23 Hàbits diaris de persones que mai pateixen

Per què algunes persones semblen immunes al refredat i a la grip? Seguiu aquests consells de persones reals i expertes i podreu aprendre a evitar-los.

Premen botons de l’elevador amb el colze

Els errors quotidians poden augmentar el risc de patir un refredat i això inclou superfícies que toquen moltes i moltes altres persones. Un estudi de la Universitat d'Arizona va trobar que un virus es propaga a més del 50 per cent de les superfícies i altres empleats en unes hores en què una sola persona en una oficina està infectada. Partha Nandi, MD, metge i autor principal Pregunteu al doctor Nandi, aconsella evitar tocar superfícies comunes quan sigui possible. Fins i tot després de rentar-se les mans, utilitza una tovallola de paper per apagar l'aixeta, diu. Aquests són els nou signes que passa un refredat i com es pot aturar.



Beuen força aigua

Al cos li passen coses fantàstiques quan obteniu prou aigua, una de les quals està generant gèrmens que us podrien emmalaltir. “Mantingueu-vos hidratats”, aconsella Renee Miranda, metgessa de medicina de família del Centre Mèdic Wexner de la Ohio State University. Com se sap quant beure? Agafeu el pes en lliures, dividiu-la per la meitat, i és aproximadament la quantitat de unces d'aigua que necessiteu al dia, diu. Per exemple, algú que té 150 lliures necessita unes 75 unces d'aigua al dia. Això és el que passa quan obteniu els vuit gots complets d'aigua.

No escatimen el son

Quan no dormiu prou, els estudis han demostrat que el vostre sistema immunològic pateix i que esteu més propens a emmalaltir. El somni és una de les coses més importants que podem fer pel cos, afirma el doctor Miranda. Quan dormim, el cos té l'oportunitat de recuperar-se, reparar-lo i rejovenir-ne. Recomana fer dormir nocturn almenys de sis a vuit hores. Aquests 32 errors quotidians augmenten el risc de patir un refredat.


Cost de cirurgia de reducció de mama amb assegurança

Desinfecten els telèfons i les claus del cotxe

La pantalla del vostre telèfon és molt més bruta del que pensàveu, perquè recull gèrmens de qualsevol superfície en què us poseu durant tot el dia. A més, les mans poden transferir gèrmens al telèfon i a altres objectes que toqui regularment, però probablement no es netegen, com ara les tecles del cotxe o el teclat de l’ordinador. Quan algú de la casa està malalt, desinfecto les superfícies que no solen pensar: portes, aixetes, safareig, interruptors lleugers, telèfons i comandaments a distància, diu la mare de Nova Jersey, Genna Banafato. El doctor Nandi aconsella l’ús de tovalloles desinfectants lliures de lleixiu per netejar els teclats i altres superfícies de l’oficina. Utilitzeu les tovalloletes per desinfectar per eixugar les coses que altres fan servir, diu. Això és el nombre de gèrmens que tenen al vostre telèfon.

Tenen una vacuna antigripal

Un cop de grip és probablement la barrera més important entre vostè i la grip. Segons la CDC, l’única millor manera de protegir-se de la grip és vacunar-se cada any. De la màxima importància, assegureu-vos que estigueu al dia de totes les vostres vacunes, afirma la doctora Miranda. La vacuna antigripal no és perfecta (no protegeix contra tots els virus), però és la vostra millor aposta.

Practiquen ioga o meditació

Una revisió de dècades d’investigacions va comprovar que l’estrès té, efectivament, un impacte negatiu en el seu sistema immune. El meu marit rarament es posa malalt i crec que és perquè rarament està estressat, diu Kacia Putnam, de Morristown, Nova Jersey. Per impulsar el vostre sistema immunològic, “gestiona l’estrès”, afirma la doctora Miranda. Comença amb alguna forma d'exercicis de respiració o pràctiques de meditació diàriament per ajudar a reduir els nivells d'estrès. Frank Lipman, MD, autor més venut i fundador de Be Well i de l'Onze Eleven Wellness Center de la ciutat de Nova York, també aconsella la meditació, mentre que el doctor Nandi. suggereix que el ioga ajudi a gestionar l’estrès. Aquestes són les formes en què l’estrès et pot emmalaltir.

