23 remeis naturals basats en ciències per alleujar el dolor en artritis

Pateix mal de l'artritis i dolors? Proveu aquests aliments, exercicis i remeis casolans que aportin un alleujament del dolor de forma natural.

Beureu el te de gingebre

Alguns estudis previs han suggerit que el gingebre té propietats antiinflamatòries. Sembla que pot frenar els productes químics que causen dolor que formen part de la resposta inflamatòria del cos, sense els efectes secundaris habituals als medicaments. Utilitzeu gingebre fresc en pols, cru o lleugerament cuit liberalment en els aliments. Feu el vostre propi te de gingebre fent al foc unes llesques de gingebre durant 15 minuts en unes tasses d’aigua bullint o compreu bosses de te de gingebre al supermercat.

Menja aliments contra la inflamació







Escorreu el menjar ràpid, el brossa, el fregit i el menjar processat si voleu millorar el dolor articular. Una revisió de diversos estudis no autoritzats sobre pacients amb artritis reumatoide (RA) va trobar que els que van canviar cap a un pla de menjar d’estil mediterrani (penseu que fruites fresques, verdures, cereals integrals, peix, oli d’oliva, fruits secs, alls, cebes i herbes) tenien disminució de la inflamació del dolor i augment de la funció física com a resultat.

Respira espècies aromàtiques

Aromes agradables com l’espígol poden alterar la percepció del dolor. Investigadors japonesos van descobrir que l’espígol redueix els nivells de cortisol de l’hormona de l’estrès, cosa que et pot fer sentir relaxat i menys conscient del dolor. Però l’espígol no és l’únic aroma agradable que funciona com a remei casolà natural per al alleujament del dolor de l’artritis. Investigadors coreans van descobrir que els pacients amb artritis tenien menys dolor i estaven menys deprimits quan estaven exposats als aromes d'una varietat d'espècies de cuina, incloent-hi marihuana, romaní i menta. Per obtenir un tractament d’aromateràpia calmant per al dolor, afegiu una culleradeta d’una d’aquestes herbes seques a un quart de tassa d’oli d’oliva, coco o vegetal. Preneu-vos una estoneta periòdicament. No us perdeu aquests altres olis essencials calmants per alleujar el dolor de l'artritis.

Rentar els plats a mà



Sembla contradictori, però aquesta senzilla tasca de cuina calma les mans que experimenten dolor d’artritis. Com funciona això? Primer, submergir les mans en aigua calenta pot ajudar a relaxar els músculs i les articulacions i alleujar la rigidesa. En segon lloc, l’exercici d’agafar i espongar ajuda a mantenir les mans i els dits mòbils, cosa que també ajuda a l’alleujament del dolor articular.

Feu el vostre propi suport tèrmic

Ompliu un mitjon de cotó amb grans d’arròs no cuits i segellem-lo. (Precaució: no utilitzeu un mitjon de fibra sintètica, que es pugui fondre si s'escalfa.) Microones a alt durant 2 o 3 minuts. Quan es refredi lleugerament, però encara és agradable i càlid, poseu-lo sobre articulacions ferides i rígides. La pastilla de calor DIY ha de romandre calenta durant aproximadament mitja hora. Els grans d’arròs donaran forma al vostre cos i proporcionen calor calmant. Si teniu a mà la lavanda o una altra herba fragant, feu-la servir amb els grans d'arròs per obtenir un tractament d'aromateràpia relaxant també.

Feu la vostra pròpia crema de capsaïcina



La capsaïcina, el compost dels pebrots que els aporta calor, és un ingredient en moltes pomades per alleujar el dolor sense recepta. Funciona reduint els nivells d’un compost anomenat substància P, que transmet senyals de dolor al seu cervell. Podeu batre el vostre propi oli de massatge barrejant unes puntes de caiena mòlta amb 2-3 culleradetes d’oli d’oliva. Apliqueu-ho amb gasa a la pell sense trencar a les articulacions doloroses diverses vegades al dia. Les primeres dosis produiran una lleugera sensació de cremada a la superfície de la pell, però no us sensibilitzareu després d'una setmana més o menys. Assegureu-vos de mantenir-lo lluny de la boca, els ulls i les altres mucoses, on es picarà realment.

Apliqueu un cataplasma de te de camamilla

La camamilla és un antiinflamatori que pot ajudar a alleujar el dolor articular. Feu una infusió forta amb quatre bosses de te de camamilla en una tassa d’aigua calenta. Abrupte, tapat, durant 20 minuts, després esprémer i treure les bosses de te. Remullar un drap net en el líquid refrigerant i aplicar-lo a les juntes.

