24 hàbits senzills que poden millorar la vostra visió

Les malalties més comunes (degeneració macular relacionada amb l’edat), cataractes, glaucoma i malalties dels ulls secs, poden prevenir fins a cert punt.

Barregeu una tassa de nabius amb una tassa de iogurt per esmorzar aquest matí

Els nabius són una de les formes de fruites més riques d’antioxidants i un estudi publicat a Els Arxius d'Oftalmologia va trobar que les dones i els homes que menjaven la major quantitat de fruita eren els menys propensos a desenvolupar una degeneració macular relacionada amb l’edat (TMA), la causa principal de ceguesa en persones grans.

Esteneu la melmelada de nabiu a la torrada del matí



O prendre un suplement de nabiu cada matí. Les baies contenen compostos anomenats antocianòsids, que poden protegir la retina contra la degeneració macular.

Tenir espinacs dues vegades per setmana

Podria ser una quiche d’espinacs, espinacs al vapor o, potser, espinacs toscans: saltejats en una mica d’oli d’oliva amb all i panses. Independentment, assegureu-vos d’obtenir els espinacs. Els estudis mostren que la luteïna, un nutrient particularment abundant en els espinacs, pot prevenir la degeneració macular relacionada amb l'edat i les cataractes. L’ideal seria que obteniu la vostra luteïna en combinació amb alguna forma de greix (l’oli d’oliva funciona molt bé) per obtenir la millor absorció.

Cuinem amb cebes vermelles, no grogues

Les cebes vermelles contenen molt més quercetina, un antioxidant que es creu que protegeix contra les cataractes.

Apunteu que el vostre cotxe s’eviti als vostres peus, no als vostres ulls


què pot matar fongs de les ungles

L’aire sec i amb aire condicionat aspirarà la humitat dels ulls com una esponja. Apunteu els orificis de sortida del cotxe fora dels ulls o utilitzeu ulleres de sol com a escut. Els ulls secs poden ser més que un inconvenient; Una sequedat greu pot provocar abrasions de la còrnia i fins i tot ceguesa si no es tracta. Aquests són els errors de la lent de contacte que podrien ferir els ulls.

Desplaceu la pantalla de l’ordinador a sota del nivell d’ulls

Els ulls es tancaran lleugerament quan estigueu mirant l’ordinador, minimitzant l’evaporació de líquids i el risc de síndrome dels ulls secs, afirma John Sheppard, MD, que dirigeix ​​el programa de residència d’oftalmologia a l’Escola Mèdica de l'est de Virgínia a Norfolk, Virginia.


coses per demanar als teus avis

Preneu un multivitamínic cada dia

Que sigui un hàbit, com raspallar-se les dents. Un gran estudi va suggerir que si cada americà amb risc de degeneració macular relacionada amb l'edat prengués suplements diaris de vitamines antioxidants i zinc, més de 300.000 persones podrien evitar la pèrdua de visió associada a l'ARMD durant els propers cinc anys. Altres estudis mostren que les dones que van prendre suplements de vitamina C durant almenys 10 anys tenien un 77 per cent menys de probabilitats de presentar signes inicials de cataractes que les que no prenien C. suplementari. Per tant, prengui un multi amb almenys 150 mg de vitamina C o prengui un separat. Suplement C. Assegureu-vos d’evitar aquests errors de vitamina que probablement cometeu.

Camineu almenys quatre vegades per setmana

Algunes evidències suggereixen que l'exercici regular pot reduir la pressió intraocular o la PIO en persones amb glaucoma. En un estudi, els pacients amb glaucoma que caminaven ràpidament quatre vegades per setmana durant 40 minuts van disminuir prou l’IOP perquè poguessin deixar de prendre medicaments per al seu estat. També és possible, encara que no hi ha proves encara, que caminar també pot reduir el risc global de patir glaucoma.

Menja peix dos cops per setmana

Un estudi d’investigadors de Harvard presentat a la reunió anual de l’Associació per a la Recerca en Visió i Oftalmologia del 2003 va avaluar les dietes de 32.470 dones i van trobar les que menjaven la menor quantitat de peix (aconseguint així la menor quantitat d’àcids grassos omega-3). risc de síndrome d'ull sec. Fins i tot els peixos de tonyina (sí, el que s’aconsegueix en llauna) estan protegits contra la síndrome. Si no podeu aguantar peix o us preocupa el consum de mercuri, proveu suplements d’oli de peix per obtenir els vostres omega-3. Consulteu aquests 10 aliments que redueixen el vostre risc de degeneració macular.

Dues vegades per setmana, camineu lluny dels aperitius grassos o dolços

Un estudi de 2001 va trobar que les persones amb una dieta rica en àcids grassos omega-3 i baixes en àcids grassos omega-6 (que es troben en molts menjars plens de greixos com ara pastissos, pastissos, galetes i patates fregides) comercials, eren molt menys probables. desenvolupar TMA que els que les dietes eren rics en àcids grassos omega-6 i baixos en àcids grassos omega-3. De fet, si la dieta era rica en omega-6, encara que encara mengés molt de peix, els efectes protectors dels àcids grassos omega-3 van desaparèixer.

