16 coses que fan els metges per disminuir el seu colesterol alt

Els metges també tenen un colesterol alt. Voleu saber què fan, que potser no ho sou? A continuació, es mostren els consells saludables del cor dels metges en coneixement.


el fetge neteja el vinagre de sidra

Menja aliments rics en magnesi

Els estudis indiquen que una dieta rica en magnesi pot ajudar a mantenir el colesterol dolent en revisió. Carolyn Dean, MD, ND, experta en salut cardíaca i autora de Fibril·lació auricular: remineralitza el cor, és un ferm creient en aquest poc estimat colesterol. El magnesi funciona com a bloquejador del canal de calci natural, actua com una estatina per reduir el colesterol dolent i millora la salut del cor sense els efectes secundaris dels medicaments reductors del colesterol. Segons una persona té una deficiència de magnesi pot provocar angina d'angina, arítmia cardíaca i fins i tot atacs de cor, explica. Creus que obteniu prou magnesi? Comproveu que aquests 10 signes no obteniu prou magnesi.



Mantingueu la vostra motivació al dia

Mantenir els ulls en el premi (sa) et pot ajudar, afirma Eliot A. Brinton, MD, FAHA, FNLA, president de Utah Lipid Center. Desperteu-vos cada matí amb un pensament positiu. Pregunteu-vos què us motiva. Potser és un ésser estimat o un objectiu personal que us heu fixat per vosaltres mateixos, afirma. Cada dia, reafirma't per què estàs compromès amb la teva salut cardíaca.

Vigileu el vostre sucre

Probablement ja sabeu que massa sucre a la dieta pot causar diabetis, però sabíeu que també augmenta el colesterol? Intento adherir-me a una dieta basada en plantes, amb una quantitat moderada de proteïnes, explica Manfred Sandler, MD, cardiòleg del Grup CardioVascular, a Atlanta. Definitivament intento evitar els hidrats de carboni blancs amb midó i sucres processats. Aquest tipus de dieta no només manté el colesterol i els triglicèrids en ordre, sinó que pot ajudar a disminuir el seu pes . Podeu reduir fàcilment la ingesta de sucre amb aquests 13 intercanvis d'aliments fàcils per reduir el consum de sucre.

Menja una dieta rica en fibra

La fibra soluble pot reduir el colesterol lipídic de baixa densitat, com el LDL o el colesterol dolent, el vostre metge us avisa. Trieu aliments rics en fibra, com ara cereals integrals, llegums, verdures, fruites i fruits secs, suggereix el doctor Brinton. La Clínica Mayo recomana apuntar entre cinc i deu grams diaris. Per obtenir més inspiració, fes un cop d’ull a aquestes 30 maneres d’obtenir més fibra a la dieta sense ni tan sols provar-ho.

Manteniu-vos actiu

Si creieu que heu de ser una rata de gimnàs per abaixar el colesterol, penseu de nou. Howard Eisen, MD, cap de la divisió de cardiologia del Drexel University College of Medicine, utilitza una bicicleta estacionària per mantenir-se activa. Animo els meus pacients a caminar dos quilòmetres en 45 minuts. Fins i tot passejar pel centre comercial durant els mesos freds d'hivern, pot suposar un truc, afirma. Apunteu-vos a almenys dues hores i mitja d’exercici aeròbic cada setmana.


com entrenar el cervell per menjar saludable

Trieu l'estadina adequada

Quan es tracta de medicaments per reduir el colesterol, és important conèixer les vostres opcions, afirma el doctor Brinton. ”Hi ha set estatines i cadascuna és diferent. Si ho fas malament, pregunteu al metge sobre com canviar. Recordeu que ell o ella no us poden ajudar a solucionar un problema relacionat amb l'estadina, tret que parleu, diu. Les estatines varien en cost, efectivitat i efectes secundaris. Segons la Clínica Mayo, els problemes relacionats amb les estatines inclouen problemes digestius, dolor muscular i pensament difús. Les estatines són útils, però també poden funcionar maneres lliures de medicaments per reduir el colesterol.

No digueu a segones ajudes

Si us pregunteu amb la forma més fantàstica del vostre cardiòleg, potser és per això: quan es tracta d'aliments, la mida de la porció compte. Si rutineu torneu a buscar més de qualsevol cosa, tret de les verdures sense vestir-se, potser mengeu massa i augmentareu el nivell de colesterol (i pes). No mengeu més calories de les que necessiteu. La millor manera de fer-ho és mirar la mida de la porció i no disposar de segones ajudes. Si mengeu massa, mai mantindreu un pes saludable i baix, independentment de la quantitat d’exercici ”, afirma el doctor Brinton. Feu aquest test de distorsió de la porció i mai no haureu d’endevinar sobre la mida adequada de la publicació.

Penseu en anar vegà

Quan es tracta de disminuir el colesterol, si t’encanten les verdures, és possible que estiguis a mig camí de casa. Shalini Bobra, metge cardiòloga de l'Hospital Mèdic i del Benestar de White Plains a Armonk i del Centre de Cura i Vascular de Montefiore Einstein, explica Shalini Bobra, metge cardiòloga. “Amb totes les noves investigacions sobre com una dieta saludable pot revertir l’amenaça de problemes cardíacs, recomano i segueixo una dieta rica en aliments vegetals i sense processar. S’ha demostrat que disminueixen el colesterol, redueixen els medicaments necessaris i deixen que els pacients se sentin millor, en general ”. Menjar més menjars vegetals és fàcil amb aquestes 14 receptes de sopar vegetariana que convertiran fins i tot l’aficionat a la carn vermella més dedicat en un amant de les verdures en cap. temps.

