29 Impulsors d’ànim instantanis No voldreu viure sense

A la vida real, aconseguir un estat d’ànim desconcertat o relaxat ens pot derivar en les petites coses que fem per nosaltres mateixos o pels altres. Hem preguntat a experts en felicitat, treballadors socials, i més què fan per sentir-se bé en aquest moment.

Escriu una llista

L’elaboració de llistes terapèutiques es pot produir en moltes formes com una llista de tasques, una llista de persones per connectar-se o una llista imaginativa com una llista “illa deserta”. Durant els darrers sis anys, això és el que va fer Thomas Fucaloro, un poeta professional de la ciutat de Nova York. (Crear llistes) ajudeu a que els meus fils no es cruixin, afirma Fucaloro. Crec que en fragments i crec que crear llistes ajuden a ajuntar aquests fragments i em calma. Sens dubte ajuda el meu estat d’ànim i em permet crear art. ”(Algunes de les llistes de Fucaloro es van publicar en un llibre de poemes anomenat Sempre hi ha demà.) Obteniu informació sobre com podeu iniciar un diari d’agraïment propi.




conseqüències de la mala higiene

Feu 10 preses saltants

Ja sabem que l’exercici diari aporta vitalitat física i mental, però fins i tot si es treballa amb regularitat poden haver-hi moments durant un dia o setmana en què estàs cansat, desmotivat o baixat. Gretchen Rubin, l’autor del més venut El Projecte Felicitat i Les Quatre Tendències, té un remei per a aquests moments: treu deu preses. Ella diu, “Fer salts sempre fa augmentar el meu estat d’ànim i també m’ofereix energia. És ràpid i fàcil, i se sent una mica empipat. ”Descobriu avantatges de l’exercici encara més sorprenents.

Feu un acte de bondat

Candace Payne es va tornar viral per les seves rialles infeccioses quan es va posar una màscara de Chewbacca i Internet va saludar la seva “Chewbacca Mom” després d’enamorar-se de la seva alegria. Ella va continuar a escriure Laugh It Up: abraça la llibertat i experimenta l’alegria desafiant. En un correu electrònic, li va dir Resum del lector, Una de les meves alegries senzilles preferides és crear per a altres. Penso en fer alguna cosa divertida / bonica / útil per regalar i hi arribo. Pot ser que tragués un barret per a un amic, anotant el meu divertit pressupost preferit en retoladors marcats, juntes amb una bossa de queviures de queviures i una recepta de taco per caure a la porta d’un veí o provocar una inesperada batalla de Nerf amb els hubs després del els nens s’adormen Quan faig pels altres, sento que el meu estat d’ànim canvia a l’instant. El meu enfocament defuig dels meus problemes i m'ajuda a trobar la manera de fer més brillant el dia d'algú . Inspirat per Candace? No us perdeu 24 històries sobre l’amabilitat d’estranys que us faran esquinçar.

Preneu un bany al matí

Els banys nocturns són venerats per la seva capacitat de reduir l’estrès, però Marie Virella, resident a Nova Jersey, va trobar que a matí bany l'ajuda a començar el seu dia a peu dret. Dues a tres vegades per setmana, abans de la feina, pren un bany de 15 a 30 minuts amb sal marina, oli (coco o oliva) i oli essencial de lavanda. Em fa una pausa, fins i tot només per uns moments estar sol amb els meus pensaments. També sé que quan ho faig al matí sé que faig que la meva salut sigui una prioritat i faig que el temps m’ocupi de mi mateix ”, diu.

Proveu l’acupuntura

Després que Jessica Galletta, professora de ioga basada a Filadèlfia, llegís sobre l’acupuntura com a alternativa a un antidepressiu, va intentar-la i va comprovar que, amb el pas del temps, les sessions habituals milloraven el seu estat d’ànim. M'he adonat que sempre surto amb l'estat d'ànim sent més equilibrat. Em sento tranquil i controlo més els meus pensaments. La meva ment està menys ennuvolada.

