16 dones revelen exactament la forma en què aconseguien els abdominals de sis paquets

Què es necessita realment per obtenir abdominals de sis paquets? Aquestes dones et poden dir exactament què els va funcionar.

Feu exercici amb l'estómac buit

“Sempre treballa amb l’estómac buit: crema calories i emmagatzema greixos. Moltes persones cometen l’error de tenir un plàtan –que pot ser equivalent a dues llesques de pa– abans d’anar al gimnàs i no entenen per què no perden pes. El teu cos cremarà primer aquest plàtan abans que comenci a cremar greix corporal. Però, quan heu acabat cremant el plàtan, esteu fora del gimnàs. —Neda Varbanova, de 28 anys, fundadora de Healthy with Nedi.


com desfer-se de l’acne en una nit

Proveu CrossFit

M'evitaré d'utilitzar el tòpic els abdominals es fan a la cuina. Però podeu passar fàcilment de dos abdominals superiors a quatre o sis segons el que mengeu! Dit això, CrossFit ha estat clau per a mi. Mai o rarament fem exercicis tradicionals d’ab. En canvi, el nucli es desenvolupa mitjançant moviments de barbell, gimnàstica i entrenaments de condicionament. La gent no hauria de dependre mai de les bicicletes antigues. —April Kaminski, de 36 anys, responsable d’atenció al client.Esbrineu els vuit mites que necessiteu per deixar de creure per aconseguir abs.

Treballa el teu cos des de diversos angles

He après la manera difícil de ser només una reina de cardio no em donaria els abdominals de sis paquets que buscava. No vaig començar a veure els meus abdominals fins que no vaig barrejar el que jo anomeno trifecta: gir per a cardio, barreja per tonificar i TRX per entrenament de força i bàsics. La combinació de treballar els músculs de totes aquestes maneres és on realment comenceu a veure la definició; al capdavall, esteu treballant diversos angles! També crec que és important alimentar els meus ossos i articulacions amb una proteïna de col·lagen com la proteïna de col·lagen a prova de bala. ”—Katie Graham, de 27 anys, propietària i instructora de RIDE

Proveu entrenaments de baix impacte

Els nostres millors resultats ab han estat de baix impacte, allargar exercicis: Penseu en Pilates, planadors i pesos lleugers. L’altra cosa que cal tenir en compte és que podeu posar un to treballar al gimnàs i no veure els resultats si no mengeu una dieta saludable i equilibrada. La nostra selecció: un munt de greixos, proteïnes magres, greixos saludables i hidrats de carboni adequats per mantenir-nos energitzats. —Dale Borchiver, de 27 anys i Elizabeth Endres, de 25 anys, fundadores de Sweats and The City.Comproveu què li passa al vostre cos quan deixeu de consumir hidrats de carboni.

Assegureu-vos que no patiu inflor

Assegureu-vos que no és la inflor i la distensió estomacal és el vostre problema. La fibra ajuda a promoure l’eliminació. També combat el restrenyiment que pot provocar un ventre distès. Quan comenceu a augmentar la fibra a la vostra dieta, també heu de beure més aigua, perquè la fibra soluble es manté a l’aigua, si no, podeu acabar amb restrenyiment. Apuntar entre dos i tres litres d’aigua diàriament. El sodi i el potassi són electròlits encarregats de l'equilibri hídric al nostre cos. El sodi provoca retenció d’aigua i el potassi elimina aigua addicional per ajudar-vos a obtenir un estómac més planer i sense inflor. Objectiu de limitar el sodi i afegir aliments naturalment rics en potassi a la vostra dieta; la majoria de fruites i verdures són altes en potassi. —Danielle Hamo, RD LD / N a la pràctica privada.


al meu costat em dol el que podria ser

Els abs són de la cuina

El meu millor consell sobre com aconseguir els abdominals és senzill: menjar saludable, aixecar pesos i HIDRATAR! Només heu d’entrenar el vostre nucli de dues a tres vegades per setmana i assegurar-vos de descansar adequadament. Els abs es creen fora del gimnàs més que al gimnàs, per la qual cosa és imprescindible viure un estil de vida saludable. Assegureu-vos de menjar una dieta rica en proteïnes i deixar de menjar quan estigui ple. —Allison Mason, 30 anys, fundadora de Healthy Alibi.Informeu-vos dels 5 millors entrenaments per obtenir una panxa plana.

