19 coses que hauríeu de fer durant tot el dia per dormir millor aquesta nit

Té problemes per dormir? Bat el insomni i altres problemes de son amb aquesta senzilla línia de temps per descansar millor.

Feu això ara, dormiu millor aquesta nit


Llista de queviures dietètics de 7 dies

Hi ha moltes coses que podeu fer cada matí, tarda i vespre per augmentar les possibilitats de dormir més profundament i més de nit. Després de parlar amb els experts sobre el son sobre les millors pràctiques de higiene del son , vam elaborar el següent calendari fàcil durant el dia. Com més el pugueu seguir, millor dormireu aquesta nit.





7 h Desperta’t i obre les ombres



Exposeu-vos a la llum brillant als 15 minuts de despertar-vos. D’aquesta manera s’atura la producció de melatonina (una hormona que indueix el son) i permet que el teu cos i cervell vagin funcionant. El sol a l'aire lliure és millor, però si no és possible, enceneu una bombeta amb tot espectre. No et perdis aquests 13 secrets més que els metges volen que sàpigues sobre dormir millor.

19:05 h Feu el llit

Then clean up any of yesterday’s clothes that might have hit the bedroom floor. And while you’re at it, sweep all that junk off the nightstand and into drawers—books, mail, watches, loose change—because clutter makes it harder to relax. You want as little in the bedroom as possible