18 maneres saludables de preparar el cos per a l'estiu

L’hivern us ha deixat sentir lent i desmotivat per la vostra salut? Actualitza i torna a restablir el cos durant els mesos més càlids amb aquests consells fàcils.

Programa les revisions

Mai no és massa tard per controlar la vostra salut, i això inclou que us assegureu a totes les proves i exàmens mèdics crítics. No heu d'esperar fins que estigueu malalt per veure el vostre metge. Recomano cada any visites d’atenció preventiva amb un metge d’atenció primària, i és important programar-les en lloc d’esperar fins a l’últim minut ”, afirma Qandeel Soomro, MD, internista a les consultes mèdiques de Manhattan a Nova York. La majoria de les companyies d’assegurança mèdica haurien de cobrir completament diversos serveis sanitaris preventius (és a dir, sense costos sense butxaca) que són crítics per a la salut i el benestar de la dona, incloent-hi una realització anual, una mamografia, un cribratge de càncer de coll uterí, anticoncepció, proves d’infeccions, serveis de lactància. i subministraments, i cribatge d’osteoporosi. Per aprofitar al màxim el vostre temps amb el vostre metge, eviteu aquestes 10 coses que mai heu de fer abans de la cita.

Adoptar un ritual de son



Els dies més llargs de primavera i estiu solen ser un avantatge, però poden fer més difícil adormir-se, especialment per a aquells que tenen una hora d'anar a dormir abans. Si teniu problemes per desenrotllar-vos, proveu de difondre un oli essencial calmant o empolteu-ne una gota d’una combinació de son especialment formulada com ara Ravenscroft Escentials Good Nite Aroma Drop gotes del cos al nas just abans de dormir. Els estudis demostren que l’aroma de l’espígol pot disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial per situar-vos en un estat més relaxat i fins i tot pot ajudar a dormir més profundament.

Feu brotar a la pell d’hivern

L’aire sec i les temperatures fredes poden convertir la pell en un trastorn descarnat i descarnat. Prepareu-vos a l'estiu, exfoliant-vos. L'exfoliació és el primer pas clau per rejovenir la pell i aconseguir una aparença llisa satinada després de l'hivern, afirma Andrew Ordon, metge de cirurgia plàstica i co-amfitrió de Els metges. Recomano prendre un bany o una dutxa calenta i utilitzar un producte com Crepe Erase Exfoliating Body Polish, que utilitza cera de segó d'arròs i àcid làctic per afavorir suaument les cèl·lules mortes de la pell.


tractament a casa per a la gota

Protegiu-vos de les plagues d’estiu

El nombre de casos de malalties de transmissió vectorial -permesos per mosquits, paparres i puces- es va triplicar més que entre el 2004 i el 2016, segons un nou informe dels Centres de Control i Prevenció de Malalties dels Estats Units. Mantingueu els pinchos a ratlla amb calçotets i màniga llarga sempre que sigui possible o aplicant un repel·lent amb DEET. Si preferiu un enfocament més holístic, intenteu simplement arrabassar els buggers: una nova investigació de la Universitat de Washington va comprovar que els mosquits aprenen a associar una olor determinada a una sensació desagradable, com és que es molesten. Com a conseqüència, eviten aquest aroma. per això, igual que ho fan amb el repel·lent DEET.

Practiqueu un menjar atent

Vigileu els vostres hàbits alimentaris enfrontant-vos a un mal hàbit habitual: menjar sense ànims. Els estudis suggereixen ser conscients mentre sopem pot ajudar a menjar menys i fins i tot a perdre pes. Molts de nosaltres som culpables de menjar mentre estem a la nostra recepció, veiem la televisió o simplement ens avorrim, per la qual cosa no estem gaire pendents del que estem posant al nostre cos o del que consumim, afirma Joyce Faraj, doctora, RDN, nutricionista del Mountainside Treatment Center de Canaan, Connecticut. Proveu de menjar només quan tingueu gana; centra’t en els colors, olors, sabors i textures d’allò que estàs fent servir; diu una pausa quan et sentis satisfet: triguen uns 20 minuts a que l’estómac enviï el senyal al cervell que està complet.