Beu aigua de síndria

Durant els calorosos mesos d'estiu, és fàcil deixar que la teva hidratació rellisqui, sobretot quan esteu allà mateix matant-lo en els vostres entrenaments bàsics! Com que cada estiu em ve de gust amb síndries, WTRMLN WTR és el que m’agrada hidratar-me i aconseguir que em facin un dolç. També he descobert que és important treballar en formació tot els músculs centrals, assegurant-me que pateixo al front, als costats (oblics) i fins i tot a l’esquena. —Sasha Gadek, de 32 anys, directora de pràctiques mèdiques.

Carregueu proteïnes i greixos saludables; sí, necessiteu greix per cremar greixos.

La proteïna l'ajudarà a construir músculs magres i a cremar greixos corporals, així com menjar greixos saludables com els que es troben en els fruits secs, mantega de fruits secs, olis de peix i oli d'oliva. —Ilaria Cavagna, de 45 anys, instructora de Pilates i fundadora de High Heel Rescue.Per assegurar-vos que obteniu la quantitat adequada de macronutrients, esbrineu els 7 signes que no mengeu prou greixos saludables.

Utilitzeu equip amb tot el cos


remullant els peus en sal epsom per a la gota

Una clau per a mi ha estat el moviment continuat amb equips de cos complet com TRX. Faré uns quants moviments en una seqüència amb un temps de descans mínim entre conjunts. Això permet que els meus músculs estiguin en tensió constant durant diversos minuts. Un exemple és el genoll de planxa lateral TRX combinat amb la serra del cos TRX. La cremada és irreal i sempre estic sense alè! —Ali Bourgerie, de 25 anys, nutricionista holística certificada. Consulteu aquests 8 exercicis ab que aplanen el ventre sense un sol aixecament.

Menja un arc de Sant Martí de bons hidrats de carboni

“Quan es tracta d’obtenir abdominals de sis paquets, la dieta és molt important. Sempre menjo un arc de Sant Martí de colors i sempre menjo hidrats de carboni, però només els carbohidrats bons com la quinoa, els moniatos, la carbassa, etc. creixement i recuperació. ”—Bianca Cheah-Chalmers, de 37 anys, model i fundador de la publicació digital Sporteluxe.

No et compareu amb ningú

Si encara esteu viatjant per crear els vostres propis abdominals de sis paquets, no trobareu una personalitat d'Instagram per copiar-la. No et compareu amb la persona del vostre costat. En lloc d'això, fixeu-vos que després de cada classe, cada àpat saludable, us sentiu més forts. El més important, recordeu que quan veieu que els músculs centrals comencen a aparèixer com a resultat del vostre treball dur, no podreu deixar-ho. Tenir abdominals de sis paquets és un compromís de tota la vida amb una alimentació saludable, exercicis consistents i amb el que et va oferir la teva genètica. —Sarah Buie, de 32 anys, responsable d’estudi i entrenador de (solidcore).Consulteu el major error que fan les dones quan es tracta d’exercicis ab.

Feu entrenaments de velocitat HIIT

Jo atribueixo els meus abdominals de sis paquets als entrenaments de sprinting de Mission Lean que faig a la pista i a la pista de seguretat. Quan faig els meus sprints, corro entre el 85 i el 100 per cent de la meva capacitat màxima absoluta, les cames literalment no poden anar més de pressa, durant un a tres minuts, depenent de l'entrenament. Torno 30 segons o menys per fer un descans entremig. Mai vaig perdurar durant l'entrenament. No fa gaire, potser un total de 15 minuts per als esprints (a més d'un escalfament i un refredament). Després descanso després. Els entrenaments de velocitat són tan intensos que el meu cos no només crema greixos en l'entrenament real, sinó durant els dies posteriors. —Lyuda Bouzinova, 31 anys, cofundadora de Mission Lean i entrenador personal certificat per l’ECE i especialista en nutrició física.

