21 secrets de la salut que intenta dir-vos

El vostre sistema digestiu és una font constant de problemes i dolor? Aquí teniu el significat de tots aquests símptomes inquietants i com gestionar-los.

Necessiteu un probiòtic

Si experimenteu angoixa gàstrica com inflor, gas, restrenyiment, diarrea o fins i tot reflux àcid, probablement podreu beneficiar-vos de probiòtics. Els probiòtics diaris donen suport i rejovenen el microbioma ajudant a equilibrar la flora intestinal, ajuden a la digestió, ajuden al cos a produir vitamines i a absorbir minerals, reforcen el sistema immune i milloren el metabolisme, afirma Frank Lipman, MD, autor més venut i fundador de Be. Well and the Eleven Eleven Wellness Center de la ciutat de Nova York. El microbioma intestinal és una col·lecció de bons bacteris que afecten la vostra salut digestiva i es poden millorar menjant iogurt i aliments fermentats com xerrac, kimchi i kefir o prenent un suplement probiòtic diari. Basat en les investigacions actuals, busqueu un probiòtic que tingui tantes soques diferents (de bacteris) com sigui possible, diu Erika Angle, doctora, bioquímica i consellera delegada de l'empresa de fitness de microbiomes Ixcela. Si preneu un probiòtic, esteu rebentant la competència darwina a l'intestí, donant a les diferents espècies l'oportunitat igual de sobreviure i permetre un microbioma més equilibrat i divers.

Un microbioma divers és un microbioma saludable. Vigileu aquests signes silenciosos que el vostre microbioma podria tenir problemes.



Esteu exposats a massa productes químics

Segons estudis recents, la disbiosi de microbiota intestinal pot ser induïda per contaminants ambientals. El dolor a l'intestí o als costums intestinals que són inusuals són sovint signes d'un microbioma danyat, afirma el Dr. Segons destaca, posant més atenció a la salut del budell, “comença per controlar el que posem dins i al nostre cos, perquè els aliments processats, l’exposició química a través de cremes, locions i detergents i medicaments sovint poden tenir efectes secundaris negatius que redueixin. El doctor Lipman diu que els aliments bruts, els transgènics, les carns de granja convencionals o de fàbrica també poden afectar la seva ecologia interior. Gairebé ningú no arriba a l'edat adulta amb el seu microbioma en forma de punta; recull uns quants cargols i anelles durant el camí, afirma. Encara s'està investigant sobre com afecten aquests microbiomes exactament aquests factors, però consumir una dieta d'aliments sencers, incloses carns, ous i carns capturades salvatges, ous i peix i productes orgànics sempre que sigui possible, i tenir un probiòtic pot beneficiar-se. ella Si necessiteu una mica de motivació per millorar la vostra salut intestinal, us mostrem com un microbioma intestinal saludable pot afegir anys a la vostra vida.

Teniu un sistema immune dèbil

Una bona part del sistema immunitari es troba a l'intestí, i les cèl·lules del revestiment intestinal produeixen importants anticossos. A més, els bacteris intestinals produeixen tres vitamines B clau: biotina, folat i vitamina B12. A més, la condició de l’intestí afecta l’absorció de nutrients, que al seu torn afecta el sistema immunitari i la salut en general, de manera que si sou freqüentment malalts, pot ser culpable el vostre budell. Quan el budell està equilibrat amb bons bacteris, funciona correctament per defensar el cos de les infeccions, els refredats i les malalties, diu el doctor Lipman. Si hi ha un desequilibri, el cos perd la capacitat de fer front i evitar les malalties que causen malalties freqüents. Si us sentiu fora, diu el doctor Lipman, un primer pas pot ser restaurar i equilibrar el microbioma. . La investigació demostra que si els bons insectes del vostre sistema digestiu no alimenten els nutrients adequats, és possible que no prosperin ni protegeixin les malalties. Algunes espècies bacterianes segreguen poderosos antioxidants coneguts per ajudar a enfortir el sistema immune, afirma el Dr. Si tenim un nombre desequilibrat o reduït de microorganismes, els antioxidants ja no es produeixen, fent-nos més susceptibles de patir malalties. Sabíeu que el nombre de bacteris que consumeixen nitrits a la boca pot predir si sou un malalt de migranya? Obteniu més coses sorprenents que el vostre microbioma revela sobre vosaltres.

