21 consells per formar formadors més importants

Aquest és el moment de l'any en què els pensaments de tothom es dirigeixen a la forma física. Obteniu-i estigueu-en la millor forma de la vostra vida amb els millors consells dels més adequats experts en fitness.

Centra't en la forma física, no en la calidesa

L'entrenador de l'aptitud, Meghan Kennihan, diu que millorar el rendiment, la força, la velocitat, la flexibilitat i / o la consistència és més eficaç que pesar-se constantment o mirar-se al mirall. “Aprofiteu els resultats estètics i poseu-lo com el millor esportista que pugueu ser. El cos i la ment canviaran molt més ràpidament i seran els avantatges estètics.

Centra’t en el procés, no en els resultats



L'exercici físic és el que feu cada dia, diu Jess Doss, entrenador principal a l'Orange Orange Theory Fitness de Nashville. No es tracta del que feu de tant en tant ni de com us pot resultar bo per a un esdeveniment concret. Conrear bons hàbits ”, aconsella Doss. “Vigileu els vostres hàbits, no el vostre pes. Els petits canvis que feu als vostres hàbits cada dia són els que augmenten els grans canvis al llarg del temps. No sabeu per on començar? A continuació, es presenten 51 hàbits saludables.

Feu exercici de la paciència muscular

Diana Mitrea, entrenadora de fitness física i personal certificada a Nova York, diu als clients que se centrin en la idea que feu canvis en l'estil de vida i que no passin de la nit. En lloc de mirar els resultats futurs, busqueu petites victòries al llarg del camí. Celebreu les opcions d’estil de vida que feu, com menjar saludable, fer un gran entrenament o ser capaç de fer una pujada per primera vegada (i després poder fer-ne dues).

Aneu amb compte amb els objectius a llarg termini

Pensar constantment si aconseguiu algun objectiu llunyà comporta frustració, assenyala Alessia Lugoboni, ballarina de ballet professional i creadora de Lazy Dancer Tips. Permet desenvolupar el vostre cos més sa i saludable. “Cal un temps, tots són diferents. Preneu-vos un dia a l’hora ”i acabeu d’ell”, aconsella Lugoboni. Esbrineu els mites del fitness que poden danyar greument la vostra salut.

Els objectius provisionals poden ajudar

Si creieu que heu de fixar algun tipus d’objectiu concret, feu que sigui un interí, suggereix Robin Gillespie, especialista en exercicis correctius de la NASM i instructor de pilates. Com a professional de la física de llarg temps, trobo que quan la gent estableixi un objectiu raonable i provisional, faran tot el possible per aconseguir-ho. Per exemple, vaig desafiar un client per entrenar-me i córrer durant 5 setmanes amb cinc quilòmetres. Creuem la línia de meta junts cinc lliures més lleugers i 50 impulsos més forts!

Crea un tauler de visió

Si sou un tipus de persona visual, llavors un tauler de visió us pot ser de gran ajuda per mantenir-vos al dia, suggereix Reaghan Hayden, instructor de fitness del grup certificat ACE, entrenador personal i propietari / creador de Fit Evolution Steel Força. Utilitzeu imatges dels vostres objectius de fitness a llarg termini, poseu-los en un lloc que veieu diàriament i, inconscientment, la visió s’enfonsarà amb el pas del temps.


a casa tractaments de pell

Trobeu la vostra melmelada

Trobeu un entrenament que sigui el vostre embús, suggereixen Erin Moone i Dionne Del Carlo, cofundadors de StarCycle, una franquícia d'estudis de ciclisme d'interior. Assegureu-vos que us parla. Si el vostre entrenament no us emociona i us permet tornar més temps, proveu una altra cosa! Un entrenament no hauria de ser una tortura. Hauria de ser sostenible, eficaç i divertit! ”Consulteu aquests consells per aprendre a estimar el vostre entrenament.

Eviteu l’avorriment

No ha de ser un esclau del gimnàs o de la cinta mecànica per posar-se en forma, aconsella expert en fitness i creador del programa de fitness i estil de vida PreGame Fit, Dempsey Marks. Diverteix-te! Cerqueu una activitat que augmenti el ritme cardíac i que us mantingui actiu. Tot el que facis, és més probable que hi encaixis si és una cosa que t’agrada ”.

En cas de dubte, salteu-la

Només sortiu-hi i passegeu-hi, diu l'entrenadora física, Danielle Natoni. “Feu-ho cada dia. Es pot arribar a 30 minuts. No només això augmenta el seu pas en compte, aconsegueix moviment al teu cos, sinó que et fa fora amb els teus pensaments. És bo per al nivell d’ànim, energia i estrès general.

No oblideu la forma interior

Sigueu amables amb vosaltres mateixos, aconsella Marks. Pressionar massa en si mateix pot crear estrès addicional que pot comportar un excés de consum, augment de l'hormona de l'estrès cortisol i multitud d'altres efectes no saludables.