com emborratxar-se amb poc alcohol

Trieu les sabates adequades

El calçat d’estiu és un dels pitjors per als peus, però molta gent segueix susceptible de sacrificar comoditat per la moda. Silvia Arroyo, DPM, especialista de peus i turmells de Kaiser Permanente a Baldwin Park, Califòrnia, diu que és important saber quin és el millor dels dos mals. A l’hora d’escollir entre mocadors i pisos, aneu amb un mocador amb sol de goma, que us pot proporcionar una mica de suport per a l’arc i que absorbeixi millor el xoc de la marxa pel paviment, prevenint bions, butllofes i dolor. Si esteu trencats entre talons i falques, aneu amb una falca més ampla que no sigui massa alta; amb això es redueix la pressió dels talons alts posats als peus, l’esquena i les articulacions. I entre els lliscaments de diapositives i els flip-flops, els guanyadors amb una sola més gruixuda són els guanyadors, proporcionaran una mica de suport d’arc, que les varietats planes com a pancake no tindran. Obteniu informació sobre com prevenir i solucionar problemes habituals de peu d’estiu.

S’alça les mans

No hi ha res pitjor que fer fred al temible “canvi de les estacions”. Protegiu-vos si esteu especialment vigilants sobre el rentat de mans: fregueu totes les superfícies amb aigua i sabó durant almenys 20 segons després d'utilitzar el bany o estigueu en públic. Eviteu tocar-vos la cara, especialment el nas i la boca, ja que això permet als gèrmens un accés fàcil per entrar-hi. I si utilitzava desinfectant de mà, Charles “Dr. Germ ”, Gerba, MD, microbiòleg i professor de la Universitat d’Arizona, recomana Zoono, que segons ell promet protegir les mans dels gèrmens fins a 24 hores després de l’aplicació.

Potencia la vostra rutina de ioga

Potenciar el seu temps de ioga incorporant un olor d’expressió mental a la barreja. Els professionals del ioga els utilitzen una barreja de fusta de sàndal, incens i mirra per calmar la conversa mental, afirma Ginger Ravenscroft, expert en aromateràpia i fundador de Ravenscroft Escentials a Grants Pass, Oregon. El ioga s'ha demostrat que redueix la pressió arterial i protegeix contra o alleuja el dolor crònic, i un nou estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Connecticut suggereix que pot ajudar les dones post-menopausa a mantenir la massa muscular.

Avaluar el vostre rebost

Moltes grapes de rebost, com ara pa, cereals i condiments, com el mató i la guarnició d'amanida prèvia, poden amagar una càrrega de sodiu, sucre i conservants. Escolliu els condiments que diuen baix en sodi o sense sucre afegit a l'etiqueta (fins i tot Heinz ara ofereix un ketchup sense sucre afegit) i elaboreu el vostre propi apòsit combinant oli d'oliva, vinagre o suc de llimona i un polsim. de sal i pebre. Opteu per un pa més net, com els elaborats per La Brea Bakery, que també ofereix varietats sense gluten. No us perdeu aquestes 15 maneres més de netejar la vostra dieta.

Actualitza el teu entrenament


què semblen els titulars invisalign

Si heu deixat la vostra rutina d’exercicis durant uns quants mesos, assegureu-vos de tornar-vos a relaxar per no ferir-vos. Escalfeu-vos i no sortiu ràpidament i furiós per la porta, diu Jimmy McKay, PT, DPT, fisioterapeuta i director de comunicacions de FOX Rehabilitation a Cherry Hill, Nova Jersey. Preneu-vos els primers deu minuts de qualsevol entrenament per començar amb moderació, cosa que vol dir que podreu mantenir una conversa mentre us moveu. A continuació, pugeu fins a un punt on es respira la respiració i només es poden treure unes paraules abans de prendre una altra respiració. ”Consulteu aquests deu trucs fàcils per deixar-vos lliures aquest estiu.

