17 Gimnàs Hacks per fer que el seu entrenament sigui menys de tasca

En aquests dies en què necessiteu una motivació addicional per fer exercici, aquests trucs us ajudaran a empènyer-vos més fort.

Elaborar mitja mitja hora

Normalment, les hores més lentes del gimnàs són al mig dia, cosa que el converteix en el moment ideal per apretar-se en un entrenament. Probablement podeu pujar a qualsevol màquina sense esperar, ajudant-vos a acabar la vostra rutina més aviat. A més, amb menys gent amuntegant els vestidors, podríeu sentir menys conscient de si mateix. Consulteu que aquests secrets no us ho diran.





Manteniu la televisió apagada



L’adaptació al vostre programa favorit pot distreure’t de quina duresa és el vostre entrenament i fer que el temps passi més ràpid. Però, a la vegada inclosa, prestar menys atenció a l'esforç que esteu realitzant us permetrà aportar menys energia al vostre exercici. Segons les investigacions, les dones treballen aproximadament un 5 per cent més quan no tenen el televisor. Quan us emboliqueu al vostre programa, podríeu començar a perdre la vostra forma o alentir el vostre ritme en una cinta rodant o en bicicleta estacionària. Si no podeu fugir de les pantalles del gimnàs, seleccioneu un lloc davant d’un televisor sintonitzat a un canal que no us importi. Tot i que els ulls miren el programa, és menys probable que es distregui de la vostra tècnica.

Establiu un objectiu d’entrenament a curt termini

Els objectius a llarg termini són una gran inspiració, però fins que no hàgiu aconseguit els resultats que voleu, podreu desanimar-vos. Mantingueu la vostra motivació establint objectius diaris per a vosaltres mateixos. Prometeu-vos que mantingueu la freqüència cardíaca durant 20 minuts o pugareu a dos quilòmetres per trepitjar sense parar. Començareu l’entrenament amb un focus específic per mantenir-vos dirigit.

Mantenir-se lluny dels miralls



Moltes instal·lacions per fer exercici tenen miralls a la paret perquè els assistents al gimnàs puguin observar la seva forma. Les dones que treballen davant dels miralls durant 30 minuts se senten més cansades i menys tranquil·les que les que no veuen els seus reflexos, segons un petit estudi. Alguns gimnasos dissenyen intencionadament els seus espais d'entrenament sense miralls perquè els exercicis puguin concentrar-se en el seu entrenament i els altres en lloc de la seva aparença. Si es pot, trobeu una zona sense miralls o demaneu que el gerent del centre de fitness consideri que ofereixen zones sense reflexió.


és gingebre bo per a la gota

Canvia la teva rutina regularment

Enganxar-se amb el mateix pla d’exercicis durant massa temps pot fer que el cos i la ment siguin massa còmodes. Cada tres o quatre setmanes, barreja la rutina per millorar els teus resultats i evitar l’avorriment. Normalment toca l’el·líptic? Proveu el pas a l'escala. O passa d’una classe de Pilates a kickboxing o ball aeròbic. Si preferiu mantenir els mateixos moviments a la sala de pes, canvieu els pesos i el nombre de representacions que feu. Proveu de passar de dos conjunts de 15 representants a un conjunt de 15 seguits d'un conjunt de 8 amb pesos més pesats.

Preneu-lo lent



Els exercicis que augmenten pes durant 14 segons per repetició guanyen més força que els que prenen set segons per representant, van trobar un estudi en un YMCA de Quincy, Massachusetts. Si el braç s’alça lentament, impedeix confiar en l’impuls d’una elevació ràpida i l’anima a mantenir el seu formulari sota control, cosa que podria explicar per què ajuda a acumular força.

Creeu una llista de reproducció d’entrenament

La llista de reproducció adequada us pot ajudar a treure el màxim partit al vostre entrenament. Els gimnàstics que escoltaven música a ritme mentre es trobaven en una bicicleta estacionària van augmentar els ritmes cardíacs i van pedalar més ràpidament, treballant entre un 15 i un 15 per cent més difícil que els que escoltaven melodies lentes o sons que no eren de música. Estudi de La Crosse. Escolteu qualsevol tipus de gènere que us incentiu més, però intenteu seguir les cançons amb ritmes ràpids que us volen ballar. Això és el que diu la teva música preferida sobre la teva personalitat.

