19 Coses quotidianes que poden desencadenar l’ansietat

Si arribeu tard a una cita o a punt de conèixer el vostre nou cap, queda clar per què esteu ansiosos. Però si us sentiu nerviós, preocupat i fins i tot pànic sense cap raó, aquests sorprenents hàbits quotidians poden ser culpables.

Et sents ansiós?

Els trastorns d’ansietat són la malaltia mental més comuna als Estats Units, que afecten 40 milions d’adults –un 18 per cent de la població– cada any, segons l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica. Tots estem ansiosos per certes circumstàncies (per exemple, una gran presentació a la feina), però si teniu sensació de nerviosisme o molèstia sense cap motiu aparent, pot ser culpable d’un d’aquests subtils actius quotidians. Aquí hi ha el que heu de saber sobre la gestió d’aquests desencadenants i evitar que els vostres sentiments s’accentuin. I no us perdeu aquests consells experts per entendre l’ansietat i el trastorn de pànic.

Vas beure massa cafè

No creiem res d'aquella tassa de cafè addicional, però la cafeïna fa que el cos sigui nerviós i nerviós i desencadeni la resposta o la fugida, explica Nikki Martinez, psyD. L’excés de pressió en lattés i espressos s’ha demostrat que produeix símptomes que no es distingeixen d’un trastorn d’ansietat, segons un estudi de la Revista britànica de psiquiatria.Els símptomes d’ansietat són només un dels set signes que poden revelar si beu massa cafè.

Durant tot el dia esteu rebent alertes de notícies


dolor intestinal costat dret

Les nostres notícies 24/7 són terribles pel nivell d'estrès del nostre país, afirma el doctor Salcedo. La majoria de les històries estan enfocades a la violència, la guerra i la ira, sovint deixant al públic sentir-se sonat. Però això no vol dir que necessiteu sintonitzar-vos del que passa al món. Més aviat, el doctor Salcedo recomana consultar les notícies un cop al dia.

Ets caçador

Els mals de cap i les nàusees no són els únics efectes de beure massa. L’excés d’alcohol és un dels principals desencadenants de l’ansietat, segons les investigacions de l’Escola de Medicina de la Universitat de Carolina del Nord, ja que el consum de begudes pot despertar el cervell i fer-vos més susceptible als trastorns d’ansietat. També es coneix l’alcohol que pertorba el son i la privació del son pot augmentar els nivells d’ansietat, segons les investigacions de la UC Berkeley.

Heu pres un medicament

Si estàs malalt i et preguntes a tu mateix, Per què em sento ansiós?, No busqueu més que aquest medicament sense recepta a la tauleta de nit. És important llegir ingredients, afirma el neuropsicòleg Sanam Hafeez, PsyD. Coses com l'acetaminofen, el succinat de doxilamina, que és un antihistamínic sedant, i el dextrometorfà, un supressor de la tos, tot pot desencadenar ansietat i una sensació general a la vora.

Tens set

Si no beu prou aigua, tindràs més que una boca amargada. Fins i tot, una deshidratació lleu pot provocar pertorbacions en l'estat d'ànim, segons un estudi de la revista Diari de Nutrició. És important mantenir-se hidratat bevent aigua durant els àpats i durant tot el dia per evitar que s’equilibri. La deshidratació també pot empitjorar la depressió i altres problemes de salut mental. A continuació es mostra com es pot saber la diferència entre ansietat i depressió.

El seu sucre en sang és baix

Tots hem sentit a dir que pot tenir fam per no menjar (una combinació lamentable de fam i enutjat), però també et pots sentir inquiet. Les persones que estan sota estrès i tenen ansietat sovint senten que la gana s'apaga, afirma el doctor Hafeez. No obstant això, saltar-se els menjars comporta una caiguda del sucre en la sang, que només manté les sensacions ansioses. Crea un cicle viciós.


les begudes diabètics poden tenir

La vostra dieta està desequilibrada

El fet d’obtenir tots els nutrients, sobretot vitamines B, pot causar estralls en el seu estat d’ànim i fer-te sentir ansietat per aparentment sense motiu. Els estudis demostren que les dietes mancades de vedella, porc, pollastre, fulles verdes, fruites, fruits secs i ous poden conduir a depressió, afirma Hafeez. Les persones que sobren aquests aliments de la seva dieta poden sentir-se ansiosos i irritables. Hi ha diverses addicions a la dieta que es poden utilitzar com a remeis naturals per a trastorns d'ansietat.

Sempre heu connectat


per què moren els vells?

Facebook i Instagram poden ser divertits, però passar massa temps a les xarxes socials en línia pot convertir-se en una font de la vostra ansietat. Un estudi del Regne Unit sense ànim de lucre Anxiety UK va comprovar que la majoria d’usuaris de xarxes socials es comparen negativament amb d’altres, es van estressar quan els mitjans socials no estan disponibles i, fins i tot, tenen dificultats per dormir després de navegar per les xarxes socials.

És diumenge a la nit

De totes les causes d’ansietat, no semblaria que el dia de la setmana importés, però el temut final del cap de setmana pot afectar el nostre benestar. És freqüent que la gent se senti inquieta o tingui el Sunday Blues a mesura que el cap de setmana s'acabi en previsió de la setmana de treball que ve, afirma el doctor Hafeez. Quan la vostra ment comença a centrar-se en els informes, les activitats dels nens i la llarga llista de tasques pendents, és fàcil entrar en un estat d'ànim inquiet.

