Pla de prevenció de malalties cardíaques de 28 dies

Prevenir malalties del cor pot ser una qüestió de prendre les decisions adequades per al vostre cor i la vostra salut en general. Obteniu informació sobre com podeu desenvolupar hàbits intel·ligents del cor en qüestió de setmanes amb el pla de prevenció del metge.

Pla de prevenció de malalties cardíaques de 28 dies

Tot i que generalment es considera la malaltia de l’home, cada any moren més dones que tenen homes que tenen malalties del cor.

La millor protecció contra les malalties del cor és evitar que es produeixi en primer lloc. La mala alimentació, la manca d’exercici físic i els mals hàbits d’estil de vida passen factura al cor. Feu clic aquí per aprendre a detectar els símptomes poc habituals que experimenten les dones. Identificar-los podria ser la diferència entre la vida i la mort.





Les malalties del cor es poden prevenir si esteu disposat a aturar l’agressió i adoptar un estil de vida saludable a partir d’aquest dia. Aquest senzill pla de 28 dies conté alguns canvis poderosos que podeu fer per al vostre cor i que podeu començar avui.

Setmana 1: Menja pel teu cor


com desfer-se del cos en forma de poma

A més de limitar la ingesta d’aliments rics en greixos i carn vermella, hi ha algunes coses que també hauríeu d’afegir a la vostra dieta. Centreu-vos en una dieta vegetal carregada de fruites, verdures, cereals integrals i llegums, a més del següent:

Salsa de Xile Sriracha: Aquesta salsa picant d’estil asiàtic consta, entre altres saborosos ingredients, d’all i pebrots vermells. L’al·licina, el compost actiu de l’all, afecta el sistema d’òxid nítric, ajudant així a relaxar els vasos sanguinis, cosa que pot ajudar a reduir la pressió arterial. La capsaicina dels pebrots també pot tenir aquestes propietats vasorelaxants, ajudant a reduir la pressió arterial relaxant també els vasos sanguinis.

Fesols: Aquests llegums són una bona font d’àcids grassos omega-3, que ajuden a reduir la inflamació. Els omega-3 redueixen els triglicèrids, estabilitzen els batecs del cor, fan que les plaquetes siguin 'menys enganxoses' i fins i tot poden reduir la pressió arterial. Els omega-3 també augmenten els nivells de HDL (el colesterol bo) i ajuden a netejar les artèries. Afegiu mongetes a les sopes i amanides.

Patates dolces: Aquests vegetals d’arrel contenen luteïna, carotenoides i alfa carotè. Tots aquests antioxidants treballen per protegir el vostre cor. Canvieu midons blancs per patates dolces riques en nutrients sempre que tingueu l'oportunitat.

Feu clic aquí per obtenir una recepta de sofregit de pollastre Sriracha que combina els tres aliments potents.

Setmana 2: Begui pel vostre cor

Pensar fora de la caixa pel que fa al suc pot ser beneficiós per a la vostra salut. És possible que els sucs següents no estiguin a la cuina de tots, però sens dubte val la pena provar-los. Tots dos estan disponibles a les botigues de queviures. Per obtenir un augment de la salut encara més gran, proveu de fer suc fresc a casa.

Suc de grosella negra: Un estudi recent ha trobat que el suc de grosella negra pot ajudar a reduir els nivells de marcadors inflamatoris com la proteïna C reactiva (CRP), que sembla estar correlacionada amb el risc de malalties del cor. El cos produeix PCR durant el procés general d’inflamació. Per tant, la PCR és un 'marcador' de la inflamació, és a dir, la seva presència indica un augment de l'estat de la inflamació al cos. Beu 1 tassa al dia per reduir aquests nivells.

Suc de remolatxa: El contingut de nitrats del suc de remolatxa és el múscul que hi ha darrere dels seus beneficis per reduir la pressió arterial. Els estudis han demostrat que beure 1 tassa al dia pot ajudar a reduir la pressió arterial alta.

Setmana 3: Crida a menys estrès

El contacte humà és essencial per a una bona salut. Dia dolent? Deixar-lo sortir. Bon dia? Fins i tot millor. Interactuar i tornar a connectar amb persones que us interessen pot ser beneficiós per a la vostra salut emocional. Això reduirà l’estrès al cor. Deixeu de banda el temps social i contacteu amb dues persones com a mínim a la setmana. Consell: configureu una alarma al telèfon i truqueu a aquell amic o membre de la família que voleu posar-vos al dia.

Setmana 4: Compreu el vostre cor a la farmàcia

Quan pensi en la seva farmàcia local, potser s’aconsegueix emplenar receptes o un lloc on es pugui comprar galons de llet d’última hora quan s’acaba. Però, si ho mireu a través d’un objectiu diferent, veureu que pot ser un tresor d’eines i suplements preventius, sobretot quan es tracta del vostre cor. Hi ha de tot, des de monitors de pressió arterial domèstics fins a productes holístics per a la salut del cor, com ara suplements d’omega-3, Coq10 i aspirina amb dosis baixes.

A ara tens la pressió arterial i controla-la a casa

La pressió arterial alta, també coneguda com a hipertensió, se sol anomenar l'assassí silenciós perquè moltes persones no són conscients que la seva pressió arterial és massa alta. Un de cada 3 adults als EUA pateix hipertensió.

La investigació demostra que el control de la pressió arterial a casa pot ser vital per reduir el risc d’ictus, atac de cor, insuficiència cardíaca o insuficiència renal del pacient. De fet, organitzacions reconegudes internacionalment, com l’American Heart Association, recomanen que qualsevol pacient amb hipertensió o amb risc d’hipertensió hagi de comprar un monitor de pressió arterial clínica validat a casa i controlar-ne regularment la pressió arterial a casa. Per obtenir més informació sobre la lectura de la pressió arterial, feu clic aquí.

Suplements Omega-3: Els àcids grassos omega-3 són greixos bons per eliminar el colesterol (monoinsaturats). Durant anys, la investigació ha demostrat que els àcids grassos omega-3 ajuden a reduir el risc d’atac cardíac, ictus i inflamació general d’un individu.

CoQ10: El coenzim Q10 (també conegut com CoQ10) és un compost similar a la vitamina que ajuda a la producció d’energia del cos. Això es deu al fet que es troba principalment en els nostres mitocondris: petites estructures cel·lulars que actuen com a potència d’una cèl·lula. Les concentracions més altes de CoQ10 són les que necessitem més energia: el cor, el fetge i els ronyons. La generació d’energia de CoQ10 la fa vital per a la salut del cor, mentre que les seves poderoses propietats antioxidants afegeixen una altra capa de protecció per mantenir un cor sa.

Aspirina per a nadons: S'ha demostrat que l'aspirina per a nadons pot ajudar a prevenir atacs cardíacs i pot reduir la probabilitat d'ictus. Estudis recents suggereixen un avantatge afegit: l'aspirina s'ha relacionat amb la prevenció de gairebé tots els càncers. Prengui 2 aspirines al dia. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un règim diari d’aspirina.