3 maneres de millorar la visió de forma natural

Més que mai, fem servir els nostres ulls per mirar imatges i tipus petits de les pantalles d’ordinadors, televisors i telèfons mòbils, cosa que provoca fatiga ocular i augment dels problemes oculars relacionats amb l’edat. Però la disminució de la vista no ha de ser una part inevitable de la vida llarga. Seguiu aquests tres consells per afinar la vostra pròpia visió i així veure el vostre camí cap a un futur de longevitat.

3 maneres de millorar la visió de forma natural

Més que mai, fem servir els nostres ulls per mirar imatges i tipus petits de les pantalles d’ordinadors, televisors i telèfons mòbils, cosa que provoca fatiga ocular i augment dels problemes oculars relacionats amb l’edat. Però la disminució de la vista no ha de ser una part inevitable de la vida llarga. Seguiu aquests tres consells per afinar la vostra pròpia visió i així veure el vostre camí cap a un futur de longevitat.

Menja per tenir una vista brillant
Protegiu els vostres amants amb una dieta amb visió. Els nostres ulls requereixen múltiples nutrients per funcionar de manera òptima. Comenceu per aquests:





  • Les vitamines A, C, E i minerals com el coure i el zinc són essencials per a la vista.
  • Els antioxidants, inclosos el betacarotè, la luteïna i la zeaxantina, protegeixen la màcula del dany solar. Obteniu aquests antioxidants de fulles verdes de fulla fosca, rovells d’ou, pebrots grocs, carbassa, moniatos i pastanagues. Noteu algun patró de color aquí? La investigació actual demostra que el consum de verdures grogues i verdes pot ajudar a prevenir la generació macular relacionada amb l'edat, una de les principals causes de ceguesa.
  • Els aliments rics en sofre, cisteïna i lecitina ajuden a protegir la lent de l’ull de la formació de cataractes. Entre les opcions excel·lents s’inclouen alls, cebes, escalunyes i tàperes.
  • Els nabius, els raïms i les baies riques en antocianina tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries que poden ajudar a millorar la vostra visió.
  • El DHA és un àcid gras que es troba en peixos d’aigua freda com el salmó salvatge, les sardines, el verat i el bacallà. El DHA proporciona suport estructural a les membranes cel·lulars per augmentar la salut ocular.

Exerciteu els ulls

Aquests exercicis senzills us ajudaran a mantenir una visió òptima i també us poden molestar flotadors oculars Realitzeu aquests exercicis a primera hora del matí, abans d’anar a dormir o en qualsevol moment que els vostres ulls es cansin. Assegureu-vos que les mans estiguin netes i que el vostre estat d’ànim estigui relaxat. Comprometeu-vos amb la pràctica diària i és possible que vegeu millors resultats en un mes.

  • Escalfeu els ulls. Fregueu els palmells per crear calor i col·loqueu-los contra els ulls durant cinc segons. Repetiu-ho tres vegades.
  • Enrosca els ulls. Comenceu mirant cap amunt i, a continuació, encercleu lentament 10 vegades en sentit horari i 10 vegades en sentit antihorari.
  • Enfocament. Mantingueu un bolígraf al llarg del braç, enfoqueu-hi els ulls i acosteu-lo lentament fins que estigui a uns 6 centímetres del nas. A continuació, moveu-lo lentament cap enrere, mantenint els ulls enfocats a la ploma, deu vegades en total.
  • Massatge les seves temples. Mitjançant els artells dels polzes, feu massatges a les temples en cercles reduïts, 20 vegades en una direcció i 20 en l’altra. Repetiu les mateixes accions per sobre del punt mitjà de les celles al front i, a continuació, per sota dels ulls a banda i banda del pont del nas.
  • Fes una migdiada. Posar el cap enrere, tancar els ulls i relaxar-se durant 3 minuts.

Dóna als teus ulls una mica de R&R

  • Dormir prou és essencial per a la salut dels ulls. El son permet que els ulls descansin, reparin i es recuperin completament. Un son insuficient pot afeblir la vostra visió, així que feu 8 hores de son dur a la nit.
  • Feu un descans als vostres ulls una vegada per hora durant la vostra jornada laboral: Descanseu els ulls 10 minuts per cada 50 minuts dedicats a llegir o davant de l’ordinador. Si els vostres ulls se senten excessivament cansats, estireu-vos i col·loqueu rodanxes de cogombre refrigerants sobre les parpelles.