15 coses que fan els neuròlegs per prevenir la malaltia d’Alzheimer

La malaltia d’Alzheimer no té cura, però les investigacions en curs mostren la promesa de reduir el risc i endarrerir l’aparició d’aquest trastorn neurodegeneratiu.

Comprendre la malaltia d’Alzheimer

La malaltia d’Alzheimer és la principal causa de demència, que representa aproximadament el 80 per cent dels casos de demència i afecta més de 5,5 milions de persones als Estats Units. Però tota demència no és Alzheimer, afirma David Knopman, MD, neuròleg de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota i membre de l'Acadèmia Americana de Neurologia. La demència és un terme general que s'utilitza per descriure un conjunt de símptomes que poden incloure pèrdues de memòria i dificultats amb el pensament, la resolució de problemes o el llenguatge. L’Alzheimer és una malaltia física que s’orienta al cervell, causant problemes de memòria, pensament i comportament. També està relacionat amb l’edat (els símptomes solen començar als 65 anys) i progressius a mesura que els símptomes es desenvolupen lentament i empitjoren amb el pas del temps. La investigació demostra que les plaques i embulls, dues proteïnes que acumulen i bloquegen les connexions entre cèl·lules nervioses i, eventualment, danyen i maten les cèl·lules nervioses del cervell, causen els símptomes de la malaltia. Obteniu més informació sobre la diferència entre l'Alzheimer i la demència.



Obteniu una exploració cerebral de base

La neuroimatge, mitjançant la ressonància magnètica (IRM) o la tomografia computaritzada (TC), és una de les àrees de recerca més prometedores per a la detecció precoç de la malaltia d’Alzheimer, segons l’Associació Alzheimer. La idea és començar la prevenció abans d'hora, afirma Gayatri Devi, neuròleg, professor clínic de neurologia del Centre Mèdic Downstate. Tenim colonoscòpies rutinàries als anys cinquanta, però el risc de càncer de còlon és inferior al risc de demència. La imatge estructural pot revelar tumors, evidències de accidents cerebrovasculars, danys d'un traumatisme cerebral greu o una acumulació de líquid al cervell. Un MRI cerebral de referència pot revelar les evidències de petits cops que podríeu haver tingut sense saber-ho, afirma el doctor Devi. Informeu-vos dels 7 símptomes de l’ictus que podríeu ignorar.

Dormir prou

Quan es tira i es gira tota la nit, poden augmentar els nivells de proteïnes que afecten el cervell en el líquid cefalorraquidi: un estudi suggereix que els que tenen problemes de son crònics durant l'edat mitjana poden augmentar el risc d'Alzheimer més tard en la vida. Has de comprometre's amb la importància del son, afirma el doctor Devi. Prioritzo el somni com una de les activitats més importants que faig; deixaré una festa ben aviat per dormir una bona nit. Aquí hi ha 15 mites sobre l'Alzheimer que hauria de deixar de creure.


anacards creixen sobre pomes

Mantenir-se actiu socialment

Digues que sí a les invitacions socials! Els estudis revelen que les persones amb una gran xarxa social tenen un menor risc de patir Alzheimer i demència. Hi ha una cosa intrínsecament valuosa sobre la participació social, afirma el doctor Knopman. Té sentit que aquells més compromesos, sobretot socialment, pensin més positivament i tinguin una millor perspectiva de la vida.

Segueix aprenent

Les persones amb graus avançats tenen un menor risc de patir Alzheimer. L’educació sembla crear una “reserva cognitiva”, que permeti al cervell resistir millor els danys neurològics. L'educació superior té un efecte potent, afirma el doctor Knopman. Mai no és massa tard: consulta els cursos d’educació continuada que s’ofereixen a prop teu.

Sigui bilingüe

Parlar més d’un idioma pot protegir-se contra la malaltia d’Alzheimer i altres tipus de demència, segons les investigacions. Si bé ningú no està segur per què un segon llenguatge ajuda tant, el doctor Knopman teoritza que l’esforç de comunicar-se bilingüement és com un entrenament per al cervell, ajudant a preservar la matèria grisa i les neurones. Aquests 50 hàbits diaris redueixen el vostre risc de demència.


remeis casolans per als músculs rígids

Fes-ho tu

Desafiar el cervell de noves maneres pot millorar la memòria a mesura que envelleixis. El doctor Devi té la seva pròpia opció: Si hi ha algun problema amb el telèfon o la fontaneria, intentaré solucionar-ho, diu. Si intento esbrinar com solucionar-ho pel meu compte, és bo per al meu cervell. Ara mateix està dissenyant i construint un seient de finestra. És una manera de prosperar diferents parts del meu cervell. Consulteu aquestes 8 activitats que impulsen el cervell.

Manteniu-vos actiu

Exercici crucial per al vostre benestar i al vostre cervell. En la investigació, les persones que fan exercici regularment poden retardar el descens cognitiu fins a un 38 per cent. Segons l'Alzheimer Society, els resultats combinats d'11 estudis indiquen que l'exercici regular pot reduir el risc de desenvolupar demència en un 30 per cent; baixa el risc d'Alzheimer en un 45 per cent. Quan estàs físicament actiu, creus més calories i és menys probable que siguis obès, explica la doctora Knopman. Tindrà una millor salut cardiovascular perquè estàs pressionant el ritme cardíac. No et perdis aquests deu primers signes d'Alzheimer que tots els adults haurien de saber.


continuo fent olor de caca al nas

Proveu la cúrcuma

La cúrcuma conté curcumina, un producte químic que s'ha demostrat que ajuda amb la inflamació. El cúrcuma també s'ha mostrat prometedor com a tractament per a malalties i afeccions, com ara l'artrosi i el colesterol alt, com a tractament per a la malaltia d'Alzheimer. El doctor Devi destaca que la investigació és preliminar, però suggereix que la curcumina pot ajudar a mantenir les cèl·lules nervioses en funcionament i sanes. Vostè vol mantenir el funcionament de tantes cèl·lules nervioses amb la major quantitat de connexions possible, diu.