Cal que corregiu els vostres patrons de son

La falta de son pot afectar el mal intestinal, i viceversa. Un nombre creixent d'estudis suggereixen ara que el vast i divers ecosistema microbià de l'intestí té els seus propis ritmes diaris, afirma el doctor dormit Michael Breus, doctor en doctorat. Aquests ritmes de microbiomes semblen estar profundament lligats amb els ritmes circadians; la investigació suggereix que tant els ritmes circadians com els microbians són capaços d'influir i de pertorbar l'altre. Una forma en què el budell influeix en el son és a través de la producció de la serotonina química, que influeix en el son. / cicle de despertador. Si es pregunta, la majoria de la gent diria que la serotonina es crea al cervell, però, més del 80 per cent de la serotonina creada al cos es crea a l'intestí, afirma el doctor Angle. La serotonina té un paper important en una gran varietat de condicions i pot contribuir a problemes de son. Aquí hi ha 50 coses més sorprenents sobre el cervell que no coneixíeu.

El vostre sistema nerviós simpàtic està en alerta alta

Per a moltes persones, l’estrès es pot manifestar en símptomes relacionats amb l’intestí. Els problemes digestius sovint van de la mà de l'estrès i els trastorns mentals relacionats amb l'estrès, diu Linda Rinaman, doctora, professora de psicologia de la Florida State University, que ha investigat sobre la connexió intestí-cervell. El doctor Rinaman descriu com l’intestí i el cervell es parlen constantment entre ells a través del nervi vag, que recorre la longitud del cos des del cervell fins a la columna vertebral i fins a la cola de cua, tocant tots els punts del camí. És una gran xarxa bidireccional que transmet missatges cap al cervell i el tracte gastrointestinal. Aquesta pot ser la raó per la qual rebem “papallones” quan estem nerviosos. Durant l'estrès emocional i l'ansietat, el sistema nerviós simpàtic es fa càrrec i tanca fonamentalment les funcions intestinals; no cal que digeriu el menjar quan sigueu perseguit per un ós, afirma el doctor Rinaman. En altres paraules, l’estrès laboral o a casa pot provocar una reacció de “lluita o fugida”; el cos allunyarà la sang de l’intestí fins a les seves extremitats. Els moviments de la pell es redueixin i això per si mateix pot crear sensació de nàusees i empitjorar l'estrès. Amb el temps, l'estrès crònic pot afectar les seves intestines. Les estratègies de gestió de l’estrès poden ajudar, ja que pot menjar una dieta saludable rica en nutrients i fibra (i no gaire sucre) per alimentar els “bons bacteris” del microbioma intestinal, segons el doctor Rinaman. A continuació, es detallen els aliments que potencien el bon bacteri intestinal.

Cal fer més exercici

Segons la Harvard Medical School, moure el cos ajuda a moure els intestins. Es creu que les alteracions induïdes de l'exercici en el sistema nerviós autònom (que controla les funcions corporals) del tracte gastrointestinal influeixen en la motilitat de les colònies i possiblement de l'intestí prim, afirma el doctor Ramdhaney. L’alliberament d’hormones anomenades prostaglandines pot reactivar el tracte GI i fer-vos més probables. Aquest és el mateix fenomen que veiem amb la diarrea induïda per l'exercici, d'aquí els beneficis de l'exercici en la millora del restrenyiment, afirma el doctor Ramdhaney. En definitiva, una de les sorprenents raons per les quals us heu restringit pot ser que no feu prou exercici.

