22 Hàbits que et fan augmentar l’edat

Reduïu aquestes pràctiques avui per a un demà més bonic i saludable.

Llançar la festa més elaborada i perfecta que s’ha fet mai

El perfeccionisme és un efecte secundari tòxic de la nostra cultura saturada en els mitjans socials, causant estrès indegut, ja que intentem estar al dia no només amb les Joneses, sinó amb tots els altres del planeta, segons el psicoterapeuta Mike Dow, PsyD, PhD, autor de Sopa de pollastre per a l'ànima: Pensa, actua i be feliç. El perfeccionisme plaga el cervell amb pensaments negatius que provoquen una alliberació d'hormones de l'estrès i que realment poden accelerar l'envelliment, explica. Tot i que és fantàstic voler fer el possible, també està bé fer una festa a casa B + o fer un dia lliure per relaxar-se i no fer res. Obteniu més informació sobre com el pensament negatiu pot envellir més ràpidament.

Fent cas omís de la teva depressió i esperem que se’n vagi



Investigacions recents han trobat que la depressió no és només incòmoda; Dow Dow diu que també t’envelleix més ràpidament accelerant la contracció cerebral. Preneu-vos la salut mental tan seriosament com la vostra salut física i assegureu-vos de demanar ajuda professional si porteu dues setmanes lluitant amb els dies foscos. Afegeix la teràpia cognitiva conductual o CBT. Esbrineu els 12 signes que el vostre cervell envelleix més ràpidament que vosaltres.

Estar massa ocupat per bufar la protecció solar cada matí

No importa si no esteu a la platja o passeu tot el dia a fora, encara heu d'aplicar protecció solar cada dia, segons Jacob Steiger, MD, cirurgià plàstic facial. El sol és el factor més gran en l’envelliment de la pell, així que si no voleu arrugues abans del vostre temps, assegureu-vos que apliqueu una loció amb almenys 30 SPF cada matí. El seu consell: poseu-lo primer abans de qualsevol maquillatge o altres productes. A continuació, comproveu que els 12 secrets dermatòlegs anti-envelliment no us ho diran gratuïtament.

Tenir un cigarret o dos els caps de setmana

Penseu que només perquè només sou un fumador social, no esteu protegits dels efectes nocius dels cigarrets? No, no. El tabac conté més de 3.800 components químics, que poden danyar el teixit de la pell, fent-lo envellir tant per dins com per fora, segons diu el doctor Steiger. El tabaquisme també desencadena enzims que trenquen l'elasticitat de la pell i provoquen línies fines i arrugues, afegeix. El vostre hàbit de cigarretes pot fins i tot fer que els cabells es tornin grisos i moltes altres raons per les rares del que causa el cabell gris.

A la nit de noies o nois

Els amics no són bons per recordar el vostre aniversari o recollir-vos a l'aeroport; Les amistats també tenen beneficis anti-envelliment. Els estudis han demostrat que les persones amb una xarxa social forta i amb relacions satisfactòries tendeixen a portar vides més llargues (sense oblidar-nos de les més felices), afirma Hersha Diaz, doctora, psicòloga clínica amb llicència. Configureu una nit d'amic mensual i resisteixin la voluntat de saltar-la per a una nit al sofà amb Netflix.

Tenir una llista de tasques superior a la vostra llista de queviures

En la nostra cultura go, go, go , és natural tenir demandes i terminis diaris, però si constantment estàs passant d'una cosa a l'altra, atrapat en un remolí empresarial, estàs envellint més ràpidament, Dr. , Diu Díaz. “Les hormones d’estrès provoquen la limitació dels vasos sanguinis i l’estrès crònic augmenta el risc de patir malalties del cor, la pressió arterial alta i l’ictus. També pot causar o agreujar problemes de salut mental ”, explica. Esbrineu els 12 signes indicatius que esteu més estressats del que creieu.

Portant la cafeteria cada dia

Beure cafè és una part important de la vida diària de moltes persones, però el seu hàbit java pot estar envellint, segons David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. “El cafè disminueix la deshidroepiandrosterona (DHEA), una hormona que manté l’aspecte juvenil i redueix la inflamació.” Els nivells d’aquesta hormona crítica comencen a baixar de forma natural a mesura que envelleixes i el cafè accelera el procés. Limiteu-vos a una o dues tasses al dia, màxim. Aquí teniu els 15 senyals que el vostre cos envelleix més ràpidament que vosaltres.

