15 maneres sorprenents de prevenir el refredat i la grip

Informeu-vos de tots els consells i trucs inesperats que heu de saber per reduir el vostre risc de malaltia.

Anar per un cop de puny

La propera vegada que algú s’acosta amb la palmera estesa, prova al seu lloc un cop de puny o un petó d’aire. Donar la mà pot ser una expectativa social, però també és un excel·lent mètode per transferir gèrmens d'una persona a una altra, afirma J.D. Zipkin, MD, de GoHealth Urgent Care. És per això que Harvard Medical School suggereix alternativament un cop de puny, que en un estudi va transferir un 90 per cent menys de gèrmens que un cop de mà . Si bé evitar un cop de mà no sempre és socialment factible, el rentat de mans després matarà els gèrmens que hagueu recollit, va dir Dr. Zipkin diu. A més, si no podeu evitar el cop de mà, no us toqueu la cara després per evitar que els gèrmens de les vostres mans migrin cap al nas i la boca. Esbrineu els signes clars que passa un refredat.





Deixa de mossegar-se les ungles



Els estudis han demostrat que mossegar-se les ungles és una altra bona manera de transferir els gèrmens de les mans a la boca. El mossegar de les ungles pot ser un hàbit difícil de trencar, però fer-ho comporta diversos beneficis addicionals, entre els quals es pot reduir la freqüència que et porten les mans a la cara, especialment els punts d'entrada per a malalties com el nas i la boca, va dir el doctor Zipkin. diu. Això redueix el risc de emmalaltir. Conegui els altres hàbits habituals que us posen malalts.


batuts de fruita per esmorzar

Bufeu les esponges al microones

Mantingueu la seva esponja de cuina lliure de gèrmens utilitzant-la al màxim durant dos minuts al dia. Això mata el 99 per cent dels microorganismes, segons un estudi de la Universitat de Florida. Les persones solen posar les seves esponges i fregadores al rentaplats, però si realment volen descontaminar-les i no només netejar-les, haurien d'utilitzar el microones, diu l'autor de l'estudi, professor de la UF, Gabriel Britton, doctorat. El microones és una eina molt potent i econòmica per esterilitzar. Però, un avís: feu-ho només amb una esponja o tela bruta, sinó que és un risc d'incendi. A continuació, hi ha més coses de casa que us podrien emmalaltir.

Passejar



Un estudi va demostrar que les dones postmenopàusiques que feien exercici regular i moderat (caminant ràpidament durant 45 minuts, cinc vegades a la setmana) tenien fins a una reducció triple del nombre de refredats que patien en comparació amb les dones que no feien exercici. L'exercici moderat, de 30 a 60 minuts diaris, sembla que potencie la producció de glòbuls blancs, cosa que pot millorar la resposta immune, afirma l'expert en fitness i dietista registrat Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Dieta per a diabetis de 2 dies. Però, fer exercici molt intens, com fer una marató, pot debilitar el sistema immune i augmentar el risc de posar-se malalt. Proveu amb aquests altres hàbits senzills per impulsar de forma natural el vostre sistema immune.

Netegeu les superfícies tant a la feina com a casa

Els Centres de Control i Prevenció de Malalties dels EUA recomana netejar regularment objectes i superfícies tocades amb freqüència per evitar la propagació de gèrmens com la grip. Netejar significa eliminar els gèrmens; també podeu utilitzar un desinfectant per matar els gèrmens que queden. Les superfícies compartides comunes com panys de mànega, comandaments a distància de TV, teclats, lavabos, aixetes i interruptors de llum s'han d'enderrocar amb tovalloletes que puguin matar gèrmens, afirma el doctor Zipkin. Altres culpables són telèfons, teclats d’ordinador, superfícies de cuina i draps de neteja. I no oblideu el mòbil: aquest fastigós costum del telèfon us podria emmalaltir, i ho feu cada dia.

Obteniu els vostres zzzs



Tenir menys de les recomanades de la Fundació Nacional per al Somni set a nou hores diàries de dormir pot fer que el seu cos sigui més vulnerable a les malalties. El son és una part important de la salut general, i un somni de qualitat insuficient pot augmentar la susceptibilitat a la infecció, afirma el doctor Zipkin. Els estudis han demostrat que el cos no crea tantes cèl·lules i proteïnes immunes amb disminució del son. Es tracta de més formes de sabotejar inconscientment el vostre sistema immune.


com resistir el menjar ferralla

Combatre-ho amb els alls

L’all no tan sols elimina els vampirs, sinó que pot ajudar a mantenir la malaltia a ratlla. En un estudi al Centre d'All a East Sussex, la meitat dels participants se'ls va rebre un suplement d'all al dia i l'altra meitat un placebo. Durant els 90 dies d’hivern, els que prenen all van tenir un total de 24 refredats, enfront dels 65 entre els placebo. Les persones que prenien suplements d'all que feien fred, també tenien una durada menor. S'han trobat compostos alls que augmenten la resposta de glòbuls blancs del cos per lluitar contra els virus, afirma Palinski-Wade. No pot fer mal provar d'afegir-ne més a la dieta. Menja aquests altres aliments per evitar refredats i grip.

