22 maneres de recordar-vos que val la pena

Des de les mascotes fins a les roselles fins a les notes de Post-It, heu rodejat de signes que valgueu l’amor, l’èxit i la felicitat. El truc és aprendre a veure-les.

Escriviu una llista ja heu fet en lloc d'una llista per fer

Admetre-ho: mirar una llista de milles de quilòmetres és un atac de pànic a l'espera que passi. Poseu-ne un bon ús les habilitats de creació de llistats tot fent-ne voltes i redactant-ne una llista realitzada, anomenant totes les coses que heu aconseguit recentment, suggereix Lisa Hutchison, consellera de salut mental autoritzada. I no han de ser grans coses! Fins i tot veure que es fa factura elèctrica pagada o recordat per alimentar gos us donarà un petit impuls, recordant-vos el que realment sou de superestrella. (Heu fet alguna d’aquestes 30 tasques fàcils que començaran el vostre dia bé?) De vegades només cal veure-ho en blanc i negre per fer-vos adonar de tot allò que realment realitzeu, diu.

Repenseu la vostra cua de Netflix

Per a qualsevol persona que hagi vist mai HGTV i s'ha sentit malament a casa seva, va escoltar un podcast de fitness i li va treure el greix, o va veure el darrer documental i es va sentir malament amb totes les opcions de vida que han fet: Turn. Ell. Desactivat. (Fins i tot si se suposa que és inspirador!) El que trieu per veure o escoltar pel·lícules, música, TV i Internet pot tenir un efecte potent sobre la sensació de vosaltres mateixos, així que no tingueu por de saltar-lo. a quelcom que et farà sentir millor amb tu mateix, suggereix Natasha Oates, terapeuta amb llicència, entrenador de relacions i orador internacional. Necessiteu idees? Consulteu aquestes 27 inspiradores resolucions que voleu conservar.

Treure la cara de Facebook

Desplaçar-se sense parar a través dels vostres fluxos de xarxes socials és una de les maneres més ràpides d’aconseguir el vostre valor propi, sobretot si esteu propens a comparar el pitjor amb els millors. Pot ser que us preocupeu que si omiteu les xarxes socials, us perdreu coses importants, de manera que podeu provar simplement de recollir les vostres llistes d’amics als vostres amics reals, les persones que us construeixen. A mesura que canvieu les persones de la vostra vida s'hauran d'ajustar, afirma Oates. “Alguns poden sentir-se amenaçats per la seva nova estima. Pareu atenció. ”Llegiu què va passar quan una dona va deixar de Facebook i per què mai no tornarà.

Calla l’espiral de vergonya


pebre negre per al fred

Per comprendre com ets digne d’amor, de vida i de felicitat realment, primer has d’entendre la diferència entre la vergonya i la culpabilitat, afirma Jameela Jackson, LAMFT, consellera i terapeuta de matrimoni i família. La culpa és vaig fer alguna cosa dolenta i la vergonya és sóc dolent, i, tot i que tots dos són sentiments totalment normals, només un és productiu. La culpa us pot inspirar a fer un canvi positiu, mentre que la vergonya només us fa sentir com un fracàs. Així que si heu comès un error, feu el que heu de fer per solucionar-lo i continuar. Controlar els errors del passat només et fa sentir malament amb tu mateix. Perdoneu-vos, a partir d’aquestes 28 coses que necessiteu per deixar de demanar disculpes.

Fossar amics i familiars tòxics

Té algun amic que t'aventuri constantment, però que mai respon el teu text quan necessites suport? Un cosí que demana diners? Un pare que us repeteix i us fa vergonya repetidament? No hi ha ningú que tingui temps per això. De vegades, el major impediment per sentir-se digne és sentir que altres persones et diuen repetidament que no ho són, sobretot si aquestes persones tòxiques estan molt a prop teu. (El seu cònjuge és tòxic? No ignorin aquestes 10 banderes vermelles de relació que significa que ja és hora de sortir.) No haureu de tallar totalment la comunicació, però podeu aprendre a estimar segons els vostres termes, segons Jackson. Crea fronteres saludables identificant aquells que són segurs per compartir els seus sentiments i els que no ho són, i s'adhereixen a ells, diu.

Mediteu en el vostre lloc feliç

Ràpid, quin era el vostre lloc favorit quan era petit? Tant si es tractava d’un acollidor llibre de llibres amb tots els seus peluixos preferits, un camp de flors silvestres prop de casa, o algun altre lloc especial, podeu utilitzar aquesta memòria per ajudar-vos a recuperar el sentit de la vostra vàlua, suggereix Helen Kramer, autora i terapeuta. . Imagina un lloc que t'agrada i coneix bé, prenent temps per notar tots els detalls des del sol fins a la sensació de l'herba, diu. “Permeteu-vos respirar suaument amb l’energia meravellosa i tranquil·la i us trobareu plens de benestar.” Repeteix aquesta meditació de cinc minuts cada vegada que necessiteu un recordatori. Bonus: una breu meditació és un dels 50 canvis minúsculs que podeu fer per ser més feliços avui.

