16 Vitamines (i suplements) Els metges prenen de debò cada dia

Amb tants suplements que es consideren la gran cosa, és difícil esbrinar quins funcionen i quins són els més adequats. Consulteu aquesta llista de suplements que prenen els professionals mèdics perquè pugueu deixar de jugar a un joc d’endevinació amb la vostra salut.

Vitamina D

La vitamina D és extremadament important per mantenir la salut òssia, però des d'una perspectiva de salut mental, els nivells baixos de vitamina D han estat implicats en la depressió. Una de cada deu persones als Estats Units desenvoluparà depressió i provoca grans pèrdues en qualitat de vida i productivitat. Com molts nord-americans, tinc protecció solar, per la qual cosa em perdo una important font de vitamina D. Em prenc 5.000 mg de vitamina D la majoria dels dies, que és molt, però els meus nivells de vitamina D són alts; la majoria de les persones podrien prendre de 400 a 1.000 mg. -Gail Saltz, MD, psiquiatre i autor de El poder dels diferents: el vincle entre el trastorn i el geni.A continuació, es mostren 9 signes que potser no obtindreu prou vitamina D.



Compra ara



zinc



“El zinc és un dels minerals més importants per prevenir la infecció. Afavoreix la immunitat i ajuda al cos a resistir la invasió de bacteris i virus. També és important per al desenvolupament del sistema nerviós i, per a les mares, el zinc és molt important per a un embaràs saludable. A més de recomanar-ho als pacients per a la prevenció general, el recomano als pacients amb al·lèrgia, ja que generalment són més propensos a la infecció. La quantitat dietètica recomanada de zinc és d’entre 8 i 11 mg al dia, segons l’edat i si sou homes o dones. Prenc un multivitamínic diari que el conté. -Tania Elliott, MD, al·lergòleg i cap mèdic de l’empresa sanitària preventiva EHE

Compra ara


quina és la millor píndola receptora de pèrdua de pes

Vitamina C

“La vitamina C, també coneguda com àcid ascòrbic, és un nutrient essencial que funciona com a antioxidant i potencia el sistema immune. La vitamina C és, per descomptat, abundant en moltes fruites i verdures, però l’emmagatzematge i la cuina prolongats disminueixen el seu contingut. A més del conegut paper protector contra els refredats comuns, també s'ha demostrat que la vitamina C té un efecte positiu i significatiu sobre els vasos sanguinis. S’ha demostrat que aquest efecte redueix el risc d’ictus en grans estudis. Com a cirurgià vascular, recomano un suplement de vitamina C als pacients després d’un procediment vascular per a una recuperació més ràpida ”. -Kerem Bortecen, MD, cirurgià endovascular i intervencional en NYC Surgical Associates. Aquests són els 12 errors de vitamina que potser no us adoneu que cometeu.

Compra ara

Boswellia serrata



Boswellia serrata és un remei a base d'herbes de l'Índia considerat com la nova cúrcuma, ja que té molts compostos antiinflamatoris. Estudis clínics han demostrat que pot reduir la inflamació, així com el dolor articular i la inflor. L'extracte normalitzat de boswellia en els estudis clínics, anomenat ApresFlex, és de 100 mg i s'utilitza en diverses fórmules articulars de bona qualitat, inclosa la meva, Opti-Lite Flex. Però sempre parli amb un metge abans de prendre cap producte, sobretot si prengués diluctors sanguinis o medicaments contra la convulsió. ”–Joe Feuerstein, MD, directora de Medicina Integrativa a l’Hospital Stamford i professora ajudant de Medicina Clínica a la Universitat de Columbia.

Compra ara

Multivitamínic amb àcid fòlic

Tot i que no hi ha cap benefici clar i directe de prendre un multivitamínic, especialment en aquells que mengen una dieta ben equilibrada plena de vitamines i minerals essencials, jo prenc un multivitamínic cada dia. Per què? Bé, hi ha possibles beneficis i no hi ha riscos actuals. Un multivitamínic pot suportar un envelliment saludable, així com corregir les deficiències nutricionals que puguem tenir. A més, en trio un que és ric en àcid fòlic, important durant les etapes reproductives de la vostra vida. Pot reduir possibles defectes de naixement quan quedes embarassada ”. –Rachel Bond, MD, directora associada de Health Heart Heart de l’Hospital Lenox Hill de Nova York. A continuació, es detallen 14 maneres senzilles d’efectivitzar les vitamines.

