25 maneres genials d’obtenir un estil de vida saludable amb un pressupost

No us perdeu una dieta saludable i fer exercici regular perquè creieu que són massa cars. Utilitzeu aquests trucs per millorar la vostra salut sense amenaçar la cartera.

Comprar productes que siguin de temporada

Maduixes al gener? Les pomes al juny? Tomàquets al desembre? És cert que pot ser costós comprar durant tot l'any fresc, de manera que calgui menjar verdures més sensibles a la cartera buscant senyals que produeixen en temporada a la vostra zona i / o local. Aquí és exactament quan hauríeu de comprar les vostres fruites i verdures preferides. Comprar el que hi ha a la temporada no només és més barat, sinó que també té un gust millor i pot tenir més nutrients, afirma Megan Casper, MS, RDN. Aquí hi ha un altre consell d’estalvi de diners: “Proveu de revisar el mercat de l’agricultor local al final del dia, quan acostumen a reduir els preus perquè no hagin de transportar els peribles a casa seva”.

Proveu diferents talls de carnKucherAV / Shutterstock

Quan compreu carn, intenteu triar talls menys costosos, com les cuixes de pollastre en comptes dels pits de pollastre, o el rostit de vedella en lloc de filet. Els talls de carn més econòmics, com l'espatlla de porc o el pollastre, poden ser una mica més durs, però es poden cuinar lentament fins a una perfecció suculenta, afirma Casper. Els talls de magre tenen més carn per dòlar que els que tenen una capa de greix que es tallarà o cuinarà. Aquestes són les parts alimentàries que llença, però no ho haurien de fer!

Comprar fruites i verdures congelades

Si els productes frescos encara no seran del vostre pressupost, opteu per congelar. No només duren un temps, sinó que també són generalment més barats que els productes frescos i aporten molts nutrients, diu Jennifer Kanikula, RD, CD. De fet, les fruites i verdures congelades fins i tot poden ser més nutritives que els seus homòlegs frescos, ja que es cullen a la maduració màxima i es congelen immediatament, cosa que preserva els seus nutrients.

Deixeu que la botiga circular us orienti

En lloc de planificar els àpats i fer una ullada per veure si els ingredients que necessiteu estan a la venda, mireu primer les vendes i els cupons per ajudar-vos a decidir què cuinar. Quan planifiqueu la vostra llista de queviures, estalvieu algun espai per fer compres flexibles en cas que hi hagi alguna altra cosa a la venda en lloc del que inicialment havíeu previst, afirma Kanikula. Si heu de planificar anticipadament, comproveu les vendes al lloc web de la botiga, de manera que pugueu crear un menú al seu voltant. A continuació, es mostren altres maneres d’estalviar en els queviures al supermercat.

Aprofita les proves gratuïtes

Si no us podeu permetre l’adhesió al gimnàs durant tot un any, proveu diferents instal·lacions d’exercici que ofereixen classes de mostra, dies o setmanes. Moltes instal·lacions per a exercicis ofereixen ofertes gratuïtes o de baix cost per als nous clients, afirma Kanikula. Aquesta és una manera excel·lent d'obtenir exposició als tipus d'exercicis que realment gaudeix i també fer exercici, almenys una estona, amb una fracció del cost.

Mediteu gratis

És clar, tota la meditació és gratuïta, però, per orientació, molts de nosaltres recorrem a estudis de ioga de boutique i fins i tot viatgem a mecques com el Nepal. Al cap i a la fi, la meditació és una forma excel·lent d’alleujar l’estrès, ajudar a la depressió i l’ansietat, dolor crònic, problemes de son, síndrome d’intestí irritable i fins i tot malalties del cor. La veritat és que no cal que us inscriviu a una classe fantàstica per practicar. Utilitzeu una aplicació com Calm per aprendre a meditar mitjançant les seves meditacions guiades. Podeu personalitzar les bandes sonores i els horaris, de manera que, si sou nous, podeu literalment fer una mediació d'un minut cada dia per començar i construir-hi, diu la consellera de l'estil de vida saludable, Kristen Battistelli. A continuació, es mostren altres maneres d’entendre la meditació en la vostra vida quotidiana.

Utilitzeu un servei de lliurament de pla d’àpats en lloc de demanar un servei de menjar

Si no teniu temps per comprar menjar i acabeu fent la comanda, considereu un servei d’entrega d’un pla d’àpats. Ofertes com el davantal blau, el Hello Fresh, el cistell, el xef i la pastanaga morada són sorprenents assequibles un cop descomptat el preu per menjar, diu Battistelli. Es tracta d'aproximadament el que pagaríeu per prendre, sense considerar els estalvis de fatiga de decisió, compres i planificació de menjars. I no tindreu cap menjar que faci malbé a la nevera, que és una part important de la despesa de queviures malgastada. ”Aquí hi ha altres maneres de reduir els residus d'aliments i estalviar diners.


els 10 primers aliments més perillosos

Comprar articles preferits a granel

Si sempre heu publicat articles de queviures, des del suc de taronja fins a tovalloles de paper, al vostre carret, ha arribat el moment. Compreu els vostres articles favorits, diu Melissa Eboli, consellera nutricional i de benestar. Molts minoristes ofereixen un descompte del 10 per cent de casos, de manera que si hi ha un producte que t'agrada i utilitza sovint, hi ha una manera de obtenir beneficis financers. Aquí es fa com estalviar diners en comprar a granel.

