15 Smoothies de pèrdua de pes que us ajudaran a reduir-se

Oblideu-vos dels sucs de 15 dòlars, carregats de sucre i que no tinguin fibra, i obtingueu un d'aquests batuts de pèrdua de pes que recomanen la nutrició per impulsar la digestió.

Smoothie de civada de gerds

Aposta que no sabíeu que podríeu posar civada en un batut. Pot semblar estrany, però són una incorporació fantàstica, i realment estan omplint. La civada fa que el seu batut sigui més gruixut, més gras i més satisfactori. Aquesta beguda barrejada us mantindrà plena fins a l’hora de dinar ”, afirma Keri Glassman, MS, RD, CDN.

  • 1 tassa de kefir
  • 1 tassa de gerds congelats
  • 1/4 tassa de civada enrotllada crua
  • 1 paquet de pal de xocolata fosca sense sucre CocoaVia
  • 1 culleradeta de mel (opcional)

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Smoothie d'Apice d'Apple

Imagineu que el pastís de poma era realment bo per a la vostra salut i podríeu beure-ho. Sí, és com és aquest batut. Té totes les espècies i sabors d'un postre dolç de poma, però sense cap sucre afegit (excepte una mica de mel) ni hidrats de carboni, diu Glassman.

  • 1 poma quartada
  • 3/4 tassa de iogurt grec
  • 1/4 culleradeta de canyella
  • 1/4 culleradeta de cardamom
  • 1/4 culleradeta de nou moscada
  • 3/4 tassa de llet d'ametlles sense sucre
  • 1/2 cullerada de mel
  • 1 cullerada de proteïna de vainilla en pols

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Smoothie d'Alvocat de Pinya


està besant bé per a tu

Aquest és un batut realment cremós que satisfarà els vostres desitjos de sucre de la forma tan natural! L’alvocat d’aquest batut ofereix una gran quantitat d’àcids grassos essencials i vitamines A, E, K, B, C, més fibra, que us permetran sentir-vos plens. La pinya no només és dolça, sinó que té propietats antiinflamatòries i meravellosos enzims digestius, afirma Neda Varbanova, nutricionista culinària certificada, entrenadora holística de la salut i creadora de receptes a la ciutat de Nova York.

  • 5 glaçons
  • Un grapat d'espinacs
  • 1/2 d’alvocat, pelat
  • 1/2 plàtan
  • Gingebre d'1 polzada, pelat
  • 1 gota de stevia líquida
  • 1 culleradeta de llavors de cànem
  • 1 tassa de pinya
  • 1 1/2 tassa d’aigua de coco

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Gegant Verd

“Tots aquests ingredients són centrals de nutrients que treballen junts per iniciar el vostre metabolisme i mantenir-vos satisfets. Els alvocats estan plens de greixos saludables que et mantenen sensació més llarga; els cogombres també treballen per mantenir-se ple amb les seves propietats hidratants. Els kiwis són excel·lents fonts de fibra dietètica que ajuden a la digestió, i la kale inclou una combinació de fibra i àcids grassos omega-3. A més, és tan fàcil fer puré en una batedora vertical (m’encanta la coqueta per a coets BELLA), diu el xef Jason Roberts. xef i autor deBon menjar ràpid, a Nova York.

  • 1 tassa d'ametlla, arròs o llet de soja
  • 2 fulles de kale
  • 1/2 una poma verda
  • Peça de cogombre de 3 polzades
  • 1/2 d'alvocat
  • 1 fruita de kiwi retirada de pell

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus. Si esteu buscant més batuts de pèrdua de pes al matí, mireu aquests 8 batuts de esmorzar senzills.

Sacsejada de proteïnes Creamsicle de taronja

El perfil de proteïnes alt i alt en proteïnes d'aquest batut cremós la converteix en una elecció excel·lent quan lluiteu contra la fam durant el vostre viatge per perdre pes. Tant la proteïna com la fibra alenteixen la digestió i promouen els senyals de sacietat per ser enviats al cervell. Junts, bé, diguem-ne que els aliments no seran de la vostra ment durant les pròximes hores, a menys que com jo, gaudiu massa del batut i no pogueu esperar per tornar-lo a tenir. ”–Paul Salter, MS, RD, i ex editor de nutrició de Culturisme.com.