Prenen zinc

La vitamina C que prevé els refredats és un mite de la vitamina que cal deixar de creure, però, què passa amb el zinc? Els resultats de l'estudi s'han barrejat, però una revisió recent va demostrar que els participants en l'estudi que van prendre zinc tenien refredats més curts. Si preneu zinc, preneu-lo en forma de xarop o pastilla, cosa que li permet mantenir-se a la gola on pot entrar en contacte amb un virus com un refredat, afirma Erin Palinski-Wade, expert en nutrició i fitness. RD, CDE, autor de Dieta de greixos del ventre per als maniquins. No es recomana polvorització nasal de zinc, ja que pot causar una pèrdua d'olor.

Surten fora

Fins i tot quan fa fred, hi ha activitats de dia de neu que tota la família pot gaudir, i fins i tot pot evitar que tingueu un error d’hivern. Sortir fora per canviar d'escenari, passejar per un sender i respirar aire fresc promou un estil de vida més actiu, ajuda a la circulació, proporciona alleujament de l'estrès i millora el benestar, afirma el doctor Miranda. No és infreqüent que molts de nosaltres estiguem asseguts davant d'una pantalla de l'ordinador, TV o telèfon mòbil moltes hores del dia, i estar asseguts durant llargs períodes de temps promouen un estil de vida sedentari. Estar fora també pot assegurar nivells adequats de la vitamina D i la qualitat de l’aire tendeixen a ser millors a l’aire lliure. Un estudi fins i tot va demostrar que estar a l'aire lliure va promoure una major vitalitat. En temps càlids, el doctor Lipman també suggereix muntar amb bicicleta i caminar descalç per la terra per connectar-se amb la natura. Aquestes són les nou maneres en què la gent empitjora el refredat o la grip.


com deixar de menjar brossa per a bé

Beuen aigua calenta

Tot i que qualsevol hidratació és beneficiosa, hi ha sorprenents avantatges de beure aigua calenta, incloent evitar que et posis malalt. Algunes investigacions demostren que pot millorar el flux de moc a través de les vies nasals, ajudant a reduir els símptomes del sinus. A més del te calent, el doctor Nandi suggereix: Beu aigua tèbia amb mel crua i hi afegeix suc de llimona orgànica a l'aigua tèbia amb mel, o beu aigua calenta amb canyella.


coses per escoltar mentre dorms per fer-te més intel·ligent

Es treuen el nas

Els estudis han demostrat que el reg nasal té algun benefici en evitar infeccions nasals. Com que els gèrmens que causen les infeccions es transmeten a l’aire, “reduir l’exposició és tan senzill com esbandir les fosses nasals internes amb un rentat salat pur”, afirma l’herbolari mèdic Tami Bronstein, MNIMH, AHG, propietari del metge Herbalist Medical. Angleu la boquilla de polvorització a la punta interna del nas; aquí és on es reprodueix el rinovirus, de manera que podeu interrompre la seva multiplicació.

Proven olis essencials

Quan tinc ganes de caure amb alguna cosa, em poso un parell de gotes d'olis essencials al meu cos i comencen a sentir-me millor en un parell d'hores, diu Carla Tappen, de Morristown, Nova Jersey. Els meus preferits per impulsar el sistema immune són l'orenga i els lladres. Els poso a la planta dels peus i a la columna vertebral. ”El doctor Nandi també recomana als pacients que“ abracin olis naturals ”per evitar malalties. Una investigació amb animals ha demostrat que l’orenga, entre altres olis, és una alternativa efectiva als antibiòtics per reduir la malaltia. Els estudis realitzats en humans també han demostrat el poder de destrucció de gèrmens d’aquests tractaments naturals. No us perdeu els 10 millors olis essencials per al refredat i la grip.

Ho posen en marxa

Si l'experiència és agradable i proporciona alleujament de l'estrès, aleshores sí, el sexe pot augmentar el seu sistema immune, diu el doctor Miranda. Si el sexe és alguna cosa que trobeu que alleuja l'estrès, es reduirà l'estrès i es pot augmentar la vostra immunitat com a resultat. Un estudi va trobar que els participants que tenien més relacions sexuals tenien nivells més alts d'un anticòs en saliva que ajuda a combatre els gèrmens.

