23 maneres pereços de cremar més calories cada dia

Aquestes activitats aprovades per experts augmentaran la cremada sense haver-vos suat mai.

Estan a dormir una bona nit

Rawpixel.com/Shutterstock

Potser la manera més fàcil de cremar més calories cada dia requereix la menor quantitat d’energia. Què divertit és això? Està dormint, cosa que hauríem de tenir per objectiu fer almenys set hores al dia. El somni en realitat ajuda al teu cos a millorar, explica Roger E. Adams, doctor, dietista i nutricionista amb base a Houston i fundador de eatrightfitness.com. A més, la investigació ha demostrat que les persones que crònicament tenen menys de sis hores de son al dia tenen taxes metabòliques més baixes, majors possibilitats de desenvolupar malalties cròniques i taxes més elevades de pes. No us perdeu aquestes 11 estranyes pèrdues de pes. trucs que realment funcionen.





Augmenta les proteïnes durant tot el dia



Rawpixel.com/Shutterstock

¿Creuu calories menjant hamburgueses? Si, si us plau. La proteïna requereix que el cos treballi una mica més difícil de digerir els aliments que els carbohidrats i el greix; es diu l'efecte tèrmic dels aliments, explica el doctor Adams. Això significa que cremen unes calories addicionals amb aperitius i menjars amb proteïnes més elevades que no pas en proteïnes. Suggereix canviar la dieta reduint la ingesta de greixos afegits i hidrats de carboni senzills i augmentar la ingesta d'aliments rics en proteïnes. com ous, quinoa, llenties i ametlles. Aquí teniu les millors fonts vegetals de proteïna en cas que la vedella no sigui el que és per sopar a casa vostra. I no us perdeu els aliments que us ajudaran a cremar més calories.

Camina en lloc de conduir

Quan viviu als voltants, és fàcil pujar al cotxe per cada recorregut, proper o llunyà. Però estar al volant durant 5, 10 o 15 minuts en lloc de caminar, cosa que pot trigar cinc o deu vegades més, en última instància, cremarà menys calories. Harry Hanson, un entrenador de celebritats, la llista de clients inclou Sandra Bullock, Tyra Banks i Hilary Duff, suggereix anar a la botiga de queviures i portar els seus queviures a casa almenys un dia a la setmana. Obteniu informació sobre els 15 avantatges per a la salut de caminar.

Aixeca els coixins sobre el cap del sofà



Yuricazac / Shutterstock

Per a la majoria de nosaltres, seure al sofà significa només això, seure i no moure’s. Però (i hauria de!) Incorporar una mica de moviment perquè pugueu cremar algunes calories mentre veieu la televisió. Hanson recomana aixecar 50 vegades els coixins del sofà sobre la capçalera i fer la volta al sofà mateix per aconseguir que la sang es bombin. Durant cada pausa comercial, aixequeu-vos i feu tres voltes al sofà, afegeix. Això manté el cos en moviment, que és bo per als músculs, tot i que es cremen algunes calories. A continuació, es mostren canvis subtils del cos que es produeixen quan comenceu a aixecar pesos.

Seguiu la regla 6/60

GaudiLab / Shutterstock


dieta accidental per perdre 10 quilos

La manera preferida d’Adams d’ensenyar als seus clients a augmentar fàcilment la crema de calories durant el dia és practicar el que ell anomena la regla 6/60: estar dempeus o moure’s durant sis minuts cada 60 minuts del dia. Basa aquesta guia en investigacions publicades a Barcelona The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , que demostra que amb prou feines sis minuts de peu o moviment cada hora són suficients per compensar l’alentiment metabòlic causat per llargs períodes d’asseure.

Reduïu el temps d’entrenament



Andrii Kobryn / Shutterstock

Si bé pot semblar contraintuitiu, menys pot haver-ho quan es tracta d’exercitar. Un estudi, publicat a la revista Fisiologia, es va analitzar si la quantitat de temps dedicat a l’exercici va tenir un impacte en la pèrdua de pes més gran; va demostrar que els participants que van fer exercici durant 30 minuts cada dia durant tres mesos van perdre uns 8 quilos mentre que els que van fer exercici durant 60 minuts al dia només van perdre 6 lliures. Com és possible? Una mitja hora és un temps més fàcil per empènyer-se a una intensitat més alta que una hora, explica Chris Ryan, C.S.C.S i fundador de Chris Ryan Fitness. Intenteu mantenir la intensitat alta i el volum relativament baix; els entrenaments eficaços són sempre els millors! És la freqüència que fa i durant tot el temps que heu de fer exercici.

