16 Hàbits quotidians poden augmentar greument el risc de demència

Els majors factors de risc de demència (edat i història familiar) no es poden canviar, però els científics han identificat altres que es poden canviar o modificar per reduir el risc de davallament cognitiu o demència.

Desnatat amb oli d’oliva

cliplab.pro/Shutterstock





L’oli d’oliva ha estat una base culinària des de pràcticament la matinada del temps, i per més raons que el seu sabor saborós. És extremadament útil al departament de salut quan es consumeix amb moderació i ofereix una gran quantitat de beneficis, com ara disminuir la inflamació, reduir el risc de malalties cardíaques i depressió, així com de demència. De fet, l’oli d’oliva es considera un dels millors aliments per impulsar la salut cerebral, millorant tant el focus com la memòria. Un estudi recent de la Universitat Temple va relacionar el consum d’oli d’oliva verge extra a la protecció de la memòria, específicament a la capacitat d’aprenentatge, i a la reducció de la formació de plaques al cervell que són indicadors de la malaltia d’Alzheimer. A continuació, es mostren algunes altres coses que podeu fer per disminuir el risc de demència.

Consumir una dieta rica en greixos saturats



Lisovskaya Natalia / Shutterstock

Ja sabeu que una dieta nutritiva i equilibrada és essencial per al vostre cor i pes. Però els beneficis dels aliments per a la ment són de vegades oblidats. El cervell necessita greixos saludables, proteïnes magres, vitamines i minerals per funcionar correctament, afirma Howard Fillit, MD, director executiu fundador i científic principal de la Alzheimer Drug Discovery Foundation (ADDF) i del Programa de Vitalitat Cognitiva de la TDAF. A més, les investigacions mostren que les persones que tenen una dieta rica en greixos saturats, com l'oli de canola, tenen més probabilitats de desenvolupar demència. La millor nutrició que podeu donar al vostre cervell és una dieta plena de fruites, verdures, fruits secs i grans. Substituïu la mantega per greixos saludables, com l’oli d’oliva i limiteu la ingesta de carn vermella, en lloc d’optar per altres fonts de proteïna magra, com ara pollastre i peix.

Menjar massa sucre

Evgeny Karandaev / Shutterstock

La llista de raons per les quals hauria de disminuir la ingesta de sucre continua augmentant, i un dels més nous és que una dieta rica en sucre pot desencadenar demència. Investigadors de la Universitat de Bath i del King’s College London van provar mostres cerebrals de 30 persones amb i sense la malaltia d’Alzheimer per a la glucèmia o la condició de tenir molècules de sucre en el sistema d’un. Van trobar que els que tenien Alzheimer tenien més probabilitats de tenir problemes amb un enzim vital anomenat MIF com a resultat de la glucèmia. Això significava que eren capaços, per primera vegada, de relacionar el sucre en sang alt amb la malaltia d’Alzheimer. Aquests 9 hàbits alimentaris poden reduir el risc de patir Alzheimer.

Ignorar la malaltia crònica



LStockStudio / Shutterstock

La hipertensió no tractada i la diabetis són dos dels factors de risc més importants per a la demència com la malaltia d’Alzheimer, explica la doctora Fillit. Els diabètics tenen fins a un 73 per cent un risc més gran de demència i un risc encara més gran de desenvolupar demència vascular que els no diabètics, afirma. Tenir hipertensió a l'edat mitjana també augmenta el risc tant de l'Alzheimer com de la demència vascular. Ambdues malalties, controlar-les amb medicació, dieta i exercici físic pot disminuir significativament el risc de demència. Per contenir o, idealment, evitar, malalties cròniques, assegureu-vos d’estar al dia de les cites del vostre metge. Els pacients que visiten metges tenen menys probabilitats de patir demència, ja que la pressió arterial alta, la diabetis i la hipertensió es poden modificar quan es troben sota vigilància del metge, diu Clifford Segil, neuròleg del Centre de Salut Providence Saint John's de Santa Mònica. , Califòrnia.

Beure alcohol en excés

Senyuk Mykola / Shutterstock

Colpejar el flascó massa fort pot augmentar el vostre risc per a molts problemes de salut, com hipertensió arterial, ictus, malalties hepàtiques, a més de la demència. El fet de beure massa pot fer que els cervells de la gent es atrofinin o es posin en conserva, provocant pèrdues de memòria a l'aparició precoç, afirma el doctor Segil. Múltiples estudis han demostrat una correlació entre el consum perllongat d'alcohol i les queixes cognitives. A més, els anys de consum d'alcohol poden causar formes rares o pèrdua de memòria que puguin provocar confusió, coneguda com a síndrome de Wenicke-Korsakoff. Està segur per a la salut beure amb moderació: una beguda al dia per a les dones i dues per als homes. De fet, fer-ho (sobretot el vi negre) pot ser bo per a la salut del cervell —i per al seu benestar general—, ja que els flavonoides del vi negre estan relacionats amb un menor risc de demència en la gent gran. Aquests medicaments comuns poden augmentar el risc de demència.