Heu sobreescalfat

La calor intensa pot fer que qualsevol persona sigui irritable. Et deshidrata, drena la teva energia i destrueix la teva capacitat d’enfocament. La psiquiatra Beth Salcedo, MD, diu que la psiquiatra Beth Salcedo, MD, explica que la temperatura es pot incrementar la respiració i la freqüència cardíaca: símptomes que recorden un atac de pànic. I, un cop que el cos noti aquests símptomes fisiològics, pot començar a sentir-se ansió i experimentar pànic. Si això succeeix, respireu tranquil·lament, aquí teniu un guia, i arribeu a algun lloc on us podeu refrescar.

Està menjant de llarg

Entre llistes laborals, familiars, d’amics i tasques pendents, les exigències de la vostra vida et mantenen ocupat durant tot el dia. Però, si bé aquestes barres de proteïnes en què estàs preparant pot semblar un estalvi de temps convenient, en realitat podrien ser-ne abatents. Quan mengem sense mastegar-nos i relaxar-nos correctament, el nostre sistema digestiu té problemes per funcionar correctament i la sensació d'estanquitat al ventre o indigestió pot generar sensacions d'ansietat, explica a Bustle Amanda Malachesky, una practicant nutricional funcional i fundadora de Confluence Nutrition. . Així que, fins i tot si no podeu agafar el menjar en un autèntic dinar, feu el possible per menjar a poc a poc i assaboreu de debò el vostre menjar.

Vau saltar el gimnàs

Tots hi hem estat Trobar a faltar una sessió d’exercicis ocasionals no és res de pànic, però si lluites regularment per complir-vos amb una programació, podríeu tenir mal humor. Al cap i a la fi, l’activitat física augmenta la salut mental de diverses maneres, incloses les que poden evitar els símptomes de depressió i ansietat, segons les investigacions. A més, les endorfines que t’allibera el cervell en fer exercici ajudaran a evitar aquests 7 signes d’un trastorn d’ansietat d’alt funcionament.

Us heu compromès a més del que podeu gestionar

Aquesta nit heu de preparar-vos per a un gran projecte a la feina, recollir els nens del futbol, ​​netejar la casa de dalt a baix, i fer galetes per a la venda de la cocció de l’escola. Sona familiar? El sobredimensionament de si mateix sol comportar un estrès excessiu, que és una opció per a l'ansietat, afirma el doctor Salcedo. Proveu de ser sincer amb vosaltres mateixos (i amb els altres) sobre el que podeu manejar de forma realista i el temps que necessitareu per aconseguir-ho.


entrenament individual per baixar de pes

Esteu passant massa temps sols

Una mica de temps per mi és una bona cosa, però assegureu-vos que també rebreu algunes pauses amb els seus éssers estimats. Sempre dic que a l'ansietat li encanta omplir una habitació buida, afirma el doctor Salcedo. Si no esteu ocupats, la vostra ansietat té espai per créixer. Si el fet d'estar sol us incomoda, distreu-vos fent plans amb un amic.

Fa massa temps que estàs dins

Tot i que no siguis del tipus a l'aire lliure, és bo aconseguir una mica d'aire fresc de tant en tant. De fet, una sèrie d’experiments de la Universitat de Rochester van trobar que passar un temps a la natura pot augmentar la seva energia física i mental en gairebé un 40 per cent, mentre que passar un temps a l’interior té l’efecte contrari. A més, la llum del sol ens proporciona vitamina D, que s’ha demostrat que ajuda a protegir-se de la depressió. Emportat a l'interior? Envolta’t amb algunes plantes o fins i tot fotografies de la natura.

Sempre sou els últims a arribar

És vostè aquella persona que sempre envia els missatges de text per dir que arribaran 15 minuts tard? Si no planifiqueu el temps suficient per arribar al vostre destí, això pot afectar la seva salut mental. La gent que corre crònicament tard està sovint dispersa i ansiosa per això, afirma el doctor Salcedo. Proveu-ho: planifiqueu que estigueu a tot arreu 15 minuts més aviat, tant si agafeu un tren com si visiteu un amic.


cites dels supervivents del càncer

No dormiu prou

És un cicle interminable: l’estrès i l’ansietat poden causar problemes per dormir, però la falta de son també pot causar ansietat, segons la Fundació Nacional del Somni. Segons els experts de la Harvard Medical School, si més no l’insomni esdevé crònic, pot augmentar el risc d’una persona de desenvolupar depressió o trastorns d’ansietat. Algunes opcions per ajudar a calmar el cervell abans d’anar al llit inclouen llegir un llibre, meditar uns minuts o anotar la vostra llista de tasques per al dia següent. Si la resta falla i encara lluiteu per dormir o amb algun d’aquests 9 símptomes de trastorn d’ansietat, potser voldreu veure un especialista que us pugui ajudar a tornar a un programa de son saludable.

Vius a una ciutat

Per descomptat, els sorolls forts i la gent massiva pot deixar l'estrès. Però, fins i tot si no us molesta el caos de la vida urbana, l’aire que respireu encara pot ser culpable del vostre augment d’estrès o molèsties. En un estudi publicat a: British Medical JournalEls investigadors van mirar a més de 71.000 dones i van comprovar que les persones que vivien entre 50 i 200 metres d'una gran calçada eren més propenses a tenir ansietat que les que vivien a més de 200 metres de distància.

Esteu envoltats de molèsties

Una casa desordenada pot semblar un gran problema, però en realitat pot ser una font desagradable de la vostra ansietat. L’embolic provoca estrès, segons un article de Psicologia Avui, ja que pot deixar-se drenat, incapaç de centrar-se i incapaç de relaxar-se, tot això pot generar ansietat. El nostre entorn és important per al nostre estat mental, de manera que manteniu el vostre lloc organitzat i ordenat per evitar tensions innecessàries. El desordenament és només una de les coses esperpèntiques de casa que pot desencadenar ansietat.