serveix per res); segons els investigadors de Brigham i Women’s Hospital, la llum blava emesa per aquests dispositius. Interromp els seus ritmes circadians naturals, redueix la secreció de l’hormona reguladora del son melatonina, disminueix el son REM i dificulta que t’adormis. Com a resultat, ets més dormit l'endemà. A l’interès d’augmentar l’energia, aparteu-vos de la tecnologia a la nit i trieu un llibre al seu lloc. A continuació, es mostren altres 19 maneres d’obtenir una bona vista.

Ser deficient de ferro



La vostra dieta està optimitzada per afavorir la vostra energia? El seu cos necessita ferro per produir hemoglobina i, si no en té prou, es desplaçarà menys oxigen als músculs, drenant l'energia i dificultant l'enfocament. Així doncs, assegureu-vos que mengeu prou carn magra, nous, mongetes i fulles verdes. I si és un ferro vegetal i que consumeix vegetals (ferro no termòric), combina'l amb aliments que contenen almenys 25 mil·ligrams de vitamina C per tal que el cos pugui absorbir millor el ferro. A continuació, es mostren altres 10 aliments d’alta energia que us permetran recollir-los ràpidament.

Dormir amb la boca oberta

Dormir amb la boca oberta no és la manera més bonica de dormir, i també pot causar problemes tan no tan bonics l’endemà, és a dir, esgotaments i esgotament dels cercles. El fet que la respiració bucal pot causar deshidratació, cosa que pot pertorbar el son. Els experts recomanen algunes maneres de resoldre aquest problema, com abordar problemes de sinus amb descongestionants o filtres d'aire, practicar respiració nasal conscient durant el dia, fer ioga per reduir l'estrès i fins i tot utilitzar cintes de paper suaus a la boca durant algunes nits per entrenar-se a respirar de manera diferent.

Saltar al gimnàs



TORWAISTUDIO / Shutterstock

És la darrera paradoxa: estàs massa cansat de fer exercici, però pot ser que la falta d’exercici sigui el que et fa cansar en primer lloc. Segons WebMD, això té a veure amb els mitocondris de les nostres cèl·lules; com menys energia gasteu, menys energia produeixen. Investigadors de la Universitat de Geòrgia van comprovar que l'exercici regular de baixa intensitat podria augmentar l'energia d'una persona en un 20 per cent i disminuir la fatiga en un 65%. Així que, moveu-vos! Cada mica ajuda i pot provocar el desig de moure’ns més. Consulteu aquests 14 altres avantatges sorprenents per a la salut de fer exercici.

Ser perfeccionista

La gent diu que estàs obsessionada. Dius que només vols que les coses siguin perfectes. Tot i que és important enorgullir-se de la seva feina, obsessionar-se per tots els detalls menors pot suposar un efecte mental. Les investigacions de la Universitat de Bath indiquen que el perfeccionisme i la combustió estan estretament lligades i això pot causar estrès i, per descomptat, la fatiga. Per estalviar el vostre seny, treballa en la vostra flexibilitat, la por al fracàs i la necessitat de control. Podeu passar coses sorprenentment sorprenents quan el deixeu anar.

Slouching



Una mala postura afecta negativament diverses maneres en la vostra salut, des de provocar problemes de circulació i mal de cap fins a aguditzar l’artritis i inhibir la funció sexual, i també roben energia. Quan la columna no està alineada, exerceix més pressió sobre les articulacions, els lligaments i els músculs que no teníem intenció de controlar aquest tipus de pes. Segons US News & World Report, això pot disminuir la vostra energia perquè una mala postura i marxa requereixen molta més energia i treball per mantenir-la i compensar-la. Així que, detingui el ritme: posa’t dret, aconsegueix una cadira ergonòmica i no. No et tensis amb bosses de sobrepès.

El teu escriptori desordenat

Com pot tenir un desastre qualsevol cosa que no sigui, així, semblar desordenat? Segons la professora de psicologia de Princeton, Sabine Kastner, et brinda el cervell en massa direccions i et molesta amb el pas del temps. Tot el que busqueu domina tant el vostre cervell, explica. Com a resultat, el cervell es centra més en el que busca i no en allò que realment està veient. Uns minuts d'ordenació, purificació i organització poden permetre al vostre cervell descansar molt merescut i permetre canalitzar l'energia en qualsevol altre lloc.

Una tiroide fora de perill



De vegades, la manca d’energia és una condició física, com l’hipotiroïdisme, que és una tiroides no activa. La tiroides dicta tantes funcions del cos que quan s’alenteix, no podeu deixar de seguir el mateix. La fatiga és només un símptoma. Si també experimenteu augment de pes, pell seca i una sensibilitat més gran al fred, parleu amb el vostre metge. La teràpia de substitució de l’hormona tiroïdal pot aportar equilibri al cos. A continuació es mostren altres nou motius mèdics pels quals pot estar cansat tot el temps.

Aquell vi que teníeu ahir a la nit

Una copa de vi al final d’un llarg dia pot sentir-se relaxant i l’ajudarà a sortir a la terra de somni, però en última instància pertorba el son, provocant un matí cansat. Segons WebMD, una revisió de 27 estudis va revelar que el fet de beure abans de dormir pertorba la part del son que suposadament havia de ser restaurativa: el son REM. Com més es beu de nit, pitjor serà la interrupció. La solució? Tireu el refresc i no us confieu com a ajuda per dormir.

Ser cobert per dins



Si sou lent, potser no necessitareu una altra tassa de cafè: proveu una mica de fresc. Una sèrie d'estudis a la web Journal of Environmental Psycholog i va trobar que la gent necessita la natura per prosperar. Si bé la investigació no va examinar els motius, va trobar que estar a la natura durant només 20 minuts al dia augmentava els nivells d’energia i no tenia res a veure amb els avantatges addicionals de l’activitat física o de la interacció social. La natura és una cosa dins la qual florem, afirma l'autor de l'estudi, Richard Ryan, doctor, per tant tenir més part de les nostres vides és crític, sobretot quan vivim i treballem en entorns construïts.

Dir que sí als companys de feina massa sovint

És difícil dir que no en el treball perquè vols ser un jugador d'equip. Però els investigadors de la Universitat Estatal de Michigan van comprovar que quan el matí us fa un bombardeig per demanar ajuda al primer matí, esgotament mental i disminució de la productivitat al llarg del dia. Hi ha alguna cosa dolenta en ajudar i col·laborar? És clar que no; és una part important de la vida de l'oficina. Però un no ben programat o una promesa d'ajudar més endavant podria marcar la diferència en la vostra actitud i nivell energètic. A continuació, es detallen 13 maneres més per augmentar la vostra energia en el treball.