Feu preparació per menjar durant els caps de setmana

Utilitzeu el vostre temps lliure els caps de setmana per preparar-vos els àpats de la cuina cuinats a casa. Això significa rentar i picar verdures, guisar carn i preparar salses o fins i tot menjars sencers. Estalviau diners i molt de temps els dies laborables, i tot el que heu de fer és fer que el menjar preparat al microones, diu l'expert en benestar. La preparació anticipada per a menjars evita la necessitat de tenir un preu més gran i engreix, i també us permet preparar menjars menys saludables, com el formatge mac, només perquè són fàcils. Consulteu aquests consells sobre com facilitar la preparació dels àpats.

Feu menjars sense carn

Comenceu a incorporar Meatless Mondays al vostre menú. No només és saludable anar sense carn una nit a la setmana, sinó que és més barat i fins i tot pot resultar més saciant. Els estudis demostren que quan la gent menjava una hamburguesa de fesols versus una hamburguesa de vedella en una prova de gust a cegues, se sentien més plens després de l'opció de mongetes, diu el metge de ER, Darria Gillespie, MD. Proveu un principal de verdures (com ara una hamburguesa de mongetes o veggies), o simplement no deixeu carn amb un sofregit de tofu o pasta amb pesto i mongetes. Aquí teniu algunes receptes de dilluns sense carn.

Saber quan saltar orgànic

Els aliments ecològics, tot i que sovint valen la pena, són més cars. Per sort, no sempre és necessari. Mireu el Grup de treball ambiental (EWG) per trobar els seus Dirty Dozen (aliments amb coberta de pesticides que sempre heu de comprar orgànics) i Netejar 15 (aliments que estan bé per comprar convencionals) per ajudar-vos a saber quan cal salpar o estalviar. . Fins i tot tenen una aplicació que podeu descarregar al vostre telèfon intel·ligent perquè us sigui més còmode quan aneu de compra, afirma el doctor en medicina integradora, Bindiya Gandhi, MD. A continuació hi ha 13 coses més que no sabíeu sobre els aliments ecològics.

Treball a casa

Qui necessita una pertinença a un gimnàs car, que és probable que es mantingui oci? Animo les persones ocupades a aprofitar diferents aplicacions de fitness i vídeos de YouTube gratuïts perquè puguin treballar a casa, afirma el doctor Gandhi. Hi ha nombroses subscripcions gratuïtes a YouTube com Fitness Blender, Fightmaster Ioga, Ioga amb Adriene i moltes coses més que podeu fer a la vostra casa. També hi ha diferents aplicacions com Cody i Aaptiv que podeu utilitzar per millorar els vostres objectius específics d’entrenament. ”Aquests són els millors entrenaments a casa.

Compreu marques de botiga

És temptador comprar les marques de nom que heu vist als anuncis, però pagareu per aquest prestigi. En canvi, aneu a buscar marques de botiga, moltes de les quals són gairebé idèntiques a les versions de la marca de nom. La majoria de grans botigues d'alimentació, fins i tot Whole Foods, ara produeixen les seves pròpies marques a un preu més assequible que les opcions de marca, afirma l'entrenador sanitari, Beth Romanski. Per exemple, la llet de coco de la botiga d'alimentació a la botiga d'alimentació local és de 1,99 $ enfront de 3,99 dòlars per a la versió de marca pròpia. Pot ser que no sembli gaire, però cada mica s’hi suma. ”Utilitzeu aquests intercanvis d’aliments saludables per estalviar diners en els queviures.


dieta per netejar el còlon de forma natural

Crea el teu compte

Menjar és pràcticament gratuït si podeu conrear menjar al vostre propi pati. Si no ets nou en jardineria o no creus que tens un polze verd, comença amb algunes herbes senzilles, diu l'expert, en salut i benestar, Caleb Backe. Les herbes són generalment força resistents i tenen un gust millor quan són acabades de triar. Un cop obtinguts, plantegeu alguns dels vostres aliments favorits com ara tomàquets, albergínies, carbassons, pebrots i baies. ”Proveu aquests consells experts sobre jardineria per a principiants.

Obteniu diners en efectiu

Feu servir llocs web com eBates.com per obtenir diners amb els vostres queviures. Ebates és un lloc web fantàstic, i si compres en punts de venda com Jet i Vitacost, pots obtenir un percentatge en relació amb el que gasta, diu Jeanette Kimszal, RDN, NLC. “En algunes èpoques de l'any també hi haurà la devolució del doble. Durant la temporada de vacances, vaig obtenir un 9 per cent de nou a la meva comanda Vitacost .

