22 Els signes d'advertència de que les teves vitamines no funcionen

Es compren vitamines i suplements periòdicament per millorar la vostra salut i vitalitat, però realitzaran la manera com creieu que ho faran? A continuació es mostren els signes d’avís a tenir en compte a l’hora de comprar suplements.

L’etiqueta té més del 100 per cent de la RDA dels Estats Units

Més és millor, correcte? No tan ràpid, adverteix Sreekant Cherukuri, MD, otorinolaringòleg en pràctica privada a Munster i Hobart, Indiana, que gestiona un lloc web anomenat SmartCeuticals. Si qualsevol vitamina o mineral afirma que conté més del 100 per cent de la quantitat dietètica recomanada pels Estats Units per a aquest nutrient, allotgeu-vos-hi, afirma. Les vitamines solubles en greixos, a saber, A, D, E i K, s’emmagatzemen al cos i poden acumular-se i causar danys. Les dosis elevades de certes vitamines solubles en greixos com la vitamina A i la vitamina E s’han relacionat amb el càncer. Les vitamines hidrosolubles, com les vitamines B i C, quan es prenen en dosis massa grans, només deixaran el cos a l’orina. Els vostres diners literalment van a la fossa. Aquests són alguns dels errors de vitamina que potser no us adoneu que cometeu. Si preneu vitamines o suplements, reviseu l’etiqueta per assegurar-vos que el RDA nord-americà és del 100 per cent o menys.


pot treballar li dóna diarrea

El to sona massa bé per ser veritat



Els fabricants de suplements de vitamines i suplements no estan autoritzats a afirmar que el seu producte pot revertir, prevenir o diagnosticar cap malaltia o afecció, però això no vol dir que no ho faci o no. Si la reclamació és escandalosa i suggereix que el producte està indicat per a qualsevol malaltia que no pas a la salut general, això és un senyal d'advertència, diu el doctor Cherukuri. No ajudaran i podran fer mal. ”Fes un cop d’ull a aquests sis mites vitamínics que has de deixar de creure.

L’ampolla no té un segell d’aprovació legítim

És una bona idea buscar validació de tercers que digui que el que compreu es troba realment a l’ampolla. La marca EUA Farmacopea verificada, el segell d'aprovació de ConsumerLab o un segell NSF són bons signes que esteu rebent el que va pagar. Jo sóc molt escèptic respecte a qualsevol altre segellat, ja que moltes empreses poden crear falses per guanyar-vos la confiança i el vostre negoci, afirma el doctor Cherukuri.

L’aval de les celebritats és l’únic aval

Sí, Gwyneth Paltrow jura la seva línia de vitamines de Goop i és magnífica, però una avaluació de celebritat per si sola (encara que sigui la del Dr. Oz de la televisió) no és suficient per demostrar que una vitamina és segura o efectiva, segons diu la doctora Cherukuri. Assegureu-vos que la vitamina o el suplement tenen un segell d’aprovació d’una organització legítima, ja que això demostra que s’ha realitzat proves independents. A continuació, es mostren vuit vitamines que són una pèrdua de diners i que podrien ser perilloses.

Comptes amb el teu multivitamínic

Ho sentim, però aproximadament la meitat de tots els multivitamins no fan el que diuen. El 46 per cent de les multivitamines provades per ConsumerLab no han estat a l'altura de les seves etiquetes. Massa o massa nutrients importants poden posar en perill la salut. Una millor aposta? Obteniu aquestes vitamines, minerals i antioxidants de fruites i verdures senceres com a part d'una dieta saludable, ja que no sabem quant a posar aquests nutrients en una píndola, afirma el Dr. Cherukuri. Cap suplement s’acosta a reproduir tots els avantatges que es troben en un aliment sencer.

Preneu l’etiqueta massa literalment

La informació de valor diari (DV) de les etiquetes de suplements es va actualitzar el juliol de 2016, però els panells no s’actualitzaran completament fins a juliol de 2019. Això pot provocar que s’aprofiti massa o massa poc de nutrient determinat si es basa en l’etiqueta. Si esteu prenent àcid fòlic, podeu obtenir fins a un 70 per cent més d'aquesta vitamina B del que necessiteu basat en la informació antiga de DV, diu Tod Cooperman, MD, president de ConsumerLab a White Plains, Nova York. Allà és un límit superior per als àcids fòlics amb àcid fòlic i sabem que nivells molt elevats poden causar danys renals o emmascarar una deficiència de vitamina B12, afirma. Per contra, confiar en la DV per a la vitamina D podria posar-se en risc d’una deficiència d’aquesta important vitamina. No us perdeu la informació actualitzada del DV que us pot ajudar a guiar-vos quan aneu a comprar suplements.

