La neteja de l’estrès les 24 hores

Una mica d’estrès a la vostra vida és inevitable, però no ha de ser difícil desintoxicar-vos de l’ansietat. Aquest pla senzill us pot ajudar a millorar el vostre sentiment en només 24 hores. Proveu-ho avui mateix.

La neteja de l’estrès les 24 hores

No us haureu d’estressar en un pla dissenyat per reduir l’estrès. Per això, la neteja d’estrès de 24 hores del Doctor és molt senzilla. Vegeu consells per disminuir els estressors diaris, transformar la vostra dieta amb aliments sense estrès i aprendre a desconnectar del flux constant de tecnologia que provoca ansietat. Seguiràs els passos següents per sentir-te més relaxat i concentrat en un sol dia.

Preneu-vos una tapa netejadora

L’estrès es pot acumular durant el dia i afectar el son. Per això, Doctor’s Stress Cleanse comença a la nit amb una dutxa aromaterapèutica.

Feu la vostra pròpia fragància omplint una tassa amb oli de romaní i llima; s’ha demostrat que aquests dos ingredients calmen els nervis i ajuden a dissipar la tensió. Quan us dirigiu a la dutxa, col·loqueu la tassa en un prestatge prop del cap i respireu els perfums. L’aroma calmant juntament amb el vapor calent de la dutxa us ajudaran a relaxar-vos. Si no teniu temps per dutxar-vos, encara podeu gaudir de l’aromateràpia col·locant la tassa a la tauleta de nit mentre us prepareu per dormir.





Consell extra: escolta música
S'ha demostrat que Muzak, el terme que s'utilitza per descriure les monòtones melodies que es toquen als ascensors i a les sales d'espera, té efectes calmants. A més, els estudis han demostrat que escoltar 30 minuts de música clàssica pot produir efectes calmants equivalents a prendre 10 mg de Valium. Juntament amb aquests beneficis calmants, també s’ha demostrat que la música regula la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Descanseu després d'un llarg dia escoltant cançons que redueixen l'estrès.

Obteniu la llista de reproducció Doctor's Muzak.

Practicar una respiració en tres parts
L’estrès no només és a la vostra ment: també us afecta el cos. Recupereu el control centrant-vos en les parts clau del cos més afectades per l’estrès. Podeu fer-ho dirigint la respiració. La respiració inadequada pot provocar el balanç d’oxigen i diòxid de carboni i contribuir a l’ansietat. Imitar un patró de respiració relaxat ajuda a calmar el sistema nerviós gairebé immediatament. Proveu aquest exercici de respiració senzill per centrar-vos en les zones més estressades del vostre cos: l’estómac, el pit o les espatlles.

Les persones que senten estrès en el seu estómac sovint experimenten nusos o papallones. Combat aquesta tensió respirant el ventre. Col·loqueu la mà a l’intestí i inspireu profundament. Assegureu-vos que sentiu que l’aire entra al ventre; expandir l’estómac. Mentre respireu, veureu com s’expandeix la mà. Expira. Després de diverses vegades, aquesta sensació de malestar a l’estómac s’hauria de dissipar.

També és freqüent sentir els efectes de l’estrès en el vostre pit . Quan estan ansioses o tenses, les persones solen sentir tensió al pit o els seus cors s’estrenyen. Calma aquests símptomes amb la respiració. Posa les mans al pit i inspira profundament. Mentre el pit s’expandeix, mantingueu l’estómac pla.

Aquest exercici també pot funcionar per alleujar la tensió espatlles , cap i coll. Respireu a la part superior del pit. Col·loqueu els braços per sobre de l’estèrnum i mentre inspireu, sentireu que les espatlles pugen i baixen. Al cap d’uns minuts, la tensió s’hauria de dissipar.

Consell extra: vigileu la vostra postura.

La vostra postura i la vostra manera d’aguantar-vos indiquen el grau de tensió que esteu experimentant. Fins i tot pot crear estrès no desitjat al cos; els músculs tensos envien un missatge al cervell que us estressa. Prendre un moment per redreçar-se i centrar-se en la seva postura marcarà una gran diferència.

Menja aliments que equilibren la glucosa
La dieta és una part fonamental de la majoria de netejes i aquesta desintoxicació per estrès les 24 hores no és diferent. Quan us estresseu, el vostre cos allibera l’hormona cortisol, que eleva els nivells de sucre a la sang del vostre cos. Per evitar pics o accidents al sucre a la sang, mengeu aliments que equilibren la glucosa. Assegureu-vos que cada àpat que tingueu contingui 3 components vitals: proteïnes, fibra i greixos saludables.