Dóna nova vida a les sobres

Si teniu menjar que queda sense menjar i no voleu malgastar, activeu-lo i convertiu-lo en sopa. Alguns brou en conserva o congelat és el teu millor amic aquí, afirma el nutricionista Keith Ayoob, professor de clínica associada al Col·legi de Medicina Albert Einstein de la ciutat de Nova York. “O fes el teu. Es necessita un temps, però és passiu, de manera que només deixeu que es faci la nit a la nit mentre veieu la televisió o feu alguna cosa més. ”Necessiteu algunes idees? Aquí teniu les delicioses receptes de sopa i estofats.

Feu netejadors de bricolatge

En lloc de comprar productes de neteja resistents que tinguin probablement productes químics perillosos o fer marques verdes especials, feu les vostres solucions de neteja naturals a casa. Proveu de fer els vostres netejadors no tòxics amb productes que ja tingueu a la cuina, diu l'experta Mary Black, experta en estils de vida. Una de les maneres més fàcils de ser saludables és desfer-vos de casa d'aquests verins desagradables. Proveu amb aquests netejadors casolans que funcionen realment.

Comanda en línia


remeis casolans per al dolor de mandíbula

Al món actual, certs productes són només més barats en línia. Amazon o Thrive Market són llocs fantàstics per trobar alguns productes bàsics saludables a un millor preu, a causa de la capacitat dels comerciants de proveïdors d'origen, afirma Romanski. A més, no haureu de perdre el temps de comprar i el menjar es lliura directament a la vostra porta. A continuació, es mostren formes més hàbils d’estalviar diners en línia.

Transmetre productes envasats

Els aliments envasos preparats són temptadors per la seva comoditat, però també poden augmentar el cost de la factura de queviures. Per exemple, podríeu fer patates fregides de kale o de remolatxa, crackers, coliflor més enriquides, o fins i tot kombucha pel vostre compte, fins i tot si no sou algú que li agrada especialment cuinar, a una fracció del preu de l'embalatge de moda, diu Romanski . Com a mínim, podeu fer tasques senzilles com pelar i picar les vostres pròpies pastanagues en lloc de comprar bosses de minis.

Passa el temps fora

La naturalesa no requereix cap pagament inicial ni membres mensuals, així que endavant i aprofiteu. Feu una passejada durant el descans del vostre dinar, feu ioga a l'exterior o al jardí i planifiqueu el trànsit i les aventura a la caminada els caps de setmana, diu Zakiyya Rosebelle. Fer activitats a l'aire lliure no només és una manera gratuïta o barata de fer exercici, sinó que passar temps a l'aire lliure pot ajudar a millorar el teu benestar general i l'estat d'ànim. A continuació, es detallen algunes maneres d’obtenir més informació.

Menja abans de comprar

És cert que comprar amb un estómac buit pot comportar una cartera buida. Seràs molt més temptat de comprar aliments costosos i aleatoris que atraguin la teva fantasia si tens fam, afirma Alice Williams, la bloguera de salut i fitness. Escriviu les vostres necessitats de queviures en un tros de paper o a la secció de notes del telèfon i intenteu no apartar-vos d'aquesta llista. Aquí hi ha altres coses que els nutricionistes fan sempre a les botigues de queviures que potser no.

Consulteu si hi ha descomptes

Si la vostra feina o l'escola té un centre de fitness gratuït, aprofita al màxim. Llegiu atentament els avantatges que us ofereixen a través de recursos humans, afirma la doctora Nina Watson. “Moltes empreses ofereixen tarifes amb descompte per a membres de certs gimnasos. Algunes empreses fins i tot ofereixen recompenses o incentius per participar-hi. ”També hi ha coses que els grans poden obtenir de forma gratuïta.

No descompteu les gerres i llaunes

Ens ha deixat pensar que el fresc sempre és millor, però els aliments arrossegats i en conserva són opcions saludables i assequibles, disponibles en qualsevol temporada i poden durar molt de temps. Els productes enllaunats com el blat de moro, els cors de palma i la remolatxa són una forma fantàstica d'amenitzar una amanida o un plat secundari, afirma Gillespie. Netegeu-los només amb aigua per eliminar la sal addicional, i us convé anar bé. Si us preocupa el BPA (Bisfenol A), un revestiment químic de llaunes que pot ser perillós, seguiu aquests consells per evitar la BPA a aliments.

Proveu grans botigues de caixa

Els descomptes a grans botigues de caixes com Costco i Sam’s Club poden augmentar-se amb el pas del temps i, a causa que les botigues mouen tanta mercaderia, sovint és més fresc del que trobareu als supermercats. Costco és un gran recurs per comprar carns fresques, orgàniques, produir i carns a granel per a la preparació de menjars, afirma Lindsey Ditchfield, directora de Wellness i Empresa de Cultura de GeoLinks. Aquests són els avantatges de compres de Costco que haureu de conèixer.

Utilitzeu una cuina lenta

Les cuines lentes són econòmiques i us poden ajudar a fer àpats assequibles. Com que les receptes de cuina lenta requereixen que cuineu els ingredients més temps, podeu comprar talls de carn més econòmics i més durs, diu Williams. També podeu fer un gran lot alhora. Tindràs un munt de menjar per congelar i hauràs de sobrar durant la setmana. Mireu les coses sorprenents que no sabíeu que podríeu fer en una cuina lenta.