Deixeu de fumar ja

Com es va informar el 2010 a la Internet Journal of the American Medical Association (JAMA), menys del dos per cent dels metges fumaven cigarrets ... i probablement, encara menys, estan fumant ara. La trista veritat és que els metges veuen els danys que fa el fumar cigarret cada dia. Segons WebMD, el tabaquisme fa que el tabac disminueixi el HDL, el bon tipus de colesterol que desitgeu i augmenta el risc general de patir malalties coronàries. És molt possiblement el pitjor número que pugueu fer per a la vostra salut (per no parlar de la vostra aparença, la vostra dents i la seva olor corporal). Fins i tot un cigarret al dia augmenta les malalties del cor i el risc d'ictus, afirma el doctor Brinton.

Va Mediterrània

Una dieta rica en àcids grassos omega 3 és l'arma secreta de molts cardiòlegs contra el colesterol alt. Seguir un pla d’aliments, com la dieta mediterrània, és una bona manera d’assegurar-vos que obteniu molt d’aquest àcid gras essencial en la relació correcta amb els àcids grassos omega 6, un altre reforç per a la salut. Segons els metges del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, els omega 3 augmenten el colesterol bo, redueixen la inflamació i redueixen el risc de malalties del cor, càncer i artritis. Comença petit amb alguns trucs que fan que la teva dieta sigui més mediterrània.

Cultiveu una relació estreta - amb el vostre metge


Com heu de tenir cura d'algú amb les mans gelades

Els metges també necessiten metges i us recomanen que en trobeu amb el que us sentiu a gust i que confieu. S'adhereixen amb ells perquè et coneguin amb el pas del temps. Aquest tipus de relacions generen un nivell de comunicació, que pot ajudar a ajudar a la seva cerca de baixar el colesterol, any rere any. “Tinc un internista fabulós. Tenim una gran col·laboració, centrada en les meves necessitats individuals i en problemes de salut ”, explica Stacey Rosen, doctora, professora de cardiologia de la Zucker School of Medicine de Hofstra / Northwell i coautora de Heart Smart For Women: Six S.T.E.P.S. en Sis setmanes per a una vida sana i cardíaca.

Dormir prou

El doctor Brinton recomana intentar dormir almenys sis hores per nit. Com que la falta de son és un contribuent habitual a les malalties del cor i l'ictus, si teniu problemes per dormir bé, parleu amb el vostre metge sobre com ajudar-vos a solucionar-ho, recomana. El doctor Rosen està d’acord. Trobo que necessito més son a mesura que envelleixo i intento concentrar-me en els meus hàbits d'higiene del son, cosa que significa que no hi ha aparells electrònics al llit, temperatura freda a la casa i un mínim de set a vuit hores de son cadascuna., diu. Hi ha esperances de dormir més tranquil amb aquestes 10 rutines d'hora d'anar a dormir que et poden convertir en un son més adormit.

Redueix el nivell d’estrès

La investigació reportada per Healthline indica que l’estrès pot augmentar els nivells de colesterol dolents. L’estrès pot afectar la vostra capacitat d’adquirir i mantenir hàbits saludables amb colesterol. També pot desencadenar una resposta adrenalina-triglicèrids, que pot suposar un mal nombre de colesterol. Els nivells alts d'estrès augmenten el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, fins i tot si el seu colesterol està ben controlat, afirma el doctor Brinton. Bons busters d’estrès per provar? Meditació, ioga, exercici físic i amistat.


costes i mal d’esquena superior

Coneix la teva història familiar

La doctora en medicina integradora i funcional basada a Atlanta, Bindiya Gandhi, MD, diu que és important tenir consciència de factors genètics, com ara antecedents familiars i problemes de salut, que poden afectar aquests números. Sovint, ens oblidem que la genètica pot tenir un paper en el nombre de colesterol, especialment en pacients que segueixen modificacions estrictes de l'estil de vida i encara tenen nivells de colesterol anormals.

Es tracta més que d’hàbits de vida

Alguns medicaments, com les píndoles anticonceptuals orals, i les afeccions mèdiques, com l’hipotiroïdisme, també poden augmentar els nivells de colesterol total, segons el doctor Ghandi. Assegureu-vos que el vostre metge té tot el vostre perfil de salut quan analitzeu aquests números mes a mes, sobretot si feu tot el que podeu per reduir el colesterol o ja esteu prenent una statina.

No oblideu els vostres triglicèrids

Tot i que els vostres números de colesterol estiguin en el rang correcte, el vostre metge hauria de revisar els nivells de triglicèrids com a part del vostre panell de colesterol. Voleu mantenir els vostres nivells de triglicèrids per sota dels 100, afirma el doctor Ghandi. Els pacients propensos a triglicèrids elevats han de limitar el consum de hidrats de carboni i evitar l’almívar a l’altura amb fructosa, els edulcorants artificials i la mel. Recomano niacina, CoQ10 i suplementació d'àcids grassos omega 3 d'alta qualitat, afirma el doctor Ghandi. També li agrada l’arròs de llevat vermell per nivells elevats de lípids, que és del que es fan les estatines tradicionals. El que fan els metges per reduir el seu colesterol alt són algunes de les 45 coses que fan els cardiòlegs per protegir el seu propi cor.