Cuida el teu cor

El que és bo per al cor és bo per al cervell, afirma el doctor Devi. Condicions com la pressió arterial alta, la diabetis i el colesterol alt, que augmenten el risc de patir malalties cardiovasculars, també poden augmentar el risc de desenvolupar Alzheimer i un nou estudi demostra que les persones de mitjana edat amb factors de risc d’atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars també ho són. més probabilitat de desenvolupar canvis al cervell que puguin conduir a la malaltia. Tot el que mantingui el cor sa està directament relacionat amb la salut cerebral, afirma el doctor Devi. Assegureu-vos de saber evitar aquests 9 hàbits que augmenten greument el risc de demència.

Baixeu els nivells d’estrès

L’estrès persistent pot afectar el cervell i les investigacions indiquen que l’estrès crònic pot accelerar la malaltia d’Alzheimer. Quan estàs estressat, el teu cos allibera cortisol, una hormona relacionada amb problemes de memòria. A més, els investigadors han trobat que l’estrès pot conduir a condicions com la depressió i l’ansietat, cosa que també augmenta el risc de demència. Eliminar l'estrès ajuda a reduir la quantitat de cortisol i optimitza la utilització de glucosa que necessita el seu cervell per menjar, afirma el doctor Devi. Consulteu aquestes 15 estratègies de cinc segons per disminuir l'estrès.


és canyella anti inflamatòria

Proveu la dieta MIND

La combinació de la dieta mediterrània i la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), la dieta MIND està dissenyada específicament per a la salut cerebral. (MIND és curt per a la intervenció de la dieta mediterrània-DASH per a un retard neurodegeneratiu.) La dieta és força agradable: es menja almenys tres racions de cereals integrals al dia, dues porcions de verdures (una de les quals ha de ser un verd frondós). fruits secs, menjar proteïnes magres com el pollastre i el peix, baies i prendre una copa de vi al dia. Segons la investigació, els que es van adherir a la dieta de manera rigorosa van poder disminuir el risc de decadència cognitiva més tard de la vida. No es pot confiar en totes les dietes, adverteix el doctor Knopman, però li agrada aquest plantejament: “Els dic als meus pacients que si seguiu una dieta raonable amb molta fruita i verdura fresca que equilibri diferents grups d’aliments i eviti l’obesitat, ho fareu. estigueu bé ”. Assegureu-vos d’incloure els 9 millors aliments per al vostre cervell.

Feu un cop d’ull al vostre ronc

Una altra manera d’enderrocar el son sense adonar-se’n és amb l’apnea del son. Segons els Instituts Nacionals de Salut, l'apnea del son es produeix quan la via aèria superior d'una persona es bloqueja bloquejada repetidament durant el son, reduint o aturant completament el flux d'aire. Molts factors –des de l’obesitat fins a amígdales grans fins a trastorns neuromusculars– poden causar apnea del son. Si es deixa sense tractament, l’apnea del son no només impedeix un son reparador, sinó que pot augmentar el risc de desenvolupar determinades condicions de salut. Si es deixa sense tractar, l'apnea del son té conseqüències cardiovasculars importants i conseqüències de la funció mental, afirma el doctor Knopman. Una investigació recent també vincula l’apnea del son a l’acumulació de biomarcadors de la malaltia d’Alzheimer. El tractament pot estalviar el cervell, per no parlar de la vostra vida. Esbrineu els 9 signes silenciosos d’apnea del son.

Protegiu el cap

Segons l'Associació d'Alzheimer, hi ha un fort vincle entre un traumatisme greu al cap i el desenvolupament de l'Alzheimer després de la vida, especialment si la lesió comporta una pèrdua de coneixement. Una revisió de la investigació suggereix que les lesions al cap que necessiten atenció mèdica poden augmentar el risc de demència i malaltia d’Alzheimer. Porteu un casc mentre aneu en bicicleta, feu que la vostra casa sigui resistent a les caigudes i utilitzeu sempre el cinturó de seguretat per protegir el vostre engranatge. Assegureu-vos de conèixer els 7 signes que cal anar a la ER després d’una lesió al cap.

Tomeu una mica de te i mel

El te verd té molts beneficis per a la salut: un estudi va trobar que un compost de la beguda pot alterar la formació de plaques tòxiques que contribueixen a la malaltia d’Alzheimer. A més, es considera que la mel d’acàcia (un tipus de mel produïda per les abelles que s’alimenten de flors d’acàcia) és molt nutritiva amb un fort antioxidant i potencial immuno modulador, convertint-la en un candidat potencial tant a la prevenció del càncer com a agent terapèutic. gestió de la malaltia d’Alzheimer. A continuació, es mostren 16 coses que les persones amb Alzheimer voldrien conèixer.