Tingueu moniatos per sopar aquesta nit


Podeu bronzejar-vos amb protecció solar encesa

Com que són rics en vitamina A, aquests brins dolços poden ajudar a millorar la vostra visió nocturna.

Apagueu la calor de casa vostra

La calor asseca l’aire que, al seu torn, asseca els ulls. A l’hivern, també podeu intentar afegir una mica d’humitat amb un humidificador o fins i tot reunir moltes plantes juntes a l’habitació on dediqueu més temps. Informeu-vos de què mostren els botons d’ull sobre la vostra salut.

Porteu ulleres de sol sempre que sortiu de casa

Quan els investigadors van examinar la relació entre l'exposició a la llum solar i les cataractes o ARMD als pescadors de la badia de Chesapeake, van comprovar que els pescadors que protegien els ulls de la dura lluentor del sol i els seus raigs UV perjudicials eren significativament menys propensos a desenvolupar aquestes condicions que els que van passar. d’ulls nus. Porteu les ulleres de sol encara que no estigui assolellat, diu la doctora Sheppard. Protegeixen els ulls dels efectes d'assecat del vent.

Porteu un barret de franja ampla juntament amb les vostres ulleres de sol

Un barret o gorra de brisa àmplia bloquejarà aproximadament el 50 per cent de la radiació UV i reduirà la radiació ultraviolada que pot entrar als ulls des de dalt o al voltant de les ulleres. Assegureu-vos de conèixer aquests mites d’ulleres de sol que us podrien arruïnar els ulls.

Trieu alguns greixos del sud per sopar aquesta nit

Com que són rics en luteïna i zeaxantina, els greixos com els collards i la kale (deliciosos quan es lleven al vapor amb un rajolí de vinagre de pebrot calent) poden reduir el risc de desenvolupar tant cataractes com ARMD, i fins i tot poden retardar la progressió d’aquestes malalties un cop ho tinguin. començat. Totes dues tenen fortes propietats antioxidants, que poden ajudar a reparar algun dels danys que contribueixen a les dues condicions.

Torrar una mica de remolatxa fresca per obtenir un plat lateral que permet estalviar els ulls

La remolatxa obté el seu color vermell profund a partir de fitoquímics anomenats antocianines, poderosos antioxidants que protegeixen els vasos sanguinis més petits del cos, inclosos els dels seus ulls.

Canvieu a lligar sal o utilitzeu espècies i herbes en lloc de sal

Els estudis mostren que les dietes rics en sal augmenten el risc de patir certs tipus de cataractes, de manera que estigueu allunyats de les coses salades. I mentre descalces la dieta, no oblidis la sal dels aliments processats. Comproveu les etiquetes de si hi ha etiquetes “sense sal” o “sense sodi” o “baixes en sal” o “baix en sodi” quan compreu aliments enllaunats i altres preparats. No ignoris aquests signes silenciosos que teniu cataractes.

Netegeu un oli essencial de gessamí, menta o vainilla al braç i oliu

Jasmine, afirma l’investigador de l’aroma Alan R. Hirsch, MD, de la Fundació de Recerca d’Udals i Gustos amb seu a Chicago, augmenta les ones beta en els lòbuls frontals del seu cervell, promovent el despertar i permetent concentrar-se millor i veure les coses amb més agut. Els tres perfums estimulen el sistema límbic del vostre cervell, que, al seu torn, estimula les varetes dels ulls, que us ajuden a veure amb llum tènue.


vitamines per al sistema immune dèbil

Quan treballeu o llegiu, configureu l’alarma al sonar cada 30 minuts

Utilitzeu-ho com a recordatori per mirar i allunyar-vos de l’ordinador o reservar a algun punt llunyà durant 30 segons. Això ajuda a prevenir la fatiga ocular i el mal d’ulls. Mireu aquests signes esperpèntics que necessiteu ulleres de lectura.


tinc mal d’esquena superior

Revisa la tensió arterial cada mes

Podeu fer-ho vosaltres mateixos amb un kit de pressió arterial a casa, al consultori del metge o a la farmàcia. Les dues principals causes de ceguesa als Estats Units són la pressió arterial alta i la diabetis, ambdues que danyen els vasos sanguinis. Aquestes són les impactants malalties que els metges oculars troben primer.

Substitueix el seu rimel cada tres mesos i un altre maquillatge d’ulls un cop a l’any

El maquillatge d’ulls és un gran dipòsit per a bacteris, que es pot transferir fàcilment als ulls i causar infeccions.

Feu servir un maquillador d’ulls cada nit abans d’anar a dormir

D’aquesta manera s’evita que els petits trossos de rimel s’enrotllen als ulls i, possiblement, es rasqui la còrnia. A continuació, es mostren 13 consells més fàcils per millorar la vista.

Porteu ulleres quan feu treballs de fusteria o fins i tot jardins

Les deixalles a l’ull poden provocar abrasions de la còrnia, que en última instància poden danyar la seva visió. També utilitzeu ulleres de protecció quan esteu nedant per protegir els ulls contra el clor.

Utilitzeu una tovallola fresca cada vegada que us eixugueu la cara

Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.