El seu nervi vagi està sobreactuant

Un recent microbioma intestinal no saludable pot conduir a problemes d’ànim i problemes emocionals a través d’un nervi vagi fora de confusió, segons el recent estudi de la FSU. El nervi vagi porta senyals motrius des del cervell fins a l'intestí que afecten els processos digestius, i també porta senyals de retroalimentació sensorial des de l'intestí fins al cervell, afirma l'autor de l'estudi, Rinaman. Els senyals que transporta al cervell poden canviar d’informar que tot està bé a informar que hi ha un problema aquí. Per exemple, menjar aliments com sucre, olis de llavors, fregits, farina refinada, additius químics i edulcorants artificials poden provocar inflamacions en el cos, cosa que pot induir senyals de “perill” que viatgen pel nervi vag a l’encèfal, inclosos senyals que empitjoren els símptomes d’ansietat i depressió. Aquesta influència pot alterar el nostre estat d'ànim, afectar les decisions que prenem i redirigir els nostres comportaments, afirma el doctor Rinaman. Obteniu informació sobre com els nous descobriments sobre la connexió entre els bacteris intestinals i les emocions poden conduir a un tractament innovador per a trastorns d’ansietat.

Mengeu massa a prop d’anar a dormir

Una de les causes més freqüents de problemes intestinals com el reflux àcid, l’ardor d’estómac i fins i tot el GERD (malaltia de reflux gastroesofàgic) es troba massa aviat després de menjar. Mengeu el sopar de dos a tres hores abans d'anar a dormir i eviti que us acosteu després dels àpats, afirma la gastroenteròloga Susan Ramdhaney, MD, AGAF, experta de l'Associació Gastroenterològica Americana. Si el contingut del seu sopar és alt en greixos i hidrats de carboni, menja de quatre a sis hores abans d’anar a dormir i redueix les mides de la porció. Teniu també un diari d’aliments per identificar els aliments desencadenants. “Els aliments desencadenants, com ara aliments amb alt contingut en greixos, cafeïna, xocolata, menjars picants, begudes carbonatades i menta, així com l’ús d’alcohol i tabac, poden provocar una reducció de la menor pressió de l’esfínter esofàgic, permetent la regurgitació de l'estómac a l'esòfag , afirma el doctor Ramdhaney. Segons la ciència, seguir aquesta dieta bat millor el reflux àcid que la medicació.

Teniu alguna cosa que us bloquegi l’intestí


dents gruixudes després de tirants

Si el ventre està dur i inflat, només pot significar que està restrenyit o tens gas. Però si la malaltia continua, podria ser un signe d'una obstrucció intestinal. “Quan hi ha una obstrucció intestinal, el líquid i l’aire a l’intestí es mouran molt lentament o en absolut, a través de la regió obstruïda de l’intestí”, explica l’expert de l’Associació Americana Gastroenterològica Jonathan Rosenberg, MD, gastroenteròleg del grup de gastroenterologia d’Illinois. Aquest líquid i aire amb respiració farà que l'intestí es distengui i el pacient sovint experimentarà un ventre dur. Les investigacions mostren que aquests bloquejos representen el 15 per cent de les visites de ER per dolor abdominal. Les causes de les obstruccions poden anar des d’adherències a hèrnies, diverticulitis, malaltia intestinal intestinal (IBD) i fins i tot càncer, per la qual cosa és millor que es revisi el més aviat possible. A continuació, hi ha indicis més clars de tenir un budell poc saludable.

