20 aliments saludables que només heu de menjar amb moderació

Quan es tracta de menjar, realment es pot tenir massa bona cosa. Aquests aliments poden ser saludables, però només quan no en sobreeixiu.

Sí, és saludable, però ...

No hi ha millor sorpresa que descobrir que un dels vostres menjars preferits és tan saludable com deliciós. Tot i això, alguns dels aliments més saludables són bons només amb moderació i en realitat poden ser poc saludables quan es mengen en excés.

Alvocat




receptes de pollastre de cuina lenta diabètica

Ets addicte a les receptes d’alvocat? En els últims anys, hi ha hagut un gran augment de vendes d'alvocat, de manera que no hi esteu sols. Els alvocats són una rica font de greixos monoinsaturats saludables, que ajuden a millorar la salut del cabell, la pell i les ungles i a disminuir el colesterol. Tanmateix, consumir massa greixos de qualsevol tipus mai no és una bona idea i molts nord-americans desconeixen el sorprenent contingut en calories de l’alvocat, aproximadament 250 per fruita. Aquí teniu 17 aliments sorprenentment poc saludables que hauríeu d’evitar.

Xocolata fosca

La xocolata negra és un dolç i indulgent que resulta ser bo per a la vostra salut. Ple de antioxidants i components saludables per al cor, s’ha demostrat que la xocolata fosca ajuda a disminuir el risc de patir malalties del cor amb el pas del temps. Assegureu-vos de ser exigents a l’hora d’escollir un bar, perquè els bombons dels prestatges del supermercat estan farcits de sucre i calories.

Nous

Els fruits secs són una font extraordinària de greixos saludables, que poden ser beneficiosos per mantenir un cor sa. Malgrat els avantatges, els fruits secs són un 80 per cent de greixos i rics en calories. Afegir uns quants graons a la dieta diària per substituir greixos poc saludables és ideal, com per exemple, salpebrer les amanides de plats saludables i principals, però menjar massa pot afegir calories innecessàries i perjudicial per a la dieta.

Tonyina enllaunada

La tonyina enllaunada és un addici còmode i saborós a una dieta saludable. Ric en àcids grassos omega-3 en proteïnes i sanes del cor, aquest peix es pot menjar per si mateix o es pot afegir fàcilment a entrepans i amanides per a un dinar saludable. Tanmateix, quan es consumeix en excés pot suposar un alt nivell de mercuri, que és particularment perillós per a les dones embarassades a causa dels riscos per a la salut que suposa per al nadó.

Mantega de cacauet


llista de compres de dieta completa30

Tot i que la mantega de cacauet és una font saludable de greixos i ajuda a crear sensació de saciació, també té una gran quantitat de calories i pot contenir sucres. L'extensió de cremós s'omple de potents vitamines i minerals, però s'ha de menjar amb moderació. Busqueu varietat sense sucre afegit, sobretot si esteu enviant un PB&J per al dinar del vostre fill. Aquí teniu deu ingredients poc saludables que s’amaguen al dinar del vostre fill.

sóc

La soja pot ser una alternativa saludable a la carn: té un gran contingut en proteïnes i és un bon substitut per a les persones que intenten menjar una dieta vegetariana. Tot i això, hi ha algunes evidències que la soja pot actuar com a estrògens en el cos; fer-ne massa pot empitjorar alguns trastorns hormonals. Les investigacions encara són prèvies sobre aquest possible enllaç, però, mentrestant, podeu mantenir-vos segur consumint la mongeta –en totes les formes, com ara tofu, salsa de soja, llet de soja, tempeh– amb moderació. Al costat de la volada, aquí teniu 33 aliments saludables, que són molt més nutritius del que creieu.

Formatge

El formatge (juntament amb la majoria de productes lactis) és una bona font de calci i proteïnes, que pot afavorir el desenvolupament ossi saludable i la força del cor. Tanmateix, menjar formatge acumulat en una pizza o fondre en un aperitiu formatge pot ésser perjudicial per a la salut i anul·la els beneficis per a la salut. Assegureu-vos de menjar formatge amb moderació i seleccioneu varietats més baixes en sodi i greixos. O simplement consulteu els formatges més saludables que heu de menjar.

Carn vermella

La carn vermella és una deliciosa font de proteïnes que pot ajudar a construir ossos i músculs sans. Tanmateix, alguns estudis diuen que menjar massa carn vermella, en particular es redueix en greixos saturats, pot comportar malalties cardiovasculars, càncer i un risc més gran de mortalitat. Per obtenir millors resultats, mengeu carn vermella amb moderació i limiteu l’aportació a un o dos dies a la setmana. A continuació, es detallen 13 aliments que els cardiòlegs mai mengen.

Pollastre

Sovint es considera que el pollastre és la carn del dieter, que es fa servir per fer sopars baixos en calories. És baix en greixos saturats i proporciona una font saludable de proteïnes, vitamines i minerals, cosa que és beneficiosa per a aquells que intentem reduir calories. Tanmateix, Amèrica és la llar de pollastres de granja de fàbrica, que sovint s’omplen amb antibiòtics que poden ser perillosos per a l’ésser humà. Penseu en buscar marques o agricultors locals que minimitzin l’ús d’antibiòtics.