Estableix un toc de comunicació social

Les plataformes socials poden ser una manera excel·lent de mantenir-se al dia amb els amics, la família i les notícies, però el temps digital massa pot afectar la seva salut mental i emocional, afirma Steve Levine, MD, psiquiatre i fundador i conseller delegat. de Neuroteràpies d’Actify. Això és especialment cert a l’estiu, quan potser comenceu a sentir enveja de totes aquestes fotos magnífiques de vacances. De fet, un estudi de l'Escola de Medicina de la Universitat de Pittsburgh va comprovar que, com més temps passessin els adults joves a les xarxes socials, més probabilitats havien deprimir. Reduïu empaquetant la vostra programació amb compromisos socials, exercici de temps i escollint un nou hobby.

Mireu la vostra rutina d’atenció personal

L’hivern facilita l’abandonament d’hàbits quotidians com ara el dia a dia o la protecció solar. Restabliu la vostra rutina aplicant protecció solar d’almenys SPF 30 cada matí i comprometent-vos a raspallar-se dues vegades al dia i fer filetes una vegada al dia.

Abraça l’alimentació basada en plantes

No cal que sigui un vegà estricte per obtenir els beneficis d'una dieta basada en plantes, que inclouen obtenir les dosis necessàries de nutrients vitals com fibra, proteïnes, vitamines, minerals i antioxidants que influeixen. Designeu un dia a la setmana com a sense carn i emplateu el vostre plat amb fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes vegetals com ara mongetes o llegums, tempeh o alternatives de carn que realment tinguin gust de carn, com ara Torrat al camp. L’estiu és el moment perfecte per servir una amanida gegant per sopar o experimentar amb sopes fredes i vegetals com el gaspatxo.

Beure còctels més prims

L’alcohol és una font de calories sorprenent, però hi ha maneres d’imbujar de manera més intel·ligent. Proveu aquestes begudes respectuoses amb el cos de la platja o trieu un vi més net com FitVine, que fa que el vi tingui menys calories en calories, carbohidrats i sulfit que altres varietats.


reescalfant ous al microones

Abordeu les tasques

La neteja a la primavera de casa vostra l’ajudarà a netejar el cos a la primavera. Això és degut a que les toxines es poden amagar arreu des de la pols als armaris de la cuina. Mireu aquestes 11 maneres que la vostra casa us pot emmalaltir.

Proveu un servei de lliurament d’àpats

La preparació dels àpats és una bona manera d’assegurar-vos que seguiu en una pista sana tota la setmana. Però ensopegem, és difícil trobar el temps per fer-ho cada setmana, sobretot quan els vostres fills actius no estan fora de l'escola a l'estiu o hi feu les vacances. No tingueu por de provar un servei de lliurament d’àpats per a aquelles hores agitades. Busqueu els que s’adaptin a les vostres necessitats dietètiques; Green Chef ofereix opcions veganes, paleo, ceto i sense gluten, mentre que Sun Basket té opcions saludables per al cor i diabètiques (a més d’altres!).

Netegeu el viatge

Si teniu ganes que el vostre viatge estigui afectant a la vostra salut, refresqueu-lo. Feu una ruta diferent per treballar, encara que sigui una mica més llarga, el temps addicional us permetrà reflexionar o escoltar un podcast mentre us prepareu per afrontar el dia. Si és possible, considereu la bicicleta a la feina o a l'estació de tren. No us preocupeu de fer-vos massa sudor; Ara hi ha bicicletes elèctriques, com les Trek Bikes, que permeten pedalar més ràpidament i amb menys esforç per cobrir més terreny.

Berenar més intel·ligent

Escorreu les patates fregides i abordeu-les a les de llenties o quinoa, que aporten una mica de proteïna, fibra i altres nutrients mentre feu un aperitiu (Simplement 7 o Lundberg Family Farms són opcions netes.) Si les crispetes són coses més fàcils, proveu-ne un lleuger varietat com el Boomchickapop d'Angie: el sabor a sal marina és de només 35 calories per copa. No us perdeu aquestes altres maneres de netejar el vostre cos abans de l'estiu.