Compra ara

Crom



Hi ha hagut múltiples estudis sobre l'ús de crom per a la diabetis, i si bé no hi ha hagut beneficis clars i coherents per a tots els pacients, els pacients que van tenir la millor resposta al crom van ser els que han registrat dosis elevades d'insulina. Es creu que el crom funciona millorant la capacitat de resposta del receptor d’insulina a la insulina, fent que la insulina funcioni millor i de manera més eficient al cos. Com a endocrinòleg que no té diabetis, però que té antecedents familiars de diabetis, m’asseguro que el meu multivitamínic té almenys 50 mcg de crom. ”–Rashmi S. Mullur, MD, professor clínic ajudant de l’Escola de Medicina David Geffen. a la UCLA (Divisió d'Endocrinologia, Diabetis i Metabolisme), i cap associat de Medicina Integrativa al Sistema de Salut de VA Greater de Los Angeles.

Compra ara

Els antioxidants luteïna i zeaxantina

“La luteïna i la zeaxantina estan presents en nivells elevats a la retina, especialment a la regió màcula, la part de l’ull que s’utilitza per a activitats visuals fines. Es pensa que aquests pigments protegeixen la retina absorbint llum blava i UV, a més d’evitar danys oxidatius. Un gran estudi anomenat AREDS 2 va demostrar que protegien la retina del desenvolupament de la degeneració macular, (mentre que un altre estudi) va demostrar que els nivells més alts de luteïna plasmàtica i zeaxantina estaven associats significativament amb un rendiment cognitiu més alt. Recomanem la dosi AREDS 2 de 10 mg de luteïna i 2 mg de zeaxantina. Tot i que els antioxidants són presents en verdures de fulla verda, l’absorció no és gaire eficient, de manera que els suplements poden ser útils fins i tot en persones que tenen una dieta saludable. ”–Sonal Tuli, MD, oftalmòleg de la Universitat de Florida. Esbrineu quins 6 mites vitamínics necessiteu per deixar de creure.

Compra ara

Vitamines B



“B6 ajuda a la funció cerebral, B12 ajuda a la funció nerviosa i l’estat d’ànim, i el fòcat és sinèrgic amb B12 i ajuda a elevar l’estat d’ànim. Moltes persones recorren al veganisme i al vegetarisme, i aquestes persones, juntament amb pacients que tenen trastorns digestius com la malaltia de Crohn, no reben prou vitamines B o no les converteixen correctament a l’estómac. Per a aquests pacients, sempre recomano una suplementació. Podeu comprar un bon multivitamínic amb altes quantitats de B, o bé un multi-B té tot l’espectre de vitamines B i les quantitats de RDA correctes (o superiors). No et preocupis: les quantitats en excés s’orinen, tot i que l’orina pot tenir un color groc brillant i tenir una olor diferent. En dies de més estrès, també prenc un B extra a dinar. ”–Elizabeth Trattner, AP, LAc, metgessa en acupuntura amb seu a Florida. Consulteu també aquestes vitamines que són un malbaratament total de diners.

Compra ara

Probiòtics

“Prendre un suplement probiòtic diari pot augmentar la salut digestiva i pot ajudar a omplir els buits quan no podem menjar tan bé com voldríem. La majoria de les persones poden beneficiar-se d’un probiòtic diari, però és especialment útil per a persones que poden patir gas ocasional, inflor, restrenyiment o diarrea. Els probiòtics són excel·lents a l’hora de viatjar. Hi ha centenars de productes probiòtics al mercat, però lactobacillus rhamnosus GG, la soca de bacteris que es troba a Culturelle, és la més investigada amb més de 1.000 estudis clínics fins ara. No hi ha efectes adversos significatius, ni interaccions farmacèutiques ni cap contraindicació per al seu ús. ”—Anish Sheth, MD, cap de Gastroenterologia del Centre Mèdic de la Universitat de Princeton i autor de Completar què et diu el teu poo?

Compra ara


menjar que no té calories

Magnesi



La majoria de la gent probablement no ha pensat molt en augmentar la seva funció cerebral perquè la gent creu que no és una cosa que pugui millorar, però poden i haurien de voler allargar la seva qualitat de vida. El mineral de magnesi és un excel·lent nutrient cerebral que prenc diàriament. (Segons un estudi del MIT de 2004), el magnesi és un valor de memòria i focus. Recomano de 600 a 700 mg diaris en forma bio-disponible, al llarg del dia, en dosis de 200 mg amb menjar i entre àpats. A menys que tingueu insuficiència renal o malaltia renal, el magnesi no és tòxic i no es acumula. És important tenir en compte que no totes les formes de magnesi s’absorbeixen fàcilment. La pols de citrat de magnesi, com en la calma natural, és una forma altament absorbible que es pot barrejar amb aigua calenta o freda i beure durant tot el dia. -Carolyn Dean, MD, ND, membre del consell d'assessorament mèdic de l'Associació Nutricional de Magnesi i autor de El miracle de magnesi.No us perdeu aquests consells importants per emmagatzemar vitamines i suplements.

