20 mites de la diabetis que podrien afectar la vostra salut

Les idees errònies sobre els factors de risc de diabetis, els símptomes, els aliments saludables i molt més poden afectar la manera de tenir cura dels pacients amb diabetis.

Mite: menjar sucre causa diabetis

Fet: El consum de sucre no causa diabetis de la mateixa manera que els cigarrets causen càncer, segons Prevention, però sembla que el sucre té un paper indirecte, i és senzill que només es limiti el consum. Per una cosa, menjar massa sucre pot conduir a l’obesitat, que és un factor de risc per a la diabetis tipus 2, segons David G. Marrero, doctor, president de Health and Education de l’American Diabetes Association. Però més enllà d’aquesta associació, les recents investigacions suggereixen que les begudes ensucrades poden augmentar el risc de diabetis, fins i tot després de comptar amb el pes. Un 2015 BMJ un estudi va trobar que consumir una beguda endolcida amb sucre al dia augmenta el risc de diabetis tipus 2 en un 18 per cent. I a JAMA l'estudi va trobar que el risc de diabetis en les dones gairebé es va duplicar quan van passar de beure d'1 o menys begudes ensucrades a la setmana a 1 o més al dia durant un període de quatre anys. Segons aquests, els sucres que s’absorbeixen ràpidament poden danyar les cèl·lules del pàncrees que segreguen insulina Prevenció. El sucre s’amaga en infinitat d’aliments envasats, de manera que probablement consumireu més del que creieu. Mireu les etiquetes nutricionals i eviteu els aliments altament processats. L’Organització Mundial de la Salut recomana que s’adhereixi a no més de sis culleradetes (o 24 grams) al dia per a l’adult mitjà. Inicieu aquests hàbits saludables per ajudar a prevenir la diabetis.

Mite: Les persones primes no tenen diabetis tipus 2

Fet: Mentre que el 85 per cent de les persones amb diabetis tipus 2 tenen sobrepès o obesitat, això significa que el 15 per cent de les persones amb diabetis tenen un pes saludable, segons un article recent a Publicacions Harvard Health. De fet, un estudi del 2012 a JAMA va trobar que les persones amb pes normal amb diabetis tipus 2 tenen el doble de risc de morir per malalties del cor i altres causes que les persones amb sobrepès amb diabetis. Els gens poden tenir un paper, ja que poden tenir un excés de greix visceral, o greix que no és capaç de trencar-se, sinó que s’aferra als òrgans abdominals, on afecta la producció de compostos inflamatoris que danyen el fetge i el pàncrees i podria disminuir la seva sensibilitat a la insulina, posant-vos en risc de diabetis tipus 2, va dir l'expert en imatge molecular Jimmy Bell, MD Salut de la dona revista.



Independentment del pes, si teniu 45 anys o més, reviseu els nivells de sucre en sang cada tres anys, sobretot si teniu factors de risc com ser sedentaris; tenir antecedents familiars de diabetis o antecedents personals de diabetis gestacional; malaltia cardíaca; hipertensió arterial; i / o colesterol alt.

Mite: L’exercici és perillós per a les persones amb diabetis

Fet: Això no podria estar més lluny de la veritat: nombrosos estudis han demostrat que l'activitat física regular ajuda realment a baixar els nivells de sucre en la sang i pot millorar la gestió de la diabetis. L’important és obtenir l’abandonament del vostre metge per començar a fer exercici (sobretot si heu estat inactius) i parlar amb el vostre doctor o un educador de diabetis sobre com / quan has de provar el sucre en sang com a part de la vostra rutina d’entrenament. Si considera un medicament o insulina que pot provocar un baix nivell de sucre en sang, diu la Clínica Mayo, “posa a prova el teu sucre en sang 30 minuts abans de fer exercici i aproximadament cada 30 minuts durant l’exercici. Això us ajudarà a determinar si el nivell de sucre en la sang és estable, augmenta o baixa i si és segur fer exercici. ”També és una bona idea mantenir un refrigeri a la mà en cas que necessiteu tornar a fer el sucre en la sang després de l’entrenament. . Si us sentiu dèbil o temblorós, el vostre cos us demana que feu una pausa o que us pareu. Aquestes estratègies basades en ciències poden ajudar a revertir la diabetis.