Hidrata’t abans d’arribar al gimnàs



Tractar de treballar sense deshidratar us podria contenir molt de temps. Sense aigua suficient al vostre sistema, no podreu treballar ni pensar-ho tan i no us sentireu bé. Agafeu una ampolla d'aigua o suc en el vostre camí al gimnàs per preparar el vostre cos per a una sessió de suor. Feu clic aquí per esbrinar els signes esperpèntics que podreu estar deshidratats.

Pensa positivament

No deixis que els teus propis pensaments negatius et retinguin. En un petit estudi entre joves de 55 a 92 anys, els que practicaven un pensament positiu mentre feien exercici eren més propensos a mantenir-se actius que als que es deien que no podrien fer-ho. Si aquella petita veu del cap comença a deixar-vos baixar, imagineu-vos que bloquegeu aquests pensaments negatius en un armari i digueu-vos a si mateix Porta-ho o em sento fantàstic . Mantenir-se optimista us motivarà a mantenir els vostres nivells. Llegiu-ho per obtenir més consells per mantenir-vos en positiu.


millor remei natural per a cremades

Trobar un amic de gimnàs



Si porteu un amic al gimnàs, us sortireu a la porta quan esteu temptats de saltar un entrenament. Vostè i el seu amic es poden empènyer mútuament per esforçar-se més, i tenir un suport moral us pot animar a provar nous equips si teniu por que no el fareu servir correctament. A més, fer cops de mà al tocar la cinta rodant farà que el temps voli.

Obteniu ajuda d’un formador

Si heu topat amb una rutina a la rutina, visiteu-vos a un professional per obtenir un entrenament renovat. Tot i que només sigui per a una sessió, un entrenador us pot presentar nous moviments i impulsar-vos a potenciar-vos amb força durant els vostres exercicis.

Competiu amb la persona del vostre costat



El vostre veí de la fita no ha de saber que els dos esteveu a la prova, però podreu aprofundir en el vostre esperit competitiu. Augmenta la velocitat per igualar o supera la persona del teu costat i fingeix que estàs intentant atrapar al teu company de gimnàs. Et faràs més difícil que mai.

Fixeu-vos en la sensació dels vostres músculs

Mantenir el focus en la vostra forma us podria ajudar a fatigar els músculs més ràpidament. En comptes de deixar que la teva ment vagi, presta atenció a com se sent el múscul a mesura que es contrau. Prestar molta atenció a tots els moviments ajudarà a desgastar els músculs més aviat i a treure el màxim partit al vostre entrenament. Aquí es mostra com tractar les formes més habituals de dolor muscular.

Trieu les sabates adequades



Si bé la vostra opció de roba pot no alterar la seva actuació, és crucial escollir les sabates adequades. Portar sabatilles antigues o no dissenyades per al vostre tipus d’exercici podria fer que el vostre entrenament se senti més difícil i us posi en risc de patir lesions. S'adhereixen amb sabates de ciclisme amb fons dur per girar, sabates per córrer i sabates per caminar.

Proveu l'aromateràpia


dir no a la depressió

L’olor de romaní pot augmentar l’energia durant el cardio, mentre que l’espígol pot relaxar-se en una sessió de ioga o Pilates. Barregeu l’oli d’aromateràpia amb l’aigua en una ampolla de squirt i després esporre la barreja a la roba abans de començar el vostre entrenament per tal de respirar l’aroma a mesura que feu exercici. Obteniu més informació sobre els avantatges de l’aromateràpia aquí.

Penseu en algú que us molesti



Incloeu la vostra agressió contra una persona irritant al vostre entrenament per ajudar-vos a potenciar la vostra rutina i alliberar estrès i ira. Imaginar-se a tu mateix en cursa contra aquesta persona podria ajudar-te a mantenir-te motivat en la cinta rodant, en bicicleta estacionària o el·líptica. Aquí hi ha més maneres de controlar la ira i calmar-se.

Inspira't amb una pel·lícula

Si realment no us podeu rendir a la vostra feina, recargueu la motivació amb un film inspirador. Veure un heroi treballador en una pel·lícula com Pedregós et podria animar a jugar amb el mateix entrenament amb la mateixa intensitat.