17 Remedis naturals per a la pressió arterial alta (i un truc de medicaments frescos)

Reduir sal només és el començament. Consulteu més informació sobre com mantenir el sistema circulatori saludable.

Anar a passejar

El petit exercici pot marcar la diferència. Un estudi australià publicat a la revista Hipertensió Va trobar que una caminada al matí de 30 minuts pot ser tan eficaç com la medicació per disminuir la pressió arterial durant la resta del dia. Si actualment ets sedentari, prova de començar una caminada de 10 minuts (camineu cinc minuts, gireu-vos i torneu) i feu la vostra feina fins als 30 anys. A més, feu pausa per estar asseguts durant tot el dia. (Caminar també és útil per aprimar-se. Consulteu aquestes maneres fàcils de baixar de pes mentre camineu.)

Càrrega de potassi



El potassi, de vegades anomenat sense sal, pot disminuir la pressió arterial, segons l'American Heart Association, però menys del 2% dels nord-americans reben els 4,7 grams recomanats al dia. Els alvocats contenen més potassi que qualsevol altra verdura o fruita, inclosos plàtans, de manera que afegiu-ne una mica al vostre entrepà o amanida per obtenir un augment nutritiu. Altres aliments rics en potassi inclouen cantalupes, moniatos, espinacs i mongetes. Aquestes són algunes de les verdures i fruites més saludables que podeu menjar.

Programa la medicació

Si ja heu començat a prendre medicaments per a la reducció de la pressió arterial, però encara no veieu un nombre reduït, feu una programació perquè no us oblideu de prendre-la. Aproximadament un quart del temps, les persones no veuen resultats perquè han oblidat prendre la seva medicació, segons els centres de control i prevenció de malalties. Configureu un recordatori al vostre telèfon perquè s'apagui cada dia a la mateixa hora. No us salteu mai una dosi ni talleu les píndoles per la meitat, aconsella la American Heart Association.


que saludable és l'amanida de mcdonalds

Aneu pesant pel pebre mòlt

Es pot recomanar reduir la sal per reduir la pressió arterial. Això pot aconseguir que el sabor dels aliments es mantingui durant uns dies, però els peixos tenen molt de sabor perquè les vostres papil·les gustatives no perdin la sal. Segons la American Heart Association, els sabors forts com l’all, l’alfàbrega i la llimona també poden ajudar a substituir la sal i entrenar la llengua per deixar de desitjar tot allò de sodi.

Invertir en un kit de pressió arterial a casa

L'Associació Americana del Cor recomana controlar la pressió arterial a casa per a tots els que tinguin hipertensió arterial. Això ajuda als metges a determinar si els tractaments funcionen. (Tanmateix, no és un substitut per a visites periòdiques amb el vostre metge.) Pregunteu al proveïdor de serveis de salut una recomanació de marca i porteu-la a l’oficina perquè el vostre metge pugui observar-la utilitzant-la i assegureu-vos que ho està fent correctament. . A continuació, es mostren altres coses que pot ser que els metges no us expliquin sobre la pressió arterial sana.


dolor intens al meu costat dret

Trieu un lloc d'aparcament lluny de la porta

El National Heart, Lung and Blood Institute recomana petits passos, com ara aparcar més lluny de la porta quan aneu a la feina o anar a comprar, que poden augmentar l'exercici i provocar una baixada de la pressió arterial. El fet de portar un seguidor de fitness pot ajudar-vos a augmentar el nombre de passos que feu cada dia, però la investigació demostra que 10.000 no han de ser el vostre número objectiu. L'efecte sobre la mortalitat sembla disminuir després de 7.500 passos, i els beneficis es veuen després de 4.400. Llegiu sobre aquests avantatges de caminar durant 15 minuts.

Menjar llinosa

Consumir 4 cullerades de llavors de lli pot disminuir la pressió arterial sistòlica (el màxim nombre) en dones en postmenopausa amb antecedents de malalties cardíaques, un petit estudi realitzat en Diari de Nutrició trobat. Les llavors són riques en àcids grassos omega-3, cosa que explica probablement l'efecte. Proveu 2 cullerades de farina de civada o iogurt a l’esmorzar i, a continuació, ruixeu 2 cullerades sobre sopa o amanida més tard del dia per obtenir una picada més saborosa. Amplieu aquests 23 aliments que redueixen la pressió arterial naturalment.

