16 receptes saludables de pèrdua de pes que no són amanides

El que fa que aquestes receptes saludables de pèrdua de pes siguin tan especials és que tinguin un màxim de proteïnes i tinguin una quantitat de fibra, cosa que us ajudarà a perdre lliures ràpidament.

Ous de Devorat

Voleu una versió no tradicional d’ous per esmorzar o berenar? No podeu batre un ou diable. Portàtils, gustosos i nutritius també, aquests deliciosos ous creats per Amy D. Gorin, RD, seran segurs de gust. L’ou proporciona 6 grams de proteïna, que es barreja amb greixos monoinsaturats saludables de l’alvocat, que us proporciona una recepta sana per a la pèrdua de pes. No us perdeu aquests grans beneficis de l’alvocat que potser no en sabeu.





Obteniu la recepta.

Burrito i Formatge Esmorzar Burrito



Per obtenir una combinació guanyadora de proteïna i fibra, proveu aquesta recepta saludable per a la pèrdua de pes de Joy Bauer, MS, RDN, expert en salut i nutrició per a l’espectacle AVUI de NBC i amfitrió del nou programa de cap de setmana del NBC, Health + Happiness. Disposa de clares d'ou, espinacs i mongetes negres embolicades en una truita de gran fibra per ajudar-vos a alimentar-vos al matí. Amb 230 calories, un generós 26 grams de proteïna i 6 grams de fibra, segur que us donarà el millor dia. Anàlisi de recerca publicada a Barcelona Avenços en Nutrició Va trobar que els esmorzars rics en proteïnes i fibra poden ajudar-vos a sentir-vos més durant tot el dia.


com menjar 5 menjars petits al dia

Obteniu la recepta.

Anacard pollastre i cops de neu

A la vostra família li encantarà aquesta recepta sana i ràpida de fàcil pèrdua de pes, també de Bauer. Empotrat amb 39 grams de proteïnes de pollastre i anacards, així com 2 grams de fibra de pèsols de neu i només 320 calories, aquest és un deliciós plat amè per perdre pes. Oblideu que la comanda de menjar xinès, aquest plat estarà sobre la taula abans de la vostra entrega, i estalvieu diners i calories. Si heu de marcar per a la compra, assegureu-vos de veure aquestes 10 opcions més saludables abans de fer la comanda.

Obteniu la recepta.

Chili de Buffalo



Per obtenir un bon sabor de gota al xili, una meravella nutritiva d'un pot, prova la recepta de Bauer per a xile. Amb només 330 calories, una gran quantitat de 51 grams de proteïnes i 7 grams de fibra, aquest és el millor menjar per a la comoditat del zeste. Aquesta recepta és una deliciosa alternativa a les ales de búfalo, que pot sumar fàcilment entre 800 i 1.000 calories per ració amb costats i salses. Doneu un cop d'ull als millors aliments de confort a tot Amèrica.

Obteniu la recepta.

Iogurt de Kiwi de maduixes perfecte

Gaudeix d’aquest parfait dolç, enginyós i cruixent de Toby Amidor, RD com a refrigeri, esmorzar o postre. Amb una sorprenent 23 grams de proteïna i 4 grams de fibra, aquesta recepta és una manera saludable d’iniciar o acabar el dia, per no parlar d’una recepta saludable de pèrdua de pes. Aquest saborós tracte és també una super font de calci i potassi, nutrients que la majoria dels nord-americans encara no tenen, segons les directrius dietètiques dels EUA.

Obteniu la recepta.

Tofu fregit amb espàrrecs, bròquils i bolets



Aquesta recepta inspirada en Àsia d'Amidor us ofereix 17 grams de proteïna i 7 grams de fibra per ració, per la qual cosa és una opció molt satisfactòria per a un dilluns sense carn. Quan les persones mengen soja com a part d’una dieta rica en fruites i verdures, acostumen a perdre pes, suggereix una anàlisi d’estudis en PLoS Med.

Obteniu la recepta.

Carbassons de carbassó amb gambes

Els zoodles, els fideus de carbassó, són ràpids! Són una opció nutritiva i baixa en calories si observeu la vostra cintura: substituir els zoodles per la pasta us poden estalviar al voltant de 200 calories per ració. Aquesta senzilla i atractiva recepta de Jessica Beacom, RD, rellotja amb una baixa quantitat de 275 calories, però encara ofereix 21 grams de proteïna i 3 grams de fibra per ració. La carbonara tradicional pesa al voltant de 1.500 calories o més!

Obteniu la recepta.

Pasta Frittata amb Baby Bella Bolets i Bròquil Rabe



Aquesta bonica frittata de Rachael Hartley, RD, és una obra d'art. Malgrat la sorprenent inclusió de pasta sobrant, aquesta recepta és una combinació nutritiva de hidrats de carboni, proteïnes i fibra, i només 336 calories. És bo abraçar els ous, per cert: en un estudi realitzat en BMJ Open Diabetes Research & Care, menjar ous va ajudar a persones amb diabetis tipus 2 a baixar-li la cintura. Aquests són els 15 millors aliments per a una dieta diabètica.