Les dosis són massa baixes

Algunes vitamines i minerals poden contenir quantitats massa baixes per fer cap diferència significativa, afirma el doctor Cooperman (i això suposa que el que heu llegit a l'etiqueta és realment el que obteniu.) Els fabricants no han de ser efectius. importes, de manera que correspon al comprador fer la diligència deguda i saber què necessiten i quant estan aconseguint ”, explica. En cas de dubte, pregunteu al vostre farmacèutic o metge o visiteu una font fiable a Internet. Les vitamines actuals aporten la dosi que creus que són? Consulteu aquests signes silenciosos de deficiència de vitamines.

No seguiu les instruccions de l’etiqueta

Absorbeu millor algunes vitamines amb els aliments; d’altres és millor amb l’estómac buit. Si no els agradeu segons les indicacions, les vitamines no tindran els efectes desitjats i us podran fer sentir dolents, afirma el doctor Cooperman. Consulteu formes més senzilles de fer més eficaç la vostra vitamina.

Les seves pastilles estan farcides de brossa

Alguns dels mateixos greixos i olis hidrogenats que obstrueixen les artèries que intenteu evitar en els aliments es converteixen en vitamines com a càrregues econòmiques. Altres càrregues són perilloses, com el silicat de magnesi (talc), que és similar a l’amiant en la composició i pot causar problemes d’estómac i pulmó si s’inhala o s’empassa. Eviteu aquests farcits arriscats llegint l’etiqueta i investigant ingredients desconeguts.

Falten els ingredients claus

Ha arribat el moment de resoldre els fets sobre probiòtics: per reequilibrar el microbioma intestinal, els probiòtics haurien de tenir múltiples varietats de bacteris, afirma el doctor Cooperman. Hi ha molts tipus diferents de bacteris, i alguns probiòtics d’una sola soca estan bé, però pot ser que millorin diverses soques. Llegiu les etiquetes i feu la vostra recerca.

Els suplements són massa macos

Aquí hi ha l’oferta: els colorants només s’afegeixen a vitamines per compensar la pèrdua de color per l’exposició a la llum, l’aire, els extrems de temperatura, la humitat i altres condicions o per millorar l’aparició de la vitamina. Alguns colorants poden ser perillosos. L'American College of Healthcare Sciences de Portland, OR, insta els consumidors de suplements a evitar aquests colorants arriscats: FD&C Blue No. 1, FD&C Blue No. 2, FD&C Green No. 3, FD&C Red No. 3, FD&C Red No. 3 40, FD&C Yellow No. 5 i FD&C Yellow No. 6. Instem a tothom a menjar l’arc de Sant Martí perquè el color és bo en els aliments naturals, però el mateix no val per als suplements, afegeix la nutricionista de Boston, Dana Greene, RD.

Els heu emmagatzemat incorrectament


com desfer-se dels cops a la cara durant la nit

Els mercats poden emmagatzemar vitamines i minerals de manera incorrecta, per exemple, no refrigeraran els probiòtics, i els podreu emmagatzemar malament, per exemple, si manteniu les vitamines en un bany humit. L’emmagatzematge incorrecte pot comprometre l’efectivitat dels vostres suplements, i no funcionaran tan bé com podrien o haurien.

Han caducat

No és necessàriament una bandera vermella, afirma el doctor Cooperman, ja que les pastilles poden contenir fins a un 30 per cent més dels ingredients actius del que afirma l’etiqueta. Les empreses volen assegurar-se que les vitamines siguin potents fins a la data de venciment, per la qual cosa és probable que tinguin el 100% del que es reclama que arribi el temps de caducitat. Aquests són els 16 vitamines i suplements que els metges prenen cada dia.

Es realitzen fora del país

Cooperman afirma que els fabricants de fora dels Estats Units no han de complir les normes del govern en matèria de puresa. Així que no podeu estar segur que les ampolles contenen el que creieu que fan. Igual que comprar medicaments amb recepta per Internet a països estrangers és un negoci arriscat, també comprar vitamines a Internet pot ser arriscat. Aquestes són les altres coses que vol saber de la vostra farmacèutica.

