23 hàbits sorprenents que poden conduir a la diabetis

El fet de tenir sobrepès o hàbits hàbits alimentaris no són els únics que poden conduir a la diabetis. Us sorprèn que tingueu en compte que alguns hàbits quotidians us poden posar en risc per desenvolupar la malaltia.

Tu estàs tallant el cafè

Pot ser que el vostre hàbit java no sigui tan dolent. Els estudis demostren que el consum de cafè (tant cafeïnat com descafeïnat) pot reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Una anàlisi de l'estudi de Harvard va trobar que els que bevien sis tasses al dia tenien un 33% menys de risc de desenvolupar la malaltia en comparació amb els bevedors sense cafè. Alguns components del cafè semblen reduir la resistència a la insulina i també poden augmentar el metabolisme de la glucosa, el procés que converteix la glucosa en energia. Seguiu aquests 21 hàbits saludables que poden prevenir la diabetis.





Ets un mussol nocturn crònic



Si la nit tarda és el moment preferit del dia, potser us poseu en risc de patir diabetis. Un estudi coreà va descobrir que les persones que s’allotgen fins a les deu hores del matí tenen més probabilitats de desenvolupar diabetis que les que van colpejar el sac abans d’hora, encara que encara tinguin de set a vuit hores de son, Salut masculina reportat. Els mussols nocturns solen estar exposats a nivells més elevats de llum artificial de les televisions i telèfons mòbils, un costum que està relacionat amb una menor sensibilitat a la insulina i una pobra regulació del sucre en sang, va dir l’autora de l’estudi Nan Hee Kim, MD, en un comunicat. Mantenir-se tard, també està relacionat amb la mala qualitat del son i la pèrdua de son, cosa que pot interrompre el teu metabolisme.

La seva dieta és lleugera en probiòtics

El risc de patir diabetis augmenta quan tens més insectes (bacteris) dolents que els insectes bons al intestí, afirma Betul Hatipoglu, MD, endocrinòleg a la Clínica de Cleveland. El vostre estómac necessita bons bacteris, anomenats probiòtics, per a una digestió adequada; els nivells baixos poden provocar inflamacions que eventualment poden provocar resistència a la insulina. Mengeu aliments com el iogurt, el chucrut i alguns formatges per obtenir un impuls probiòtic. A continuació, es mostra com es poden detectar 12 signes que vostè és un diabètic límit.

Us sobren microones en plàstic



Aquí hi ha un bon motiu per netejar la col·lecció d’envasos per emportar-se: reescalfar aliments en ells pot augmentar el risc de patir diabetis. Els investigadors del NYU Langone Medical Center, a la ciutat de Nova York, van comprovar que dos productes químics utilitzats en la fabricació d’envasos de plàstic i envasos per emportar plàstic estaven associats amb un augment del risc de diabetis en nens i adolescents. Es va trobar que els productes químics augmenten la resistència a la insulina, precursora de la diabetis, així com augmenten la pressió arterial.

No tindreu prou exposició al sol

És important protegir-vos dels rajos que causen el càncer del sol, però una brillant llum del sol us pot posar en risc la diabetis. Segons un estudi espanyol, les persones amb deficiència de vitamina D tenen més probabilitats de tenir diabetis tipus 2 i prediabetes, independentment del seu pes; Els investigadors creuen que la vitamina del sol té un paper en el bon funcionament del seu pàncrees, que produeix insulina i ajuda a regular el sucre en sang. El doctor Hatipoglu suggereix prendre un suplement per augmentar els vostres nivells, així com menjar aliments rics en vitamines, com ara llet o cereals fortificats amb salmó i vitamina D. Aquests són 15 avenços que podrien vèncer la diabetis de bé.

Passes els caps de setmana a la televisió que ve amb la pell



És possible que vulgueu repensar la vostra correcció de Netflix de diumenge. Un estudi de la Universitat de Pittsburgh va trobar que cada hora que estigués asseguda davant del televisor augmenta el risc de patir diabetis en un 3,4 per cent. Massa asseure's pot comportar l'emmagatzematge de greix visceral, cosa que augmenta la circumferència de la cintura, va dir Eric Sternlicht, doctor en kinesiologia a la Universitat de Chapman. Salut masculina. El pes addicional del ventre augmenta significativament el risc de patir diabetis reduint la sensibilitat a la insulina del cos.