Tingueu en compte els compliments

És molt fàcil recordar-ho quan algú et critica, però és senzill deixar de banda un compliment. Inverteix aquesta tendència negativa, notant-te quan has pagat un compliment o quan algú fa alguna cosa per tu i et sentiràs millor a l'instant, segons Kramer. (Consell: oferir un compliment és una de les 14 maneres fàcils de connectar amb altres.) “No busqueu grans expressions; més aviat, centra’t en comentaris agradables o afirmatius ”, diu. A més, moltes persones no són verbals, però et demostren que tenen cura de gestos i de comportaments que donen suport. Aviat s'adonarà que ets més estimat del que saps.

Digueu gràcies, danke, merci o simplement gràcies


com canviar la mala sort

Kramer afirma que reconèixer la dignitat dels altres és una manera fantàstica d’augmentar els propis sentiments de valor propi. Una manera senzilla de fer-ho: reconegueu quan algú surt del seu camí per ajudar-vos i dir-li gràcies. Tothom vol sentir que el que fa és important, de manera que el seu reconeixement envia un missatge positiu, que probablement inspirarà el mateix sentiment, diu. Aquí teniu 50 coses per les quals ara us heu d’agrair.

Creeu un mantra excel·lent i activeu-lo a la repetició del vostre cervell

En lloc de quedar-se atrapat en un cicle de reacció a situacions negatives, escolliu la vostra pròpia felicitat creant un mantra només per a vosaltres, per recordar-vos quina impressionància sou, diu Erika Labuzan-Lopez, LMFT, consellera professional amb llicència. Pot ser una tonteria, divertit, seriós o potent, sempre que sigui significatiu per a vostè. Trieu una declaració breu i concisa que reforci la força i la capacitat de resistència i repeteixi-la quan tingueu problemes o sentin inviables. Animeu-vos amb el vostre compte o utilitzeu un d'aquests mantras senzills per passar un dia més brillant.

Feu una mica de cerca i reemplaçament mental per pensaments més baixos

Estic tan gras. Sóc tan estúpid. M’odi. Tothom té uns pensaments negatius que es fan automàticament quan es cometen un error o se senten avergonyits, però aquests només et fan sentir pitjor i poden conduir a un pensament catastròfic, segons Labuzan-Lopez. En el seu lloc, esborra les creences negatives sobre tu mateix escrivint-les i reemplaçant-les per alguna cosa positiva i realista. Per exemple, No puc fer res bé a la feina es converteix en No vaig assolir aquest objectiu, però no em converteix en un mal empleat o persona. Aquest truc mental és també una de les 11 maneres de gestionar l’ansietat social.

Sigues el teu propi BFF (el millor amic de sempre)

Si el teu millor amic comencés a parlar sobre com era horrible, o com no pot fer res correcte, no hi hauríeu de defensar-ho, oi? Per tant, adopteu el mateix enfocament amb la vostra pròpia conversa negativa, parlant-vos a si mateix com si aconselléssiu aconsellar al vostre amic, diu Bennett. En lloc de ser el teu pitjor enemic, converteix-te en el teu millor amic. O prova una d’aquestes 30 maneres d’augmentar la teva confiança a l’instant.

Voluntari al banc local d’aliments

Si vols sentir-te digne i feliç ràpid, serveix a algú altre. Dona Donna Volpitta, EdD, fundadora del Centre per al Lideratge Resilient, explica Donna Volpitta, EdD, fundadora del Centre de Lideratge Resilient. Penseu en el servei com un antidepressiu menys la píndola: El fet de servir a una cuina de sopa, visitar una residència d’avis, arrebossar les fulles d’un veí us donaran un impuls de dopamina, serotonina i oxitocina, els neurotransmissors responsables de sentir-se positius i feliços, ella. explica.

Comença una banda de garatge

Mai no ets massa gran per fer alguna cosa divertida o viure un somni infantil. (Com aquestes 20 coses que mai no teniu gaire anys per gaudir!) Aprofitar l’oportunitat d’aprendre una nova habilitat o reviure-la d’una antiga us proporciona l’oportunitat d’experimentar orgull, agraïment i compassió, tot essencial per a la creació d’un autèntic valor propi, Volpitta diu. Així que preneu lliçons de piano, inscriviu-vos a la classe de cuina, compreu un kit de cotxes model o feu tot allò que us interessi.

Apunta't a una marató

Si voleu sentir que heu aconseguit alguna cosa, comenceu per realitzar alguna cosa. És tan senzill, però tantes persones senten que no es mereixen el temps, els diners i l’esforç que es necessita per aconseguir alguna cosa important, com perdre pes, escalar una muntanya, escriure un llibre o obtenir una feina millor. Vostè val la pena i una manera de demostrar-ho és fixar un objectiu i fer tot el que calgui per aconseguir-ho, diu Volpitta.