Feu una llista de reproducció empoderadora

La música està demostrada científicament per millorar l’enfocament i disminuir l’ansietat entre molts altres beneficis per a la salut. Molly Gallagher, una actor, escriptora i artista docent a Nova York, va crear una llista de reproducció de Spotify anomenada Go Molly Go per impulsar-la a través de la seva imprevisible vida com a artista autònoma. La seva llista de reproducció inclou favorits com Girl is on Fire d'Alicia Keys i Rise Up d'Andra Day. Faig molta escriptura al meu escriptori del meu apartament; em dedico a fer feina, escriure guions, sol·licituds de beques, plans de lliçons, el bullic constant es pot sentir mundà, sobretot si no veieu els resultats que voleu manifestar, diu Gallagher. . Crec que la llista de reproducció em recorda que gaudeixo del procés cada dia.

Sorprèn a algú que ho necessiti

Molly Butts, professora d’educació física i salut a Vermont, sol reunir la seva família o un grup d’estudiants per fer “bosses de benedicció” (bosses plenes d’imprescindibles com Kleenex, escalfadors de mà, guants, barres de granola, etc.) per persones necessitades. “Una vegada vam donar una bossa a un home i els seus ulls es van fer tan grans. Mentre ens allunyàvem, va obrir la bossa, va treure el raspall de dents, va començar a fer un ball alegre i va besar el raspall de dents, comparteix. Va ser increïblement increïble perquè vam poder fer la vida d'algú una mica més fàcil (i portar-li alegria) amb només un raspall de dents.

Guardeu un fitxer de notes d'elevació

A la bústia de correu electrònic d'Aviva Patz, subdirector de RD.com, hi ha un fitxer que guarda per a la seva publicitat. Ella diu, “guardo missatges que em fan feliç. Si em sento blau, obro el fitxer i llegeixo els correus electrònics de la professora de drama sobre la representació estrella de la meva filla o el missatge de la meva col·lega sobre quant li agrada treballar amb mi. ”La investigació demostra que l’afirmació augmenta l’autoeficàcia, de manera que ens recorda unes paraules amables que tenim”. Els rebuts han de proporcionar un impuls. Aquí us donem com fer un compliment que s’enganxa.

Porteu mitjons borrosos

Joy Johnson, una treballadora social clínica amb llicència a Geòrgia té una manera senzilla de sentir-se torrada: portar mitjons difuminats. Punts de bonificació si teniu difusió i funky. És una cosa divertida, tonta, que pot ser el seu secret per al dia, una divertida conversa iniciadora quan algú veu les mitjons o una manera addicional de mostrar-se amb cura quan estàs a casa. No necessita cap planificació addicional ni diners ”.

Fer una foto

Amanda Stemen, una treballadora social amb llicència a Califòrnia, explica que les activitats que comporten augment de la felicitat sovint tenen a veure amb el mindfulness. Per això, coneix un fotògraf que es va sentir més feliç després de passar un temps fent fotos. Quan fas una cosa que t'agrada, en el moment actual és més fàcil, explica. En el moment actual, hi ha pau i facilitat quan no us preocupeu pel passat ni pel futur.

Fes un somriure ...

… Encara que realment no us agradi. El simple fet de treure els costats de la boca amb un somriure impacta ràpidament el seu estat d’ànim, de dues maneres diferents, segons David Ludden, doctor, professor de psicologia del Col·legi Gwinnett de Georgia i autor de La psicologia del llenguatge: un enfocament integrat. La primera manera és el que s'anomena retroalimentació facial. Quan el cervell detecta que els seus músculs somriure es dediquen a la pràctica, sembla pensar-se a si mateix: Estic somrient, així que he de ser feliç. La segona manera és a través del feedback social. Les emocions són contagioses i, a mesura que els vostres companys responen positivament al vostre estat d’ànim alegre, “fals”, comenceu a sentir-vos millor. ”

Agafa un ram de flors

Hi ha una bona raó per a què enviem flors quan algú es troba a l’hospital o per mostrar a les persones que ens preocupen els aniversaris: les flors realment fer feu la gent feliç! Un estudi del 2018 realitzat per investigadors de la Universitat del Nord de la Florida va comprovar que les dones van reportar menys estrès i més felicitat després de tenir flors fresques a les seves cases durant diversos dies. Un estudi més antic, més petit, realitzat per la psicòloga evolutiva de Harvard i la ponent TED, Nancy Etcoff, doctora, va tenir resultats similars. Les persones que van rebre un ram de flors i les van mantenir durant uns dies exposades es van sentir més relaxades i van experimentar menys ansietat i depressió. La majoria de grans botigues de queviures venen flors fresques en aquests dies, sovint per un preu mínim de 5 dòlars. Així que la propera vegada que us sentiu, per què no agafar un ram?