Saltar l’esmorzar

El fet de mantenir el menjar del matí no només tendeix a fer foc contra la pell, sinó que pot arribar a ser rabiós a última hora del matí, sinó que també pot crear la tempesta perfecta per a la diabetis tipus 2, va dir Ellen Calogeras, educadora de diabetis del centre de diabetis de la Clínica de Cleveland a dailyhealth.com. Quan prives el menjar d’aliments, els nivells d’insulina es veuen afectats, fent més difícil controlar el sucre en sang.


estómac al costat esquerre

Eviteu tots els carbohidrats a favor de proteïnes i greixos



El dietista de Virginia, Jill Weisenberger, MS, RDN, autor de Prediabetes: una guia completa, diu que la gent està sorpresa que evitar els carbohidrats pot augmentar el risc de patir diabetis tipus 2 quan els cereals integrals com la civada i l’ordi millorar resistència a la insulina. Des del volador, els estudis sobre ratolins vinculen dietes cetogèniques amb greixos elevats i una major resistència a la insulina. En lloc d’evitar els carbohidrats del tot, Weisenberger suggereix menjar una gran varietat d’aliments nutritius i obtenir hidrats de carboni d’aliments integrals saludables com el iogurt, baies, cigrons i mongetes negres, no procedents de grans refinats com la pasta i el pa blanc. No us perdeu aquestes 15 coses més que els experts en nutrició desitgen que hàgiu sabut sobre la dieta de diabetis.

Mengeu les combinacions vegetals i carbohidrats equivocades

Els vegetals són una part essencial de qualsevol dieta, però és clau comprendre quins són el midó per equilibrar el vostre plat. Lisa DeFazio, MS, RD, una famosa nutricionista i experta en mitjans, assegura que les hortalisses amb midó com els pèsols o el blat de moro compten més com a carbohidrats que no pas com verdures. Si bé els podeu menjar amb moderació, no voldreu passar per la borda. L’aparellament continu de verdures amb midó amb grans refinats com l’arròs blanc, per exemple, podria contribuir a l’augment de pes i a les picades de sucre en sang, ambdues que augmenten el risc de diabetis.

Mengeu la majoria de les vostres calories a la nit



DeFazio diu que qualsevol cosa que contribueixi a l'augment de pes augmentarà considerablement el risc de diabetis, i això inclou incloure'l mateix abans de dormir. Menjar la majoria de calories de la nit pot comportar un augment de pes perquè estàs dormint amb les calories, diu. Un estudi de l'Escola de Medicina Perelman de la Universitat de Pennsilvània va trobar específicament que menjar tard a la nit augmenta el nivell de sucre i la quantitat d'insulina en la sang, ambdues són també causes de diabetis tipus 2. Estigueu atents als 10 símptomes silenciosos de diabetis que podríeu trobar a faltar.

Suposeu que un entrenament és tot l’exercici que necessiteu

Tota l’activitat és una bona activitat, però Weisenberger destaca la importància de la vostra activitat global durant tot el dia. Ser actiu només una vegada al dia també és prudent per a la prevenció de la diabetis, diu. Per a una millor gestió del sucre en sang, (l'American Diabetes Association) recomana trencar llargs períodes d'inactivitat amb pauses d'activitat de tres minuts cada 30 minuts. La investigació demostra que a menys que tingueu almenys 60 a 75 minuts d'exercici cada dia, no compenseu totalment les hores que dediqueu a asseure-vos la resta del dia. Weisenberger suggereix aixecar-se per passejar per l’oficina o fer alguns trams per aturar aquest temps sedentari.

Et saltes els entrenaments de força



Weisenberger diu, sobretot, després de menjar, el múscul és una galleda d'emmagatzematge del sucre en sang. Així que necessiteu aquests dos a tres dies d'entrenament de la força perquè la galleda d'emmagatzematge sigui una mica més gran, diu. Un estudi de Harvard fins i tot demostra que una sessió d’entrenament amb pes de 30 minuts cinc dies a la setmana podria reduir fins a un 34 per cent el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.

No tens gluten sense cap motiu

Eliminar el gluten de la dieta pot semblar una tendència saludable, però un estudi de l'American Heart Association va comprovar que els participants que menjaven més gluten tenien un 13% més reduït de diabetis que els que menys en menjaven. El més probable és que es va deure a un consum reduït de cereals alts en fibra del grup sense gluten, afirma Erin Palinski-Wade, RD, CDE, dietista i educador certificat de diabetis, autor de la diabetis. Dieta per a diabetis de 2 dies. Si no tens al·lèrgia, evitar que el gluten no t’ajudarà, segons ella. En lloc de preocupar-se pel gluten, haureu de centrar-vos en la qualitat dels vostres grans i fibres integrals selectes, quan sigui possible. Si mengeu aquest aliment, podríeu reduir el risc de diabetis.