Menjars de dieta congelada

Els menjars amb dieta congelada són una solució adequada per a una alimentació saludable durant el viatge o quan no tingueu temps per fer un sopar saludable del cor a casa. Tanmateix, la majoria dels menjars envasats congelats són rics en sodi i baixos en calories. El percentatge de baixes calories ens deixa fam i insatisfer, cosa que no pot afavorir un canvi d’estil de vida saludable i durador.

Sucs verds embotellats

Els sucs verds naturals són una forma saludable d’obtenir les dosis diàries de fruites i verdures que la majoria de nosaltres oblidem. Tanmateix, la majoria de sucs verds embotellats són extraordinàriament rics en sucre, cosa que pot revertir qualsevol dels beneficis per a la salut que prometen les versions naturals. Sigueu exigents quan seleccioneu un suc i assegureu-vos de vigilar amb la quantitat de sucre que hi ha a cada ampolla. Així és com podeu decodificar les etiquetes dels aliments per saber sempre què esteu a punt de menjar.

Vi negre

A qui no li encanta xalar després d’un llarg dia amb una copa de vi negre? La millor part, aquesta beguda boozy pot ajudar a disminuir el colesterol i a protegir el cor. Tot i això, l’alcohol en qualsevol forma pot ser poc saludable. Si es consumeix en excés, el vi negre pot comportar problemes d’abús i de salut, revertint els beneficis per a la salut que poden tenir un consum moderat.

Patates blanques

Les patates es troben entre les verdures més versàtils que podeu menjar. Podeu servir-los amb puré, com a patates fregides, com a patates fregides salades i al forn. Per descomptat, les patates són saboroses, però aquesta és una verdura que no voleu menjar en excés, sobretot quan probablement els mengeu en una de les seves múltiples formes alterades amb un munt de complements (hola, puré de patates carregades de cansalada!). A continuació, es mostren altres 20 aliments que no valen seriosament les calories.

Patates dolces

Si vau accedir al carro de moniato per evitar que mengeu massa patates blanques, potser voldreu començar a replantejar-vos quants moniatos que mengeu i procureu menjar-los amb moderació. Aquestes verdures d’arrel són més elevades en hidrats de carboni i calories.

Iams

Hi ha hagut molta confusió sobre què és un yam i què és un moniato, però no són membres de la mateixa família botànica. Segons Mascha Davis, nutricionista dietista registrada amb un màster en salut pública, els iams són més elevats en calories, però sempre que no mengeu aquestes verdures arrels en quantitats excessives, és poc probable que guanyi pes o que tingui salut negativa. efectes. La moderació és clau.

Pastanagues

El menjar preferit d’un conill pot tenir importants beneficis per a la salut per als humans, però només es consumeix amb moderació. Les pastanagues (i normalment, totes les verdures en general) tenen una fibra rica, cosa que Davis diu que ajuda a retardar l’absorció de sucre. Però, les pastanagues solen disminuir més en calories i sucre. El sucre de les pastanagues és la sacarosa, que és el que compraríeu a la botiga de queviures i anomeneu sucre de taula. El sucre de taula pot provocar efectes negatius com el sucre en sang i fins i tot la càries dental. Així, sempre mengeu aquestes verdures de taronja amb moderació.

Remolatxes

Un altre vegetal d’arrel més elevat en hidrats de carboni i sucre és la remolatxa. Per a aquells amb certes afeccions mèdiques, com si teniu tendència a els càlculs renals, per exemple, menjar remolatxa amb moderació és probablement intel·ligent ja que aquesta verdura arrel (i els seus greixos!) També pot tenir un nivell elevat d’oxalats. Fes una ullada a aquestes 12 maneres en què et deixes enganyar per menjar en excés.

Pèsols


dents gruixudes després de tirants

Quan era petit, haver de menjar pèsols pot haver estat la pitjor cosa que hi ha hagut mai. Tot i així, és probable que els mengeu amb moderació. Els pèsols són rics en nutrients que el seu cos necessita, però també són rics en hidrats de carboni i les calories poden acumular-se ràpidament, diu la dietista registrada Amanda Baker Lemein. Hem de considerar les verdures amb midó un aliment sobre el qual hem de vigilar les porcions, de manera similar a com pensem en altres aliments rics en hidrats de carboni . Lemein diu que els únics ilimitats aliments per menjar són les verdures sense midó. Aquests inclouen carxofes, espàrrecs, bròquils i coliflor.

Blat de moro

Sweet corn might make eating vegetables more enjoyable, but that sweetness means sugar—the catalyst to weight gain, so be sure to eat corn in moderation. Sugar unbalances your hormones, including insulin and cortisol, which signals your body to store calories as fat. Hence the weight gain