Substituïu el cafè per un te

Un ampli cos de recerca, que inclou un estudi xinès de més de 4.500 adults publicat a la Revista de nutrició, salut i envelliment, demostra que el te contribueix a disminuir la pressió arterial. Per a cada tassa de te que beu al dia, la pressió arterial sistòlica es podria reduir en dos punts i la pressió diastòlica en un punt, segons un estudi australià. Tanmateix, es preveuran més de quatre tasses i els mateixos beneficis. Consulteu aquests altres poderosos beneficis per a la salut del te.

Practiqueu la meditació

Segons una revisió d’estudis publicats a la meditació, la meditació produeix reduccions petites però significatives de la pressió arterial, segons la meditació. Revista Internacional d’Hipertensió. La mateixa revisió va trobar que la meditació transcendental i la reducció d’estrès basada en la consciència poden produir reduccions clínicament significatives de la pressió arterial sistòlica i diastòlica. Cada dia, treure cinc minuts per seure en silenci i repetir un mantra com Això també passarà o Respira . A continuació, es mostren 10 maneres de meditar cada dia sense ni tan sols intentar-ho.

Gaudeix de la xocolata fosca

La xocolata amb llet és la xocolata més consumida a Amèrica, però és una xocolata negra que pot beneficiar la seva salut. Segons la American Heart Association, la majoria de xocolata fosca és rica en flavonoides, particularment un subtipus anomenat flavanols que està associat a un menor risc de malalties cardíaques. S'ha demostrat que els flavanols donen suport a la producció d'òxid nítric en el revestiment cel·lular intern dels vasos sanguinis que ajuda a relaxar els vasos sanguinis i a millorar el flux sanguini, amb la qual cosa disminueix la pressió arterial, segons el Harvard T.H. Escola de salut pública Chan. Alguns estudis suggereixen que el consum de xocolata o cacau està associat a un menor risc d’hipertensió arterial en adults. Limiteu-vos a un quadrat d'1 unça i trieu el 70 per cent de xocolata negra o superior. Obteniu més informació sobre els beneficis per a la salut de la xocolata.

Agafa la mà de la teva parella

Una de les maneres més fàcils de millorar la vostra salut és també una de les més agradables: la investigació demostra que besar-se, abraçar-se, contraban i mantenir les mans pot disminuir la pressió arterial, ajudar-vos a perdre pes, combatre les malalties i molt més. De fet, un estudi va demostrar que les dones que abraçaven les seves parelles tenien més freqüentment una pressió arterial en repòs més baixa que les dones que rarament es dedicaven al tacte físic. Llegiu més sobre els avantatges per a la salut de l’abraçada.

Berenar els albercocs secs

Els albercocs secs s'envasen amb potassi. De fet, una porció proporciona més d’un terç de les vostres necessitats diàries d’aquest mineral saludable per al cor, que alleuja la tensió a les parets dels vasos sanguinis per ajudar a disminuir la pressió arterial, segons l’American Heart Association. Durant el procés d'assecat, augmenta la concentració de potassi, betacarotens, fibra i ferro de l'albercoc, que ajuden al sistema circulatori. Arribar a un berenar sense sofre que no tingui més de 100 calories en vuit. Assegureu-vos que enteneu els greus perills per a la pressió de la sang.

Porteu taps per les orelles quan dormiu

La investigació demostra que estar exposat al soroll (fins i tot dormint!) Pot augmentar la pressió arterial i la freqüència cardíaca. És per això que la National Sleep Foundation recomana portar taps per les orelles a la nit, sobretot si visqueu en un entorn molt intens. No us perdeu els trucs d’aquests metges per dormir millor.

Adopta una mascota


com desfer-se de barbs en una nit

Nombrosos estudis han demostrat que tenir una mascota millora la salut, i l'American Heart Association destaca que la pressió arterial baixa és un dels avantatges. De fet, un estudi va trobar que tenir un amic pelut ajuda les persones amb hipertensió arterial a mantenir els canvis de pressió arterial en el control igual que prendre el medicament amb hipertensió arterial Zestril. Si busqueu més raons per passar temps amb els animals, consulteu aquests avantatges de la propietat de mascotes.