Pas fora

No haureu de dedicar-vos ni una hora a banyar-vos per obtenir els beneficis de la mare natura que potencien la felicitat. Només cinc minuts d’exercici verd –movint el cos a l’aire lliure en presència d’arbres o altres paisatges naturals– poden millorar l’estat d’ànim i l’autoestima, segons un examen del 2010 de la investigació publicat a la revista. Ciència i tecnologia del medi ambient. Els efectes positius van ser encara majors quan hi havia aigua; No és d'estranyar que un passeig al costat del llac sigui tan refrescant!

Lligar un extrem solt


quant dura un refredat en els adults

Tenir cura d’una tasca desfeta que t’ha penjat sobre el cap pot calmar les emocions difícils i augmentar l’estat d’ànim, segons la psicòloga Alice Boyes, doctora, autora de El conjunt d'eines d'ansietat. Els extrems solts creen una sensació de desastre i a mesura que s’amunteguen es van desmoralitzant. Resoldre un problema que ha estat penjat per sempre et pot ajudar a sentir-te més controlat i confiat, escriu Boyes. Identifiqueu una tasca que vau començar, però que no la vau acabar, que es podria completar en menys de 30 minuts, idealment, menys de 15, i després maneja-la. Ah, alleujament gairebé instantani. A continuació, es mostren més promocions d’humor instantànies i voldreu tenir un costum de fer-ho.

Proveu la relaxació muscular progressiva

L’estrès i l’ansietat creen tensió als músculs. Una forma de trencar aquesta tensió i millorar el seu estat d’ànim ràpidament és una estratègia anomenada relaxació muscular progressiva, segons expliquen els experts del Sistema de Salut de la Universitat de Michigan. Com funciona: simplement tens un grup de músculs (com els de la cara o les mans), mentre inhala, i relaxa’ls mentre exhala. Després, passeu al grup següent. L’exercici funciona millor quan es fa en un ordre determinat, així que obteniu més detalls al lloc web de la Universitat de Michigan o cerqueu en línia “àudio o vídeos de relaxació muscular progressiva” gratuïts.

Preneu un cafè

Per als amants del cafè, de vegades només cal sentir-se millor a l’instant, és caminar per la porta d’un cafè i deixar-se colpejar a la cara per aquell olor càlid de java. No és només l'olor i el gust del cafè plaents que fan que la gent se senti bé: la cafeïna és un poderós impuls de l'estat d'ànim. Un estudi de més de 50.000 dones realitzades per investigadors de l'Escola de Salut Pública de Harvard va comprovar que la cafeïna actua com a antidepressiu lleu augmentant la producció de productes químics cerebrals que es senten bé com la serotonina i la dopamina.

Coure unes galetes

... o simplement encendre una espelma amb aroma de vainilla: La fragància de la vainilla pot provocar l'alliberament d'endorfines sensibles al cervell. Un estudi realitzat al Memorial Sloan-Kettering Cancer Center va comprovar que un aroma dolç i vainillat va disminuir l’ansietat dels pacients mentre es feien ressonàncies magnètiques. A la investigació publicada a la revista Sentits químics el 2005, els subjectes de l'estudi van declarar sentir-se feliços i relaxats després d'olorar vainilla. Maneres fàcils de mantenir la vainilla a l’abast quan ho necessiteu: espelmes d’alleujament que conté la fragància, la loció a mà perfumada a la vainilla i els olis essencials per difondre l’aroma a qualsevol habitació. Consulteu algunes altres 10 maneres naturals d’afanyar-vos a l’endorfina.

Deixa-ho anar

De vegades lluitar contra una emoció difícil o un estat d’ànim blau la fa sentir uniforme pitjor. Dir-se que una determinada emoció és intolerable o perillosa et atrapa, escriu Noam Shpancer, doctor, professor de psicologia de la Universitat Otterbein d'Ohio. Et converteix en hiper-vigilant sobre qualsevol possibilitat que sorgeixi aquest sentiment. Acceptar la realitat dels teus sentiments, tot i que no t'endinses i no t'enfonses, fa tot el contrari, i és el principi fonamental d'un tipus de psicoteràpia anomenada Acceptació i Teràpia de Compromís. L'acceptació té una implicació similar a dir Això no és tan dolent . Això és la veritat; pot ser que les emocions negatives no siguin divertides, però no et mataran, afirma el doctor Shpancer. Experimentar-los tal com són és, finalment, molt menys un arrossegament que el que no intenta evitar-los. Aquestes són les 10 coses que optimistes fan cada dia.

