La dieta avançada de pèrdua de pes durant 21 dies: preguntes més freqüents

Obteniu respostes a totes les vostres preguntes sobre la dieta avançada de pèrdua de pes durant 21 dies aquí.

Embarcant - se al Dieta avançada de pèrdua de pes durant 21 dies ? Aquí teniu totes les vostres preguntes respostes:

Si salto els greixos saludables, baixaré de pes?

Els greixos saludables inclosos en aquesta dieta pertanyen al grup MUFA. MUFA significa àcid gras monoinsaturat, que és un tipus de greix saludable que el cos utilitza tant per obtenir energia com com a element bàsic per a molts dels teixits del cos. També s’ha demostrat que indueixen la pèrdua de pes quan es combina amb una dieta i un estil de vida saludables, de manera que no us en deixareu perdre. Podeu trobar MUFA en fruits secs com les nous, els cacauets o les ametlles; en llavors de carbassa; en alvocats; i en olives i oli d’oliva.





Si salto l’aperitiu perdré més pes?

Tot i que eliminar els aperitius pot semblar una bona idea ja que significa menys calories al final del dia, no ho feu! El fet és que prendre un aperitiu saludable entre àpats us mantindrà satisfet durant més temps, i la dolçor de les fruites i les baies satisfaran les vostres ganes de berenar ensucrats poc saludables. Amb els aperitius integrats a la dieta, hi ha menys temptació de 'fer trampes' i això significa que esteu motivats per seguir a la pista i perdre més pes.


millor neteja ràpida per aprimar

He de comprar només productes ecològics?

Tots sabem que totes les plantes es van crear iguals, però no totes ho van ser crescut igualment. Comprar productes orgànics vol dir que reduïu l’exposició a pesticides nocius i us doneu un augment de la salut mentre perdeu pes. El Grup de Treball Ambiental (EWG) per quart any ha advertit que les persones que mengen grans quantitats de col arrissada, verdures i pebrots haurien de comprar productes orgànics, ja que es freqüentment que aquestes verdures estan contaminades amb insecticides tòxics per al sistema nerviós humà. D’altra banda, l’alvocat, el mango, la col, la ceba i la coliflor constituïen la llista Clean Fifteen de l’EWG, ja que eren menys propensos a mantenir residus de pesticides fins i tot quan es cultiva de forma no ecològica.

Quants fruits secs hi ha en una unça?

Els fruits secs poden ser confusos quan s’utilitzen com a berenar saludable. Normalment, la quantitat que cabria en cas de menta o un grapat còmode és un bon punt de referència. Utilitzeu aquesta guia per a les nous com a referència . Això equival aproximadament a:

  • 23 ametlles
  • 4 meitats de noguera
  • 49 festucs
  • 7 fruits secs del Brasil
  • 18 anacards
  • 20 avellanes
  • 11 nous de macadàmia
  • 28 cacauets
  • 19 meitats de pacana
  • 160 pinyons

Com he de mesurar el progrés? L’escala és la millor manera?

Tot i que la bàscula és una bona manera de mesurar el progrés, no és l’únic indicador de la pèrdua de pes. Supervisar la mida de la cintura i vigilar com s’adapta la roba també són guies per comprovar el vostre progrés. Alguns poden veure com l’escala es mou més ràpidament, mentre que d’altres noten que la seva roba s’adapta molt més fluixa, o bé es troba amb una mida de texà. Per últim, altres poden notar que tenen més energia, una pell més clara i menys inflor. Totes aquestes són pistes que el vostre cos està millorant amb una alimentació més neta i saludable.

Amb quina freqüència he de pesar-me?

Les fluctuacions del pes del dia a dia poden ser confuses i desalentadores durant la dieta. Tot i que els pesos regulars són importants, comprovar la bàscula diàriament us pot provocar mesurant el pes de l’aigua i no la pèrdua de greix. És millor pesar-vos un cop a la setmana a la mateixa hora del dia amb la mateixa roba. Un bon moment per fer-ho és al matí, després de buidar la bufeta, amb la menor quantitat de roba possible.

He de prendre vitamines a la dieta?

Les fruites i les verdures són plenes de vitamines, de manera que no necessiteu cap suplement. Amb les verdures sense midó il·limitades, com el bròquil, les cols de Brussel·les i els pebrots, i altres aliments d'origen vegetal (alvocats, llenties) inclosos en aquesta dieta, hauríeu de complir la quantitat diària de vitamines recomanada. Només recordeu barrejar-lo i obtenir moltes varietats diferents de fruites i verdures.


importa el que mengis

Què és el pa d’Ezequiel? És el mateix que el gra sencer?