Obteniu molta sal



Disminuir molt els aliments ràpids i els menjars processats pot augmentar el sodi de la vostra dieta i això pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Tot i que es desconeix l'enllaç directe, sembla que una ingesta elevada de sal pot augmentar la resistència a la insulina que pot conduir al desenvolupament de la diabetis amb el pas del temps, afirma Palinski-Wade. Un estudi va trobar que els que tinguessin una ingesta més elevada de sal eren un 58% més propensos a desenvolupar diabetis tipus 2 que els que més baixos. A més, el consum alt de sodi augmenta les probabilitats de tenir una pressió arterial alta i tenir un sobrepès, dos factors més de risc. per la diabetis. Segons les directrius dietètiques actuals per als nord-americans, la ingesta de sodi no hauria de superar els 2.300 mg diaris. Obteniu més informació sobre com augmenta el vostre risc de diabetis si mengeu massa sodi.

Preneu medicaments per al colesterol

Si teniu un colesterol alt, és possible que tingueu més diabetis. Però en les persones que ja corren risc de malaltia, un estudi recent va demostrar que la presa de medicaments habituals del colesterol anomenats estatines pot augmentar el seu risc de manera independent. Les estatines poden augmentar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 en un 30 per cent, afirma Palinski-Wade. Com que les estatines es prescriuen habitualment per disminuir el colesterol, treballar per reduir el nivell de colesterol mitjançant enfocaments de l'estil de vida com ara canvis en la dieta, pèrdua de pes i exercici hauria de ser el primer enllaç del tractament per evitar aquest augment del risc. I si està prenent estatines, També heu de seguir un estil de vida saludable per mitigar la vostra possibilitat de diabetis. Descobreix més coses que mai has sabut sobre la diabetis tipus 2.

No beu prou aigua



Un estudi a llarg termini que va fer un seguiment de la quantitat d’aigua que bevien va trobar que els que menys en tenien tenien un risc més elevat de nivells de sucre en sang. Això podria ser en part degut a l'estat d'hidratació, afirma Palinski-Wade. Els científics que teoritzen el sucre en sang poden augmentar quan els ronyons i el fetge perden líquids. O, pot estar relacionat amb altres factors, per exemple, aquells que beuen menys aigua poden sentir-se menys satisfets després dels àpats i mengen racions més grans, o poden tenir un nivell d'energia més baix i ser menys actius, afirma Palinski-Wade. Tot i que la raó de l’enllaç no està clara, les persones que estan ben hidratades tenen menys probabilitats de tenir sobrepès; també acostumen a tenir més energia. A continuació, es mostren formes més fàcils d’ajudar a prevenir la diabetis tipus 2.

Saltar el passadís orgànic

Els científics han estat examinant un vincle potencial entre pesticides i diabetis, i és possible que hagin trobat una connexió. Una metaanàlisi va trobar que l'exposició a plaguicides d'una persona, basada en nivells mesurables a la sang o a l'orina, podria augmentar el 64% del risc de diabetis tipus 2. A més, les investigacions sobre agricultors han constatat que un nivell més alt d'exposició a totes les formes de pesticides pot augmentar el risc de diabetis, afirma Palinski-Wade. Tot i que l’exposició mitjana de la persona no seria tan elevada com la de l’agricultor, encara té sentit comprar productes ecològics i rentar sempre productes, explica. Com que els investigadors també han relacionat els productes químics en cosmètica amb un risc més elevat de diabetis, considereu passar per productes de bellesa orgànics. A més, menjar aquest menjar al dia pot augmentar el risc de diabetis.

Beu massa



Tot i que alguns estudis suggereixen que el consum moderat pot protegir-se contra la diabetis, altres investigacions són clares que la sobreexplotació té l'efecte contrari. Els nivells elevats d'alcohol poden conduir a un augment del risc de diabetis, especialment en les dones amb pes normal, afirma Palinski-Wade. Quan la ingesta d'alcohol augmenta o el consum de consum de binge és present, el risc de desenvolupar diabetis tipus 2 augmenta significativament. S'adhereix a un got per dia per a les dones o dos per dia per als homes. Aquests són els mites de la diabetis que podrien sabotear la vostra salut.