Fumar



Fotos593 / Shutterstock

Cigarrets i fum de cigarret contenen més de 4.700 compostos químics, inclosos alguns que són altament tòxics, afirma el doctor Fillit. A més, els estudis han demostrat que les persones que fumen tenen un risc més elevat de desenvolupar tot tipus de demència i un risc molt més elevat (fins a un 79%) per a la malaltia d’Alzheimer. La bona notícia és que els antics fumadors tenen un risc de demència molt menor que els fumadors actuals, de manera que quant més aviat deixeu millor.

Viure un estil de vida sedentari

Concepte Foto / Shutterstock

Més d'un milió de casos de malaltia d'Alzheimer als Estats Units es pot atribuir a una falta d'exercici, i no obstant això, prop d'un terç dels nord-americans romanen físicament inactius. Una forta investigació demostra que l'exercici beneficia al cervell i pot reduir el risc de caigudes, malalties relacionades amb l'edat i fins i tot la mort, afirma el doctor Fillit. Quan l'exercici està bombant oxigen i sang al cor i als músculs, el cervell també es beneficia. L’Organització Mundial de la Salut recomana que els adults facin almenys 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada (o 75 minuts d’intensitat vigorosa) cada setmana, que equival a treballar durant 30 minuts al dia aproximadament cinc vegades per setmana. Fes una ullada a totes les maneres en què l’exercici pot estalviar el teu cervell.

Falta d’estimulació mental



tadamichi / Shutterstock

De la mateixa manera que és important exercitar el vostre cos, també és important exercitar la vostra ment. Passar massa temps enganxat al vostre sofà, anar passant amb bicicleta a través de la cua de Netflix en lloc d’actuar activament el cervell pot augmentar el risc de demència. La investigació suggereix que mantenir el cervell actiu sembla augmentar la seva vitalitat i pot generar les seves reserves de cèl·lules i connexions del cervell, diu Heather Snyder, directora principal d'operacions mèdiques i científiques de l'Associació d'Alzheimer. També és fàcil aprofitar aquests beneficis: Completa un trencaclosques o un creuament, jugui jocs que requereixin pensaments estratègics com els escacs o el pont o fer una classe en línia o al col·legi de la comunitat local, suggereix Snyder. Esbrineu quins exercicis cerebrals milloren millor la memòria.

Ser solitari

shurkin_son / Shutterstock

L’any passat, els investigadors de l’hospital de Brigham i de les dones van publicar un estudi on es trobava una associació entre la sensació de solitud i l’aïllament social i la acumulació de beta-amiloide, una proteïna del cervell relacionada amb l’Alzheimer. Això correspon a investigacions anteriors que les persones solitàries tenien el doble de risc de patir Alzheimer que els seus companys més socials, afirma el doctor Fillit. Tot i que sigueu més introvertits i gaudiu del vostre temps sol, intenteu esforçar-vos en dur a terme activitats socials, com per exemple, unir-vos a un club de llibres, fer voluntariat en un refugi d’animals o participar en esports comunitaris.

No dormir prou



AnemStyle / Shutterstock

El doctor Fillit apunta a les investigacions que vinculen problemes de son, com l'insomni i l'apnea del son, amb un augment del risc de la malaltia d'Alzheimer. A més, un estudi recent estima que el 15 per cent dels casos de malaltia d'Alzheimer poden ser atribuïbles a problemes de son. Una altra investigació recent publicada a la revista Alzheimer 's & Dementia en què participen prop de 7.500 dones van trobar que la mitjana de menys de sis hores a la nit dormia augmentava el 36% del risc de demència. Per reduir el risc, el doctor Fillit suggereix establir una rutina d’hora d’anar a dormir, mantenir un horari de son regular i tractar trastorns del son, com l’apnea del son. També és una bona idea no fer exercici o menjar dins de dues o tres hores abans d’anar a dormir, ja que tots dos poden deteriorar el son. Si teniu aquest tipus de somnis, teniu un 80 per cent de probabilitats de tenir demència.

A dormir massa

Syda Productions / Shutterstock

És natural que els patrons de son canvien a mesura que envelleixes. Per exemple, els pares que cuiden un nadó poden tenir una mitjana de tres a quatre hores, mentre que els de 60 anys que es van jubilar recentment podrien gestionar-se nou per nit. En el mateix estudi de 7.500 dones, els investigadors van trobar que dormir més de vuit hores a la nit va augmentar el risc de demència en un 35 per cent. L’ús d’alguns tipus d’ajudes per al somni per obtenir prou son també pot ser un problema: “Sovint veig pacients amb insomni o altres problemes per dormir resoldre els seus problemes amb medicaments”, afirma el doctor Segil. Un tipus de pastilla per dormir freqüentment utilitzada és Benadryl, que és un antihistamínic. Aquests medicaments disminueixen els mateixos productes químics en el cervell que una família de medicaments amb l'Alzheimer està dissenyat per augmentar . Parleu amb el vostre metge i assegureu-vos que si prendreu pastilles per dormir, s'han intentat altres coses de comportament com millorar la vostra higiene del son.