Sagnes internes

Probablement us deixarà la sang roja a la vostra poqueta, però la femta negra també pot ser un signe de sagnat en algun lloc del vostre intestí. La femta de color negre pot ser un signe d'hemorràgia interna d'algun lloc del tracte digestiu, com l'estómac o l'intestí prim, afirma el gastroenteròleg Jack Braha, DO, cap de gastroenterologia de Mount Sinai Brooklyn. A menys que hagin menjat verdures de color fosc com remolatxes, suplements de ferro preses o dosificat amb Pepto Bismol, la femta negra pot ser motiu de preocupació. La sang vermella brillant al tamboret també requereix una visita al seu metge. La sang vermella pot provenir d'hemorroides hemorràgies després de tensar-se o tenir un moviment intestinal dur, però també pot ser el primer signe d'un problema greu com la malaltia inflamatòria intestinal, la diverticulosi o el càncer colorectal, afirma el Dr. Braha. El color de la sang no ens pot dir de manera fiable si és alguna cosa perillosa o no. El seu metge pot determinar si cal fer proves. Doneu un cop d'ull a les altres coses que els vostres moviments intestinals us poden dir sobre la vostra salut.

És el moment d’una colonoscòpia

No deixeu la por d’haver de beure galons de líquid de preparació iucky per buidar els intestins i evitar que tingueu una colonoscòpia necessària. No només s’han concentrat molt les preparacions de còlon en els darrers anys, però tenir una colonoscòpia us pot salvar la vida, sobretot si teniu signes: “Els símptomes típics d’alarma inclouen sang o pus a la femta, pèrdua de pes, febre, abdominal. la massa i les femtes que et desperten del son , afirma el doctor Rosenberg. A més, encara que no sigui un símptoma, els antecedents familiars de càncer de còlon o malaltia inflamatòria intestinal (IBD) poden indicar la necessitat d'una colonoscòpia. Encara que no tingui cap símptoma, els pacients majors de 50 anys han de parlar amb el seu metge sobre un colonoscòpia per a cribratge del càncer. Proveu aquests consells que els adults sans han de començar ara per prevenir el càncer de còlon.

Necessiteu més fibra a la vostra dieta

Si trobeu massa difícil (literalment) anar al número dos, potser us restareu constipat. El restrenyiment pot tenir diversos significats per a diferents persones, segons la impressió que els seus hàbits intestinals han canviat. La femta pot ser massa dura o massa petita, o la defecació pot ser massa difícil o massa poc freqüent , afirma el doctor Ramdhaney. El restrenyiment sovint es pot produir en la dieta, de manera que intenteu menjar més fibra i beure més aigua per fer que la vostra femta sigui més gran, més gran i fàcil de passar. El restrenyiment que persisteix, però, pot indicar malalties greus d’IG i malalties que no són d’IG, com diabetis, esclerosi múltiple, malaltia de Parkinson i hipotiroïdisme, segons diu el doctor Ramdhaney. Per tant, si el restrenyiment dura més de tres mesos, sobretot si s’acompanya de sang en femta, pèrdua de pes o disminució de la gana, ha de consultar un metge. També podeu solucionar el problema amb aquests 15 aliments que són laxants naturals.

Pot tenir restrenyiment crònic

Si teniu problemes de constipació i teniu cap causa coneguda, podríeu tenir restrenyiment idiopàtic crònic (CIC), marcat per femtes dures i la sensació que no ho podeu treure tot. Si es tracta de restrenyiment que no desapareixerà, no serà massa tímid per parlar francament amb el seu metge. Segons la meva experiència, els pacients no busquen tractament perquè tenen massa vergonya per parlar dels seus intestins o no saben que hi ha tractament per sobre i per sobre del que troben a la farmàcia o al supermercat, afirma el doctor Braha. El que és bàsic és que hem de facilitar la conversa sobre els nostres moviments intestinals, que és més fàcil i còmode per als nostres pacients.

