15 coses sobre el trastorn d'ansietat social Els psicòlegs us desitgen conèixer

El trastorn d’ansietat social pot ser una condició realment afeblida, però una manera d’ajudar els que la pateixen és que els que l’envolten comprenguin amb què tracten. Aquí, els millors psicòlegs expliquen els aspectes externs del SAD.

L’ansietat ho és comú

L’ansietat és una de les malalties mentals més prevalents als Estats Units, que afecta aproximadament 40 milions d’adults nord-americans (el 18 per cent de la població). Si no és suficient, encara és una condició molt poc reconeguda, tot i que pateixen tantes, la majoria pateix en silenci. El trastorn d'ansietat social (SAD), també conegut com fòbia social, és un tipus comú de trastorn d'ansietat que implica una quantitat important de por en una o més situacions socials. Aquestes pors es poden desencadenar per crítiques reals o percebudes per altres i poden afectar a una persona a l'escola, al treball, a una tertúlia, a un lloc molt concorregut com a restaurants, bars o esdeveniments esportius, i fins i tot a llocs com consultoris o botigues, explica Jesse Matthews , Psicòleg, psicòleg amb seu a Pennsilvània.






oli de fetge de bacallà per a l'asma

(Si us sorprèn que el SAD sigui tan habitual, mireu alguns mites més habituals sobre salut mental.)

El SAD afecta persones de totes les edats

El trastorn d'ansietat social no discrimina per edat, sexe, raça, cultura ni cap altra variable. La investigació demostra que el SAD tendeix a ser més prevalent, però, en aquells que valoren les opinions dels altres sobre ells, particularment pel que fa a oportunitats d'amistat, relacions o treball, afirma el doctor Matthews. Tot i que la majoria de les persones han experimentat un cert nivell d’hipercirculació en situacions socials, només aproximadament un 7% dels adults pateixen actualment un trastorn d’ansietat social específicament, i només un 2 per cent severament, segons l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica. A continuació, es detallen algunes estratègies petites, però efectives, per afrontar l’ansietat social.

El SAD arriba amb símptomes físics

Els símptomes del TDA poden ser tan inofensius com sentir-se calent i suat, respirar pesat, patir mal de cap o fins i tot nàusees, però també poden aparèixer efectes secundaris més greus com atacs de pànic, tremolors, palpitacions cardíaques, dolors i un malestar estomacal. Les persones també poden tenir pensaments negatius sobre si mateixos, tenir problemes per centrar-se en una tasca (com un discurs o presentació) o sentir-se com si tothom els estigui veient o jutjant, afirma el doctor Matthews.

SAD pot derivar d’experiències infantils

Si bé qualsevol pot desenvolupar SAD, la investigació ha trobat una connexió amb un trauma infantil. Concretament, Pilar Jennings, doctora, psicoanalista i autora de Per curar un cor ferit, diu que sol ser comú en individus que van ser criats en una família amb expectatives altes o rígides. Les famílies propenses a la vergonya i a la culpa també solen provocar ansietat general; el sentit de caminar per un terreny fort pot desenvolupar-se i formar part de la plantilla interior de les persones, afegeix. Quan som petits, desenvolupem creences sobre qui som i com funcionen les relacions abans que puguem reflexionar conscientment sobre aquestes creences, però per a persones criades en famílies que creen ansietat, aquestes creences poden sentir-se com a veritats absolutes, explica.

Les persones amb SAD poden evitar la interacció social

És una manera comprensible de fer front, però l’aïllament pot privar als pacients de SAD de l’oportunitat de gaudir de situacions que poden acabar donant-los confiança, afirma la doctora Jennings. Tot i que no és fàcil, diu que, si pateix aquesta ansietat, ser social pot ser curatiu. Tingueu paciència de vosaltres mateixos; pot trigar temps en confiar que el judici i la crítica no són l'únic resultat acceptable.

Les persones més properes a les persones que pateixen poden resultar ferides

La SAD pot costar-se d’amics, membres de la família, col·laboradors i altres persones importants, per exemple, quan un malalt de SAD fa un cop d’ull a un amic animant-lo a ser més social. L'ansietat social és per a la persona que la pateix; prové dels seus propis sentiments i símptomes sobre la interacció social en general, diu Paulette Sherman, psicòloga, psicòloga, directora del lloc My Dating & Relationship School i autora de Trobades per dins per fora. La probabilitat és que un malalt de SAD està decebut per decebre un amic i que li importi molt aquest amic. Aquí es mostren consells per resoldre problemes d'amistat quotidians.

SAD no és sinònim de antisocial

És fals que la majoria de persones amb ansietat social prefereixin ser antisocials i evitar connectar-se amb els altres, afirma el doctor Sherman. De fet, molts d'ells se senten molt solitaris i no volen res més que connectar-se i sentir una sensació de suport, acceptació, comunitat i pertinença. El seu desig és sovint poder sortir i divertir-se, però sovint són pors de judici i ansietat que impedeixin actuar d’aquest desig, explica el doctor Sherman. És una cosa que necessiten per aprendre a combatre el tractament i possiblement amb l'ajuda de la medicació amb el temps.

SAD pot ser imprevisible

Hi ha casos en què algú amb ansietat social se sent bé, i, de sobte, es desencadena alguna cosa i comencen a tenir un atac de pànic o altres símptomes i volen sortir d'un esdeveniment, afirma el doctor Sherman. Tot i que això pot ser difícil d'entendre per a la persona amb ells, no és un intent de manipulació o alguna cosa que puguin controlar.