Dormint en una funda de coixí barata

Penseu-hi: cada nit premeu la delicada pell de la cara durant el vuit hores del coixí. Greuner, si el seu coixí està fet de qualsevol cosa que no sigui de seda, podríeu provocar arrugues i premors prematurs. Les fundes de cotó de cotó restringeixen la pell de la seva bona marxa i manté la seva forma i forma naturals, explica. Obteniu informació sobre les 9 maneres que no dormir prou afecti la vostra aparença.

Demaneu una ampolla de vi per anar a sopar

Pel que fa a l'envelliment i l'alcohol, hi ha una bona línia entre la protecció i la problemàtica. Alguns estudis han trobat que la copa de vi ocasional pot oferir alguns beneficis anti-envelliment, però més d'una beguda al dia pot disminuir la seva vida útil, segons Bindaya Gandhi, MD. El consum excessiu d'alcohol envelleix les persones més ràpidament provocant un declivi neurodegeneratiu, empitjorar els desequilibris hormonals, provocar problemes de son i augmentar el greix corporal, que pot provocar nombrosos problemes (i envelliment) mèdics com la diabetis, explica. Aquí teniu 17 maneres de reduir el consum de begudes.

Poseu-vos en contacte amb el vostre portàtil

Ja sabeu la postura que solen tenir les persones grans, que els fa ser crònics? Ara, la gent s'està convertint en edats molt més joves, ja que tants de nosaltres es dobleguen constantment per telèfon, ordinador portàtil o tauleta, segons David A. Shapiro, DC, CEO de Complete Spine Solutions. També coneguda com a coll tecnològic , aquesta postura capçalera cap endavant arrodoneix la part superior de l'esquena i posa estrès a la part frontal de la columna vertebral, explica. Aquest hàbit pot debilitar la seva estructura espinal, causant artritis, una malaltia comuna entre les persones grans, afegeix. Eviteu aquests 7 errors d’exercici que us fan semblar més vells.

Menjar brossa


quant són les reduccions i els aixecaments mamaris

Ningú pensa que el menjar brossa és bo per a nosaltres (no ?!), però menjar regularment aliments processats amb poca quantitat de nutrients pot envellir més ràpidament del que es pot dir “On és la meva crema dental?” Segons Shawn M. Talbott, dietista autor i autoritzat, Doctorat Menjar una dieta plena de fruites, verdures i cereals integrats en fibra, com la dieta mediterrània, l'ajuda a dormir millor i a protegir contra l'estrès; dues coses que t'ajudaran a semblar i a sentir-te més jove, afirma. Consulteu aquests 12 aliments que podrien afegir anys a la vostra vida.

Utilitzant una palla

Les palletes de plàstic no només són dolentes per al medi ambient, també són dolentes per a tu, fent que sembli més vell del que ets, diu Joseph Cruise, MD, un cirurgià plàstic certificat en la taula. Utilitzar els llavis per beure una palla pot provocar línies de llavis i arrugues que envolten la boca, explica. Per sort, la solució és senzilla: Unteu la palla i beu la beguda (sense sucre) directament del vidre.

No portar ulleres de sol

Qui no ha oblidat les seves ulleres de sol al seient davanter del cotxe i ha arrabassat accidentalment una parella? És hora de cuidar millor les ulleres perquè puguin tenir cura dels teus ulls, segons diu el doctor Cruise. No només porteu ulleres de sol (sí, fins i tot en dies ennuvolats) ajuden a prevenir línies fines al voltant dels ulls, sinó que també ajuden a protegir els ulls contra el càncer i les cataractes i ajuden a mantenir la vostra visió nítida. Consulteu els 16 signes que la vostra cara envelleix més ràpidament que vosaltres.

Menjar àpats grans

Menjar menjars grans més de dues vegades a la setmana pot accelerar l’envelliment, ja que el sobreeiximent posa estrès oxidatiu a les seves cèl·lules, segons el metge d’emergències Chirag Shah, MD, cofundador d’Accés Labs. Menjar menjars regulars i reduir la ingesta d'aliments en un 50 per cent o més pot ajudar a alentir el procés d'envelliment, explica. El cos necessita menys energia per digerir els aliments i es pot utilitzar per a altres processos metabòlics més valuosos que ajuden a millorar la salut de les cèl·lules i els òrgans. Esbrineu els 6 hàbits alimentaris de les persones que viuen fins a 100 persones.