No són germàfobs

Si sou d’aquelles persones que es pregunten si el sabó de barres té veritables gèrmens, en realitat podríeu emmalaltir, perquè sou també preocupats per la neteja. Per descomptat, renteu-vos les mans després d'utilitzar el lavabo, però no us torneu a boig per sanejar-ho tot, diu Katie Rey de Syracuse, Nova York, que assegura que rarament es posa malalta. Crec que els meus pares em van deixar embrutar i em van crear la meva immunitat! El doctor Lipman diu que hi ha algunes bases científiques per a això (coneguda com la hipòtesi de la higiene). Els bons insectes són essencials per a la nostra salut i la nostra immunitat, ja que mantenen el nostre microbioma i el nostre sistema immune funcionant de manera òptima, afirma. “L’exposició a tot tipus de bacteris és la forma en què construïm un sistema immune equilibrat i fort.” L’ús excessiu de productes que maten tant bons i dolents insectes, inclosos sabons antibacterianos i desinfectadors de mans i antibiòtics, poden tenir efectes negatius sobre la nostra salut ja que va limitar els bacteris a què estem exposats i matar els bons insectes que ens estan protegint, segons ell.

Van arribar al gimnàs

No és estrany que l’exercici sigui bo per a vosaltres, però també pot ajudar la resposta al vostre cos a la infecció. Rey, un corredor freqüent, diu que l'exercici regular és una de les raons per les quals mai es posa malalt. L'exercici regular i moderat pot millorar el sistema immune i ajudar a la prevenció de malalties, afirma Palinski-Wade. Un petit estudi va trobar que l'exercici regular impedia fer el refredat comú en comparació amb els individus que no fan exercici regularment. Un altre estudi en rosegadors va trobar que els que havien romandre sedentaris eren més propensos a estar malalts quan s'infectessin de gèrmens estafàtics que els que havien exercit. . No us perdeu aquestes 15 maneres sorprenents de prevenir el refredat.

Canvien les tovalloles de mà


millor magnesi per tmj

Amb quina freqüència has de rentar les tovalloles de bany? Cada dos a tres dies. No obstant això, les tovalloles de mà són encara més propenses als gèrmens, ja que diverses persones les utilitzen i potser no netejaran les mans adequadament, de manera que és possible que vulgueu canviar-les cada dia. Un estudi va trobar bacteris coliformes en un 89 per cent de les tovalloles de cuina provades, i en E. coli en un 26 per cent, cosa que estava relacionada amb la freqüència de rentat. A més, la transmissió viral pot produir-se bastant ràpidament a casa, afirma el doctor Nandi. Si un membre de la família està malalt, canviar llençols i fundes de coixí també pot ajudar a reduir la probabilitat de transmissió.

Es fan amistats amb kale

Entre els superaliments de tardor que haureu d’afegir a la vostra dieta hi ha tones de verdures, que tenen poders d’impuls immunitari. Tappen acredita la seva immunitat a la seva dieta vegetariana. Les verdures estan plenes d'antioxidants, que lluiten contra els radicals lliures que poden danyar les cèl·lules i debilitar el sistema immune, afirma Palinski-Wade. “Els vegetals de fulla verda i fosc estan plens de vitamina C, cosa que pot ajudar a reduir una mica la durada del refredat. Els espinacs i els bolets són també una bona font de zinc, que també s’ha demostrat que redueixen la durada del refredat comú ”. El doctor Miranda també aconsella menjar menys processats en favor d’una dieta més vegetal.

Van a buscar te verd

Entre els molts beneficis per a la salut del te verd pot ser un impuls per al sistema immune. El te verd sembla tenir un impacte en la reducció de la possibilitat de capturar un virus i en la reducció de la durada d'un virus, afirma Palinski-Wade. S'han trobat que els antioxidants del te verd bloquegen les diverses fases de la infecció de cèl·lules sanes, debilitant un virus i disminuint la durada dels símptomes i la febre similars al fred. Això pot ser perquè els polifenols antioxidants del te verd podrien afectar les cèl·lules T reguladores segons un estudi de la Universitat Estatal d'Oregon, han desenvolupat un paper clau en la funció immune. A continuació, es mostren 8 coses més per menjar quan fa fred.