Fer una bola d’estrès

Tammie Rosenbloom, una treballadora social amb llicència de Minneapolis, propietària de Walk Talk Therapy LLC, ha descobert que alguns dels seus clients són tàctils i els agrada utilitzar les sensacions com a forma de calmar-se. Així que els ha fet fer boles d’estrès col·locant arrossos i olis essencials com l’espígol (un provador que s’alienta l’estrès) en un globus. “L’acció d’aprimar una bola d’estrès proporciona a les persones una manera d’expulsar l’energia nerviosa. Altres diuen que millora la seva concentració, explica Resum del lector. A continuació es mostren 37 consells més per alleujar l’estrès.

Toca i toca

Una abraçada ràpida, o fins i tot algun cop d’espatlla amable, inicia una cascada de reaccions al cos que condueixen a un estat d’ànim més tranquil i més feliç. No només un toc de suport disminueix la pressió arterial i alenteix la freqüència cardíaca, sinó que simplement sent Matt Hertenstein, doctor, president del departament de psicologia de la Universitat DePauw a Indiana, va dir a NPR. Un tacte suau al braç fa que la còrtex frontal orbital s'il·lumini, va dir la mateixa zona del cervell que reacciona als bons aromes i aliments ensucrats, va dir el doctor Hertenstein. Per tant, el tacte és un estímul molt gratificant, com la xocolata que trobareu a l'armari de casa.

Olfa una mica de menta

La investigació suggereix que respirar amb l'olor de menta pot disminuir els nivells sanguinis de l'hormona de l'estrès cortisol. Altres estudis demostren que l’arrebossat de la menta pot augmentar els nivells d’energia i permetre als exercicis treballar més temps i més. Una manera d’aconseguir més menta a la vostra vida: poseu una gota d’oli essencial de menta sobre un coixinet de cotó, poseu-lo sota el nas i respireu normalment durant un minut o dos. Descobreix 9 altres olis essencials que són recollida instantània.

Apagueu el telèfon ...

… I ordinador, smartwatch i tauleta. Nombrosos experts en salut mental ens han advertit dels efectes negatius del fet de ser massa “endollats” i els estudis els fan còpies de seguretat. Un estudi del 2017 publicat a la web Depressió i Ansietat el diari va trobar que els adults que utilitzen les xarxes socials amb freqüència tenen una depressió de 2,7 vegades més que els que no. Les darreres investigacions demostren demostrativament que l'excés d’internet, la telefonia intel·ligent i les xarxes socials ens fan miserables, explica Blake Snow, autor de Tanqueu la sessió: Com romandre connectat després de desconnectar, va dir Best Life. “L’internet sense fons provoca bucles de dopamina, que ens manté buscant i cercant en lloc de crear i connectar amb coses significatives. Quan em sento cap avall, sempre actualitzo els meus esforços fora de línia ... Rarament m'ha fallat.


suplement de reforç del sistema immune

Corre pel bloc

Una de les maneres més ràpides d’aconseguir que els sucs feliços flueixin pel vostre cervell és moure el vostre cos. L’exercici, fins i tot una mica, augmenta la freqüència cardíaca, augmenta l’energia, redueix la tensió i pot desencadenar l’alliberació d’endorfines al cervell. “Els dic a tots els meus clients si podeu fer una ràpida desena de places en qualsevol lloc; a la vostra recepció, a Starbucks que esperen en línia, o fins i tot a Target mentre estigueu de compres; alliberarà dopamina i serotonina directament al vostre cervell i us sentireu més feliços a l’instant i estareu de millor humor ”, va dir el terapeuta Cali Estes, doctor., va dir Best Life. Trobo que és la forma més ràpida, barata i eficaç d'aconseguir aquest impuls de dopamina serotonina de manera natural.