Feu una amanida gran, bonica i deliciosa

Tenir cura de la vostra salut física és una part important del valor propi perquè el cervell i el cos estan connectats de manera inextricable, segons Marsha Ferrick, doctora, entrenadora i consellera de la vida. Mengeu una dieta equilibrada, dormiu prou cada nit, beu molta aigua, mueu-vos cada dia; totes aquestes coses us ajudaran a tenir una millor perspectiva de la vida, inclosa a vosaltres mateixos, diu. Fes-ho divertit amb aquestes 10 maneres de col·locar-te als entrenaments mentre vas fora amb els amics.

Aconsegueix un bebè


males dents amb mènsules

Veure un petit totalment nou és un recordatori poderós que tots naixem dignes. Cada infant que entra en aquest món neix innocent, pur i digne de rebre amor, cura, salut i abundància, diu la reverenda Connie L. Habash, un matrimoni amb llicència i terapeuta familiar a Menlo Park, Califòrnia. No és culpa vostra si vas néixer en una família o situació difícil o si heu passat per moments dolorosos que us van fer sentir menys. Ets encara aquest ésser innocent i pur, i igual de digne, en aquest moment, independentment de les circumstàncies. ”I si esteu pensant a tenir un nadó vosaltres mateixos, consulteu aquestes 21 coses que els pares voldrien abans. tenir fills.

Adopta una mascota

Ets una persona de gat? Un amant dels gossos? Un apassionat i chinchilla? Sigui quin sigui el vostre bebè de pell, els animals domèstics proporcionen un tipus especial d’amor incondicional. Al cap i a la fi, què podria fer-te sentir més digne d’amor que algú que literalment mira d’excitació cada vegada que entres per la porta, fins i tot si et veuen fa 10 minuts? Estigueu oberts i agraïu l’afecte que us ofereix la vostra mascota, diu Habash.

Preneu-vos un bany amb bombolles perfumades i mireu la vostra pel·lícula preferida

Una manera senzilla de mostrar-vos una mica d’amor propi és prendre’m una mica de temps per a alguna cosa que realment us agradi. Karen Whitehead, treballadora social i consellera a Geòrgia, diu que és quelcom que comporti múltiples sentits. Penseu en un bany amb espelmes aromàtiques i la vostra música preferida, o en un passeig fora d’olorar la pluja i escoltar els peus que s’abandonen pels tolls. Centrar-se en tots els vostres sentits us donarà el moment i us donarà un descans al cervell de la trituració diària.

Aixequeu les coses pesades i torneu-lo a baixar

L’exercici, en general, és un potent reforç de l’autoestima, que us ajuda no només a veure millor, sinó a sentir-vos millor, per dins i per fora. Però no deixeu de fer cap tros al bloc; Debbie Mandel, autor de l 'aixecament de pesos, pot ser especialment important en la seva construcció Addicte a l’estrès i un especialista en gestió d’estrès. L’entrenament per la força és fàcil de quantificar, de manera que podeu veure clarament els vostres progressos, a més d’alleujar l’estrès i genera una química que us sentirà bé. Converteix l'estrès en força amb aquests 37 consells per ajudar-te a gestionar l'estrès.

Demaneu a un amic que escrigui una llista del que li agrada de tu

Renúncia: Això ens sentirà realment estrany. Feu-ho de totes maneres La propera vegada que poseu en qüestió la vostra vàlua, pregunteu-li a la vostra mare, al seu millor amic o persona estimada que us conegui bé per a indicar algunes de les coses que els agraden i penseu que us serveix, diu Rob Cole, LMHC, clínic. director dels serveis de salut mental del Banyan Treatment Center de Boca Raton, Florida. No només serà una lliçó potent en aquest moment, sinó que també podeu tornar a la nota en qualsevol moment que us sentiu. O bé prova un d'aquests 28 minúsculs cops de sortida quan visquis el pitjor dia.

Aprofita el poder del Post-It

És una cosa que us expliqueu coses com sóc bonic, sóc intel·ligent i estic estimat, és una altra cosa veure'ls davant vostre, afirma LaKeisha Gantt, doctora, psicòloga autoritzada . Anoteu diverses afirmacions en notes enganxoses i després poseu-les al voltant de casa. Trieu llocs on podeu beneficiar-vos del poc impuls, com al mirall del vostre bany, al vostre armari, al volant, al sac de gimnàs o al maletí. Aquesta és una de les 12 maneres senzilles de tractar la depressió i l’ansietat, recomanades pels terapeutes.

Juga psicòleg amb tu mateix

Només perquè el vostre cervell diu que no és digne no vol dir que sigui cert, i tot i així, sovint, fem autovaloracions negatives. Posa en dubte aquests pensaments i supòsits perjudicials qüestionant-los, afirma Emma Bennett, LCSW, de Teràpia per a les noves mares. Pregunteu què ha passat per desencadenar això? Què em sembla ara mateix? Què sento realment a dins? I, a continuació, feu-vos un permís per deixar que aquests pensaments poc útils, diu. Són merament pensaments, no són jo.