No utilitzeu l'adhesió al gimnàs

Vostè va tenir la millor intenció quan es va inscriure al gimnàs al gener. Però ara gairebé cau i gairebé no ho has fet dues vegades. Malauradament, no fer prou exercici és una de les maneres més ràpides d’envellir el teu cos, segons diu el doctor Shah. Elimineu l'estrès desaprofitat de la vostra cartera i del vostre cos, comprometeu-vos a arribar al gimnàs, encara que només sigui per caminar sobre la cinta rodant mentre veieu un espectacle, almenys tres vegades per setmana, aconsella. L'exercici no ha de ser difícil marcar una gran diferència, que és un dels vuit mites habituals de l'envelliment.

Saltar les màquines de pes

La força muscular es correlaciona directament amb l’edat que envelleix, diu Barry Sears, MD, autor de la sèrie de llibres Diet Diet i president de la Fundació sense ànim de lucre Inflammation Research Foundation. L’augment de la massa muscular mitjançant l’entrenament de força (al gimnàs o a la vida diària) ajuda a protegir el cor, el cervell i els ossos, ajudant-te a semblar i sentir-se més jove, explica. Necessiteu idees? Comença amb el millor entrenament anti-envelliment científicament parlant.

No cuidar el teu somriure

Les teves dents són un dels primers llocs per mostrar el desgast de l’envelliment, segons el famós dentista Jon Marashi, DDS. Protegiu el somriure juvenil raspallant-vos cada dia i feu una revisió regular al vostre dentista. Invertir en tires de blanqueig o altres procediments cosmètics (parleu amb el vostre dentista) pot trigar anys a mirar la seva aparença, afegeix.

Comprant només aliments sense greixos

Menjar una dieta baixa en greixos pot ajudar a perdre pes (o no), però una cosa que definitivament fa és accelerar el procés d’envelliment, segons explica Usama Azam, MD, de Health Tips Hub. Els àcids grassos Omega-3 —un tipus de greix que es troba en els peixos i fruits secs grassos— són essencials per mantenir una pell d’aspecte juvenil i augmentar la salut del cor. Cal consumir greixos saludables de forma regular, afirma. Aquests són els 7 signes que no mengeu prou greixos saludables.

Porteu massa maquillatge

És un terrible 22: sovint portem maquillatge per ajudar-nos a semblar més joves, però gran part del que posem a la nostra pell és accelerar el procés d’envelliment. El fet de portar massa maquillatge obstrueix els porus de la pell i elimina els olis naturals que protegeixen la pell, tots dos que poden provocar línies i arrugues prematures, afirma. Molts maquillatges també contenen substàncies químiques i toxines dures. Aquests 19 consells de maquillatge et poden fer semblar naturalment magnífic.

Saltar en moments sexy

Una falta d’intimitat física significa perdre una gran quantitat de beneficis físics que poden augmentar tant la durada com la qualitat de la seva vida, segons Laura Deitsch, consellera professional clínica i sexòloga autoritzada per a Vibrant. S'ha trobat que el sexe disminueix la pressió arterial, augmenta el sistema immune, redueix el dolor de cap, millora el control de la bufeta en les dones i disminueix les probabilitats de càncer de pròstata en homes, només per citar alguns beneficis juvenils, diu. A continuació es mostren quantes vegades ha de tenir relacions sexuals per frenar l'envelliment.

No tenir el sexe

El fet de mantenir relacions sexuals és un bon començament, però, si no et falten els orgasmes, no obtindràs els màxims beneficis anti-envelliment, segons diu el doctor Deitsch. “L’assoliment del clímax pot augmentar l’autoestima, disminuir l’ansietat i la depressió i donar al cos una gran dosi d’oxitocina, l’hormona feliç”, explica. A continuació, es mostren 7 altres beneficis per a la salut del sexe que us poden sorprendre.

No tenir cap afició

Bitlles, pintura, club de llibres, terrisseria, construcció de castells de Lego, no importa tant el que facis, sempre que facis una cosa que et permeti ser creatiu, segons un estudi de la Universitat de George Washington. Els investigadors van trobar que les persones que participaven en un hobby habitual, com cantar en un cor, tenien menys visites al metge, necessitaven menys medicaments i tenien una visió més feliç de la vida que un grup similar que no tenia cap afició. A continuació, fes un cop d’ull a 15 hàbits que desconeixies que t’envellien el cervell.