  • 1/4 tassa de suc de taronja
  • 1/2 plàtan congelat mitjà
  • 1/2 cullerada de mel
  • 1/2 tassa de llet d'ametlles sense sucre
  • 1 cullerada proteïna de sèrum de vainilla
  • 3-5 glaçons

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Llisa flaca

Aquest batut és “ric en fibra i densitat de nutrients, que us farà sentir més temps”, diu Diana Stobo, autora i experta en estils de vida saludable a La Jolla, Califòrnia.

  • 1 1/2 tasses d’aigua
  • 1 fulla de bleda gran (o 3 petita)
  • 1 poma verda, corbada i tallada
  • 3 tiges d'api
  • Suc de 1 pomelo
  • 1 plàtan

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Smoothie proteic més prim


Per què msg és dolent?

El Smoothie proteic Slimmer Power us proporciona un impuls energètic, us manté més temps i us ajuda també amb les ansies, afirma Kimberly Snyder, nutricionista i polivalent. Noticies de Nova York autor més venut de la web Desintoxicació de la bellesa sèries de llibres i Bellesa radical.

  • 2 tasses de llet d'ametlles sense sucre
  • 1 ració de pols de proteïnes veganes brotades (m'agrada la marca Garden of Life)
  • 1 Tbs. gel de llavors de chía (llavors de chia xopades en aigua en una proporció de 1: 9; es pot conservar dins del bol tapat a la nevera fins a una setmana)
  • Stevia per endolcir al gust
  • ½ cullerada. canyella

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Tomatillo Zinger

“Això té gust de suc de bricolatge V8. Els investigadors de la Universitat Purdue van trobar que la mitja culleradeta de cayenne augmenta el nombre de calories cremades perquè augmenta la temperatura corporal; menjat amb menjars, també pot ajudar a suprimir la gana. Quan faig un batut salat, m’agrada afegir caiena, 1/2 de jalapeno o salsa calenta per condimentar les coses ”, afirma Jenna Tanenbaum, cofundadora de GreenBlender a Brooklyn, Nova York.

  • 1 espinaca de 1/2 oz de nadó
  • 2 tomàquets de pruna roma
  • 2 tomàquets, pelats
  • 1 llima, sucada
  • 1 pinch cayenne
  • 1 tassa d’aigua
  • 1 tassa de gel

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Les esquitxades de taronja de maduixa

No cal afegir espinacs per fer un batut vegetal. M'agrada utilitzar pebrots vermells per ajudar a augmentar la meva vitamina C. Les maduixes i les baies, en general, són fruites molt adequades que poden portar qualsevol batut fins al següent nivell, afirma Tanenbaum.

  • 4 oz mini pebrots
  • 3 oz maduixes
  • 1 taronja pelada
  • Llauna de 1 cda
  • 1 tassa d’aigua
  • 1 tassa de gel

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Proteïna de nabius

“Començar el dia amb greixos i proteïnes saludables és una bona manera de controlar el vostre pes. Contribueix a una major saciació al llarg del dia i suporta nivells saludables de sucre en la sang i això ajuda a prevenir aquells 16 h. binges de caramels. Les llavors de llinosa també són excel·lents per suportar la pèrdua de pes gràcies a la fibra i els àcids grassos omega 3, afirma Amina Altai, consultora en nutrició i benestar corporativa a Brooklyn, Nova York.

  • 1/2 de copa de nabius orgànics
  • 1 cullerada proteïna de vainilla
  • 1 cullerada de mantega d'ametlla
  • 1/4 culleradeta de maca
  • 1,5 tasses de llet d'ametlles sense sucre
  • 1 cullerada de lli mòlt
  • Una mica de canyella

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Smoothie proteic del cafè

“Comença el matí amb aquest deliciós batut de proteïnes del cafè en lloc d’una simple tassa de cafè amb crema i sucre. Moltes persones que intenten perdre pes realment salten l’esmorzar en un esforç per reduir calories. Tanmateix, això pot causar mal de cap, molèsties, anhel de sucre i també dissuadir un programa de pèrdua de pes. La combinació del cafè proporciona una sacsejada matinal, a més de donar-li carbohidrats saludables del plàtan i proteïna dels pols ”, afirma Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN i fundador de Savorfull.