Coneixeu els símptomes d’un atac de pànic?

SAD no provoca problemes en el moment

Moltes persones que pateixen SAD experimenten ansietat anticipada: es preocupen perquè es produeixi un episodi. Una persona pot començar a experimentar símptomes en moments, hores, dies o fins i tot setmanes abans d'un esdeveniment conegut, afirma el doctor Matthews. Això és particularment freqüent en situacions que intervenen en parla pública. Una persona pot tenir por que sembli malament mentre parla, tartamudeixi o embrutegi les paraules, sembli que no sap de què parla ni s'enfrontarà a preguntes que no està disposada a respondre, afirma el doctor Matthews. Tenint en compte l'alçada de l'ansietat, tot això pot ocórrer!

Els malalts de SAD costen conèixer gent nova

El fet que no tinguin cap base de confiança ni experiència amb aquesta persona pot fer que les apostes siguin més elevades perquè hi ha més incògnites, afirma el doctor Sherman. Potser necessiten més suport i compassió en aquestes situacions si intenten treballar-les.

Aprofiteu aquests vuit consells sobre les millors maneres de conèixer i atraure la gent.

Les persones amb SAD solen ser hipercrítiques de si mateixes



Segons el doctor Matthews, els malalts de SAD poden fixar expectatives no realistes amb la seva aparença, el seu comportament o el seu rendiment i obsessionar-se amb detalls menors. Si perceben alguna cosa com a molt lleugerament errònia, poden provocar-ne proporcions, afirma. Per exemple, si una persona té un puntell o s'aboca una petita quantitat de cafè sobre si mateixa, pot ser massa conscient de la seva aparença, o si viatja a la catifa o deixa caure els papers abans de la presentació, la seva ansietat pot anar al cel. alt, impactant així el rendiment.

SAD roba l’oportunitat

El doctor Matthews explica que la por al judici o al rebuig interfereix amb la trobada de nous amics o la data de la data, i la por també pot provocar que es desprenguin dels amics existents. Les persones poden fins i tot limitar-se en termes d'escola o carrera, optar per la universitat en línia o desplaçar-se localment en lloc d'anar a la universitat o assumir un treball amb menys remuneració o declinar una promoció per evitar haver de tractar amb la gent, afirma. .

No pots parlar amb algú per ansietat social

Si no pateix SAD, pot ser difícil entendre com és i per què algú no pot semblar agitar-lo. Però la lògica no té un paper en aquesta condició: Si algú té SAD La seva ansietat social consisteix en símptomes físics, pors, pensaments negatius i una constel·lació de coses que sovint poden requerir teràpia cognitiva i medicació, afirma el doctor Sherman. Encara que us agradaria ajudar, no és realista pensar que pugueu animar o parlar a algú per això i això faci una pressió indeguda i expectatives no realistes.

L’ansietat social sol provocar molta vergonya i vergonya

Els que pateixen aquest trastorn sovint senten que són jutjats durament per altres, i això pot provocar que siguin difícils d’afrontar. Conèixer l’origen d’aquest comportament, però, pot ajudar-los a alleujar la vergonya, apunta. Jennings. Té una causa, de vegades múltiples causes i una consciència més gran d'aquestes causes pot generar compassió necessària i una confiança més gran en la curació, afirma.

Molts malalts s’automediquen amb alcohol o altres drogues

Hi ha una raó per la qual l’alcohol passa pel nom de “valent líquid”. El consum de begudes i les drogues disminueixen les inhibicions de les persones, sovint redueixen l’ansietat i fan que la gent sigui menys conscient de si mateix. Confiar-hi com a manera d’obrir-se i relaxar-se en situacions socials pot ser perillós, sobretot si s’està prenent altres medicaments per a l’ansietat. Els medicaments contra l'ansietat també es poden utilitzar amb l'objectiu de permetre a la gent relaxar-se en situacions socials, tot i que no se sol indicar un ús habitual, a causa del seu caràcter sovint addictiu, afirma el doctor Matthews. També pot ser molt perillós, fins i tot fatal, que els individus barregin alcohol amb altres substàncies, inclosos els medicaments contra l'ansietat. Proveu aquests remeis naturals per a trastorns d'ansietat.

SAD és tractable

Afortunadament, hi ha moltes persones que poden ajudar-se a gestionar els símptomes de l’ansietat social. Hi ha molt de suport disponible en aquests dies en forma de llibres d'autoajuda, comunitats en línia i suport, formació de teràpia i habilitats i medicaments, afirma Marni Amsellem, doctora, consultora i pràctica de psicologia privada, Smart Health Psychology. Tots tenen els seus beneficis i no hi ha un enfocament únic per a tothom. Un dels mètodes més populars de tractament per a la SAD és la teràpia de comportament cognitiu (CBT), que consisteix en ajudar a una persona a comprendre la connexió entre els seus pensaments, sentiments i comportaments alhora que els ajuda a aprendre habilitats per alterar els seus pensaments ansiosos, reduint així sentiments i comportaments ansiosos, explica el doctor Matthews. El metge també pot prescriure un medicament per ajudar a una persona a gestionar els símptomes del TDA, tot i que una persona ha de tenir cura de seguir les ordres del metge, tenint en compte que aquest tipus de medicaments poden ser maltractats o una persona pot desenvolupar una dependència de ”, afegeix. La medicació, per descomptat, pot ajudar a controlar els símptomes, però no ensenya a una persona sobre la seva ansietat ni com afrontar-la com pot fer-ho la CBT.


coses divertides per dir a les persones grosses