Manteneu-vos en contacte amb la sensació

Preneu notes sobre els vostres entrenaments, suggereix Janis Isaman, professional del fitness i propietari de l'estudi d'entrenament My Body Couture basat a Calgary. Continua escrivint notes sobre el que funciona i el que no. No continuareu passant a les classes que no gaudiu ni continuareu fent exercicis que es trobin a llarg termini. Tingueu en compte les coses que funcionen i les coses que no ho són perquè pugueu fer canvis que s’adhereixin ”. Aquí teniu el millor entrenament per a cada personalitat.


aliment per a la millora de la vista

Amic amic

Una altra manera de mantenir-se responsable és inscriure's a un amic. És clar, un entrenador és ideal, afirma Ramsey Bergeron, NASM CPT, set vegades Iron, i propietari de Bergeron PersonalTraining a Scottsdale, AZ. “Però un soci d’entrenament o fins i tot deixar que els vostres amics de Facebook sabin que us heu signat per 10 quilòmetres, us continuarà fent encara quan no hi hagi motivació”.

Canvieu-lo

Animo la gent a barrejar la seva rutina de forma física per ajudar a mantenir-se en forma, afirma Tori Ross, instructor principal de CycleBar a Nashville. “De vegades, una rutina es converteix en una rutina. Surt de la rutina provant coses noves. Si aneu en bicicleta cinc cops per setmana, proveu d’integrar un dia d’entrenament de força. Si puges pesos cada dia, barreja-ho amb una mica de ioga. Feu allò que us serveixi i no us conformeu mai! ”Aquests són els secrets de les dones que fan exercici cada dia.

No oblidis: ets el que menges

Odio dir-te, diu Anne E. Appleby, fundadora i directora general de YogaForce, però aquí està: menjar és tot. Feu el vostre entrenament i gaudiu-ne, però sense una dieta saludable, no espereu veure canvis.

Mantingueu-vos hidratat

Resta hidratat: la hidratació sovint es confon amb la fam i es pot deshidratar sense ni tan sols saber-ho, assenyala Simone Carvalletti, entrenadora personal de W South Beach. Mantingueu una ampolla de dos litres al vostre costat i beu-la durant el dia. Si esteu prenent begudes al vespre, obteniu una mica d’aigua com a comandament secundari. El nostre cos té un 60 per cent d’aigua, així que mantingueu-lo hidratat, sens dubte us sentireu més bé. ”

No us pengeu a la bàscula

Tingueu en compte el que mengeu, però no us confieu en l’escala, suggereix Daniel Nyiri, director general de 4U Fitness i autor de Fitbiz: secrets d'un gimnàs de set figures. “Pesar-se en la bàscula és com revisar el vostre compte bancari diàriament per veure si ha aparegut la riquesa màgicament. El més probable és que tingui efectes negatius en tu i no positiu. Per no dir, el pes fluctua constantment en funció de l’hora del dia que trepitja a la bàscula, la quantitat d’aigua que teníeu el dia anterior o la quantitat de sodi en els vostres àpats un dia enfront d’un altre. Si ets una dona, és encara més variable a causa d’hormones i més. ”En canvi, Nyiri recomana pesar-te una vegada al mes a la mateixa hora del dia.

Cada moviment compta


productes populars per perdre pes

Només has de moure's, encara que sigui a casa, suggereix Kelly Borowiec, una instructora de campament d'arrencada i entrenadora personal certificada, fundadora de Keebs Fitness. “Planifiqueu curts períodes de temps per tornar a l’exercici. Si no us podeu portar al gimnàs, proveu d’utilitzar vídeos d’entrenament o programes de fitness en línia.

Trobeu alguna cosa que us agradi

Si us han caigut del vagó de forma física, és important tornar a fer exercici primer participant en una activitat que us agradi. El millor programa que hi ha és el que realment et comprometràs, disminuint així les possibilitats de volar els entrenaments o deixar de banda, aconsella l'entrenador personal certificat de la NASM, Jessica Cifelli. No us perdeu aquests 17 consells per ser motivats per anar al gimnàs.

No ho facis massa

Quan torneu a una bona rutina, és important escollir només uns quants hàbits petits i manejables en els quals concentrar-se. La majoria de la gent perd impuls perquè intenta incorporar-se massa ràpidament. El truc és triar hàbits que es puguin fer de manera coherent sense que us cremen fora de fons ”, aconsella Mike Clancy, de Mike Clancy Training. Us heu saltat els entrenaments? No us espanteixi el següent perquè és el que us podria tornar a encetar. Utilitzeu aquest truc per esperar realment.

Dormir

La ciència ha trobat que agafar el son pot ajudar-te a perdre pes, encara que molta gent està desvalguda del somni, segons explica l’entrenador personal Carvalletti. “El son és important per reparar, créixer i combatre l’estrès. Mireu d’aconseguir un descans ben guanyat amb naps quotidians i un son de bona qualitat ”, suggereix.

Sigueu agraïts i no us oblideu d’agrair el vostre cos

Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos i sigueu orgullosos de les petites realitzacions que feu, diu Lugoboni. Tots els dies no oblideu donar-vos un toc al darrere i continuar divertint-vos. La vida és molt millor quan somriurem! ”A continuació, mireu el millor pla d’entrenament per veure resultats.