  • 2 tasses de gel
  • 3/4 tassa barreja de llet d'ametlla de coco
  • 1 tassa decafe fred o cafè habitual
  • 1 tassa de trossos de plàtan congelats
  • 2 cullerades de mantega de cacauet PB2 en pols
  • 1 cullerada Cacao de xocolata en pols orgànic cru amb proteïnes adequades per a la pèrdua de pes pel jardí de la vida

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Smoothie de pèrdua de pes Super Berry

La combinació de les maduixes i móres riques en antioxidants embolcalla un punxó de fibra alhora que fa que aquest batut sigui deliciosament dolç i refrescant. L'ingredient ingredient de pèrdua de pes de la superestrella és la proteïna de pèsols envasada en proteïna; Com tots els llegums, poden ajudar a la pèrdua de pes, fins i tot quan no restringiu les calories. També s’han trobat que són més efectius que les proteïnes del sèrum per lluitar contra la fam ”, afirma The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 tassa de llet d'ametlla vainilla sense sucre
• 1/2 plàtan congelat
• 1/2 tassa de maduixes congelades
• 1/2 tassa de móres congelades
• 1 cullerada proteïna de pèsol

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.


com es fan les dones abs

Smoothie de pèrdua de pes de Warrior Green

Aquest batut de pèrdua de pes aixafarà la dent dolça amb només 309 calories i us farà sentir satisfets gràcies a la proteïna i la fibra. La fruita naturalment dolça, el iogurt grec cremós i el zesty, el gingebre contra la inflamació mantenen emocionats els seus papil·les gustatives, mentre que els festucs plens d’antioxidants són l’ingredient secret ja que contenen el trio que satisfà de fibra, proteïna vegetal i millor per a tu insaturat. greixos perquè et sentis ple i no acabis menjant massa a la màquina expenedora poc després, segons The Nutrition Twins. I fruits secs com els festucs també poden augmentar el poder cerebral.

• 3/4 tassa de iogurt grec sense greixos
• 1/4 tassa de suc de magrana

• 1/2 tassa de raïm verd
• 1/2 tassa de peces de pinya
• 1 tassa d’espinacs envasats
• Gingebre fresc d'1 polzada pelat
• 1/8 tassa meravellosa sense petxines de closca, lleugerament salada (aproximadament 25 nuclis)

• 4 glaçons

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Esmorzar PB i Smoothie de plàtan

M'encanta aquest batut per quan necessito sortir de la porta amb pressa. Els meus fills també els encanten! Teniu tot el que necessiteu per començar el dia i omplir-vos fins al dinar, hidrats de carboni, greixos i fibra ”, diu Sara Haley, experta en fitness de Santa Mònica, Califòrnia.

  • 1 tassa de gel
  • 1 tassa de llet d'ametlles (o llet escollida)
  • 1/2 tassa de civada
  • 1 plàtan
  • 1 cullerada de mantega de cacauet
  • 1/2 culleradeta de canyella

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus.

Smoothie Purple Mint Pick-Me-Up

Aquest ha estat el meu batut per fer anys. M'agrada fer un refrigeri o recollir-me a la mitja tarda i ajuda a evitar massa berenar o xoc de sucre, afirma Haley.

  • 1 tassa de gel
  • 1 tassa de llet d'ametlles (o llet escollida)
  • 1 plàtan

  • 1 grapat de nabius
  • 1 grapat de menta

Barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus. Ara que teniu un munt de noves receptes de batuts de pèrdua de pes, consulteu aquests secrets de les persones que han perdut 50 lliures.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Fonts
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, fundadora i consellera delegada de Nutritious Life a la ciutat de Nova York.
  • Neda Varbanova, consultora nutricional certificada de Healthy With Nedi a la ciutat de Nova York.
  • Jason Roberts, xef i autor deBon menjar ràpid, a Nova York.
  • Paul Salter, MS, RD i ex-editor de nutrició de Bodybuilding.com.
  • Diana Stobo, autora i experta en un estil de vida saludable a La Jolla, Califòrnia.
  • Kimberly Snyder, nutricionista i polivalent Noticies de Nova York autor més venut de la web Desintoxicació de la bellesa sèries de llibres i Bellesa radical.
  • Jenna Tanenbaum, cofundadora de GreenBlender a Brooklyn, Nova York.
  • Amina Altai, consultora en nutrició i benestar corporatiu a Brooklyn, Nova York.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN, i fundador de Savorfull.
  • American Journal of Clinical Nutrition: Efectes del consum de pols dietètics sobre el pes corporal: una revisió sistemàtica i metaanàlisi dels assaigs controlats aleatoris.
  • Diari de nutrició: Efecte de diferents fonts proteïnes sobre la saciació i la sacietat a curt termini quan es consumeixen com a principis.
  • The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, experta en fitness a Santa Mònica, Califòrnia.