Dóna a les articulacions el tractament calent al fred



Necessiteu dos contenidors per a aquest tractament en fred, però l’alleujament és palpable i val la pena. Ompliu un recipient amb aigua freda i una safata de glaçons; l’altra amb aigua calenta a una temperatura que pot tolerar tocar. Començant per fred, submergiu l’articulació dolorosa durant un minut, després canvieu a l’aigua calenta i submergiu-ho durant 30 segons. Continuar passant de fred a calent durant uns 15 minuts, submergint l’articulació afectada en cada 30 segons cada vegada. Acabeu amb aigua freda i manteniu-ho un minut complet.

Beu te verd cada dia


com quedar bé als 40 anys

Diversos estudis previs han trobat que els antioxidants del polifenol del te eren antiinflamatoris, milloren les respostes immunes relacionades amb l'artritis i reduïen els danys del cartílag. Beveu!

Anar a nedar



La natació fa temps que es recomana un bon exercici per a persones amb artritis; la ingravidesa redueix l’impacte sobre les articulacions mentre que l’exercici i la millora de la circulació poden ajudar-vos a alleujar el dolor articular. Els estudis han demostrat una millor capacitat per realitzar tasques quotidianes i una funció millorada amb exercici aquàtic. Pregunteu al vostre club de salut local, hospital, o piscina sobre classes especialment dissenyades per a persones amb artritis. A continuació, es mostren 15 complements de vida que poden ajudar a fer menys dolorosa l’artritis.

Remeneu una mica de cúrcuma

L’espècia groga que es troba en el curri i la mostassa del ballpark conté un potent compost anomenat curcumina, que inhibeix enzims i proteïnes que afavoreixen la inflamació. Diversos estudis han trobat que la cúrcuma redueix específicament el dolor i la inflor en pacients amb artritis. Com obtenir una mica de curcumina a la dieta? Espolseu diàriament ½ culleradeta d’arròs o de verdures. O bé, guardeu-ne alguns paquets de mostassa de ballpark a la butxaca i trenqueu-los a l’hora de dinar: és la dosi perfecta per alleujar el dolor de l’artritis.

Assegureu-vos que obté suficient vitamina C



La vitamina C no només ajuda a produir col·lagen, un component important de les articulacions, sinó que arrossega el cos de radicals lliures destructius, nocius per a les articulacions, i la investigació està prometent que pot ajudar-se amb l'artritis. Difereix la ingesta durant tot el dia perquè el cos no emmagatzema vitamina C; més aviat, triga el que necessita del flux sanguini en un moment determinat i elimina la resta. Això vol dir que una megadosa al matí no fa gaire bé. Obteniu begudes cítriques o mengeu fruites i verdures riques en C, com ara maduixes o meló, bròquil o pebrots dolços. I assegureu-vos d’evitar aquests aliments que puguin provocar la vostra artritis.

Afegiu grans a la vostra dieta

Els clops contenen un producte químic antiinflamatori anomenat eugenol que interfereix en un procés corporal que desencadena l'artritis. En un estudi en animals, l'eugenol va impedir l'alliberament de COX-2, una proteïna que fomenta la inflamació (la mateixa proteïna que els medicaments inhibidors de COX-2 com target de Celebrex). Els clops també contenen antioxidants, importants per frenar el cartílag i els danys ossis causats per l'artritis. Apuntar entre 1 i 1 culleradeta al dia per alleujar el dolor articular.

Càrrega en àcids grassos omega-3



Els àcids grassos Omega-3 són excel·lents per alleujar la inflamació i calmar les articulacions. Els peixos d’aigua freda com el salmó i la tonyina són una de les millors fonts dietètiques. Però el vostre cos pot necessitar més omega-3 del que pot consumir només en menjar peix, així que parleu amb el vostre metge sobre com afegir un suplement omega-3. I sempre cuinem amb oli d’oliva sobre oli de blat de moro. L’oli d’oliva conté omega-3s i antioxidants que s’han demostrat que redueixen la inflamació. Aquests són els deu tipus d’artritis que podríeu tenir i com es pot diferenciar.