Reserveu més temps de descans

puhhha / Shutterstock

T’ho creguis o no, realment creem petites llàgrimes en els nostres músculs amb el pas del temps quan treballem, sobretot després d’aixecar peses. Després es reparen ells mateixos, explica Ryan, cosa que els ajuda a reforçar-se amb el pas del temps. L’entrenament sense descans adequat, però, prohibeix al cos fer les reparacions necessàries. Quan descanses el cos correctament entre entrenaments, realment et donen un augment del metabolisme que t'ajuda a cremar calories, fins i tot quan no al gimnàs, afirma. Els dies de descans podrien ser un descans total o incloure patrons de moviment lleuger (estiraments i moviments de mobilitat) per aconseguir que el cos es mogui suaument i es trenqui els músculs atapeïts. Aquí no hi ha què fer després del gimnàs.

Afegiu pesos lleugers a les vostres indicacions



Imcsike / Shutterstock

Posa els teus encàrrecs a la teva figura. Caleb Backe, entrenador personal certificat i expert en salut i benestar per a Maple Holistics, recomana afegir pesos de turmell lleugers (com ara aquest conjunt de peses de turmell de 1 a 5 lliures de Da Vinci) a les vostres activitats quotidianes, incloses les compres de queviures i anar a la botiga. autobús i fins i tot posant voltes a la casa. Això pot ajudar a millorar la vascularització, minimitzar el greix tossut del ventre i cremar calories, afirma. Vés amb compte que els errors d’elevació de pes poden arruïnar l’entrenament.

Juga a la piscina

LightField Studios / Shutterstock

Abraça el teu fill interior i diverteix-te la propera vegada que estiguis a la piscina en lloc de només vorejar a l’aigua. Melis Edwards, MS, entrenador de carrera i triatló i autora de Final profund dels entrenaments de piscina , us recomana jugar amb els vostres fills o amb els vostres néts, fer voltes o córrer hidro. Quan moveu el cos a una piscina, navegueu empenyent a través de la pressió hidrostàtica que experimenta l'aigua, la qual cosa requerirà més compromís muscular fins i tot per a activitats fàcils, diu. Això pot significar que es cremen de 200 a 500 calories durant una hora! Aquestes són les activitats que més calories cremen.

Rentar el teu propi cotxe



AppleZoomZoom / Shutterstock

Per descomptat, és fàcil, però rentar-se el cotxe no és tan dur, a més, crema més calories que no pas asseure’s i veure que una màquina fa tot el treball. A mesura que renteu parts baixes i altes del cotxe (o camió), el vostre cos es desplaçarà amunt i avall, la qual cosa funciona amb alguns músculs gluteals i de les cames importants (sense oblidar el nucli, l'esquena i els braços), afirma Edwards. Afegiu l'engreix del vehicle, i podeu afegir-hi 300 a 500 calories depenent de la mida del vehicle. Es tracta de les tasques domèstiques que cremen calories importants.

Beu molta aigua amb gel

LightField Studios / Shutterstock

Si preferiu la temperatura de l’aigua de l’aigua, potser és hora d’afegir-hi alguns glaçons! Beure líquids refrigerats obliga el teu cos a treballar més escalfant el líquid abans que es pugui transmetre al sistema gastrointestinal, explica la doctora Adams. Això es tradueix en més calories cremades per escalfar aquests líquids.

Abaixa el foc



Gerald Bernard / Shutterstock

Com beure begudes fredes amb gel, penjar-se a una habitació freda també té beneficis per a la crema de calories. La investigació dels Instituts Nacionals de Salut ha demostrat que l'exposició a temperatures fredes pot provocar la crema de calories i la pèrdua de greix. Més important encara, Backe assenyala que el clima fred fonamentalment exerceix el sistema circulatori, reduint eficaçment la inflamació i ajudant a prevenir malalties cardíaques i circulatòries.

Agafeu les escales

siam.pukkato / Shutterstock

L’ascensor pot arribar-hi sense interrompre el correu electrònic o el text que esteu intentant enviar, però fer les escales és molt millor per cremar calories. De totes maneres, aneu del punt A al punt B, així que per què no feu un esforç addicional i deixeu anar l'ascensor o l'escala mecànica?, Diu Backe. Si bé pot semblar un exercici poc important, la pujada d'escales diàriament pot reduir significativament el risc de patir malalties cardíaques i augment de pes. Aquí es mostren maneres més complicades de caminar cada dia més.

Poseu-vos mentre treballeu



stockfour / Shutterstock

Si la vostra empresa ho permet, penseu canviar el vostre escriptori normal per a un escriptori de peu o si treballeu des de casa, penseu en peu al taulell de la cuina, cosa que us pot ajudar a cremar 20 a 50 calories extra per hora, segons Edwards. “Estigueu quatre hores al dia i cremi 400 calories; durant una setmana de treball de cinc dies, tot just heu depurat 2.000 calories! ”, afegeix. Continua fent les matemàtiques i surt amb 100.000 calories a l'any.