Podríeu tenir problemes hepàtics

És possible que ni us n’adoneu, però el fetge forma part del sistema digestiu. Nutrients dels nostres aliments, toxines ingerides i medicaments s'absorbeixen al torrent sanguini dels intestins, i la primera parada és el fetge, que està implicat en molts processos metabòlics que ajuden a crear energia o descomposició de substàncies perilloses, afirma el Dr. Braha. Símptomes com la pèrdua de pes, disminució de la gana, fatiga, inflor abdominal i alteracions del seu estat mental poden ser els primers signes de malalties hepàtiques, incloses l’hepatitis, la cirrosi o el càncer. A mesura que el fetge comença a augmentar-se, els pacients poden experimentar dolor abdominal a la part dreta a prop de la gàbia costanera, afirma el Dr. Braha. Si teniu aquests símptomes, consulteu el vostre metge, especialment si teniu altres factors de risc com ara el consum de drogues o alcohol o l'obesitat. A continuació, es detallen 13 maneres en què es pot ferir en secret el seu fetge.

Mengeu massa aliments grassos


millors hospitals del sud-est

A més dels efectes secundaris evidents d’aquest mal costum, com l’augment de pes, menjar aliments grassos pot contribuir a la formació de càlculs biliars. La majoria d'experts la consideren un tipus comú, anomenat càlcul biliar del colesterol, quan el fetge excreta més colesterol que el suc de la bilis normalment es pot dissoldre, diu el doctor Rosenberg. El colesterol en sang elevat està associat a l'obesitat i l'obesitat està associada a una major producció i excreció de colesterol a la bilis. Tot i que hi ha factors genètics que no podeu canviar que contribueixen a les càlculs biliars, menjar menys greixos saturats pot ajudar a prevenir-los. En el seu lloc, menja aquests aliments per a una dieta saludable de la vesícula biliar.

Pot tenir una úlcera

Si pateix dolor a l'estómac i sovint et sembla trobar antiàcids després de menjar, hauràs de ser avaluat per una úlcera o perjudici en el revestiment de l'estómac. Sovint, les persones amb úlceres tenen dispèpsia o dolor abdominal superior, amb molèsties que es desplacen cap a l'esquerra o la dreta de l'abdomen o de vegades cap a l'esquena, afirma el doctor Ramdhaney. Aquests símptomes poden empitjorar després de menjar amb un augment de les erupcions, sensació de plenitud, nàusees, vòmits o incapacitat de tolerar menjars amb contingut alt en greixos. Tot i que algunes úlceres no causen cap símptoma, si teniu signes d'úlcera. heu de dirigir-vos al metge abans de complicacions, com vòmits a la sang o aspectes com a terra de cafè, excrements negres o vermellosos, dolor abdominal sobtat i inflor i, de vegades, pèrdua de pes. Assegureu-vos de conèixer tots els símptomes de l’úlcera que vol dir que haureu d’anar a visitar el vostre metge.

Tens un mal d’estómac

De sobte, els breus episodis de diarrea poden ser un símptoma de la intoxicació alimentària o un atac de grip estomacal. A continuació, es mostra la diferència. Quan les femtes soltes –un augment de la freqüència, el volum i la consistència de les femtes– es produeix de forma aguda, pot ser el signe d'una infecció del tracte gastrointestinal, afirma el doctor Ramdhaney. Aquestes inclouen infeccions víriques com norovirus, rotavirus o adenovirus; infeccions bacterianes, més comunament Salmonella, Campylobacter, Escherichia coli, Shigella o Clostridium difficile; o infecció amb protozous (amb un paràsit, eww!) com Giardia. Les infeccions bacterianes o parasitàries es poden tractar amb medicaments, però és probable que hagueu de provocar un error viral. A continuació es mostren les múltiples raons mèdiques per les quals no s'ha d'ignorar l'acidesa estomacal.