S'adhereixen a aliments amb poca al·lèrgia


com perdre pes una dieta ràpida

Les al·lèrgies alimentàries poden tenir un paper en malalties autoimmunes com la RA. Investigadors de la Universitat d'Oslo a Noruega van comprovar que les persones amb RA presentaven nivells més alts d'anticossos per a la llet de vaca, ous, bacallà i carn de porc que les persones que no tenien aquesta condició. En un estudi, les persones amb RA que van seguir una dieta que eliminava els aliments comuns associats a al·lèrgies, com ara cereals (especialment productes de blat que contenen gluten), fruits secs, llet i ous durant 10 a 18 dies van tenir una millora significativa dels símptomes. Quan van començar a menjar aquests aliments de nou, es van sentir pitjor. Altres estudis han trobat que el blat de moro, el blat, les taronges, la civada, el sègol, els ous, la vedella i el cafè també poden ser problemàtics. Molts d’aquests aliments ajuden a produir àcid araquidònic, un producte químic vinculat a la inflamació.

Pujar les melodies



Escoltar la vostra música favorita pot alleujar el dolor (pot augmentar els nivells d’hormones que redueixen la sensibilitat al dolor). En un estudi de la Cleveland Clinic Foundation sobre persones amb mal d’esquena, coll o dolors articulars, un grup va rebre una llista de reproducció de melodies relaxants, un segon grup va triar la seva banda sonora i un tercer no va tenir una recepta musical en absolut. Els dos grups que escolten música tenien taxes més baixes de dolor d’artritis, depressió i discapacitat que el grup no musical, que va experimentar un augment del dolor. L’estudi també va indicar que el tipus de música que escolteu no importa, sempre que us agradi. Les persones que van triar el seu propi tema van experimentar una reducció més gran del dolor, depressió i discapacitat que les que escoltaven música relaxant genèrica. Esbrineu com els metges del dolor eviten l’artritis.

Feu un cataplasma de gingebre

L’aplicació de gingebre triturat a una unió dolorosa funciona en la mateixa línia que la capsaïcina: els elements de la planta poden esgotar els magatzems de substància P del cos, un producte químic cerebral que porta missatges de dolor al sistema nerviós central. Un estudi de 56 persones va trobar que el gingebre va alleujar els símptomes en el 55 per cent de les persones amb artrosi i el 74 per cent de les persones amb RA. Per tractar-se, pelar i tallar finament un tros de gingebre fresc de 3 polzades. Barregeu-lo amb prou oli d’oliva per formar una pasta, i després apliqueu-la a l’articulosa dolorosa. Segons quin sigui el dolor, és possible que hagueu d’embolicar la pasta al seu lloc amb una gasa o un embenat llarg. Deixeu-ho al lloc durant 10-15 minuts perquè el gingebre penetri.

Caminar descalç



Anant natural redueix la càrrega sobre les articulacions del genoll, minimitzant el dolor i la discapacitat de l’artrosi en un 12 per cent en comparació de caminar amb sabates, segons un estudi de persones amb artrosi. Quan heu de donar calçat, trobeu calçat que imiti el contorn natural de l’arc i el taló, però no aixequeu el taló, cosa que fa més pressió a les articulacions. L’ortotipia és una altra opció.

Canvieu a menjar picant quan l’artritis s’explosioni

Espècies com el pebre de caiena, el gingebre i la cúrcuma contenen compostos que redueixen la inflor i bloquegen una substància química cerebral que transmet senyals de dolor. Busqueu receptes picantines mexicanes, índies i tailandeses (o conserveu una ampolla de salsa calenta a la taula del sopar en tot moment). Apareix-los amb aliments que ajudin a reduir la inflamació i el dolor per a un àpat que redueix realment el seu dolor d’artritis.

Feu un fregit de les juntes d’espècies



Afegiu-hi una mica de caïna, romaní o farigola a ½ tassa d’oli d’oliva o vegetal i utilitzeu-lo com a fregar per a la carn. Totes aquestes herbes tenen propietats calmants per al dolor i ofereixen un alleujament del dolor natural per l’artritis.

Preneu-vos una mica de sol

Moltes persones amb artritis presenten una deficiència de vitamina D, que sembla tenir un paper en la producció de col·lagen a les articulacions. Els estudis mostren que obtenir més vitamina D també pot beneficiar aquells amb artritis reumatoide. Per augmentar els nivells de D, obté una mica de sol de 10 a 15 minuts cada dia, de dues a tres vegades a la setmana, només cal que el teu cos sintetitzi el que necessita.