Assegureu-vos que la vostra dieta està a punt

Avui tothom vol abdominals de sis paquets. Si bé no hi ha cap secret real per assolir abdominals de sis paquets, deixeu-me destacar sobre quina importància és centrar-se en la vostra dieta! M’asseguro de menjar prou proteïna magra per ajudar a construir músculs i em reabasteixo amb hidrats de carboni complexos després del meu entrenament. —Quianna Burgess, de 34 anys, atleta de RSP Nutrició i entrenador personal.


higiene deficient en adults

Tenir un pla de formació

“Els entrenaments d’alta intensitat afegits a un pla d’entrenament educatiu produeixen un augment del rendiment i un efecte secundari d’aquest nivell més elevat de capacitat és una magre i definida mitja secció que mantindrà el cos segur. Un augment del rendiment només es pot aconseguir si hi ha marcadors del rendiment en primer lloc. Entrena per ser més fort i ràpid i el teu cos s’adaptarà a ser així ”. —Mara Marek, de 37 anys, formadora al New York Health & Racquet Club.Apreneu les 7 maneres d’evitar abdominals sense fer un sol exercici.

Sigueu coherents

“Els músculs abdominals són per consistència. A diferència d'altres grups musculars que necessiten descans per a l'entrenament, els abs no ho són. Si sou coherent amb la dieta, beu molta aigua, feu cardio i seguiu un bon programa d’elevació, començaran a aparèixer els vostres abdominals. Tot plegat necessita temps per desenvolupar-se. Per crear un cos assassí no es necessiten anys, sinó només una setmana o dies. La coherència és clau ”. —Johanna Stavrakaki, de 33 anys, consellera delegada de Sthenos

Conegueu les vostres intoleràncies alimentàries

Esbrinar quines intoleràncies alimentàries pot tenir (què és el que et fa brotar) i quina és la dificultat a l'intestí, t'ajudarà a l'hora de mantenir una dieta saludable i equilibrada. Es tracta de com equilibreu la ingesta d’aliments. No em privaré de cap tipus d’alimentació, però em concentro en el control de les porcions i m’assegura que menjo aliments nets de veritat. —Andrea Rogers, de 37 anys, fundadora de Xtend Barre.A continuació, esbrineu els 23 trucs per aplanar el ventre, sense fer exercici.

Fonts

  • Neda Varbanova, fundadora de Healthy with Nedi.
  • April Kaminski, responsable d’atenció al client.
  • Katie Graham, propietària i instructora de RIDE a Southampton, PA.
  • Dale Borchiver i Elizabeth Endres, fundadors de Sweats and The City, Nova York.
  • Danielle Hamo, RD LD / N a pràctiques privades a Miami, Florida.
  • Allison Mason, fundador de Healthy Alibi, Nova York.
  • Sasha Gadek, directora de pràctiques mèdiques, Chicago.
  • Ilaria Cavagna, instructora de Pilates i fundadora de High Heel Rescue, Nova York.
  • Ali Bourgerie, nutricionista certificat holístic.
  • Bianca Cheah-Chalmers, model i fundadora de la publicació digital Sporteluxe, Sydney, Austràlia i Los Angeles.
  • Sarah Buie, directora d'estudi i coach de (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, cofundadora de Mission Lean i entrenador personal amb certificació ACE i especialista en nutrició física, South Florida.
  • Quianna Burgess, atleta de RSP Nutrició i entrenadora personal.
  • Mara Marek, formadora al Health & Racquet Club de Nova York.
  • Johanna Stavrakaki, directora general de Sthenos.
  • Andrea Rogers, fundador de Xtend Barre, Boca Raton, FL.