En poques paraules, el pa d’Ezequiel és més David que el Goliat de blat integral; simplement és millor per a vosaltres! El pa d’Ezequiel s’elabora a partir de grans sencers germinats. 'Brotat' vol dir que els grans han començat a convertir-se en brots o petites plantes abans de convertir-se en pa. Què fa això? Les llavors (inclosos els grans i els llegums) no es volen menjar, de manera que desenvolupen 'anti-nutrients' per dissuadir els animals (que som nosaltres) de menjar-ne. Aquests anti-nutrients poden prevenir l’absorció, inhibir la digestió i causar altres efectes negatius sobre la nostra salut. La germinació elimina aquests anti-nutrients.

La germinació també trenca parcialment el midó perquè la llavor utilitza l’energia del midó per alimentar el procés de germinació, de manera que els grans germinats contenen una mica menys d’hidrats de carboni.

El pa d’Ezequiel té més grans i llegums que el pa integral. Aquesta combinació de grans i llegums fa que la proteïna disponible al pa d’Ezequiel sigui una proteïna completa, és a dir, que conté els 9 aminoàcids essencials. El gra sencer no té aquest mateix benefici.

Quant de temps podeu romandre en aquest programa de pèrdua de pes?

No hi ha cap límit específic quant a temps pot romandre en aquest pla de pèrdua de pes, i alguns dels nostres dietistes han estat durant mesos. És una manera fantàstica de perdre pes i mantenir-lo fora, sobretot quan es combina amb exercici. Aquesta dieta també es basa principalment en plantes, que té grans beneficis per a la salut del cor i la pressió arterial i fins i tot combat el càncer. Amb les moltes opcions que teniu a la vostra disposició, aquesta dieta podria passar fàcilment d’una eina per aprimar-se a una vida neta i un estil de vida net.

Què he de beure mentre menjo la dieta?

L’aigua és el millor hidratant. El nostre pla de dieta també inclou te oolong dues vegades al dia. El te Oolong s’ha utilitzat durant generacions a les cultures de l’extrem orient asiàtic per controlar el pes. Les proves científiques han demostrat que el te oolong augmentava el nombre de calories cremades al dia en comparació amb l’aigua potable sola. Per aquest motiu, us heu de mantenir hidratat amb aigua durant tot el dia, però assegureu-vos de no perdre els beneficis de pèrdua de pes d’oolong.

Quanta fruita puc menjar?

Podeu prendre dues racions de fruita al dia. Segons l’American Heart Association, la mida de la porció de la fruita és una fruita mitjana (es defineix com la mida d’un beisbol); 1/2 tassa de fruita fresca, congelada o en conserva; ¼ tassa de fruita seca; o 1/2 tassa de suc. Si planifiqueu les vostres receptes amb antelació, podeu comprar fruites en conseqüència. Per exemple, si teniu previst prendre un dia una poma mitjana a rodanxes per berenar a mig matí, podríeu anar-ne i trossejar-ne una altra per repartir-la sobre un llit d’espinacs per al vostre segon berenar del dia. Aquests són alguns exemples de mides de porció de fruita:

  • 1/2 tassa de baies
  • 1/2 tassa de raïm
  • 1/2 plàtan
  • 1 poma mitjana
  • 1 pera mitjana
  • 1 pruna

L’espagueti carbassa és un carbohidrat o una verdura?

La carbassa d’espaguetis figura a la llista de “vegetals no estiracs”, el que significa que és molt baixa en hidrats de carboni, calories i greixos. Es troba a la llista perquè pugueu gaudir-ne una quantitat il·limitada al dia. Proveu un bol de carbassa d’espaguetis amb cols de Brussel·les rostides, ceba, pebrots i bolets, aromatitzats amb flocs de pebre negre i pebre vermell.

Com que els fesols són carbohidrats i proteïnes, compten per a les dues categories de la dieta o només per a una?

Tens raó! Les mongetes són una mica d’ambdues coses, però moltes mongetes cauen més en la categoria “verdures fècules” que en la categoria “proteïna”. Per a aquesta dieta, és millor mantenir-les en una porció al dia i aspirar a tres porcions del grup de Proteïnes de la Central Elèctrica amb altres aliments de la llista.


perdre 5 quilos en 1 mes

Relacionat:

Les instruccions dietètiques per a la pèrdua de pes durant 21 dies

La caixa de receptes dietètiques per a la pèrdua de pes durant 21 dies

La llista de compra de dieta avançada de pèrdua de pes durant 21 dies