Considereu aquests suplements



Pregunteu al vostre metge si algun d’aquests suplements pot ser adequat per a vosaltres. La investigació suggereix que poden tenir beneficis, però cal fer-ne més.

Extracte de gingebre dues vegades al dia. El gingebre es va trobar en diversos estudis per ajudar a reduir el dolor al genoll en pacients amb artrosi del genoll, així com millorar el funcionament del genoll. El gingebre té efectes antiinflamatoris, igual que el ibuprofè.

Vitamina E que conté alfa-tocoferols purs. La vitamina E pot tenir beneficis antiinflamatoris per a les persones amb artritis reumatoide.

Glucosamina / condroitina. Aquest complement addicional pot proporcionar un alleujament del dolor a llarg termini i retardar la degeneració del cartílag. Alguns investigadors creuen que la glucosamina i la condroitina poden reparar el cartílag danyat. Sembla ajudar alguns pacients i no altres; si està treballant per a vostè, hauria de patir alleujament en un termini de dos a tres mesos. Si experimenteu alleujament, al cap d'un mes, hauríeu de deixar de prendre ibuprofè o altres AINE. Si no veus un benefici per tres mesos, probablement no hi aniràs. A continuació, no us perdeu aquests signes que el dolor articular podria ser molt més greu.

Fonts
  • Recerca de productes naturals: “L’efecte i la seguretat d’un gingebre altament estandarditzat ( Zingiber officinale ) i Echinacea ( Echinacea angustifolia ) extreure suplement d'inflamació i dolor crònic en els pobres que responen als AINE. Un estudi pilot en subjectes amb artrosi de genoll ”.
  • Inflamació: Efectes antiinflamatoris de la vitamina E en l'artritis induïda per l'adjuvant en les rates.
  • Reumatologia internacional: Els efectes de la dieta mediterrània en la prevenció i el tractament de l'artritis reumatoide: una revisió sistemàtica dels estudis prospectius humans.
  • Investigació en psiquiatria: “L’olor d’espígol i romaní augmenta l’activitat d’excavació de radicals lliures i disminueix el nivell de cortisol a la saliva”.
  • Journal of Korean Academy of Nursing: “Els efectes de l’aromateràpia sobre el dolor, la depressió i la satisfacció de la vida dels pacients amb artritis”.
  • Fundació Artritis: L'aigua calenta fa meravelles sobre el dolor.
  • Fundació Artritis: “Guia de suplements: Capsaicina”.
  • Teràpies complementàries en la pràctica clínica: Eficàcia i seguretat de l'oli tòric de camomilla de Matricaria L. (camamilla) per a artrosi de genoll: un assaig clínic controlat aleatòriament.
  • Ciències de la vida: “Epigallocatechi3 de galet de polifenol verd: inflamació i artritis”.
  • Revista de Teràpia Física Geriàtrica: “Efectes comparatius de 2 programes Aqua Exercici sobre la funció física, l’equilibri i la qualitat de vida percebuda en adults majors amb artrosi”.
  • Revista de Reumatologia: Efectivitat de l'exercici aquàtic per al tractament de l'artrosi de genoll.
  • Journal of Medicinal Food: Eficàcia d'extractes de cúrcuma i curcumina per alleujar els símptomes de l'artritis articular: una revisió sistemàtica i metaanàlisi dels assaigs clínics aleatoris.
  • Ortopèdia CPQ: Vitamina C i artrosi: mini revisió i comentari.
  • Alimentació i funció: “L’efecte profilàctic d’un Eugènia aquea extracte contra l'estrès oxidatiu i la inflamació associats al desenvolupament de l'artritis en un model de rata d'artritis induïda per adjuvant.
  • Disseny farmacèutic actual: “Mecanismes moleculars de la inflamació. Beneficis antiinflamatoris de l’oli d’oliva verge i del compost fenòlic oleocantal ”.
  • Recerca en la cura de l’artritis: “Els efectes del calçat comú en la càrrega articular en l’artrosi del genoll”.
  • Clínica Mayo: “Suplements de calci i calci: aconseguir un equilibri adequat”.
  • Ressenyes sobre naturalesa: Reumatologia: “Vitamina D en l’artritis reumatoide, cap a l’aplicació clínica”.
  • Osteoartritis i Cartílags: Eficàcia i seguretat del gingebre en pacients amb artrosi: una metaanàlisi de les proves aleatòries controlades amb placebo.
  • Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa: “Glucosamina i Condroitina per a l’artrosi”.