Poseu-hi alguna cosa de groc

Els psicòlegs, dissenyadors de moda, artistes i decoradors d'interiors saben que els colors tenen un sentiment: alguns són acollidors, altres emocionants o alegres. Tot i que les dades dures són escasses i de vegades contradictòries, un grup d’investigadors de la Universitat de Manchester del Regne Unit han creat una manera de determinar visualment els nivells de dolor i els estats d’ànim dels pacients, la “roda de color de Manchester”. el groc era el color més freqüentment relacionat amb un estat d’ànim normal (en contraposició al gris, que es relacionava amb l’ansietat i la depressió). El color gairebé sempre crea una reacció positiva, va dir el doctor Mehmet Oz, MD, al seu programa de televisió: no només la gent associa el color naturalment amb l'optimisme, sinó que també activa dues cèl·lules cones sensibles al color. els nostres ulls alhora, de manera que realment crida l’atenció. Descobreix 10 maneres més de ser feliç sense provar-ho realment.

Teniu previst veure un divertit vídeo

Investigadors de la Universitat Loma Linda porten dècades estudiant el riure. Han confirmat, una vegada i una altra, que riure d’alguna cosa que trobeu realment divertit augmenta els nivells d’hormones saludables del cos i millora l’estat d’ànim. Què sorprèn més? Fins i tot anticipant un futur moment divertit, com la planificació de veure un programa de dibuixos animats o de dibuixos animats, pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès. Un estudi del 2008 va trobar que amb ganes d'un moment divertit es podien reduir fins a un 70 per cent els nivells de cortisol, epinefrina i altres productes químics cerebrals associats a l'estrès.

Si teniu temps, feu una migdiada ràpida

Una petita migdiada pot augmentar l'estat d'ànim, el nivell d'energia i la capacitat de concentració, segons la National Sleep Foundation (NSF). Tot i que el fet de dormir no us ajudarà a compensar la privació de son a llarg termini, un descans de 20 a 30 minuts a la tarda suposarà un impuls important sense interferir en la capacitat d’adormir-se més tard aquella nit.

Feu el al davant del que tens ganes de fer

Quan ets baix, el que més ets voler fer és possible que no sigui el que millor us sembli, diu la treballadora social clínica autoritzada Jennifer Rollin, MSW, terapeuta de trastorns alimentaris i fundadora del Centre de trastorns de menjar a Rockville, Maryland. Per exemple, la depressió pot fer que algú vulgui “amagar-se” dels altres i estar sol, o l’ansietat pot provocar el desig de consumir emocionalment algú amb menjar desordenat. Aquestes exigències provenen d'un bon lloc, ja que la persona sol intentar sentir-se millor, escriu Rollin. Tot i això, a la llarga, només serveixen perquè la persona se senti encara pitjor.

Si sabeu a fons que probablement empitjorarà el que voleu, intenteu una habilitat que us prengueu la teràpia dialèctica del comportament anomenada “acció contrària”. Si voleu guardar alguna cosa en secret perquè us fa vergonya, compartiu-la amb algú de confiança, per exemple. Si voleu despertar-vos i cridar amb ràbia, parleu amb calma i lentament. Si voleu aïllar, busqueu activament l'empresa.

Dona per una bona causa

Si alguna vegada heu passat una tarda fent voluntariat o us heu apuntat per ajudar a un amic fora d'un lloc difícil, ja sabeu el que se sent. Un estudi del 2006 realitzat per Jorge Moll als Instituts Nacionals de Salut va demostrar que donar diners a la caritat il·lumina zones del cervell associades al plaer i la connexió social. I els investigadors de la Harvard Business School van trobar en un estudi del 2008 que regalar diners a algú altre els va fer més feliços que comprar alguna cosa per ells mateixos. L’investigador l’anomena “l’assistent més alt”: entra en ell la propera vegada que necessiti un ascens emocional.

Escriure sobre un bon record

La memòria és una cosa potent. En lloc d'utilitzar el teu per recordar els moments en què estaves baix o estàs ansiós com pot ser ara mateix, pensa en una experiència intensament positiva. N’heu preparat un? Asseieu-vos i escriviu-ho durant 20 minuts. Un estudi innovador realitzat per psicòlegs de la South Methodist University va comprovar que les persones que van fer una escriptura positiva durant 20 minuts tres dies seguits no només se sentien millor de seguida, sinó que les millores de l'estat d'ànim van durar durant mesos. A continuació, continua llegint els 50 més formes de potenciar la vostra felicitat.