Obteniu la recepta.

Sandwich de Nicoise

De vegades només cal tenir un entrepà. Hartley ofereix un entrepà Nicoise. Amb la proteïna del salmó salvatge en conserva i la fibra dels raves, els haricots vert i els tomàquets, aquesta és una recepta saludable per perdre pes. I els joves i grans nord-americans necessiten menjar més marisc, segons el Comitè de Directrius Dietètiques dels Estats Units.

Obteniu la recepta.

Tacos de peixos ennegrits



Els Tacos poden ser un gran complement a un pla de pèrdua de pes, ja que podeu carregar-los amb tot tipus de verdures fresques. Atenció als acompanyaments. Aquesta saborosa recepta d’Ashley Galloway Thomas, RD, obté el seu sabor a partir de condiment ennegrit sense la mantega! Amb proteïna de la tortilla de peix i blat de moro, i fibra de la col, això fa que sigui una recepta saludable per a la pèrdua de pes. Obteniu més informació sobre els beneficis per a la salut de les verdures crucíferes com la col.

Obteniu la recepta.

Tomàquet Saucy i Pollastre de Carxofa

Aquesta menja ràpida i senzilla amb només quatre ingredients us pot portar “d’estufes a taula en menys de 15 minuts”, segons la dietista registrada i autora Anne Mauney, RD. Aquesta recepta compta amb uns 31 grams de proteïna, 2,5 grams de fibra i unes 250 calories, cosa que la converteix en un àpat guanyador, saborós i agradable per a la dieta a mitjans de la setmana. Podeu augmentar la fibra afegint verdures addicionals.

Obteniu la recepta.

Vieires marines amb mongetes blanques i espinacs



Una recepta súper saludable per a la pèrdua de pes, aquesta vieira, mongetes blanques i plat d’espinacs de Mauney és un àpat ric en proteïnes i fibra. Les vieires són al voltant del 75 per cent de proteïnes (17 grams per 3 oz segons la base de dades de productes alimentaris USDA) i les mongetes i els espinacs afegeixen uns 10 grams de fibra, cosa que fa que sigui un farciment. Una revisió de la investigació a la web American Journal of Clinical Nutrition Va trobar que menjar almenys una porció de mongetes diàriament pot ajudar a la pèrdua de pes. Encara millor: les vieires són un dels 30 aliments que us poden ajudar a combatre el càncer.

Obteniu la recepta.

Kale i Bacon Frittatas

Esteu buscant alguna cosa més especial per al vostre esmorzar o brunch saludable de cap de setmana? No busqueu més que aquesta frittata per obtenir una recepta saludable fàcil de preparar i rica en proteïnes per perdre pes de l'equip de recepta de Weight Watchers. Amb només 165 calories per peça i uns 14 grams de proteïna, és imprescindible la vostra caixa d’eines de recuperació. Poseu una ració per esmorzar o doblar-la per dinar o sopar.

Obteniu la recepta.

Gambeta de gingebre



A qui no li agraden les gambes (tret que siguis al·lèrgic, per descomptat)? Aquest crustaci és una excel·lent opció per a la pèrdua de pes gràcies al seu maquillatge ric en calories i proteïnes. Weight Watchers posa un valor tan elevat a les gambetes que et costa zero punts al programa Freestyle Watchers. Lleneu una mitja tassa de pastanaga picada, api i pebre vermell amb les cebes i heu rebutjat la fibra en 4 grams, la proteïna en dos grams i afegiu només 53 calories (el total és de 195). Una recepta deliciosament saludable per perdre pes. Les gambetes també són un dels 13 primers aliments per a dones.

Obteniu la recepta.

Sopa de llenties de cuina lent

Aquesta sopa rica en nutrients de l’equip de receptes de Weight Watchers fa la llista de receptes saludables per baixar de pes. Amb una tassa i mitja abundants per ració, té 239 calories, 20 grams de proteïnes i 6 grams de fibra, cosa que tots necessitem més. La fibra pot fins i tot ajudar-vos a pesar: un estudi sobre adults espanyols va comprovar que els que menjaven més fibra tenien més probabilitats de tenir un pes saludable. Aquesta recepta no pot ser més senzilla: heu de deixar tots els ingredients al crockpot, posar-la a coure durant sis hores i continuar pel vostre camí.

Obteniu la recepta.

Squash Creamy Spaghetti amb Ricotta i Espinacs



La carbassa d’espaguetis és un excel·lent acompanyant per a qualsevol viatge de baixada de pes. La versàtil verdura afegeix volum (una característica molt important per a la gent conscient del pes) d'aproximadament la quarta part de les calories que obteniu dels espaguetis (42 calories enfront de 200 o més per copa). Aquest cremós plat que brinda aigua a la boca de l'equip de receptes de Weight Watchers es pot servir com a costat, o bé tenir dues racions per a un dinar sense carn. A continuació, consulteu aquestes alternatives de pasta saludables.

Obteniu la recepta.


pla de menjars dietètics i llista de compres