L’etiqueta reivindica una barreja top-secret

Cooperman, quan diu que un suplement o una barreja de vitamines té una fórmula o una barreja exclusives, sigui escèptic. Voleu que es mostrin quantitats específiques de cada ingredient que no es mostren a la zona.

No els agradeu en la combinació correcta

Algunes vitamines i minerals funcionen millor junts, com la vitamina D, la vitamina K, i calci. Les vitamines D i K ajuden el cos i els ossos a absorbir el calci, de manera que agafar-los junts és una de moltes maneres senzilles d’impulsar els seus ossos. Altres combos guanyadors són ferro i vitamina C; la C ajuda al cos a alliberar un percentatge més alt de ferro. Demaneu consell al vostre metge o farmacèutic sobre vitamines que funcionen millor si es prenen en combinació.

Prendre suplements en combinacions perilloses


com deixar de menjar aliments dolents

Milions de nosaltres prenem suplements diaris per millorar la nostra salut i benestar, però prendre certes vitamines i minerals junts pot ser perillós. El fet de prendre magnesi i calci junts pot disminuir el poder dels dos. Assegureu-vos de conèixer els suplements i medicaments que mai heu de barrejar.

Confies massa en el procés

En virtut de la Llei sobre salut i educació dels suplements dietètics (DSHEA), els fabricants de vitamines són responsables de garantir que els seus suplements siguin segurs, no de la FDA, com és el cas de les drogues. Un estudi recent va trobar que alguns suplements dietètics de “suport suprarrenal” sense recepció contenien traces d’hormona tiroide i la majoria contenien almenys un esteroide, tot i que cap de les etiquetes enumerava aquells ingredients potents i potencialment arriscats. Aquests resultats poden posar de manifest els possibles riscos d'ingredients ocults en suplements no regulats, conclouen els autors de l'estudi.

No feu servir cap marca homologada per MD

Hi ha algunes marques de vitamines que confien els metges. Normalment és una millor aposta per anar amb una empresa coneguda, ja que tenen més probabilitats de fer investigacions i de fer proves independents, afirma el doctor Cooperman. Aquestes són les 14 marques vitamines que confien els metges.

No necessiteu el que esteu prenent

Algunes persones necessiten més d’una certa vitamina o mineral per motius de salut, però l’única manera de saber-ho amb seguretat és obtenir un examen de sang per veure on s’està. Parleu amb el vostre metge sobre la mesura dels nivells de nutrients claus a la sang perquè pugueu estar segurs que només obteniu el que necessiteu. La majoria de revisions anuals inclouen el treball sanguini que informa de la vitamina D, un suplement crucial.

És una gomosa

Les proves independents de ConsumerLab demostren que alguns suplements de gom a gom (sobretot les multivitamines gomoses), no contenen la quantitat de vitamines ni minerals en la llista, mentre que d’altres tenen impureses. Continuem trobant més problemes amb vitamines com els dolços com les gòmies que amb formes tradicionals, com comprimits i caplets ... els reptes de fabricació associats a productes com els dolços probablement expliquen la incidència més gran de problemes, segons informació del lloc. Algunes gomes són pitjors que altres. Estic especialment preocupat per l'àcid fòlic de les gomes, afirma el doctor Cooperman. Moltes gomets contenen massa perquè els fabricants saben que es pot descompondre ràpidament en una gomina. Això pot ser especialment un problema per als nens, adverteixen els pediatres.

És la vitamina adequada en una forma incorrecta

La forma és molt important pel que fa a l’absorció de certs nutrients, afirma el doctor Cooperman. Preneu magnesi, per exemple: el citrat de magnesi i el clorur de magnesi poden ser més ben absorbits i tolerats que l’òxid de magnesi. També hi ha pros i contres quan es tracta de vitamines líquides, segons ell. Un benefici d'un líquid és que eviti el risc que una pastilla feta de manera indeguda no alliberi completament els seus ingredients, afirma. Tanmateix, El risc de líquid és que alguns ingredients siguin menys estables en un entorn líquid, amb la qual cosa es produeixi una pèrdua amb el temps. Parleu amb el vostre metge o farmacèutic sobre quina forma és millor per a vosaltres. Abans de donar voltes afirmant que ets un expert en vitamines, llegiu els secrets que els fabricants de vitamines no voldríeu saber.