Seguint l'educació superior



Prasit Rodphan / Shutterstock

Un estudi recent publicat per l'Acadèmia Americana de Neurologia va descobrir que els individus que no es van graduar de secundària tenen un risc més elevat de desenvolupar demència i malaltia d'Alzheimer que els seus companys que es van graduar. No és la primera vegada que s'ha analitzat la connexió entre educació i demència. Un estudi del 2011, que va analitzar 88 poblacions d’estudi de 71 articles, va trobar que el 58 per cent va reportar efectes significatius de l’educació inferior sobre el risc de demència d’un individu, que va ser superior al 42 per cent que no va mostrar cap efecte significatiu. Aquests són els signes de que l'oblit del seu membre de la família és realment l'Alzheimer.

Manca de sentit o de significat a la vida

Syda Productions / Shutterstock

Tenir un fort sentit del propòsit, per exemple, un motiu per aixecar-se al matí, el fet de saber que la gent depèn de tu, sentir que estàs aportant aportacions importants i possiblement fins i tot fer una diferència en aquest món, pot contribuir a un envelliment saludable, explica Scott Kaiser, director general d'Innovació i geriatre en MPTF. Molts estudis científics donen suport clarament a aquesta noció i demostren el valor de tenir un fort sentit del propòsit en la nostra edat avançada en promoure molts dominis de bona salut i benestar, inclosa la nostra salut cerebral i en la reducció del risc de malaltia d'Alzheimer, va dir. diu. Diversos estudis, inclòs un publicat a JAMA Psiquiatria , va trobar que les persones que van assolir un punt de partida més alt en la valoració del propòsit de la vida tenien dues vegades i mitja més probabilitats de romandre lliures de la malaltia d’Alzheimer que les que tenien puntuacions baixes.

Negant de tornar



Si bé el voluntariat no és l’única via cap a una vida adequada: les persones també troben sentit i propòsit en el treball, a través de les relacions familiars i una varietat d’activitats socials. Kaiser assenyala que la investigació sobre el voluntariat demostra clarament els seus bons beneficis i el seu poderós paper com a ingredient valuós per a un envelliment saludable. Els voluntaris majors en un estudi del 2013 presentaven risc reduït d'hipertensió, discapacitat física retardada, cognició millorada i menor mortalitat, explica. Si bé els mecanismes d'aquestes correlacions no eren clars, els investigadors van identificar els aspectes de l'activitat física, el compromís cognitiu i la interacció social del voluntariat com a factors que contribueixen. Bonus: Si bé ajudeu els altres, també us ajudeu! Si no podeu reconèixer aquests 5 perfums, correu el risc de la demència.

Tenir una mala actitud davant l’envelliment

Makistock / Shutterstock

L’envelliment no és fàcil i és temptador caure en el parany de “renunciar”, ja sigui per ambicions de vida, objectius de fitness o per viatjar. Però el doctor Kaiser assenyala que la manera de pensar en l’envelliment té un impacte significatiu en el nostre risc per a condicions cognitives com la demència. “El treball innovador de Becca Levy, catedràtica de psicologia de Yale i investigadora líder en els camps de la gerontologia social i la psicologia de l’envelliment, ha establert clars vincles entre la percepció de l’envelliment –els estereotips que la gent atribueix a l’envelliment– i l’actual. diu la trajectòria de la seva pròpia salut a mesura que envelleixen , afirma. Amb això, veiem que tenir una visió positiva de l'envelliment s'associa a viure més temps i viure millor. De fet, en un dels estudis de Levy, els participants que tenien una autopercepció positiva de l'envelliment tenien 7,5 anys de major longevitat i es perdien la vida. La malaltia d’Alzheimer és millor que la puntuació baixa.


millor dieta per al grup sanguini o positiva

Prenent antihistamínics massa sovint



Karynav / Shutterstock

Recerca publicada a: Medicina interna de JAMA va relacionar l’ús d’antihistamínic a llarg termini (Benadryl, Zyrtec o altres marques creades per al tractament d’al·lèrgies) a un augment del risc de demència. “Els antihistamínics compensen el que s’intenta fer la medicació contra la demència, que és augmentar la quantitat d’acetilcolina en el vostre sistema”, explica Philip Stieg, MD, cap del Centre de cervells i columna vertebral de Weill Cornell i cap de neurocirurgia del NY / Presbiterià. Si preneu sovint medicaments sense recepta, pregunteu al vostre metge, farmacèutic o nutricionista sobre tractaments alternatius com afegir pomes i vitamina C a la vostra dieta. A continuació, assegureu-vos d'evitar aquests 9 hàbits quotidians que augmenten greument la vostra dieta. risc de demència.