Mite: La diabetis no presenta símptomes; només el meu metge pot detectar-ho

Fet: La diabetis té diversos signes d’alerta precoç, però el problema és que sovint són prou subtils com per passar per alt o ignorar-los. No és d'estranyar que el 25 per cent de les persones amb diabetis ni tan sols saben que la tenen. Indicacions indicatives: sentir-se deshidratat fins i tot quan vas beure, beure més líquids del que és habitual, viatges freqüents al bany, estar cansat i tenir gana tot el temps o perdre pes sense canvis en la dieta ni en l’estil de vida. Si observeu algun d'aquests símptomes, és una bona idea visitar el vostre metge. La diabetis es diagnostica fàcilment i definitivament amb una anàlisi de sang.

Mite: No heu de quedar embarassades si teniu diabetis

Fet: La gent està preocupada pel risc per a ells mateixos i per al seu fill o es preocupa que no puguin quedar-se embarassades del tot, especialment en els que tenen un tipus 1; però això ja no és cert, afirma Marrero. Aquest mite prové d'una època en què la diabetis estava mal controlada i entesa. Encara hi ha un risc de complicacions, com el part prematur, si no esteu vigilants en controlar els nivells de sucre en la sang, però moltes persones queden embarassades i tenen normalitat. segons els embarassos, amb un seguiment adequat Per obtenir més informació sobre com pateix un embaràs amb diabetis, consulteu la guia de recursos de l'Associació Americana de la Diabetis.

Mite: sempre podreu saber si els nivells de sucre en la sang són massa baixos o massa alts

Fet: Els primers signes de nivells elevats de sucre a la sang són sovint tan lleus que es poden passar per alt fàcilment. És per això que és important testar i fer un seguiment regular dels nivells de sucre en sang. No només això pot avisar-vos de capbussar-se o augmentar-se fins i tot abans que el cos us envie senyals, sinó que també us ajuda a aprendre com la dieta, l'exercici, l'estrès i les malalties afecten els vostres nivells. Quan et converteixes en hipoglucèmic (el sucre en sang és massa baix), pot haver-se sudoració o sacsejades. Però els diabètics a llarg termini sovint desenvolupen alguna cosa que s’anomena “consciència de la hipoglucèmia”, cosa que significa que perden la capacitat de sentir aquests símptomes a mesura que passa el temps, afirma Deena Adimoolam, MD, professora adjunta al Departament d’Endocrinologia, Obesitat i Metabolisme de la Icahn School of Medicina al Mount Sinai a la ciutat de Nova York. Seguiu la recomanació del vostre metge per comprovar la freqüència de controlar els nivells de sucre en sang. Truqueu immediatament al 911 si teniu una visió borrosa, sentiu-vos confós o dormit o experimenteu vòmits. I familiaritzeu-vos amb aquestes complicacions silencioses de la diabetis.

Mite: Els diabètics han de seguir una dieta estricta sense sucre

Fet: Postres ho és no fora de la taula, ja sigui per a diabètics de tipus 1 o de tipus 2. Amb la diabetis tipus 2, la clau és la moderació; conserveu els dolços una petita part de la vostra dieta general i ompliu la resta de cereals integrals, verdures i proteïnes magres amb fibra. La diabetis tipus 1 és una mica més complicada, perquè haureu d’aprendre a ajustar la vostra propera dosi d’insulina per compensar els hidrats de carboni ensucrats. Només necessita una mica d'assaig i error per esbrinar la dosi adequada d'insulina, però és molt manejable i aprenent, afirma Marrero, que ell mateix té diabetis tipus 1. Utilitzar un monitor continu de glucosa que us mostrarà quan canvieu els vostres nivells és una opció excel·lent.