Compra ara

Omega-3

Africa Studio / Shutterstock

“La investigació demostra que l’omega-3, un fosfolípid que es troba a l’oli de peix, té un paper important en la pressió arterial i el control del colesterol. Altres estudis han demostrat que redueix la disminució cognitiva dels pacients d’Alzheimer i la progressió de la degeneració macular relacionada amb l’edat, així com ajuda a l’artritis reumatoide. A causa del seu paper essencial com a lípid estructural de les membranes cel·lulars i dels seus efectes protectors contra malalties cardiovasculars, com a cirurgià vascular, sóc un gran defensor dels suplements omega-3 diaris. -Dr. Bortecen.

Compra ara

L-teanina



“Aquest aminoàcid superstar relaxa la ment. Augmenta els nivells de serotonina i augmenta les ones alfa al cervell. La manera més senzilla d’obtenir una dosi saludable de L-teanina és beure matcha, un te de fulla sencera que també té un gran contingut en antioxidants i clorofil·la. És el que beuen els monjos budistes per induir un estat d'alerta de calma. Si teniu sensibilitat a la cafeïna, beure al seu lloc te verd descafeïnat. A més del matcha, tinc L-teanina amb una fórmula de cortisol. -Trattner. Els metges fins i tot prenen aquestes vitamines i suplements amb elles de vacances.

Compra ara

Calci

“El calci és essencial per a moltes funcions corporals, incloses l'activitat del cor i del sistema nerviós. També és fonamental per al creixement i el manteniment d’ossos sans. La ingesta total de calci recomanada és de 1000 mg al dia per homes i dones entre 19 i 50 anys. Les dones han d’augmentar la ingesta de calci a 1200 mg a partir dels 50 anys; els homes haurien d’augmentar fins a 1200 mg a partir dels 70 anys. La millor font són els aliments rics en calci (i podeu) suplementar amb pastilles. Els suplements de calci s’han de prendre amb aliments per assegurar l’absorció i les dosis dividides durant el dia són millors que prendre la dosi sencera un cop al dia. Personalment, obtenc calci del iogurt, la llet, el formatge i el gelat (el meu preferit) i un suplement masticable al dia. -Joan Lappe, doctor, RD, professor d'infermeria i investigador principal del Centre de Recerca en Osteoporosi de la Universitat Creighton. Estigueu pendents de les 10 maneres que el vostre cos us diu que teniu un contingut baix en vitamines.

Compra ara

Col·lagen / cartílag UC-II



El col·lagen / cartílag UC-II és un producte antiinflamatori natural que la majoria de la gent consumeix quan consumeix brou d'os. És molt popular en aquest moment. En un estudi clínic publicat, les persones que van adoptar una forma pròpia de UC-II caminaven més i més temps en una cinta rodant, i milloraven el rang de moviment de les articulacions ”. -Feuerstein. Sabeu els signes d’alerta que les vostres vitamines no funcionen?

Compra ara

vinagre de sidra de poma

L'ingredient actiu del vinagre de sidra de poma està pensat que afecta els nivells de sucre en sang de dues maneres. Retarda la velocitat amb la qual es buida l’estómac, de manera que hi ha menys pica de sucre en sang després d’un àpat i l’àcid acètic del vinagre també pot funcionar per evitar l’absorció i l’absorció de carbohidrats, similar a un dels medicaments amb recepta que fem servir. diabetis. En general, aquest suplement acostuma a funcionar millor per a persones amb diabetis previ o amb antecedents familiars de diabetis, en lloc de pacients amb diabetis. Intento utilitzar-lo quan menjo un gran àpat de carbohidrats. Quan aconsello pacients amb diabetis que vulguin provar el vinagre de sidra de poma, sempre els aviso que hi ha un risc potencial que el sucre en sang pugui caure, per la qual cosa els aconsello que revisin el sucre després de prendre-ho. -Mullur. Descobriu les 15 maneres en què el vinagre de sidra de poma beneficia la vostra salut.

Compra ara

Rhodiola rosea




els espinacs tenen omega 3

“Rhodiola, també coneguda com arrel àrtica, és una herba adaptogènica que ajuda en moments d’estrès i excel·lent per a l’ansietat a llarg termini. També ajuda a la depressió, el trastorn afectiu estacional i la fatiga. Us recomano una càpsula de 100 mg, dues vegades al dia. Rhodiola gairebé no té efectes secundaris, però es necessita temps per treballar, sobretot en el cas de l’ansietat. ” -Trattner. A continuació, esbrineu les marques de vitamines que més confien els metges.

Compra ara