Ets al·lèrgic a alguna cosa

Pot semblar que alguns aliments molesten la panxa, però pot ser difícil esbrinar quins són. Sovint es pot abordar el dolor canviant la dieta mitjançant l'eliminació i experimentació; per exemple, si sabeu que cada vegada que mengeu ametlles, teniu dolor, potser teniu una sensibilitat alimentària o al·lèrgia a les ametlles i haureu de veure un especialista que pugui ajudar a provar altres sensibilitats alimentàries , afirma el doctor Angle. Podeu provar de guardar un diari d'aliments per identificar el patró. També podeu tenir freqüent excrements o diarrea solta, segons el doctor Ramdhaney. Si això es produeix sovint, és hora de consultar el gastroenteròleg per descartar causes que inclouen malalties de malabsorció com ara la celiaquia (una al·lèrgia al gluten) o la intolerància a la lactosa (una al·lèrgia a la lleteria), diu. No ignora aquests símptomes d’intolerància a la lactosa.

Pot tenir una síndrome d'intestí irritable (SII)

Ramdhaney diu que la femta solta també pot ser un signe de la síndrome de l’intestí irritable, tot i que de forma confusa, el restrenyiment també és un signe de la mateixa afecció. Això és degut a què l’IBS ve en dues versions. “L’IBS, síndrome d’intestí irritable, és una malaltia digestiva comuna que afecta milions de nord-americans que es divideix en diversos subgrups, un dels més comuns és l’IBS amb restrenyiment (IBS-C), l’altre IBS amb diarrea (IBS-D) , Diu el doctor Braha. La majoria dels pacients amb IBS-C descriuen dolor o molèsties abdominals, com un mal de panxa o una rampes, que s'associa amb restrenyiment i que amb força freqüència milloraran després de tenir un moviment intestinal. Malauradament, la causa no se sap, encara que el Dr. Angle diu que un microbioma desequilibrat podria tenir alguna cosa. Ara mateix, no hi ha cura. Si els vostres símptomes han patit almenys sis mesos, consulteu el vostre metge per ajudar-vos a elaborar un pla de gestió. Llegiu la gravetat de l’IBS-C gairebé arruïnava la vida d’aquesta dona fins que un tractament no ho va canviar tot.

El budell està inflamat

No s’ha de confondre amb l’IBS, la malaltia inflamatòria intestinal (IBD) és un terme paraigua per a la colitis ulcerosa (UC) i la malaltia de Crohn, inflamació crònica que pot aparèixer en diferents parts del tracte intestinal. Si bé el pacient amb IBD també té dolor abdominal i alteració de la consistència intestinal, normalment solament diarrea, també tindran símptomes relacionats amb una inflamació important de l'intestí, com ara sang o moc a la femta, pèrdua de pes, febre i moviments nocturns intestinals. , Diu el doctor Rosenberg. Els pacients amb IBD també tenen freqüentment evidències d'inflamació fora de les intestines, incloses dolors articulars i erupcions cutànies. L'IBD s'ha pensat en una malaltia autoimmune, però les recents investigacions demostren que potser el cos no s'ataca tant com el cos. reacció excessiva a bacteris intestinals. Alguna cosa anomenat dieta baixa en residus podria ser la resposta a problemes de Crohn, colitis i altres problemes d’IG.

El budell pot estar filtrant

Els símptomes vagos d’IG com ara inflor, problemes digestius i dolor podrien ser causats per una condició recentment identificada pels metges: la síndrome de l’intestí fugaç, també anomenada permeabilitat intestinal. Aquests són els signes silenciosos que teniu la síndrome de l’intestí. A l'intestí fugaç, l'espai entre les cèl·lules del revestiment intestinal és més ampli del que hauria de ser, i la integritat del revestiment intestinal es veu compromesa, afirma el doctor Angle. Quan aquestes partícules s'escapen de l'intestí i inunden la cavitat corporal, el sistema immunitari és reconegut com a estranger. El seu cos fa un atac, creant un estat crònic d'activació del sistema immune, provocant inflamacions cròniques i un sistema immunitari tensat. El doctor Ramdhaney assenyala que la síndrome de l’intestí fugaç sovint és el resultat d’una resecció quirúrgica intestinal per la malaltia de Crohn, el càncer o altres problemes d’IG. Segons la Harvard Medical School, altres causes poden incloure genètica i una dieta pobra.