Mite: si teniu diabetis, és més probable que tingueu refredat

Fet: Segons l'American Diabetes Association, no és gens agradable que ningú que tingui un refredat, la grip o qualsevol altra malaltia si teniu diabetis. Tot i això, les malalties poden dificultar el control de la diabetis; per exemple, els diabètics són tres vegades més propensos a ser hospitalitzats per la grip que els que no tenen la malaltia, segons els centres de control i prevenció de malalties. Obteniu un grip i seguiu els consells del CDC per mantenir-vos en salut durant la temporada de grip. Això és el que fan els metges diabètics cada dia per mantenir el seu propi sucre en sang.

Mite: No hi ha cura per a la diabetis tipus 2


menjar per a la neteja de còlon

Això és fals, afirma Eduardo Sanchez, MD, el metge en cap de prevenció i cap del Centre de Mètrica i Avaluació de la Salut de la American Heart Association de Dallas. La diabetis tipus 2 és la forma més comuna de la malaltia i està més estretament relacionada amb l'obesitat. Per a persones obeses, alguns tipus de cirurgia de bypass gàstric poden aclarir gairebé tots els símptomes. Així també es pot fer el dejuni intermitent. La idea d'una cura és evasiva, però no està al nostre abast, afirma. No optimitzem els nostres esforços per prevenir la diabetis i hi ha una oportunitat tremenda d'esperança perquè podem millorar notablement la qualitat de vida i millorar la durada de la vida de les persones amb diabetis mitjançant canvis en l'estil de vida i la medicació. Conegueu el metge que pateix diabetis. un pacient alhora.

Mite: no hi ha manera de prevenir-ho

Prediabetes és una trucada de despertar que té risc de desenvolupar diabetis. Es produeix quan el sucre en sang o la glucosa és superior al que hauria de ser, però no a nivell de diabetis, encara. Hi ha un cos de proves que diu que l'adopció d'un estil de vida saludable pot reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2, afirma el doctor Sánchez. Aproximadament un dels tres adults nord-americans té prediabetes, però el 90% d'ells no ho saben, segons els centres federals de control i prevenció de malalties (CDC) d'Atlanta. Un simple examen de sang pot indicar si teniu prediabetes i us portarà en el camí cap a la prevenció. Aquests són els millors i pitjors aliments per convertir la taula en prediabetes.

Mite: Totes les persones amb diabetis han de seguir la mateixa dieta

Segons el doctor Sánchez, no hi ha una dieta única per a totes les persones amb diabetis, de la mateixa manera que no hi ha una dieta única per a persones sense diabetis. Hi ha molts estils de menjar que poden ajudar a controlar la diabetis, des d’una dieta d’estil mediterrani que és rica en verdures, greixos saludables, alguns grans i proteïnes magres fins a la dieta keto, baixa en hidrats de carboni, moderada en proteïnes i alta. en greixos. Obteniu informació sobre què és la dieta de dos dies i com pot ajudar a gestionar la diabetis.

Mite: si tens diabetis, desenvoluparàs malalties del cor

Esperem que no, segons el doctor Sánchez, sabem que la malaltia cardíaca és molt probable que redueixi la vida d'algú amb diabetis, però també sabem què fer per reduir aquest risc i canviar aquesta trajectòria, afirma. Això inclou l’adopció d’un estil de vida saludable per al cor i assegurar-se que la pressió arterial, el colesterol i la glucosa es mantenen en nivells saludables. Per aconseguir més gent a bord d’aquests canvis de salvació de la vida, l’Associació Americana de la Diabetis i l’American Heart Association van unir esforços per crear consciència sobre l’augment del risc de patir malalties cardiovasculars entre els que viuen diabetis tipus 2, s’anomena Know Diabetes. iniciativa del cor. Aquest símptoma silenciós provoca la meitat de tots els atacs de cor i no té res a veure amb el colesterol.

Mite: perdràs una extremitat

El fet que no tinguis diabetis no significa que perdràs extremitats, afirma Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, gerent de programes per a la diabetis de l'Aliança per a la Diabetis al Sistema de Salut Mount Sinai de Nova York. Mantenir-se ben informat sobre com controlar el sucre en sang i prendre els medicaments segons les indicacions és la millor manera de prevenir complicacions, inclosa la pèrdua de les extremitats. Avança aquest risc programant un examen de peu com a mínim anualment i comprovant els peus diàriament. . Si teniu diabetis, fins i tot un petit tall pot tenir conseqüències devastadores perquè la malaltia causa danys nerviosos que allibera la sensació als peus i redueix el flux sanguini als peus, fent que sigui més difícil curar.