Proveu el següent pla d’àpats durant 24 hores:

Esmorzar: Farina de civada amb canyella, ametlles i llet de cànem
Dinar: Hamburguesa de moniato i alvocat
Sopar: Amanida de salmó salvatge, quinoa, espinacs i pastanaga
Berenar: Picades de plàtan congelades amb mantega de cacauet i mel o mozzarella i tomàquets

Obteniu totes aquestes receptes d’equilibri de la glucosa, sense estrès.

Més, imprimeix una llista de la compra per a aquests i altres aliments que equilibren la glucosa.

Proveu el Raisin Test
Molta gent té en compte el que menja; no obstant això, pocs de nosaltres ens centrem realment en com mengem. Quan estem estressats, sovint esborranyem el menjar, cosa que provoca l’augment de pes i augmenta l’estrès al cos. Quan dirigiu la vostra atenció cap al gust dels vostres aliments, calmeu i despertareu els vostres sentits alhora. Adaptat de l'antic ensenyament budista sobre l'alimentació conscient, aquest 'test de pansa' ajuda a canviar la manera de menjar.


com pesar menys a la bàscula d’un metge

Abans de fer el primer àpat a la neteja, feu una caixa de raïons i seguiu aquests passos:

  1. Mireu la pansa. Poseu la pansa al palmell de la mà i observeu-ne el color, la mida i la forma. Fixeu-vos en les seves corbes i arrugues.
  2. Sent la pansa. Toca la textura de la pansa. És suau o suau? Calent o fresc?
  3. Olorar la pansa. Tingueu en compte com descriuríeu l’olor de la pansa. Què et recorda?
  4. Posa’t la pansa a la boca. Encara no el mossegueu! Sentiu-lo contra la vostra llengua. Ara seguiu endavant i mossegueu la pansa lleugerament, tastant i sentint la textura. Deixeu-lo reposar a la boca uns instants.
  5. Mastegeu lentament la pansa. Sentiu que el sabor es desenvolupa amb cada mos. Estar present durant tot el procés. No empagueu de seguida: deixeu que el gust es mantingui. Fixeu-vos com canvia la textura de la pansa a mesura que mastegueu.
  6. Empassa la pansa. Podeu aplicar aquesta mateixa idea a la vostra vida quotidiana per centrar-vos a menjar lentament i amb compte. Practiqueu-ho durant un àpat al dia. Quan assaboreixi el menjar, menjarà menys i perdrà pes.

Desconnecteu les distraccions tècniques
Separeu-vos de les xarxes socials durant 24 hores completes. Llocs com Facebook i Twitter poden provocar molta ansietat quan s’utilitzen massa sovint. Un estudi va demostrar que després d’utilitzar les xarxes socials, més de dos terços dels participants tenien problemes per dormir i el 25% d’aquestes persones també tenien problemes amb les relacions a causa dels seus comportaments en línia.

Preneu un parèntesi de xarxes socials tancant els vostres comptes durant un dia complet. Desactivar és fàcil de fer a curt termini; es pot reactivar després de la neteja sense perdre cap informació. Pot ser tan senzill com tancar la sessió; així hauràs de pensar-ho dues vegades abans d’introduir la contrasenya.

També us recomanem que us desconnecteu del telèfon. Durant aquesta neteja, només utilitzeu el telèfon per fer trucades reals de persona a persona. Oblideu-vos de jugar a les aplicacions o enviar missatges de text: només agafeu el telèfon per parlar amb algú. Fins i tot podeu definir horaris lliures de telèfons mòbils on guardeu el telèfon. Sense la distracció, estareu més present en les vostres relacions amb els vostres fills, amb altres persones significatives o amb la vostra família.

Desordenar la safata d'entrada i l'escriptori
Coneguts com a desordres electrònics, els missatges digitals com a correus electrònics, textos i fins i tot fitxers a l’escriptori de l’ordinador poden ser tan aclaparadors i estressants com el desordre físic. Per purgar la safata d’entrada, cancel·leu la subscripció a butlletins de notícies innecessaris. També podeu organitzar els vostres correus electrònics en carpetes de fitxers adequades. Aquest servei de neteja digital pot resultar estressant per si mateix, però per sort, hi ha una aplicació per a això. 'Organitzador' és una aplicació per a iPhone que ordenarà automàticament els vostres correus electrònics en carpetes perquè pugueu centrar-vos només en missatges importants. L’aplicació crea i envia un informe digital que resumeix el que s’ha organitzat per a vosaltres. El millor de tot és que és totalment gratuït.