Xiclet

Africa Studio / Shutterstock

Pot ser que no sembli l’hàbit més saludable del món, però el xiclet pot ser beneficiós per a la cintura. El xiclet crema calories tant exercitant els músculs facials com evitant que el berenar, diu Backe. També és una de les maneres més fàcils de tonificar els músculs de la cara i el coll i minimitzar la doble barbeta. Aquí es mostren formes més inusuals de cremar més calories.

Talleu la gespa



Edwards recomana abandonar la cortacéspeda per a una cortacéspedes antiga de l'escola per cremar 300 calories per hora (en lloc dels 100 que creureu a la muntanya). Empènyer una cortacéspedes és més que un entrenament aeròbic lleuger, ja que també estàs treballant el nucli, els isquiotibials i els glutis per caminar la cortacéspeda (fins i tot amb segadores elèctriques) i navegar pels arbres, plantant illes i molt més, diu. Aquí teniu 10 activitats que cremen més calories que córrer.

Saltar les roques

DGLimages / Shutterstock

Recordeu aquest passatemps infantil? Per què no es torna a agafar? Al cap i a la fi, trobar la roca més plana i trontollar-la per l’aigua mentre comptes els salts, crema més calories que de peu i admirar la vista. No només és relaxant, sinó que atrau el nucli, les cames inferiors i els glutis quan agafes una agulla per agafar el còdol perfecte, i l'acte real de llançar enganxa el cos superior depenent de la duresa i el temps que llances. Edwards diu. Intenteu ensenyar-vos a tirar amb el braç no dominant, de manera que podreu treballar els dos costats del vostre cos per igual!

Beure te verd



Ollinka / Shutterstock

Probablement ja sabeu que el cafè us pot ajudar a perdre pes. Però aquí hi ha algun incentiu per prendre una tassa de te verd en lloc: una investigació publicada al document Revista de Recerca en Ciències Mèdiques demostra que el consum de te verd es tradueix en una reducció del pes, índex de massa corporal, circumferència de cintura i pressió arterial sistòlica. No és un fan de te? La científica esportiva Elesa Zehndorfer, doctora, recomana prendre al seu lloc un suplement d'extracte de te verd. No us perdeu aquestes maneres fàcils de cremar 100 calories.

Mireu una pel·lícula de por

GaudiLab / Shutterstock

Tot i que veure la televisió sembla contraintuïdor a la crema de calories, l’adaptació a un tipus específic de televisió pot reduir calories addicionals. Un estudi de la Universitat de Westminster va comprovar que veure 90 minuts d'una pel·lícula inductora d'adrenalina podria cremar una mitjana de 113 calories, amb la pel·lícula La brillantor Segons creuen que és el que més calories, seguit de Mandíbules , i L'Exorcista . Segons els investigadors, l’alliberament d’adrenalina pot disminuir la gana i augmentar l’energia que gastem mentre descansem i cremar un major nombre de calories, Telègraf informes.

Canta a la dutxa



Alena TS / Shutterstock

La crema addicional de calories és un altre motiu per eliminar les melodies preferides a la dutxa. Cantar a la dutxa pot cremar 136 calories per hora, segons Salut . I també allibera endorfines i redueix l’hormona de l’estrès, el cortisol, TEMPS informes. A continuació, es mostren altres maneres complicades de cremar calories sense trencar la suor.

O prendre un bany

Si preferiu els banys, sabeu que només 30 minuts de banyar-vos a la banyera podrien cremar 140 calories. L'estudi de petites mostres de la universitat britànica Loughborough ha constatat que els banys calents i altres formes de calefacció passiva, com les saunes, també podrien contribuir a reduir la inflamació.

Menja menjar més picant



SunyawitPhoto / Shutterstock

Comenceu els vostres plats salats preferits amb espècies com el chile o el pebre de caiena. Un estudi de la Universitat Purdue va demostrar que la caiena, en particular, ajuda a augmentar la temperatura interna del cos, augmentant el seu metabolisme. A més, una mica d'espècies fa un llarg camí. La mera meitat d’una culleradeta de cayenne, juntament amb el menjar, pot ajudar a suprimir la gana, segons l’estudi.

Riure més

Fer exercici del vostre os divertit pot ser una manera eficaç de provocar calories. Els investigadors de la universitat Vanderbilt van controlar les reaccions emocionals dels participants a l'estudi davant de diversos videoclips, i van trobar que els participants que van riure tenien un augment del 20 per cent de la crema de calories, segons informen Fox News. Deu a 15 minuts de veritable riure podrien cremar el nombre de calories que es troba en un quadrat mitjà de xocolata, o calories suficients per perdre aproximadament quatre quilos i mig a l'any, segons l'estudi. A continuació, comproveu aquestes maneres de baixar de pes sense una mica de dieta o exercici.