S’ajunten amb els amics

El riure és el millor medicament, i compartir moments feliços amb els éssers estimats també pot augmentar la probabilitat de mantenir-se en salut, segons les investigacions. El cos humà s'adapta a qualsevol entorn que l'exposi, de manera que si l'exposes a un entorn amb molts estressors negatius, com pensaments negatius i persones que no et donen suport, el cos pateix més estrès i això té un impacte negatiu. sobre la seva salut general, diu el doctor Miranda. Quan exposa el cos a un entorn positiu, amics i familiars de suport i treballa en alleugeriment de l'estrès amb teràpia de riure, el cos experimenta menys estrès i això té beneficis positius per a la salut. Una revisió de la investigació va trobar que la socialització pot fins i tot ajudar-te a viure. més saludable i més llarg.

Mengen el seu iogurt

És el moment de conèixer els fets sobre probiòtics, que tinguin tantes prestacions per a la salut, incloent evitar que et pateixis malalt. Trobats en iogurt, aliments fermentats, alguns formatges i suplements, regulen els bacteris bons i dolents del microbioma intestinal. Banafato diu que complementar amb un probiòtic de qualitat l'ajuda a mantenir-se en salut. La majoria del nostre sistema immunitari es basa en el nostre intestí, afirma Palinski-Wade. Un budell saludable redueix la inflamació en el cos, i permet combatre millor les possibles infeccions. Un estudi va mostrar suplementació amb probiòtics per reduir les infeccions de les vies respiratòries superiors. Un nou probiòtic està dissenyat específicament per prevenir els refredats: els suplements de probbiòtics LoveBug Cold Suck, amb cinc mil milions de cultius vius, a més de vitamina C, zinc i equinàcia. D'altra banda, aquests set aliments poden empitjorar el seu refredat o la grip.


mossegada d'errors a l'estómac

Es fan ganga

Un dels molts remeis casolans que necessitem tornar a casa pot ser l’aparell diari. Un estudi del Japó, on la pràctica és habitual, va trobar que la garganta amb aigua era eficaç per prevenir infeccions de les vies respiratòries superiors. Tot i que els crítics asseguren que els resultats de l'estudi s'han de replicar abans de dir amb certesa si funciona, certament no es pot perjudicar, i és gratuït!

Han descobert vinagre de sidra de poma

El vinagre de sidra de poma beneficia la seva salut de moltes maneres, incloent-hi possiblement la possibilitat d’infectar infeccions nasals i de gola. El seu poder pot estar en l’àcid acètic, que impedeix el creixement dels gèrmens. A més, el potassi que s’hi troba pot ajudar amb l’aprimament del moc. Tot i que no hi ha proves científiques sobre aquest remei antic, no es pot fer mal quan es pren amb seguretat. Si penseu afegir ACV a la vostra dieta, assegureu-vos de diluir-la; una cullerada a vuit unces d'aigua, diu Palinski-Wade. Parleu amb el vostre professional sanitari abans de fer la brossa amb l’ACV, ja que l’acidesa pot danyar l’esmalt de les dents i l’esòfag si no es dilueix prou”. O bé, afegiu-ho a l’amanida d’amanides i altres receptes. Aquests són els onze mals hàbits que els metges diuen arruïnar la salut.

Es dediquen al vi

El consum lleuger i moderat de begudes alcohòliques riques en polifenols com el vi pot millorar el funcionament immune i disminuir la inflamació, cosa que pot ajudar a disminuir la possibilitat de malalties, afirma Palinski-Wade. Aquest seria un got de quatre unces al dia per a les dones i dos gots al dia per als homes. Un estudi de la Universitat de Texas va ser el primer que va mostrar l'efecte positiu del resveratrol (un polifenol en el vi) sobre el sistema immune.

Creuen que és positiu

Podeu desenvolupar una actitud positiva en sis passos fàcils, i el vostre sistema immune us ho agrairà. La nostra salut mental té un impacte enorme en la nostra salut física, afirma el doctor Lipman. Un gran exemple d'això és l'estrès, ja que sovint podem veure i sentir com pot afectar dramàticament el nostre estat físic i mental. Una perspectiva negativa, per tant, pot debilitar les defenses del cos contra les malalties. La ment i el cos no estan separats, i tenir una bona actitud pot marcar la diferència al món amb mantenir un estil de vida saludable, afirma el doctor Miranda. Els estudis han demostrat que l'optimisme pot afectar positivament tot, des dels resultats de la malaltia fins a la longevitat. No us perdeu les 11 coses que fan els metges per tractar la grip.