Mite: Tots els diabètics necessitaran insulinoteràpia

La insulina és una hormona feta pel pàncrees que permet al teu cos utilitzar energia amb sucre (glucosa). Quan tens diabetis, el teu cos no produeix insulina (tipus 1) o bé les cèl·lules són resistents als seus efectes (tipus 2). Com a resultat, el sucre s’acumula a la sang i s’aboca a l’orina. Amb el pas del temps, els nivells elevats de sucre en sang no controlats poden causar greus problemes de salut. No tothom amb diabetis tipus 2 acabarà necessitant insulina per controlar el sucre en sang, afirma Rodríguez. Podeu ser suficients altres medicaments i canvis en l'estil de vida com la pèrdua de pes i l'exercici regular per controlar la vostra diabetis.

Mite: Et quedaràs cec

El sucre en sang alt no controlat pot danyar els vasos sanguinis a la retina, a la paret posterior de l’ull. L’anomenada retinopatia diabètica és la causa més freqüent de pèrdua de visió en persones amb diabetis, però sovint no presenta símptomes. Perdre la vista no és inevitable. Preveu la ceguesa obtenint un examen complet dels ulls dilatat com a mínim un cop a l'any, segons Rodríguez. A la llista de les 10 coses que salven la vida que heu de fer si teniu diabetis tipus 2.

Mite: necessitaràs diàlisi

Quan tens diabetis, els vasos sanguinis dels ronyons pateixen danys, cosa que significa que ja no filtraran la teva sang de manera eficaç. Si no es tracta, es pot produir una insuficiència renal i la necessitat de diàlisi per netejar els residus del torrent sanguini. El control estricte del sucre en sang pot reduir el risc de totes les complicacions de la diabetis, inclosa la insuficiència renal, explica Rodríguez.

Mite: ni tan sols podeu beure alcohol

Segons el diabetis, diu Rodríguez, però cal que hi hagi un consum moderat d'alcohol, però cal prendre algunes precaucions abans de la bona hora. “L’alcohol conté calories buides que es converteixen en sucre al cos i després es metabolitzen com a greixos”, diu. No s'excedeixi i assegureu-vos que les batedores no continguin sucre; penseu que el refresc o la seltació en lloc de sucs ensucrats. El consum moderat d’alcohol significa no més d’una beguda al dia per a les dones i no més de dues begudes al dia per als homes. (Una beguda és igual a una cervesa de 12 oz., Un got de vi de 5 o bé 1/1 oz. Licors destil·lats com el vodka). No beu amb l'estómac buit, ja que el risc de glucosa baixa en sang augmenta quan no heu menjat i després de beure. Aquesta combinació augmenta el risc d’un esdeveniment hipoglucèmic perillós. Consulteu aquests 26 fets que salven la vida sobre la glucosa.

Mite: la diabetis gestacional significa que desenvoluparàs diabetis

Si teníeu diabetis gestacional durant l’embaràs, teniu més risc de desenvolupar diabetis després de parir, però això no està escrit en pedra, Rodriquez diu: “El vostre cos pot tornar a regular el sucre en sang després del part”, diu. . Assegureu-vos que el vostre metge comprovi el nivell de sucre en sang durant les vostres visites anuals de manera que pugueu prendre canvis abans d'hora.


abans i després de 6 paquets

Mite: La diabetis significa que mai no podeu córrer una marató

Consulteu aquests deu motius que es recolzen en ciència per començar a treballar si teniu diabetis. De la mateixa manera que amb qualsevol exercici, “si voleu fer exercici durant més d’una hora, proveu-vos el sucre en sang abans i després i assegureu-vos de portar entrepans amb vosaltres”, aconsella Rodríguez. Si no esteu segurs de quant exercici heu de realitzar, pregunteu el vostre metge o educador de diabetis abans d’inscriure’s a la marató.