22 Trucs per a un matí més feliç

Sortiu de la porta més ràpid i lliure de preocupacions amb aquests ajustaments fàcils del matí.

Doneu-vos 15 minuts més

No us fotu més que acabeu sortint per la porta. Configureu el despertador 15 minuts abans del que és habitual i utilitzeu el temps per preparar-vos mentalment per al dia. Planifiqueu el vostre vestit, els vostres objectius i l’esmorzar o preneu un moment per estirar o llegir les notícies per a un matí feliç. Aquests són els hàbits matins inofensius que sabotequen el dia.

S'adhereixen a una rutina



Com menys decisions hagueu de prendre, menys estressat us sentireu. La majoria de les accions (el que mengeu, el vostre ritual de bany) poden romandre iguals cada dia. Tota la resta s’hauria de planificar abans. Dissenyeu el vestit la nit anterior i carregueu tot el que necessitareu a la bossa de treball. Aquests consells faran que el despertar al matí sigui molt més senzill.

Mantingueu les persianes mig obertes

Quan la llum natural de la sortida del sol s’enfila a la vostra habitació, indica que el cervell retarda la seva producció de melatonina i augmenta la seva adrenalina, ambdues coses que diuen que el cos es desperti. Per sincronitzar el rellotge biològic amb el sol, colpegeu el fenc set hores abans de la sortida del sol per obtenir la quantitat de son recomanada. Aviat potser no necessitareu el despertador. Sabíeu tots aquests avantatges sorprenents per a la salut de ser un matí?

No compartiu el bany

Per molt que estiguis entre tu i la teva parella, cadascú hauria de preparar-se en un bany diferent. En lloc de lluitar pel lavabo o pel mirall, podeu preparar-vos amb calma al vostre ritme.

Posa l’alarma a la cafetera

L’olor del cafè us pot atraure al llit, així que compreu un cafè d’alta qualitat i utilitzeu el doble de galetes que normalment faríeu perquè l’aroma sigui el més fort possible. Els estudis han demostrat que el cafè pot augmentar l'alerta, protegir-se contra la malaltia de Parkinson i evitar la pèrdua de memòria.

Guardeu les cistelles per la porta

Per evitar una cerca d'última hora mentre intenteu sortir per la porta, guardeu les cistelles per a cada membre de la família a la sortida. Ompliu els contenidors amb tot el que necessiteu per al dia: la vostra cartera, la cartera i les claus i les motxilles, tasques i barrets dels vostres fills. Consulteu aquests hàbits del dia a dia de persones molt organitzades.

Estirament

Fins i tot abans d’obrir els ulls, estireu el cos per augmentar el flux sanguini i enviar oxigen als vostres teixits. Comenceu amb els dits, les mans, els canells i el braç, i després aneu cap als peus, els peus, els turmells i les cames. Quan acabis el coll i l'esquena, ja estaràs preparat per saltar del llit i passar un bon dia.

Feu temps per a un entrenament

Un entrenament de 30 minuts us inundarà d’endorfines que augmenten l’estat d’ànim que duraran la major part del dia. A més, programar el vostre exercici per primera vegada al matí us farà més propensos a seguir amb el vostre programa d’entrenament, segons han demostrat els estudis, probablement perquè el vostre programa no tindrà la possibilitat d’obstruir-vos amb excuses. Proveu de saltar a la fita, fer ioga o activar un vídeo d'entrenament que us agradi. No us perdeu aquests hàbits matinals de gent naturalment prima.

Trieu un vestit d’emergència

Per als matins que heu assotat massa vegades o deixeu-vos caure quan us haureu preparat, un vestit ja escollit us vestirà sense esforç. Guardeu un vestit complet amb mitjons i joies en un penjador perquè pugueu llençar-lo i arrabassar-lo per la porta.

Beu un got d’aigua

Cada nit, el teu cos passa ràpid mentre estàs adormit, deixant-te deshidratat quan et despertes. Beu vuit unces d'aigua tan aviat com estiguis a la hidratació. A continuació es presenten canvis minúsculs que podrien convertir-vos en una persona més feliç.

Llegiu una cita de motivació

Comenceu el dia en una nota positiva llegint una cita motivacional per guiar els vostres pensaments lluny de la negativitat. Alternativament, un mantra positiu pot ser meditatiu, o un poema us podria ajudar a concentrar-vos per a un matí feliç.


estrès bo mal estrès

Escoltar música

A la nit, flueixen els teus sucs creatius. Portar entre cinc i deu minuts al matí per pensar o escoltar música pot ajudar-vos a plasmar aquests pensaments imaginatius en plans realistes.