Valoreu els vostres hàbits de son

L’apnea obstructiva del son és una causa reconeguda de la pressió arterial alta. De fet, aproximadament la meitat de les persones que tenen apnea del son també tenen pressió arterial alta, segons un document de posició publicat a Hipertensió. El trastorn del son, en què la respiració s’atura i s’inicia desenes o centenars de vegades a la nit, es pot reconèixer per forts roncs o cansament excessiu durant el dia. Parla amb un metge si creus que pot tenir aquests 9 signes d’apnea del son.

Tritureu els fruits secs

La investigació sobre l'efecte de la soja sobre la pressió arterial es barreja, però la Clínica Cleveland recomana menjar soja per augmentar el consum de proteïnes vegetals, que té beneficis cardiovasculars, inclosa la pressió arterial menor. Els fruits secs de soja són naturals sense colesterol i baixos en greixos saturats. Una bona manera d’aconseguir un aperitiu cruixent saludable i cruixent. Recolliu una bossa sense sal en un supermercat o botiga d'aliments saludables. El xef Mark Bittman suggereix maneres més saboroses d’afegir soja a la vostra dieta.

Talleu sal amagada

La quantitat de sodi en la dieta comporta una pressió arterial alta, segons nombrosos experts en salut, inclosos els de Harvard T.H. Escola de salut pública Chan. Només necessitem 500 mg al dia perquè el cos faci funcions vitals. Però la majoria dels nord-americans consumeixen moltes vegades, de mitjana 3.400 mg cada dia. És intel·ligent retallar per protegir la vostra salut. El sodi s’amaga en llocs improbables, com molts cereals d’esmorzar, apòsits d’amanides, sopes i truites. Diàriament, intenteu identificar una font de sal extravagant i trobeu un reemplaçament baix en sodi. Obteniu més informació sobre com la sal us pot emmalaltir.


dolor agut a la part dreta de l'abdomen i l'esquena

Considereu els suplements

Tot i que es necessita més investigació, la Clínica Mayo diu que hi ha proves que alguns suplements poden ajudar a disminuir la pressió arterial. Aquests inclouen alls, calci, oli de peix i CoQ10. Parleu amb el vostre proveïdor sanitari sobre si heu de començar a prendre-les. I esbrineu quins suplements prenen els metges cada dia.

Fonts
  • Hipertensió: Efecte de l'exercici matinal amb o sense pauses en la prolongació de la pressió arterial en adults amb sobrepès / obesos.
  • Associació Americana del Cor: Com el potassi pot ajudar a controlar la pressió arterial.
  • Penn Medicine: “Es pot besar i abraçar cap a una millor salut? La investigació diu que sí.
  • Associació Americana del Cor: Gestió de medicaments contra la pressió arterial alta.
  • Centres de control i prevenció de malalties: “Control de la pressió arterial”.
  • Associació Americana del Cor: Com reduir el sodi.
  • Associació Americana del Cor: Supervisar la pressió arterial a casa.
  • Medicina interna de JAMA: Associació de volum i intensitat de passos amb tota la mortalitat per causes de dones grans.
  • Institut Nacional del Cor, del Pulmó i de la Sang: “La vostra guia per disminuir la pressió arterial”.
  • Diari de Nutrició: El consum de lli pot reduir la pressió arterial: una revisió sistemàtica i metaanàlisi dels assaigs controlats.
  • Revista de nutrició, salut i envelliment: La pressió arterial està associada al consum de te.
  • Journal of Nutrition:La ingesta de te està inversament relacionada amb la pressió arterial en les dones grans.
  • Revista Internacional d’Hipertensió: Perspectives actuals sobre l'ús de la meditació per reduir la pressió arterial
  • Associació Americana del Cor: “Hi ha beneficis per a la salut de la xocolata?”
  • Harvard T.H. Escola de salut pública de Chan: “Xocolata fosca”.
  • Fundació Nacional del Somni: Com el soroll pot afectar la vostra satisfacció del son.
  • ARYA Aterosclerosi: Efectes del suc de Citrus sinensis en la pressió arterial
  • Associació Americana del Cor: La vostra mascota pot ajudar-vos a estar més saludable?
  • Hipertensió: Apnea obstructiva del son i hipertensió arterial.
  • Clínica de Cleveland: “Aliments de soja: beneficis de la soja”
  • Harvard T.H. Escola de salut pública Chan: “Sal i sodi”.
  • Clínica Mayo: “Hipertensió arterial”.