La dieta antioxidant les 24 hores

Reduïu el risc de patir malalties en un sol dia. En lloc de prendre un suplement, obtingueu la dosi diària d’antioxidants d’aliments sencers, on els compostos treballen junts de manera natural per desbloquejar-se el poder. Aquests 3 àpats maximitzen les sorprenents propietats preventives dels antioxidants.

La dieta antioxidant les 24 hores

Aquest pla de dieta les 24 hores del dietista Kristin Kirkpatrick augmenta la ingesta diària d’antioxidants amb menjars deliciosos i rics en nutrició. Vegeu què menjar i com preparar els vostres aliments per obtenir els màxims beneficis contra la malaltia.

Esmorzar: Power Smoothie





Comenceu el dia amb un batut energètic per esmorzar per ajudar a combatre determinats càncers. A més, aquest batut ajuda a proporcionar energia, a controlar els desitjos i a obtenir antioxidants al cos ben aviat per ajudar-vos a combatre l’estrès del dia. No dubteu a utilitzar baies congelades. La congelació no afecta la seva potència nutritiva, de manera que podeu proveir-vos de baies mentre estiguin de temporada. Trieu baies silvestres en lloc de les varietats processades o cultivades.

Ingredients

1/2 tassa de nabius silvestres

1/2 tassa de móres

1/2 tassa de maduixes

1/2 tassa de gerds

1 tassa de suc de magrana sense sucre

Direccions

Combineu les baies i el suc de magrana en una batedora i barregeu-ne la consistència desitjada.

One-Two Punch Dunch: sopa de tomàquet amb flors de bròquil i amanida de kale

Per dinar, gaudiu d’un bol de sopa de tomàquet amb una amanida lateral de flors de bròquil i col arrissada. Els tomàquets tenen els antioxidants licopè, vitamina C i vitamina A. Aquesta sopa és la font perfecta de licopè perquè la calor trenca les parets cel·lulars del tomàquet per donar sortida a la seva potència.


com funcionen les gotes d’hcg per aprimar

Estudis recents han demostrat que menjar tomàquets i bròquils junts crea més efectes sobre la salut. El bròquil té betacarotè, indols i ITCS, tots compostos contra el càncer. Assegureu-vos de no cuinar massa el bròquil, que pot destruir-ne els nutrients. És millor cuinar lleugerament el bròquil al vapor; això és fins i tot millor que menjar-lo cru, perquè la calor ajuda a que els enzims s’uneixin al tracte digestiu en lloc de deixar-se emportar. Els enzims saludables només s’activen després de tallar el bròquil, així que trossegeu les floretes per la meitat o quarts.

Sopar doble: salmó escalfat amb carxofa i gratinat de moniato

Coeu el salmó al forn, rostint-ho, escalfant-lo o al vapor. Fregir salmó o qualsevol peix saparà els nutrients; utilitzar una graella a l’aire lliure pot afegir substàncies químiques que causen càncer. Marideu amb aquest deliciós gratinat que conté carxofes, un dels únics aliments que manté els seus nutrients quan es cuina.

Gratinat de carxofes i moniatos

Ingredients

2 tomàquets, tallats a daus

2 1/4 tasses de cors de carxofa

1 caldo de cigrons

2 cullerades d’oli d’oliva

1 1/2 culleradeta d'orenga sec

1 culleradeta de sal

1 (15 oz) de fesols de canelini

1/2 tassa de brou de pollastre

1/2 culleradeta de pebre negre


l’aigua a l’hora d’anar a dormir prevé l’atac cardíac

1 1/2 lliures de moniato

Direccions

Preescalfeu el forn a 350 ° F. Picar tomàquets i cors de carxofa; barregeu-les amb cebes tendres, oli d’oliva, afegiu-hi aproximadament la meitat de l’orenga i sal.

En un robot de cuina o batedora, combineu mongetes, pebre i la resta de sal i orenga.

Talleu els moniatos a rodanxes a la meitat i afegiu-los al plat lleugerament greixat. Afegiu la sal i el pebre restants. Afegiu el puré de mongetes i les carxofes, cobrint-les amb patates addicionals. Cobreix-ho amb rodanxes de tomàquet. Afegiu-hi la resta de condiments i cobriu.

Es cou al forn durant 1 hora o fins que estigui tendre. Traieu la tapa i coeu-la al forn durant 10 minuts més o fins que la cobertura estigui rossa.