Utilitzeu probiòtics



Es calcula que el 80 per cent del sistema immunitari es basa en l'intestí, de manera que tenir una varietat de bacteris intestinals sans pot millorar el sistema immune, permetent lluitar millor contra les infeccions i malalties comunes, afirma Palinski-Wade. Prendre un probiòtic que proporciona diverses soques de bacteris saludables pot ajudar el sistema immune. La investigació ho dóna suport: en un petit estudi, el nombre de participants que no es van emmalaltir en prendre probiòtics va ser superior al doble que els que van prendre un placebo. . Els probiòtics són una de les coses que necessiten formar part del vostre equip de lluita contra la grip de bricolatge.

Obteniu la vostra fibra

A més dels probiòtics, consumir prebiòtics, que alimenten els bacteris intestinals, podria donar un impuls al vostre sistema immune, segons les investigacions. Apunta un mínim de 30 grams de fibra cada dia per aliments sencers, afirma Palinski-Wade. Els aliments rics en fibra proporcionen una font de prebiòtics o aliments als bacteris del seu intestí, que poden ajudar a augmentar la varietat de soques de bacteris sans, donant suport a un sistema immunitari saludable. D'altra banda, aquests aliments poden fer que refredat o grip pitjor.

Càrrega de fruites i verdures



Les fruites i verdures de colors brillants contenen antioxidants que poden ajudar a mantenir fort el vostre sistema immune. Un estudi va demostrar que els participants que van consumir flavonoides, components en plantes incloses poma i baies que actuen com a antioxidants, estaven un 33 per cent més protegits dels refredats. Els antioxidants com la vitamina C poden ajudar a lluitar contra les infeccions i accelerar el temps de recuperació, afirma Palinski-Wade. Menjar una varietat de fruites i verdures cada dia pot assegurar que la seva dieta sigui rica en antioxidants. A més, proveu aquests altres aliments que augmenten la immunitat que necessiteu per combatre la grip.

Mireu el costat brillant de la vida

Segons l'American Psychological Association, la investigació demostra que l'estrès pot afectar negativament el seu sistema immune. “L’estrès augmenta l’hormona cortisol, que ens atrapa en estat d’alerta d’octà elevat, i com a conseqüència, la freqüència cardíaca i la pressió arterial es sobreposen, cosa que provoca una immersió en el nostre funcionament immune”, afirma la psicòloga Deborah Serani, psyD, premi. - autor guanyador de Viure amb depressió. Quan això succeeix, ens sensibilitzem més a les infeccions bacterianes i víriques, de manera que ens posem malalts més fàcilment. D'altra banda, s'ha demostrat que una perspectiva assolellada allunya la malaltia i fins i tot fa que la vacuna antigripal sigui més efectiva.

Mantingueu-vos hidratat



El consell comú per tractar refredats és beure líquids per eliminar els gèrmens. Tot i que la investigació no té clar si això funciona realment, es necessita hidratació per mantenir el seu funcionament òptim del cos, segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família. Mantenir-se hidratat pot ajudar a millorar la capacitat del cos per lluitar contra la infecció, afirma Palinski-Wade. Apunteu-vos a vuit gots d'aigua al dia com a mínim. A més, proveu aquests remeis naturals per als refredats i la grip que funcionen realment.

Passa el temps fora

L’aire fred pot assecar-se el nas i la gola, fent-los més susceptibles a la infecció. Però el motiu més gran per què ens posem malalts en temps de fred pot ser perquè dediquem més temps a l’interior, a quarts propers amb altres persones, segons les investigacions. Un dels molts factors que contribueixen a l'augment de la taxa de malalties a l'hivern és una concentració de gèrmens de persones que estan confinades als mateixos espais, diu el doctor Zipkin. A més, sortir a l'aire lliure us ajudarà a fer més exercici, un altre reforç del sistema immune. Aquí hi ha moltes coses que apostem per que no sabíeu sobre el fred comú.

Regar el nas




exercicis per cremar greixos corporals

El doctor Zipkin diu que el reg nasal encara no està àmpliament adoptat per la comunitat mèdica com a maneres de prevenir malalties. Però algunes investigacions han demostrat que tenen efectes positius contra el refredat i la grip. La idea darrere de rentar les vies nasals amb aigua salada és disminuir el moc i ajudar als cabells fins al nas més eficaços per rentar els gèrmens. S'ha de fer correctament, però, per evitar infeccions; només s'utilitza aigua destil·lada o bullida prèviament, adverteix la FDA. Descobriu més hàbits que fan els metges per evitar el refredat i la grip.

Utilitzeu olis essencials

Pot semblar molt desitjat, però l'ús d'olis essencials pot ajudar a prevenir malalties. Al cap i a la fi, molts medicaments convencionals també es van derivar originàriament de plantes. En un estudi de laboratori, una barreja d'oli essencial era eficaç per combatre la grip. Metges de Johns Hopkins fins i tot han suggerit que els olis essencials podrien ser els nous antibiòtics. Se sap que molts tenen una activitat antimicrobiana important contra una àmplia gamma de microorganismes, van escriure en un article Revista de Malalties Infeccioses i Medicina Preventiva. Llegiu més informació sobre els millors olis essencials per alleujar els símptomes de refredat i grip.