El pla de 3 passos per a la reparació de les suprarenes

Apreneu a obtenir alleujament de la conseqüència de l’estrès constant.

Si sempre se sent tens o angoixat, el cos es manté en un estat constant d’excitació augmentada. Una sobreproducció constant de cortisol i adrenalina dia rere dia a causa de l’estrès continu, de la multitarea, de saltar-se els àpats, d’una restricció calòrica excessiva, d’una ingesta insuficient d’hidrats de carboni, d’un consum excessiu de proteïnes, d’una manca de son o d’un excés de cafè provocarà l’esgotament de les glàndules suprarenals.

En aquest estat, les glàndules suprarenals simplement no poden mantenir-se al dia amb l’estimulació constant i les demandes escandaloses de producció d’adrenalina i cortisol, de manera que simplement s’aturen. Quan les glàndules suprarenals entren en atac, els nivells de cortisol i adrenalina cauen en picat, cosa que pot provocar molts o tots els símptomes següents:





  • Fatiga crònica, letargia o dificultats per llevar-se al matí, fins i tot amb hores de son suficients.
  • Dificultats per dormir.
  • Dificultat per concentrar-se o recordar.
  • Depressió.
  • Immunitat debilitada, inflamació.
  • Necessiteu cafè o estimulants per començar al matí.
  • Sentir-se millor de sobte durant un breu període després d’un àpat.
  • Afanys d’aliments salats, grassos i rics en proteïnes, com ara patates fregides, carn i formatge.
  • Intolerància a l'exercici: és possible que us sentiu pitjor que millor.
  • Disminució de la pressió arterial i del sucre en la sang.
  • Sensació de mareig (inclosos marejos i desmais) en pujar des de posició asseguda o estirada.

Un problema clínic comú amb les glàndules suprarenals poc actives és la hipoglucèmia o baixos nivells de sucre en la sang, especialment entre menjars o mentre dormim. Quan el cos està sa, allibera hormones com el cortisol per ajudar a alliberar glucosa per mantenir les funcions del nostre cervell, òrgans i cèl·lules quan els nivells de sucre en sang disminueixen entre els àpats o durant la nit durant el son. No obstant això, quan s’esgota el cortisol, els nivells de glucosa tendeixen a ser massa baixos. En última instància, això provoca atordiment, tremolor i irritabilitat típicament associats a l'experiència de baix nivell de sucre en la sang. També explica per què les persones amb baix nivell de sucre en la sang solen despertar-se durant la nit.

Pas 1: reduïu l'estrès mantenint el sucre en sang equilibrat

Malauradament, quan baixa el sucre en la sang, moltes persones amb fatiga suprarenal tendeixen a pensar que necessiten una correcció de sucre per recuperar el sucre en sang, però això només proporciona una correcció temporal que sempre va seguida d’un xoc. La clau per mantenir un sucre estable a la sang i per evitar la incòmoda boira que comporta els màxims i mínims és buscar proteïnes, carbohidrats, greixos i fibra quatre vegades al dia. A continuació es mostra un pla de dieta de mostra de glàndules suprarenals saludables:

De 7 a 8 h


pla de menjars dietètics per baixar de pes

Qualsevol persona amb fatiga suprarrenal hauria de trencar el dejuni durant la nit amb un menjar ric en proteïnes i evitar saltar-se l’esmorzar, ja que això només genera més estrès i fatiga. Tanmateix, l’esmorzar equivocat també provocarà més desequilibri de sucre en sang i desitjos, així que aquí teniu la millor opció:

Àpat 1: Ous, formatge de cabra, verdures mixtes, carbassa i sèsam amb sal marina celta. Gaudeix amb una tassa de cafè orgànic (màxim).

Consell: No digueu cap carbohidrat amb midó a l’esmorzar. Ajuda a controlar el sucre en la sang durant el dia i a prevenir els desitjos. També ajuda a millorar la funció mental i l’enfocament. I utilitzeu la sal marina celta com a font de minerals naturals que ajuden a l’energia, la hidratació i l’equilibri de la pressió arterial.

11 a 13 h

Moltes persones amb esgotament suprarrenal tendeixen a tenir nivells baixos de sucre en la sang entre els menjars, ja que les hormones que els ajuden a regular els sucres en la sang queden sense fons. Voleu augmentar el sucre en sang per obtenir energia, però no massa!

Àpat 2: Gall d’indi tallat a rodanxes, feta, maduixes i ceba Vidalia sobre un llit d’amanida de verdures. A sobre, poseu-hi pinyons torrats o llavors de carbassa.

15 h a les 4 de la tarda

L’hora regular dels àpats i la consistència són vitals per ajudar a reparar les glàndules suprarenals i els sucres desequilibrats. També podeu incloure alguns aliments coneguts per millorar especialment la salut de les glàndules suprarenals.

Àpat 3: Una opció que conté sèrum de llet, que ajuda a equilibrar el cortisol. Un batut de proteïna de sèrum de llet és una opció senzilla amb sèrum de llet, mantega d’ametlles, llet o aigua d’ametlles i un suplement de fibra. Més opcions fantàstiques inclouen:

  • 1 tassa de iogurt grec. El iogurt grec conté més sèrum de llet, que naturalment ajuda a equilibrar el cortisol.
  • 10 nous torrats i / o pacanes. Aquests fruits secs tenen propietats d’equilibri del cortisol, antioxidants i greixos essencials per millorar l’equilibri del sucre en la sang.
  • Xocolata negra afaitat o dos quadrats de xocolata negra. La xocolata augmenta el vostre estat d’ànim i equilibra el cortisol, fins i tot en dones embarassades. També ajuda a equilibrar el sucre en la sang i la insulina i ajuda a la digestió, que sovint necessita suport en aquells amb fatiga suprarenal.
  • 1 kiwi a rodanxes petit o ½ tassa de maduixes. Les dues millors seleccions de fruites per obtenir una dosi de vitamina C.

18 h a les 7 de la tarda

A més de mantenir el sucre en la sang carregat i equilibrat, ara també volem pensar en augmentar les hormones que ajuden el nostre estat d’ànim per a la recuperació de l’esgotament i el nostre son per al rejoveniment nocturn.

Àpat 4: Un àpat que conté carbohidrats fècules per millorar el son i equilibrar el cortisol a la nit. La millor opció de gra baix en carbohidrats és un sofregit de curri de pollastre de quinoa.

Pas 2: Augmenteu la vitamina C

Les glàndules suprarenals contenen naturalment la concentració més alta de vitamina C al cos. No obstant això, quan estem estressats, aquesta reserva de vitamina C s’esgota molt ràpidament. El truc per ajudar a reparar les suprarenals és incloure fonts regulars d’aliments rics en vitamina C durant tot el dia. Les vostres millors opcions són les maduixes; pebrots vermells, taronja i grocs; guayabes; verdures de fulla verda i fosca, com ara col i espinacs; kiwi; bròquil; aliments cítrics; tomàquets cuits; pèsols; i papaia.

Pas 3: Protegiu les suprarenes de l'estrès de l'exercici

En l’estat de fatiga suprarenal, el cos no disposa d’hormones necessàries per mantenir l’energia, el rendiment i simplement adaptar-se a la demanda d’un exercici rigorós. Córrer, girar i totes les altres formes d’activitat de resistència només agreujaran la fatiga suprarrenal. Trieu activitats que no estressin el vostre cos i que ajudin a omplir les reserves d'energia en lloc de continuar drenant-les. Les vostres millors opcions són el ioga, caminar i dues a tres sessions d’entrenament amb peses a l’estil del curtcircuit per setmana.