Passes molt de temps sol


malalties de l’estómac que us poden matar

Tot i que ningú està segur del perquè, un estudi recent suggereix que les persones amb menys connexions socials tenen més probabilitats de desenvolupar diabetis. Els autors de l'estudi creuen que abordar l'aïllament i la solitud podria ser una estratègia de prevenció de la diabetis. Estar connectat socialment amb els altres et fa sortir de casa o del lloc de treball, afirma la psicòloga Deborah Serani, psyD, autora de Depressió en la vida posterior. Ella diu que coses senzilles com vestir-se, conduir, caminar, parlar i socialitzar reforçaran el seu benestar físic. Esbrineu què fan els metges diabètics per mantenir el seu propi sucre en sang.

No tracteu la depressió



El vincle entre la ment i el cos és més fort del que se n’adona: els investigadors han establert fermament el vincle entre la depressió i la diabetis. La depressió interfereix amb una bona cura de si mateix, cosa que pot augmentar altres factors de risc per a la diabetis. Les persones amb depressió sovint no mengen bé, dormen bé, fan exercici o gestionen hàbits saludables, afirma el doctor Serani. Si una persona deprimida menja, sovint és quelcom que és fàcil de fer o obtenir perquè un se sent tan fràgil, i la majoria dels aliments són poc saludables. Els individus deprimits també aconsegueixen aliments poc confortables per a la comoditat, cosa que genera un alliberament d’hormones bones, però augmenta els nivells de sucre en la sang de la glucosa de manera perillosa ”.

Et tens super estressat

Sí, l'estrès pot augmentar el risc de diabetis, segons la investigació. És possible que no es produeixi un xoc, ja que es poden produir tots els altres danys que puguin causar el vostre cos i cervell. L'estrès pot augmentar el nivell de sucre en la sang, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i afeblir el sistema immune, afirma el doctor Serani. “A més, l’estrès provoca irritabilitat, presa de decisions impulsives i augmenta la necessitat d’adormir emocions negatives. Com a tal, és possible que les persones sota estrès no puguin cuidar-se bé. Tot i així, cauen en el forat de la mala alimentació i no fan exercici. ”Tot i això, un estudi recent va trobar que, fins i tot si les persones eren sanes d’altra manera, l’estrès encara podria augmentar el risc de diabetis; pot ser una resposta hormonal que afecti els nivells de sucre en sang. Aquí hi ha un altre nou motiu sorprenent darrere de l’augment de la taxa de diabetis.

Ronqueu



Si teniu problemes importants de roncs, sobretot si interromp la respiració, podríeu tenir apnea del son, un factor de risc per a hipertensió arterial, augment de pes, malalties cardíaques i diabetis. Els estudis han trobat que les persones amb apnea obstructiva greu del somni (OSA) tenen un risc del 30 per cent més de desenvolupar diabetis tipus 2 que les persones que no tenen OSA, afirma l'expert en somni, Richard Shane, doctor en la creació del mètode Sleep facilmente. Les persones amb OSA lleu o moderada tenen un risc del 23 per cent de desenvolupar tipus 2 que les persones sense OSA, afirma. La privació d’oxigen de l’apnea del son desencadena una reacció d’estrès que impulsa la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de cortisol, que al seu torn augmenten la glucosa en sang. Quan les persones amb apnea del son i diabetis tipus 2 són tractades (per a apnea del son), tenen millores significatives en la seva sensibilitat a la insulina i una millora significativa en els nivells de glucosa en sang, afirma el doctor Shane.

Preneu antibiòtics quan no els necessiteu

La propera vegada que us poseu malalt, pregunteu al metge si realment necessiteu aquest antibiòtic Rx per ajudar-vos a millorar. Les investigacions han trobat que els antibiòtics que més persones prenien han augmentat el risc de patir diabetis durant un període de 15 anys. Tot i que els resultats només indiquen un vincle entre els fàrmacs i la diabetis, els resultats plantegen la possibilitat que els antibiòtics puguin augmentar el risc de diabetis tipus 2, va dir l'autora de l'estudi Kristian Hallundbæk Mikkelsen, MD, de l'Hospital Gentofte de Hellerup, Dinamarca, a nota de premsa (També és possible que les persones que desenvolupen diabetis tipus 2 tinguin un risc més gran d’infecció.) L’autor de l’estudi teoritza que els antibiòtics poden deprimir nivells de bacteris intestinals “bons”, dificultant la capacitat de processar sucre. És per això que també s’ha relacionat l’ús de rentat bucal, que també afecta els nivells de bacteris, a un augment del risc de diabetis. Obteniu més informació sobre les estratègies basades en ciències per ajudar a revertir la diabetis.