Raspallar la llengua

Una boca fresca i senzilla us farà sentir neta i a punt per començar el dia. Però amb més de 300 tipus de bacteris que s’acumulen a la boca cada nit, un ràpid treball de raspallar les dents no eliminarà totalment l’alè del matí. Tireu un minut més per raspallar-vos la llengua per gaudir d’una sensació més fresca. Aquestes són les millors coses que podeu fer per a un dia de treball sense estrès i productiu.

Tireu un ruixat de sucre

Els estudiants sans de 60 a 80 anys que prenien llimonada endolcida abans de l’esmorzar tenien un record de record millor aquell dia i el següent que els que van començar el matí amb una llimonada sense sucre, va trobar un estudi de la Universitat de Virgínia. Encara no s’arriba a buscar el bunyol, però, una culleradeta o menys farà el truc. Obteniu una tassa de suc de taronja o canvieu l’edulcorant artificial al vostre cafè per obtenir sucre real.

Feu una llista de tasques pendents per als vostres fills

Tenir una llista de comprovació del que han de fer els vostres fills abans de sortir per la porta pot ajudar a fer que els matins siguin menys caòtics. Escriviu la llista a una pissarra, o bé feu impressions des de l’ordinador. Feu que els vostres fills marquin quan es fan els llits, es raspallen les dents i recullen els treballs escolars i el dinar. Si no els segueixen cinc minuts abans de sortir, fixeu un càstig com cap televisió o ordinador després de l'escola.

Dutxeu-vos més ràpidament

La pluja mitjana té una durada aproximada de 12 minuts: un gran tros de temps quan intentes entrar i sortir. Si no us agrada dutxar-vos de nit, utilitzeu productes de dos en un com el xampú de climatització. Per estalviar encara més temps, no us espatlleu tot el cos. Utilitzeu sabó per als braços i les soltes i deixeu que la resta esbandida.


usos de canyella per a la salut

Asseca els cabells de manera eficient

Deixeu que els cabells s’assequin i s’assequin a l’aire el màxim possible abans d’utilitzar calor. Utilitzeu un llençol de bany de cotó 100 per cent per assaborir els cabells, després de fer-te el maquillatge o començar a vestir-se abans de tocar-lo de nou. Un cop preparat per assecar-se, utilitzeu una eina amb almenys 1.600 watts per produir una explosió de calor d’alta energia que us assecarà el cabell més ràpidament.

Visiteu el vostre calendari

Mentre preneu el cafè al matí, feu un cop d'ull a tot el que heu programat per al dia. Assegureu-vos que ho anoteu tot, des de visites de lampistes fins a dates de venciment de factures. Podreu programar el vostre dia de manera eficaç sense preocupar-vos de sorpreses o oblidar esdeveniments importants. Aquests són els hàbits de gestió del temps que segueixen les persones amb èxit per a un matí i una vida feliços.

Adéu un petó

Abans de sortir per la porta, fa un petó a tots els que estimes a casa (inclòs el teu gat o gos). Si es connecta físicament amb els teus éssers estimats, es marcarà el dia amb positivitat i un recordatori d’allò que és important per a tu, a més de reduir l’estrès.

Col·loca una cadira a la teva dutxa

Seure en una cadira de plàstic durant un parell de minuts a la dutxa, deixant que l’aigua li toqui a l’esquena com un massatge. Us sentireu tant enèrgics com relaxats: l’inici perfecte per a un matí feliç. Quan hagueu acabat, enganxeu la cadira i no aneu.

Preneu una aspirina

Una aspirina al dia pot ser bona per al cor. Un estudi de 220.000 metges va trobar que els que van prendre una aspirina diàriament durant un curs de cinc anys van reduir gairebé el 50% el risc d’atac cardíac. Consulteu el vostre metge abans de començar els medicaments.

Coratgeu amb els vostres fills

Si teniu nens petits, estigueu al seu costat i abraceu-los suaument quan sigui el moment de despertar-vos. Per als nens més grans, asseureu-vos al costat i suavitzen suaument els cabells a mesura que els aixequeu. El matí podria ser el rar moment en què es pot gaudir de la dolçor d’uns moments tendres com aquests. A continuació, fes un cop d'ull a les coses feliços que mai fa la gent.